復健訓練80公斤划船加257公斤六角槓硬舉
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六角槓硬舉 在 館長成吉思汗 Youtube 的評價
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六角槓硬舉 在 ＃問六角槓硬舉後肩膀酸痛 - 健身板 | Dcard 的八卦
問六角槓硬舉後肩膀酸痛. 健身. 4月1日15:00. 前天硬舉的時候重量比平常多增加了5公斤結果今天早上起床斜方肌很痛頭一轉就很痛(ಥ_ಥ) 而且只有右邊痛！ ... <看更多>
六角槓硬舉 在 [問題] 代替六角槓硬舉的動作？ - MuscleBeach | PTT Web 的八卦
去兩家健工都沒有傳統的六角槓， 有跟業務建議也都沒下文， 不知道是不是活動度的問題， 做傳統硬舉下背很不舒服， 以前在小型健身房給教練調過， 被 ... ... <看更多>
六角槓硬舉 在 Re: [討論] 六角槓硬舉與傳統差異在哪？ 另有影片討鞭 的八卦
※ 引述《Laiwah (Laiwah)》之銘言：
: 六角槓讓我不用擔心髖的活動度問題
: 能夠讓下背以及大腿的力量完全發揮
這敘述跟影片都可以看出來你"很蹲"
如果用跟傳統硬舉一樣的髖膝角度，六角槓就不會跟傳統硬舉差那麼多
: 但是感覺行程比較短(？)
高把當然比較短，用低把做就不會比較短
: 請問六角槓硬舉的成績能夠當作硬舉成績嗎？
: 算不算作弊呢？
我覺得還好，對某些人來說算吧，直接說這是六角槓的成績比較方便溝通
: 然後還有看到要使用到下背才能稱為硬舉(我自己是有用到下背啦)
大部分的動作都會用到下背
深蹲會 硬舉會 六角槓硬舉當然也會
另外分享這篇Greg Nuckols的文(看的懂的話建議直接看英文)
https://www.strongerbyscience.com/trap-bar-deadlifts/
他是拿過美國冠軍的健力選手
常根據學術paper跟自己的經驗分享一些運動科學方面的知識
這篇文章引用了幾篇paper，
比較傳統硬舉、相撲硬舉、六角槓硬舉、深蹲的髖、膝、下背在80%1rm所受力矩跟角度等
傳統硬舉髖膝的力矩比為3.68:1 六角槓為1.78:1 深蹲為0.83:1
可以看出來六角槓硬舉對髖的需求是深蹲的兩倍
有趣的是相撲硬舉是1:1，所以如果你認為相撲算硬舉，那(低把)六角槓就更是硬舉
(歐美很多網友認為相撲是作弊就是了，甚至還有禁止相撲硬舉的健力比賽)
然後我們就可以做出這張深蹲硬舉光譜圖
最後列出六角槓硬舉的優缺點
優
1.比傳統硬舉好學
有拉過的就知道，六角槓比直槓硬舉好學太多了
2.拉起來後下背不容易超伸(hyperextension)
很多人直槓硬舉起來會想用下體去撞槓，這樣可能會造成下背超伸
六角槓根本撞不到所以站直就好
3.握力需求低
直槓需要正反握或勾握或拉力帶，分別有各自的缺點
六角槓掌心相對的握法隱含了正反握的原理，所以對握力需求低很多
4.高把可以降低髖活動度的需求
這是最大的好處，髖活動度比較差的人沒有必要硬練"全範圍"的硬舉
傳統硬舉也是一樣，墊高一點做沒什麼壞處
只要槓子的位置比膝蓋低，都還是下肢主導的動作
甚至有可能
犧牲一點動作範圍 => 舒服的下背 => 多做幾組 => 訓練更有效
作者在這邊大膽宣言，對不比賽的人來說，
只練高把/墊高槓片是比較好的選項
5.比較不會圓背
練傳統硬舉出現疲態後難免圓背，六角槓則可以變的更蹲一點
炸下背跟炸股四頭，還是選股四頭好了
6.髖膝比例可以自己調整
7.(有可能)更能把訓練成果轉移到別的運動上(爆發力)
缺
1.不是比賽項目
如果你要比賽，就得練直槓
2.握把對某些人來說太寬了
像成吉用的rogue六角槓就有點寬，比較小隻的人握起來會不舒服
3.不能用相撲站姿
4.比較難抓準握把的中心
沒抓準放下來再拉一次就好
5.動作頂端太簡單
起槓的時候差不多難，但動作頂端(髖伸到底)時六角槓太簡單
6.網友批評
7.大型的換槓片架不能用，小型的可以
結論：
對健力選手來說，盡量用直槓訓練，
但賽季外用用六角槓也無妨，六角槓尤其適合高量訓練
另外如果故意做的比較蹲，可以拿來練習硬舉的起槓
對普羅大眾來說，因為上述的優點，六角槓是比較好的選擇
最好再選一個動作加強髖伸的終端(缺點5)
傳統硬舉不錯，Hip Thrust更好
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