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【國道紅斑馬BMW 520i神秘裝置大公開】
說到總是在危險環境下執勤的國道警察，也許大家最先聯想到的是那紅白相間的帥氣紅斑馬BMW 520i警車吧！但其實，除了大家都已經知道的BMW系列強悍引擎馬力、優異動力輸出以及優異的制動系統外，在我們警用規格紅斑馬的方向盤下面，還藏著一個未曾曝光的神奇裝置。
到底，紅斑馬身上藏著什麼神祕裝備，今天，我們就好好介紹給大家吧！
#不看鐵定悔恨
#看了悔不當初
#其實我好奇我剛看了什麼
水箱罩竟然也…………車友喔！
【國道紅斑馬BMW 520i神秘裝置大公開】
說到總是在危險環境下執勤的國道警察，也許大家最先聯想到的是那紅白相間的帥氣紅斑馬BMW 520i警車吧！但其實，除了大家都已經知道的BMW系列強悍引擎馬力、優異動力輸出以及優異的制動系統外，在我們警用規格紅斑馬的方向盤下面，還藏著一個未曾曝光的神奇裝置。
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解密國道警察BMW配車的神秘裝備！！
再猛的車，都還是需要方向燈！！
非常有趣的交通安全宣導影片，不過國道警察的方向盤還用紅色縫線也太帥了吧！？
#阿宏機車記
其他阿宏影片 https://goo.gl/4Iq5sz
阿宏機車記 https://goo.gl/sCkpvM
【國道紅斑馬BMW 520i神秘裝置大公開】
說到總是在危險環境下執勤的國道警察，也許大家最先聯想到的是那紅白相間的帥氣紅斑馬BMW 520i警車吧！但其實，除了大家都已經知道的BMW系列強悍引擎馬力、優異動力輸出以及優異的制動系統外，在我們警用規格紅斑馬的方向盤下面，還藏著一個未曾曝光的神奇裝置。
到底，紅斑馬身上藏著什麼神祕裝備，今天，我們就好好介紹給大家吧！
#不看鐵定悔恨
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#其實我好奇我剛看了什麼
日前《人民日報》的北京新辦公大樓，「一柱擎天」的詭異造型，成為網友們熱議焦點。連外國媒體也開始關注，越來越「驚世駭俗」的中國現代建築。中國究竟還有哪些奇怪的醜建築？請看本台英國主持人郝毅博評選的「中國十大醜建築」。
按讚加入主持人郝毅博Facebook，一起討論中港台時事新聞！
https://www.facebook.com/benhedgesntd
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http://www.youtube.com/user/Laowaikanzhongguo
Hello大家好！ 我是郝毅博，前陣子有棟中國建築在全世界都很紅，沒錯，就是這棟造型有點滿尷尬的大樓。這棟建築物讓我對中國的現代建築感到很好奇，上網研究了一下，發現這種網友們所謂的中國醜建築還真的非常多，今天我選了前10名我覺得最經典的和大家一起分享。
首先是第十名，有兩位，分別是瀋陽的方圓大廈和廣東塑膠交易所，這個靈感應該是來自於中國的銅錢，不過外國人看到應該是會想到警察最愛吃的甜甜圈。
第九名，安徽淮南的奧林匹克公園，老實說，像賣酒的公司做成這個造型我可以理解，甚至茶文化博物館，要做成茶壺，好，都沒關係，但一個奧林匹克公園裡的建築為什麼要做成酒瓶？很多運動員比賽期間不是禁酒的嗎？
第八名，雖然開發商表示這棟建築的設計概念是來自於蘇州的水陸城門，不過大家應該和我想的都一樣，這就是一件站在空中的大褲子嘛！
第七名，西安新法門寺，前面這個奇怪的幾何造型是雙手合什的手勢，我覺得比較像七龍珠裡天津飯的氣功炮。
第六名，河北的元寶塔和邯鄲的元寶亭，又是錢，但這次比較好，剛剛只用了一個古代的penny，一文錢，太cheap！這次用了元寶，比較有發財的感覺。
第五名，我們沒有搞錯，這不是美國國會大廈的照片，這是山寨版，它其實是阜陽的政府辦公大樓，這棟大樓上榜的原因除了它copy國會大廈以外，其實也反映了中共官場的腐敗程度，當地在中國是國家級的貧困縣，但即使如此，當地官員不好好思考怎麼改善人民生活，卻把錢花在這種地方。
第四名，埋在土裡的玉皇大帝，後腦勺還可以住人。好了，來到前三名，第三名，世博中國館，大家覺得是像古代的官帽，還是一個超級大火鍋？
