家裡書房。
我正跟合作夥伴在討論下半年的計畫,正當我聚精會神的凝聽時…
「姐姐你不要搶我的東西啦!!」
「我哪有! 你走開啦,這是我先拿到的。」
「明明是我先拿的,那是我的,你還我啦。」
「不要,剛剛你自己放在地上,現在是我的。」
我斜了兩個小朋友一眼,不滿的說,「爸爸在開會,你們先出去不要吵。」
但兒子似乎聽不懂我語氣的不滿,「爸爸,你看姊姊啦,她都一直拿我的東西。」兒子邊說還邊流淚。
看到弟弟開始搬救兵,姊姊也急了,大喊著,「我哪有,是他不要的,討厭!弟弟都說謊!!」
我無奈地看著兩個小鬼頭,
我就想開個會有這麼難嗎?
電腦前面的同仁尷尬的看著我,我只能暫時離線,對著樓下大喊,「老婆,你在哪裡?可以幫我把兩個小朋友都帶走嗎?」
幾分鐘過去⋯沒回應,我情緒開始上來,只好先丟下手邊的工作,處理兩個小孩的事情,過了一回老婆出現了,但工作心情已經被影響的我,不免碎念了她幾句,她一聽也沒多說什麼,就帶著兩個小孩離開了。
過了一回,她傳訊息來說,「家裡沒菜了,我去買菜想說晚點煮飯,沒事先跟你說對不起,讓小孩吵到你工作了。」
我摘下眼鏡,捏一捏鼻樑 ,氣自己到底在幹嘛?怎麼會控制不了情緒就牽連到太太身上?
防疫期間天天關在家,似乎兩人靠越近,就越容易為了一點小事而有爭執。
看了一下時間,距離午餐時間剩沒多久,馬上起身去廚房打開冰箱,看到老婆買的菜,有南瓜、排骨、鮭魚,家裡也還有一些地瓜跟豬肉。
好!!馬上搬出可以一邊煮飯、一邊煮湯,上面還能再放2個蒸盤來做菜,一次就能輕鬆搞定四道菜的⋯
「Twin Chef 全能雙槽電子鍋。」
有十種不同功能可選,可依不同的菜色去做挑選、一鍵搞定,讓你邊工作、邊追劇,也能烹調出美味料理。各自獨立控制,若不需要一次煮四道,也可以使用單邊烹調,更可自訂預約時間,出門前設定好,回家就有熱騰騰飯菜。
老實說,我對煮飯有嚴重的障礙,但連像我這種料理初學者,只要將主食、備料、調味,擺好盤通通丟進去之後,就不管它啦,還能回到書房繼續工作。
過了半小時後,營養簡單又新鮮的,南瓜排骨湯、地瓜炊飯、檸檬鮭魚、魚露豬肉立刻完成。 (我只會簡單的,相信平時對料理有興趣的,一定能變幻出更華麗的菜餚)
老婆一下來嚇到,「你不是在工作?怎麼煮好飯了?」
我一臉歉意的說,「抱歉,早上情緒不好牽連到你,煮了這頓簡單的道歉午餐,希望您大人不計小人過,吃飽碗都我洗,你好好休息!」
我老婆看上去有點失神,隨即臉上藏不住的喜悅,「哼! 本來不想原諒你,打算不煮飯讓你吃泡麵了,看在你這麼有誠意的份上...這一星期都給你煮!!」
我馬上立正站好大聲喊,「沒問題!」
反正有「Twin Chef 全能雙槽電子鍋。」
還不輕鬆搞定每一餐!
一、讓做菜變的簡單健康又少油
二、空出來的時間,追個劇、看本書、
打掃一下家裡。
三、三個步驟立即享用,節能省時、省力不流汗。
四、口罩哥就是跟別人不一樣,原本耐熱食用蒸盤,全面升級不銹鋼蒸盤
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初學 易 經 在 Facebook 八卦
這是一件我家的料理小故事。
「爸爸,‧‧‧今天晚餐好難吃喔。」
兒子邊吃邊抱怨著。
為了讓太太可以比較輕鬆,
很多事情我都會搶著先做。
「好啦,下次爸爸會做出更好吃的料理的!」
我堅定的口吻說著。
唉,料理這種活,真的有點講求天份,
有些初學者料理出來的食物吃起來
就是驚為天人,有些就是怎麼煮怎麼
難吃,很顯然的我是被歸類為後者‧‧‧
暗黑料理組(遮掩)。
我也知道自己煮的料理沒有很好吃,
但我又是偏偏不肯輕易放棄的個性‧‧‧
「好,我一定要讓他們露出滿意的
笑容才行!」我心中暗暗立誓。
花了很長一段時間,我很勤奮的翻閱
網路食譜資料,還有一些米其林一星
以上的大廚成功分享,真的是邊看邊
熱血沸騰,手興奮的握拳到發抖著‧‧‧
甚至連家中魔王包買的料理書也被
我全數拿來研讀,目的就是想從中找
出一些可以讓人吃了會幸福的訣竅!
如何選擇備料、炒鍋的熱度、油溫、
火侯拿捏、以及下鍋時機,怎翻怎炒
都有很多眉角需要注意的。
「該死‧‧‧到底問題出在哪裡‧‧‧」
「難道努力真的無法有所收穫‧‧‧?」
我激動的撥開一堆做失敗的食材,
抱頭悔恨自己對料理的無能,
焦慮的心情每夜無情的侵蝕著我。
‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧
就在我幾乎放棄的念頭下,
好在,皇天不負苦心人,在某個
夜深人靜的夜晚我終於解開問題所在了‧‧‧
我仰天大笑,原來‧‧‧‧是這樣啊!
哈哈哈哈!
於是,經過我用全自動電鍋煮出白飯,
再加上我跑去外面買的菜餚回來後,
終於讓他們露出滿意的微笑了。
初學 易 經 在 魏華萱 Facebook 八卦
「出來吃.....總是要還的!」雖然魏小猴一直保持一週至少運動三天,每次至少運動30分鐘以上的習慣,但體脂還是偏高(今天量26.7),其實這跟我平常的飲食習慣有很大的關係!
最近看到健身達人一休在臉書上分享的文章,認識了燃脂很有效的TABATA間歇式訓練,決定跟著休粉一起進行「連續30天,每天不間斷TABATA四分鐘運動!意指運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」。
今天下午魏小猴跟著一休進行了三組TABATA訓練(共12分鐘)!可別小看這短短12分鐘,除了汗如雨下,最大心跳還可到150,而且練到第三組,魏小猴已經累到腳在抖,腹肌也很痠痛!
一休說:「減肥就是快走或慢跑,這是最適合初學者的運動,不過有氧運動有一個缺點,就是無法增加肌肉,如果太長時間的有氧,還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉,但肌肉很重要,肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍,可以幫助我們增加基礎代謝,讓身體線條好看,也不易復胖,做完三組TABATA訓練後,記得用滾輪放鬆按摩肌肉,也要拉筋伸展,持續30天不間斷的練習,每天只要12分鐘,一個月後會有明顯的減重成果喔!」
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好文分享:
(連續30天,每天不間斷TABATA四分鐘運動)
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初學 易 經 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
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之前有朋友問蕾咪說他想投資股票,但他連股票APP上最基本的名詞都看不懂!這次我就來分享新手入門一定要搞懂的14個基本名詞,這邊是使用台灣最多人用的三竹股市APP,懂了這些事才能進一步順利的買賣股票啦~:)
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00:00大家好~這次來分享新手入門股票一定要會的事!
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初學 易 經 在 May Fit Youtube 的評價
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
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