春節前的最後一個周末，大掃除動起來。
這時，垃圾何時停收、何時恢復清運的時間要注意，家戶垃圾順利清運，環境清清爽爽才好過年。
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同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過22萬的網紅A-Lin官方專屬頻道，也在其Youtube影片中提到，A-Lin找回初心的創作「光之海」 《 Romadiw 》立即購票▶ https://wenk.in/04CmBi 🔔支持A-Lin訂閱開啟小鈴鐺► https://sonymusic.pse.is/A-Lin 📌更多訊息➔ https://linkby.tw/imalin920 A-Lin《...
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新型智慧公車站牌陸續上線了，縣府向公路總局申請補助建置公車動態資訊系統及智慧型站牌，可顯示即時公車到站資訊。
第一階段建置計畫預計於今年4月底前完成，包含50座顯示智慧型站牌，範圍遍布斗六、虎尾、斗南及西螺等地，以101、102及201等三條公車路線的站位優先設置，未來將拓展至全縣各路線站點。
後續將完成的公車動態資訊網及行動APP服務，可提供「公車動態」、「轉乘規劃」、「附近站牌」、「常用站牌」、「到站提醒」、「時刻表票價」，並規劃「友善查詢服務」，滿足民眾對於公車資訊服務需求，即時掌握公車到站時間和乘車規劃提醒等資訊。
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公車站牌智慧化 雲林動態服務上線
http://www.cna.com.tw/news/aloc/201703130251-1.aspx
不用傻傻苦等！ 雲縣公車站牌智慧化服務上路
http://m.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2002619
公車站牌智慧化！雲林公車動態資訊陸續上線服務！
http://www.yunlin.gov.tw/News/detail.asp?id=201703130002
到站提醒 在 A-Lin官方專屬頻道 Youtube 的評價
A-Lin找回初心的創作「光之海」
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A-Lin《 Romadiw 》一起來唱歌
◉演唱地點：ATT SHOWBOX
◉演唱時間：PM 19:30
◉活動日期：(共10場)
2021/05/7. 8. 9. 12. 14. 15. 16. 21. 22. 23
以當年在海邊無憂唱歌的心情
感謝人海中每一位支持的光點
海嘯收聽：https://alin.lnk.to/ALin
「光之海」是A-LIN同名專輯製作過程晚期才完成的歌曲，A-Lin起心動念想寫一首歌紀錄自己一路上追夢努力的過程，也藉此感謝一路以來支持她的歌迷。來自台東阿美族的她從小聽著父母唱原住民古調，也聽兄姊們帶回來的西洋歌手卡帶，因此經常一個人跑到三仙台海邊，對著大海又唱又跳，想像自己是瑪丹娜，並且立志當歌手。從一望無際的大海，直到站上點點星光的人海，A-Lin對海的情感很深厚。
為了呈現這絕美夢幻的氛圍，A-Lin跟著攝影團隊遠赴三芝秘密海灣拍攝專輯封面，赤腳踩在滾燙的沙灘上卻「超模魂」上身，時尚5連拍，2個小時就收工，她表示因為從小常在台東家鄉的海邊唱歌，看著海就有種莫名的安全感，並感性地說：「大海是我人生的第一個歌迷。」
該曲是A-Lin與製作夥伴荒井十一共同創作，A-Lin笑說：「聽到完成的demo自己都感動起雞皮疙瘩！」A-Lin把自己闖蕩樂壇的心路歷程寫進歌裡，期盼鼓舞每個正在努力尋找舞台的朋友，用歌聲做為最溫暖的陪伴，並告訴他們：「你並不孤單！」。她回想起自己曾只是個愛唱歌的女孩，義無反顧離鄉背井到台北尋找機會，幸好有歌迷一路陪她度過困頓和挫折，歌詞「時光洗過的海/淚水洗過的海/溫暖在胸懷/感激你一直都在」，作詞人李焯雄老師則將A-Lin的心聲轉化成每個人都有的心情寫進歌裡，以「星光」與「海」的意象串連起人生歷程。歌詞中說「浮浮沈沈光之海 點點孤島連起來」，從外太空看地球，海將所有的島嶼陸地連起來，A-Lin說：「能夠藉由自己的歌，接觸到世界上這麼多未曾謀面的人，是一種奇妙的緣分，也希望透過這首歌，將每顆孤單的心連起來。」
