現在我們有了可愛的新寶寶，可以讓我們疼愛他親親他，會很容易 (尤其是我們在看手機裡幾千張寶寶的照片時) 忘記我們身體還是有很多狀況，雖然我們把鬆鬆的肉塞進去褲子裡之後，看起來都恢復了，但是，還是有好長的恢復的路要走。
So, now we have this adorable new baby to adore and love and smoother with our kisses.
It’s easy (when we’re looking through our thousands of baby photos) to forget that while we may “look” like we’ve pretty much recovered, (after we tuck our flapping belly skin into our pants) we are far from it.
有一半的媽媽生完小孩後，背會從有一點點痛到很痛很痛。50趴耶！
Apparently 50% of women suffer from back pain after delivering their baby. 50%!!
我們的子宮在懷孕時會擴張，腹部會分離，脊椎會被往下並往後拉緊。
Our uterus expands during pregnancy and our abs are separated which pulls the lower spine forward, straining out back.
還有，抱嬰兒、撿玩具、換尿布和不良的姿勢也沒辦法幫助我們減緩背部的疼痛。
Also, carrying the baby, picking up toys, changing diapers, and bad posture also doesn’t help with the achy back.
還記得那些在我們體內高漲的’’有趣’’荷爾蒙嗎？它幫助我們放鬆韌帶和關節，以便我們可以將嬰兒從“下面”推出來....是的，不幸的是，賀爾蒙仍然讓我們的關節保持鬆動、搖晃。
Remember all those fun hormones surging through our body to help us loosen up the ligaments and joints so that we can push out a baby from “down there”?.... Yeah, those are unfortunately, still keeping our joints loose and, jiggly?
我們的荷爾蒙大概需要6個月才會恢復’’正常’’，但是在那之前，有幾件事可以幫忙：
Things will hopefully get better and back to “normal” around 6 months, but here are a few things which can help in the meantime:
-老公按摩：如果沒有老公的話老婆也可以，男朋友、女朋友、同事、專業人士、椅子、滾筒都可以，按摩按摩按摩，太爽了！你的肌肉會感謝你。
Husband massages. If husbands aren’t available. Wife massages. Boyfriend massages. Girlfriend massages. Colleague massages. Massage massages. Chair massages. Roller massages. Massages. Just massages. Oh they feel so darn good.
-動一動：走路、游泳、跳舞、伸展，然後繼續走，就是走走走。現在疫情比較不方便出去，在家裡也可以動一動喔！我知道現在你最不想要做的可能就是運動，但是我保證，小小的動一動真的會讓你比較舒服一些。
Move it, move it. Walk. swim. Dance. Stretch. Walk. Walk some more. Just move a bit. Even at home you can do it! I know that’s probably the last thing you want to do when you’re feeling sore and in pain, but moving around helps.
-休息：我知道，哪來的時間休息！而且，我剛剛不是才說要動嗎？這兩個都要啦！
Rest if you can. I know. I know. When is there time?! And isn’t that contrary to what I just said above?! Well, you gotta make time for both. Moving. And resting.
-可以拿那些懷孕時用的枕頭來幫忙。如果側睡的話，枕頭放在腿中間，對齊臀部，蠻舒服的！
Use a body pillow or pillow in between your legs when you sleep. It helps align the hips and just feels good.
-最重要的就是要好好用對的姿勢來抱寶寶，這個真的很重要。不管我們是在親餵、瓶餵、抱抱、搖寶寶、安慰寶寶、換尿布、彎腰等，我們都是在使用我們的背部。防止進一步受傷的方法，就是確保你用正確的姿勢並且使用正確的肌肉來完成上面講的所有動作。
And probably most importantly, hold your baby properly. This is key. We’re either breastfeeding, bottle-feeding, holding, cuddling, rocking, soothing, changing diapers, bending over, leaning, and overall just straining our back muscles. A way to prevent further injury is to make sure you have the correct posture and are using the correct muscles to do all of the above.
