前三角肌訓練的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

沒場地運動不是藉口，沒時間運動也不是藉口！

分享四個隨時隨地都可以做的燃脂動作

也歡迎分享～



【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
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01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE


03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=iWqTr51mQXo

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc


15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖的討論
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM

27.如何利用臂熱健臂器做TABATA間歇訓練
https://www.youtube.com/watch?v=yFA-GThdRU4

28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

https://www.youtube.com/watch?v=6bw7LykmT7I&
feature=youtu.be

紐西蘭主辦單位來信通知：
「您已確認入取明年的多項賽事-精英組」

好！是時候展開密集訓練了！
但假日要練長時間越野跑與場勘，
先前台灣獨木舟推廣協會 Taiwan Kayak Association 崇實、桑尼、立德帶我教學與訓練，
現在只能平日練划船，聯繫了海大Vincent教練，
約了上週在基隆碰面，學習新的技能，
霧很大，心很熱
（出發前我先買了暈船藥，上次吐怕了🤣）

我相信最紮實的，就是基本功，
Vincent教練從身體感知、肌肉控制、力學架構、目標設定...不斷再幫我調整細節，
從動態姿勢中也看出我的問題，
下半身很兇猛，但上肢肌群太弱，
肩、上背、背闊肌、三頭、三角...等

除了跑步+騎車，還必須70km的獨木舟，
冠軍選手幾乎都4小時左右滑完，
對我確實是非常大的挑戰，
而且強度過高幾乎很難達成，
除了有腹肌和背可能抽筋，
還有冰冷河流翻船的意外可能，

運動的現實與策略的確實執行，
才是邁向成功的關鍵
再吐8次就不會暈船了，
拼了啦！🤮

每次看到自己以前的照片，就是最好的提醒，如果不喜歡過去的自己，一定不能忘記自己的初衷，如果想看過未來的自己更好，那就一定要付出比一般人更多的努力！

不經一番寒徹骨 焉得梅花撲鼻香

熱心的休粉也整理了最適合減肥新手看的懶人菁華包
https://docs.google.com/…/1eRUwa3Jwl_ARyQPLFnVYPZOh…/pubhtml

也有一休的運動影片可以看
Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版)：http://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版)：http://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版1)：http://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版2)：http://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

TABATA四分鐘腹肌運動(中階版) :http://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(基礎版):http://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

【練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動基礎版】
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

練出結實蹺臀，TABATA四分鐘深蹲運動(中階版):http://www.youtube.com/watch…

一休運動心得分享--TABATA伏地挺身仰臥起坐MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動進階版
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動 burpee
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

一休徒手深蹲教學 SQUAT：http://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

一休伏地挺身入門教學:http://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE

一休棒式 Plank 教學 :http://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY

一休仰臥起坐教學:http://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

一休啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌 :http://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4)

一休運動心得分享--6個不同伏地挺身的變化式:https://www.youtube.com/watch…

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館長X健體職業選手IFBB PRO 大H

主演
陳之漢、陳建昕
企劃/製作人
林文宇、李鎗
攝影群
陳裔勳、林大宇、謝子揚
助理群
黃偵威、郭博軒、葉榮謹
後製剪接/設計
林大宇
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大家期待已久的胸肌訓練終於出爐，影片中將分享個人胸肌訓練技巧，與完整訓練菜單。
胸肌曾經是我最弱的肌群，現在卻是最有心得 ; 厚實的胸肌需要多角度刺激，以我的經驗向大家分享訓練要領，影片中所提到的各種我最熟悉、最有感受的練法，可以嘗試看看，切勿操之過急，重量安排應該循序漸進，祝大家安全訓練，擁有厚實胸肌！

新增全新單元 [問答時間]，回饋一直以來參與留言的大家，未來我將在每部影片片末，隨機挑選上一部影片的留言，3~5則進行回覆，歡迎大家踴躍留言。

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備賽系列最後一集，分享了我賽前四週、賽前三天的飲食調整、備賽碳水比例、訓練調整、比賽的畫面，在加拿大有笑有淚的點滴，我享受這整個過程，還有在那裡的一切，很感謝大家對我的支持，一切都在影片中。






小h說，不要忘了片末的NG [漏網鏡頭]，裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的)

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