但為了尋找「光之海」，攝影師光是勘景就費盡心思，最後找到北海岸三芝一處秘密海灣，且為了搶光拍日出，A-Lin凌晨2點開始妝髮，清晨5點跟著團隊趕赴當地取景，8月酷暑逼人，39度艷陽把團隊20名工作人員曬到眼花，A-Lin卻樂得像小女孩，愈曬愈起勁，連鏡頭外也不放過任何一刻日曬的機會，還數度被阻止深怕曬傷曬黑，工作人員驚呼她是「大海的女兒」！
作詞：李焯雄 作曲：A-Lin、荒井十一
別說不能 非常可能
渺小的認真 撼動 每個相同的靈魂
浮浮沉沉 沒有保證
就是這份 信任 堅持才可能 成真
那一年那女孩 一個人看大海
懵懂的期待 還不曉得何謂愛
月光灑落大海
半夜的電台 有種青澀化不開
我想我能 我信你能
唯有這份 天真 堅持才可能 成真
後來那個女孩 獨自一人在外
窮得只剩愛 沒人在意的存在
還有許多男孩 尋找自己舞台
別問哪裡來 仍需忍耐在人海
陽光曬過的海
溫暖在胸懷 仍需等待在人海
不知道名字 卻又那麼的相似 想要飛
我們就是彼此肩上那位天使 不說累
星光化作大海 站上自己舞台
痛過才痛快 終於盛開憑著愛
時光洗過的海 淚水洗過的愛
溫暖在胸懷 感激你一直 都在
憑著愛
浮浮沉沉光之海 點點孤島連起來
曲曲折折光之海 點點孤獨連起來
浮浮沉沉光之海 點點孤島連起來
曲曲折折光之海 點點孤獨連起來
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Song Credit |
作詞：李焯雄
作曲：A-Lin/荒井十一
製作人Produced by 荒井十一/A-Lin
編曲Arranged by Ruth Ning
鋼琴Piano by Ruth Ning
低音吉他Bass by陳兆基
弦樂Strings by國際首席愛樂樂團
和聲編寫&和聲Backing Vocal Arranged and Performed by A-Lin，荒井十一
主唱&和聲錄音Vocal & Backing Vocal Recorded by荒井十一，單為明@Lights Up Studio
弦樂錄音Stings Recorded by李巍@中國劇院錄音棚
弦樂監製Strings Directed by李朋，劉胡軼
音頻編輯Audio Edited by A-Lin，荒井十一
混音Mixed by趙靖@BIGJStudio
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《天生歌姬A-LIN同名專輯》
睽違3年 天生歌姬A-Lin華麗變身
首挑大樑擔任製作人 挑戰多元音樂類型
回歸初心的「A-LIN同名專輯」誕生
A-Lin給自己的生日禮物
提醒自己 不忘愛唱歌的初心
找回那份純真 與 簡單的快樂
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到站提醒 在 早安健康 Youtube 的評價
「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
打網球：練心肺又能防失智
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓：提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。
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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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這是有伴同行很好
只有一個人也沒關係的旅行
行程規劃：望古瀑布
交通方式：
1. 搭程台鐵區間車至「瑞芳車站。」
台鐵時刻表查詢：https://0rz.tw/6BR1n
2. 不出站。直接轉乘平溪線區間車，至「望古車站。」
3. 到站後，依指示方向前行。
4. 步行約15分鐘，即可抵達目的地：望古瀑布。
小提醒：
1. 轉乘平溪線時，可以仔細欣賞沿途各站風景。
三貂嶺站至大華站，美翻。
大華站到十分站，有一段的風景，活像電影「神隱少女」裡的場景。
2. 望古瀑布的行程，抓在一小時即可。其餘時間，可分配給平溪線其他景點。
3. 望古瀑布發生過幾起溺水意外，可以踩水，但請避免戲水。
4. 注意安全！注意安全！注意安全！
＃一個人旅行 ＃望古瀑布 ＃平溪線
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