公司不給在職證明的八卦，MOBILE01、YOUTUBE、DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

當受到性騷擾時，先求自保才求反擊

雞排妹ili鄭家純 在凌晨時於粉專中發文表示，前一晚主持尾牙，活動公司主辦的老闆酒過三巡後講話開始不禮貌，其中包含

「妳單身喔，雖然我結婚了，但我可以為了妳離婚喔。」
「加碼數字隨便妳喊，因為妳是未來老闆娘。」
「我們還沒約會就喊這個數字，也太貴了吧！」

其中還有更令她不舒服的地方，然而她直接決定在尾牙結束後，將主持費十萬直接捐給門諾基金會，更將此事件給揭露出來，其中更讓許多女性願意將心中的秘密給講出來。

到底在職場或生活上，遇到對方利用職權與關係所便，令你產生不舒服的行為舉止時，我們應該怎麼做呢？

一、受騷擾的對象不受階級、年齡、外型、性別所限

許多人認為受到騷擾的人一定有某些原因，而排除這些原因後都不會受到騷擾，但根據研究數據指出，受害人的經濟、條件、背景等都沒有一致的準則，但共通點是騷擾的人有將近八成都是與你熟識，甚至工作上有所往來的對象，可以利用距離與職務之便，對你伸出狼爪。

二、四下無人先求自保

在受到欺壓的當下，求自保絕對是最高原則，許多人在事件發生地當時四下無人，這時候千萬要先求自保，除了明確的表達不適與不開心外，最重要的是力求能夠平安離開現場，等到回到安全的環境後，才去做後續的處理。

三、引起周遭人關注

如果事件發生的當下在公共場合，例如高鐵、公車、路邊時，這時的大聲呼救與引起周遭的人關注是相當重要的，透過輿論與眾人的力量來停止對方的犯行，不只讓身旁的人知道，也能讓對方感到羞恥心而落荒而逃 (雖然我認為會做這樣事情的人本身就沒羞恥心)

四、不要姑息，以免下一位受害者出現

勇敢的將事件講出來是非常重要的，只有你願意將事情說出來，才能夠避免下一位受害者的出現，也能夠讓所有的惡行到此結束，也切記千萬不要有羞恥感也不要自我否定，很多人在遭遇這樣的事情時會腦袋一片空白，完全不知道該如何應對，甚至認為自己做的不夠好才會發生這種事情，反而給對方找到施力的藉口，在惡行循環下反倒持續好一段時間。

我認為雞排妹鄭家純短短的幾個字發言當中，有幾件相當有智慧的事情。

一、具體又模糊的表達對象是誰

事實上昨天主持尾牙的廠商是誰，只要稍微花點時間心力一定能夠查明，特別現場的目擊者如此多，消息要走漏相當容易，但家純並沒有直接點名廠商，還算是給了對方一點面子，在演藝圈是個相當講求人面的環境「做人留一線，日後好相見」

二、表明更不舒服，但沒有撰寫細節

除了開頭所提到的幾段話外，她也在文章中清楚表明還有更令她不舒服的事情，但我想她不願意寫明的原因，除了不想要勾起自己不舒服的回憶，其實也在提醒對方，我們手上還有一張底牌，如果對方不懂得知難而退，甚至試圖在工作上對其封殺，那就會將這些事情給公諸於世，在輿論的壓力下，這間公司所受到的傷害一定更高。

補充說明 - 過去演藝圈有過非常多的案例，因為女性不願意配合高層的行為，最後受到整個圈子的封殺，從中國、香港、台灣、日本、韓國都有過許多這樣的案例。

三、將主持費捐出

將主持費捐出代表著自己的辛苦付諸流水，但也證明了自己不是為了錢而毫無底線，這種清楚的表態也在告訴後續的廠商，你可以因為我的專業而找我工作，給我應有的報酬，而非試圖想利用這筆錢來得寸進尺，甚至認為給我工作是合理化騷擾我的原因。

四、將事情完整的揭露出來

身為一位公眾人物，很多虧都得要默默吞下，但家純今天願意站出來，將完整的事情與處理過程清楚記錄下，這也代表著是一種無聲的力量，也能避免後續對方再來對她找碴，這是相當聰明的。

我認為在這件事情上，可以看出雞排妹鄭家純在處理事情上的柔軟與堅硬，既勇敢的表達了自己的不舒服，卻又溫柔了的給了對方一些退路，我想用美麗與智慧來形容她，絲毫不為過。

我也期盼每一位遭遇到不舒服的朋友，都能夠找到解決的方式。

「國道ETC收歸國有，由民眾自主選擇付款方式」
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想要認識我與聊天的歡迎來直播找我
「浪Live」4791472 / 鬼才阿水Awater

帥腦闆您好:

半年前經由朋友推薦使用tt面膜，一試就不得了開始囤貨，默默在板上潛水了半年，每天一定要來粉絲團看個幾次確認何時會有外文版優惠組，還記得上次搶EGF外文版，因為我的工作是國小老師，為了搶購12:00一下課立刻把小孩都趕走深怕搶不到阿!!(這只是特例，平常還是有認真教學的XD)

鼓起勇氣寫信給您是因為我還有另一個身分，是台北市立大學公共系的在職研究生，這學期修了一門消費經濟專題研究的課，期中報告教授要我們選定一個自己感興趣的品牌做專題報告，於是腦海立刻浮現就是TT了!