第二名，站在城市裡的福祿壽三仙，北京天子大酒店，不想再嘲笑他們了，因為這三個神仙被蓋成飯店後已經當選最醜建築太多次了！不過他們最近應該很高興，因為終於可以讓最醜建築的冠軍寶座，沒錯！我選的第一名就是剛剛才提到的「人民日報大樓」，首先來看看美國的脫口秀主持人是怎麼說的。
其實我第一次看覺得他有點在模仿英國的Swiss Re Tower，但就算是模仿，也很失敗，因為Swiss Re Tower外觀怎麼看都像一個優雅漂亮的玻璃子彈，但人民日報，我不知道，可能是想反應中共官場的習慣吧。
我還是比較欣賞傳統的中國古代建築，這些古代建築，除了外觀典雅，而且通常和中華文化的傳統內涵，有著很深的聯繫。
不過大家知道嗎？現在的中共政府，除了愛拆老百姓的房子，也很愛拆中國古代建築，在北京住了十年的美國作家梅英東說，中國是在「毀滅性發展」，真的，蓋醜建築就算了，連漂亮的建築也要拆？希望以後中國的skyline，不會只剩下大褲子、男生女生、被埋在土裡的玉皇大帝，還有三個看起來像玩具的神仙。好的，今天就到這裡，我們下次再見！ 中国 新唐人
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謝和弦 2018 最療「鬱」的專輯【 像 水 一 樣 】
流暢自然 剛柔並濟
罐盛缸裝也能隨意隨型
巨石擋道也會奔流前進
十二首全創作強打💧滴水穿心發行
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■ 暖心主打〈幸福不上鎖〉
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別人眼中的幸福不一定是幸福
永遠不要放棄最想做的自己
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謝和弦參加芬蘭赫爾辛基音樂創作營時和芬蘭編曲製作人Janne Hyöty
以及芬蘭創作人Teemu Lillrank、韓國JYP創作歌手Joohyo共同創作Nu-Metal曲風。謝和弦運用他慣用的直白式語氣寫下了「幸福不上鎖」的詞，闡述幸福其實一直都在，只要自己願意去找尋，每一個人都有獲得幸福的權力。謝和弦並邀請知名YOUTUBER那對夫妻的「Kim林京燁」合唱，也再一次創造了新年度男男對唱的超強單曲。
#謝和弦 #像水一樣 #幸福不上鎖 #那對夫妻
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■ 幸福不上鎖
作詞：謝和弦
作曲：Jan Hyöty, R-Chord, Joohyo, Teemu Lillrank
愛 怎麼會變得難以追尋
是不是 我們把純真全都忘記
像個孩子好奇
找失去的童心
夢醒了沒關係
長大後 繼續前進
別放棄 最想做的自己
想哭就哭個夠 那也是種勇氣
不管你在哪裡
我都會 陪著你
只要你 戴上耳機
想笑就儘管笑
沒有什麼大不了
無論你在哪裡
愛都會等著你登門找尋
幸福的門不上鎖
愛 怎麼會變得高攀不起
是不是 我們把真實全都鍍金
像個孩子調皮
學會了惡作劇
被罵了沒關係
轉過身 繼續任性
別忘記 最想做的自己
想哭就哭個夠 那也是種勇氣
不管你在哪裡
我都會 陪著你
只要你 戴上耳機
想笑就儘管笑
沒有什麼大不了
無論你在哪裡
愛都會等著你登門找尋
幸福的門不上鎖
付出真愛 用心對待
自己的人生自己交代
想不開 就看開
別再自怨自艾
做自己的主人不難
哭個夠 那也是種勇氣
不管你在哪裡
我都會 陪著你
只要你 戴上耳機
想笑就儘管笑
沒有什麼大不了
無論你在哪裡
愛都會等著你登門找尋
幸福的門不上鎖
希望你懂
Produced and arranged by Janne Hyöty
Drums： Patrick Lax
Bass：Stefan “Kilju” Lindblom
Guitars、 Keyboards：Janne Hyöty
Vocal production and vocal recording by Skot Suyama (陶山）
Backing Vocals：于浩威 Fish
Mixed by Brian Paturalski
Mixing studio：Dance Party Studios、Santa Barbara CA
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■更多謝和弦 R-chord消息：
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
