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謝謝雙北民眾，今天路上人潮明顯減少。當大家重視自身防疫，就是重視你愛的人。
我看到在臉書上，今天許多人都上傳了「空無一人」的照片。空無一人的背後，是團結防疫的展現。只要繼續保持，我們一定能克服疫情挑戰。
除了減少不必要的出門機會，透過科技，我們還可以再加強防疫。我要推薦大家，立刻下載 #臺灣社交距離App，自動比對有沒有接觸過確診者，保護自己也保護家人。
這個App，是由 衛生福利部、行政院資安處、台灣人工智慧實驗室合作開發，嚴格遵守資安規範，能夠充分保障隱私。在App的介紹裡有詳細說明原理，保證不必註冊帳號、不用上傳資料、更不會擷取個資，請大家放心使用，更別忘了教導家中的長輩一起使用喔！
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#團結防疫守台灣
六月的太陽已經毒辣辣了☀
每天拍外景戲都在跟紫外線作戰
戲裡身為保養品代言人的我，當然更要注意皮膚狀態啦～
好在有dr.cink的美白精華液
這是我的第二罐魔法美白瓶✌️
它的質地清透很好吸收
我會在有痘疤、或是比較暗沈的地方再加強擦一次
也會加在面膜持續美白，讓到我現在依然水透亮！
除了改善我因為曬太陽造成的膚色不均之外還很溫和不刺激喲！
醫生跟藥師聯合開發的醫療級美白成分，
至今都沒有過敏不適~~~
夏日的美白大作戰怎能沒有它
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防疫再升級！請大家一起挺桃園！
面對病毒威脅，中央和地方必須合作，全民也必須團結防疫。我們一定會記取2003年SARS疫情的教訓，中央地方同心，才能攜手克服挑戰。
今天，桃園市的 鄭文燦 市長已經宣布，桃園的防疫措施全面升級，要用更嚴謹的措施，努力守好疫情防線的每個環節。中央絕對支持桃園的做法，也正在跨部會動員，共同當桃園市民朋友的後盾。我也要請大家幫忙分享圖卡，一起為桃園的朋友打打氣！
桃園市社區防疫再加強方案（2月底前）：
🔺每天舉行防疫會議，制定並執行各種防疫對策
🔺全市大型集會及群聚活動停辦或延期
🔺學校即日起停止寒輔、營隊、社團、志工、家長會活動
🔺學校室內場地停止外借
🔺361個社區關懷據點及巷弄照顧站停止營運
🔺29原住民文化健康站停止營運
🔺社福機構（老人、身障、及兒少）、長照服務機構停止探視
🔺11家責任醫院停止探病、陪病採實名制
🔺市民活動中心、老人文康中心暫停租借
🔺65歲以上志工停止出勤
🔺全市360處人潮聚集點（車站、商圈、市場、醫院附近）全面消毒
🔺市府各機構場館一律戴口罩、採實名制，落實社交距離
🔺醫院、傳統市場每週消毒一次
🔺市場、量販店、百貨公司、購物中心，戴口罩，並停止試吃試用，維持社交距離
🔺擴大聯合關懷服務中心，協助居家檢疫隔離民眾就醫及生活需求
🔺擴大防疫車隊，服務居家隔離民眾就醫後送
🔺加強市民個人防疫規範宣導，戴口罩、勤洗手、酒精消毒、維持社交距離
桃園加油！過去一整年，桃園幫我們守住國門的最前線，現在，就讓全台灣一起來守住桃園！
站在素食者的角度品嘗
我覺得很好吃!
蔬菜味道料理得很乾淨
不過於添加太多調味
而且種類的變換也在中間
不過甜點的部分我覺得可以再加強...
ps.之後我也會繼續開箱素食餐廳~
如果身邊有吃素的朋友都可以推薦給他們哦^^
#素食吃到飽 #無肉料理 #大胃王
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給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
今天秋風想要來製作中二旗，還有改良版的秋風中二旗二代！
想知道詳細內容，點開下方說明欄，會有更清楚的解說哦~
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========影片內容簡介========
(0:20)我們好久沒有去成就房了，先看秋風完成了什麼成就吧！
(0:42)逛著逛著，秋風想要製作秋風中二旗！
(2:03)秋風覺得第一代不是很好看，想要重新改良再加強！
(2:29)秋風需要雛菊，但身上竟然沒有半朵雛菊？！
(3:31)看到了！走了好久，發現了白色雛菊！
(7:23)邱風想做很多的中二旗想瘋了，還想說要拿其他顏色的旗子來複製？！
(8:00)秋風收小麥收著收著覺得收小麥好累哦
(8:32)這裡還有可以用鐵換綠寶石的村民，有了自動產鐵機，可以有很多很多綠寶石了！
(9:20)竟然還有村民可以換秋風沒有看過的附魔書?!
(10:28)放了一個農夫村民出來，以後秋風都不用採收了嗎？
(11:19)(11:27)(11:39) (11:51)成就房入口、別墅入口、教堂入口、飯店入口通通擺上秋風中二旗！
(12:20)飯店雖然還沒有完工但是秋風默默地有在繼續工程建設中….
秋風中二旗第二代製作方法：
(1:43)合成一個黑色旗幟
(1:47)用紫色染料圍一圈
(2:12)旗子中間染上洋紅色
(3:57)放上白色雛菊，加上黑色染料
(4:08)更像秋風胸前標誌的二代中二旗完成了！
你會製作秋風中二旗了嗎？
快點進影片，來看看秋風中二旗2.0怎麼製作！
========更多影片========
「秋風週報」，每個星期日播出：https://www.youtube.com/playlist?list=PLBtVUsNOhEjtuSVH1eFlJJy-eWJGvBsiQ
近期連載遊戲：https://www.youtube.com/user/MrChesterccj/playlists?shelf_id=18&view=50&sort=dd
========相關連結========
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若有任問題，歡迎寫信至秋風信箱
chesterccj305@gmail.com
再加強 在 七分鐘運動- 腹部核心再加強 - YouTube 的八卦
從站姿開始，逐步打造穩固的核心。趕快來挑戰看看吧。 ✓趕快動起來！ https://www.careonline.com.tw/p/topic-exercise.html ✓加入照護線上粉絲團， ... ... <看更多>