這些只是幾個簡單的小撇步可以幫助我們減輕一些疼痛，媽咪們，辛苦了！
These are just a few basic tips to help ease some of the pains we have. Mommy, 辛苦了！
前彎腰會痛 在 [轉貼] 腰痛是腎虛？前彎、後仰，腰痛原因大不同- 看板regimen 的八卦
文章來源:https://myhealth911.com/20170407_455726.html
「啊～腰好痠好痛！」腰痛是現代人常見的身體不適症狀之一，
許多人習慣貼上藥膏緩解疼痛，甚至多以為是「腎虛」所導致，
不過，中醫師表示，腰痛的原因相當多，
光是彎腰和伸懶腰所產生的腰痛，就各有不同的健康問題，
想要擺脫腰痛的困擾，還需先找出問題根源。
腰痛≠腎虛！腰痛原因一籮筐
許多人都曾有腰痠背痛的經驗，不少人會認為是腎虛引起，
而拚命食補，但中醫部醫師表示，除了腎精虧損，中醫認為先天不足、勞累過累或久病體虛、感受寒溼之邪、經絡凝滯不通等因素，也都可能導致腰痛。
另從西醫角度來看，筋膜發炎、椎間盤突出、退化性關節炎、骨折、
椎管狹窄、腎髒病或輸尿管結石等疾病，也是腰痛的好發原因。
一樣是腰痛，前彎痛、後仰痛的差別在哪？
中醫師表示，腰部需支撐上半身的重量，還要連線全身的活動，
常會發生各種外在或內在的急性、慢性損傷，因此腰痛的判斷與鑑別相
當複雜。若簡單一點，大致可將腰痛分為「前屈疼痛」跟「後仰疼痛」兩種。
【前屈腰痛】
主要症狀：往前彎腰時會覺得疼痛，腰部無法伸直或站不直。
發作原因：這種症狀常見於久坐上班族對腰椎椎間盤的壓迫，或是搬運重物「閃到腰」，引起肌肉韌帶或背部肌肉筋膜的扭拉傷。
改善之道：這樣的患者經過休息、鍼灸或藥物治療，通常經過1至2周就會好轉。鍼灸的穴道會以辨證論治為主，針對疼痛的部位治療，若有經絡循行所致的疼痛，例如太陽膀胱經腰痛，疼痛出現在脊柱兩旁，可針刺膀胱經的腎俞穴、大腸俞和委中穴等；若是督脈腰痛，也就是在脊柱中央，則可針對後溪穴和腰陽關穴治療。
【後仰腰痛】
主要症狀：常常在伸懶腰或後仰時覺得疼痛。
發作原因：多是隨著年紀增長導致脊椎退化、腰椎損傷、
腰痛治療不當、肌肉跟筋膜無法復原，或是某些內臟或婦科疾病所引起，
會有腰背部軟組織、肌肉、韌帶或筋膜纖維化，肌肉按之僵硬的情況，
往往做影像檢查時，可以找出病因。
改善之道：民眾在家可以先用熱水袋，或熱毛巾在疼痛處熱敷，
促進腰部血液迴圈，緩解腰肌的痙攣，再請中醫師辯證論治，評估後予以適當的治療。
腰痛別亂吃藥！中醫師傳授5撇步好護腰
腰痛很常見，但治療卻不簡單！中醫師提醒，有腰痛困擾的民眾，
千萬不要輕易吃止痛藥或肌肉鬆弛劑，雖然有時候腰痛會獲得改善，
但是肌肉緊繃時吃了鬆弛劑放鬆，反而容易造成關節鬆動，
且在不知道真正的病因為何的情況下，腰痛還是很可能在短期內再次發生。
建議腰痛時求助復健科、神經內外科、家醫科、疼痛中心或骨科等，釐清問題，
配閤中醫鍼灸、熱敷、藥物、食物合併治療，才是治本之道。
但除了找出病因做正確治療之外，平時多注意5大生活保健，
也能輕鬆護腰、遠離腰痛不適。
【護腰5撇步】
1、不要輕易嘗試會勉強自己的困難動作，例如深蹲、紮馬步。
2、要搬起放在地上的重物，應該先蹲再搬起。
3、久坐的上班族每半小時要起身動一動，換個姿勢。
4、坐著時，要有腰靠，而且要坐得挺直。
5、平常可多做遊泳、快走等保護腰部的活動。
------------------------------------------------------------------------------
有時候都會覺得腰酸背痛，平常都會以為說只是工作或者是坐久了腰痛而已，
原來不同的地方，或者是不同的部位，會有不一樣的病痛在呀!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.171.193
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1491652034.A.3E1.html
... <看更多>