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※ THE WORKOUT公式メールマガジン【早読み版】※
( スクワットの際の体重バランスについて )

THE WORKOUT公式メルマガでは、北島 達也が研究してきた
正しいワークアウト理論と本質をシェアしています。

そして、皆様がワークアウトを通して【変化】と【成長】を
体感していただくことを目的としています。

皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会い、今以上に
より良い毎日を過ごせるきっかけとなれば幸いです。

(本誌は、読者さまからのご質問を受け付けて北島達也が返答するという対話型、Q&A型のメルマガとなっております)

<<<ご質問ここから>>>

お世話になります。

動画やメールでの情報発信いつも参考に
させていただいています。

有益な情報ありがとうございます。

さて、今回お尋ねしたいのは先生がいつも話されている
体重バランスの件です。

スクワットの際は踵をあげてはいけないということですが私の場合骨盤の前傾を保ったまま、踵と床に紙一枚程度挟むイメージで踵を浮かせ(つま先に重心をかけて)実際にジャンプするイメージ
であげて最後に１ｃｍ程度踵を浮かせるような感じでトレーニングしていますがいかがでしょうか？

「踵を浮かせてはいけない」というところがどうしても引っかかりましたので質問させていただきました。

また個人的には『骨盤前傾が保てていれば体重はフラットでもいい』とつま先重心より骨盤前傾を最優先に考えていました。

北島先生の考えと少し違うような気がしますので
その点もご指導いただければと思います。

最後になりますが

「きついトレーニングが良いトレーニングではない」

という考えはすごく共感しました。

もっとこういうことを理解する人が増えれば部活で怪我する
死亡するなんてことはなくなるんだろうと思っています。

これからも頑張ってください！

<<<ご質問ここまで>>>

<<<北島達也の回答 ここから>>>

スクワットの時に踵を浮かせてしまうと上半身が猫背でも
しゃがみ込めてしまうので日本人は前体重でスクワットを行
うと踵が浮いてしまう人が多いのです。

ボディーポジションが正しく作りたければ、踵が浮かずに
スクワットは前体重で行えます。

そして、それをさらに深くしゃがみ込むために踵を浮かしてしまうと今度は膝に負担がかかりすぎてしまい、故障の原因になります。

また、高重量を扱うときに踵を浮かすことは不安定になり、
怪我を引き起こすのでとても危険です。

１つの種目は万能ではありません。

種目を組み合わせる事で総合的な身体能力を向上させたり
カッコいい体型を完成させることが出来るのです。

これを分けないで1つの種目ですべて補おうとすると
全てが中途半端になります。

ですから、何の目的でその種目を行うのか？

これをハッキリとさせてターゲットのみを向上させる事でより
良い効果が期待できるのです。

<<<北島達也の回答 ここまで>>>

今回は『反り腰改善』に役立つ動画を紹介します。

反り腰とは、骨盤が前に倒れて腰が大きく湾曲してしまうのが特徴です。
反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうこともあります。
また、腰痛の原因にもなります。
そのまま放置しておくと、ぽっこりお腹や下半身太りなどボディラインを崩す原因にもなってしまいます。

今回はそんな反り腰さんの為に前傾している骨盤を通常位置へと戻しやすくする骨盤調整と、弱っている腸腰筋の強化、反り腰の体勢により必要以上に負担のかかっている太もも前のストレッチを施します。
反り腰の原因は、日常の生活習慣(運動不足など)や姿勢など色々とありますが、良く指摘されるのは筋力不足です‼️反り腰改善にはこちらの動画とともに体幹エクササイズも合わせて行うことをおすすめします！

腰まわりの疲れもとれますので、是非お試しください。


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動画の補足情報をインタビュー形式でたくさん書いていますので、是非読んでみてください↓
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