這陣子蒐集了不少資料正在努力產出報告中，不過就是這過程讓我忽然驚覺，TT的名氣越來越大、生意越來越好，但會不會有一天，台灣的工廠無法負荷如果龐大產量之時，有沒有可能會選擇把工廠外移?記得之前Lativ也是標榜MIT，但是前幾年外移之後似乎也就跟著影響品牌聲譽以及購買率，我是不知道別人如何，但自從Lativ外移後我自己跟身邊的朋友們就再也沒買過，畢竟一開始也是選擇支持MIT產品才支持該品牌的，所以腦闆，您有想過萬一哪天工廠無法負荷產量或是成本的時候，會有可能選擇外移工廠嗎?

另外，還想請問腦闆~~您覺得TT面膜的發展限制是甚麼呢?(這完全是想要偷懶直接從腦闆口中得到答案放進報告裡面....)

感謝腦闆耐心看完我的信!!!為了表示謝意~報告那天我打算送給班上同學及教授TT面膜，把這樣的好東西分享給更多人知道!(當然有一半私心也是希望教授會因此給我高分......XD)

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Emusic妳好，帥腦闆來幫你寫作業，首先我先引用Amazon CEO Jeff Bezos所講過的話

Bezos在1997年上市後給股東的第一封信，標題是「重點都在長線」。如果你在做的事情需要三年的時間，那你必定和一大堆人在競爭。但如果你願意投資七年的時間，那你的競爭對手只剩下一小撮，因為很少公司願意這樣做。僅僅是把你的時間拉長，你就能夠做一些別人沒辦法做到的事情。

TT面膜所走的品牌路線跟台灣其他保養品牌很不一樣，不一樣在我們在七年前就把目光放在國際市場，蹲低馬步做了很多硬底子功夫在歐美市場證明了自已的能耐（如安全性跟有效性實驗數 據），才從國外回來經營台灣市場。

所以你們覺得TT好像最近突然竄紅的很快，其實是我們早就在七年前所播下的種子如今已長大，成功並不是偶然。

你問我覺得TT沒有發展限制？

「只要你的心有多大，你的事業就能有多大。」我說

千萬不要只把目光著重在台灣市場跟台灣同業低價競爭，你只會落入Cost down（省成本） 這個輪迴。 這個世界比你想像的還大很多，我們真的要多出國走走，才能學到歐美人的Value up(提高產品價值）。 我希望台灣能有更多品牌有勇氣走跟我們一樣的路，能在國際高端市場證明台灣品牌的能耐（而不是只幫人代工），到時，再用優惠價格把同款歐美高品質產品回售台灣市場，一定會獲得台灣消費者的好感。

第二，有關於MIT，你把重點劃錯地方了，是不是MIT其實並沒你想像的那麼重要，MIT是工廠思維，我們應該要跳脫出這個代工製造的思維。Timeless Truth永遠會是台灣品牌，但我們現在已經有竹炭手工皂是由日本工廠代工，瓶器交給韓國瓶器廠商代工，接下來會想開發香水是由法國工廠代工，未來也打算有美妝系列是交給美國工廠代工。

每個國家有不同的產業優勢要善用這種國際趨勢才能給T粉最高CP值的產品，不過我是覺得目前台灣的面膜技術真的是世界第一（尤其是我們TT自已家的），所以至少面膜類的無論如何都會是自已工廠生產比較安心啦。

靠～我一直鼓勵大家要跳脫出代工思維，沒想到寫到這裡卻發現自已竟然在代工寫作業！！！真是給了自已一巴掌！！（所以我的骨子底的基因就是作賤自已的台灣人）

希望這樣的代工回答能讓你的分數高一點，下次不能再這樣作弊囉，也不要在小學生面前搶購面膜啦這樣會對小孩有不好的示範。

晚安！喝完這杯紅酒我要去夜跑瘦身囉，要不然後天去香港美容展就穿不下緊身西裝啦

p.s. 按讚裡面的「通受通知」就不會錯過任何優惠活動，就不必一天查看好幾次fb啦

我想從情境題來談論(台灣)小孩的教育。

情境1 : 假如你的小孩子加入棒球隊，苦練了幾年，表現不錯，被挑選出國比賽，你也因為與有榮焉，；所以特意跟公司請假陪孩子出國比賽；結果因為某些原因，你的孩子在賽前遲到了15分鐘。教練很不爽，你會怎麼說或怎麼做?

好一點的家長 : 教練對不起，因為我的孩子.....所以遲到了，希望你原諒他......

正常家長 : 教練對不起，因為巴士.....因為飯店人員....因為天氣....因為......所以我們也沒辦法。(反正都是別人的錯)

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情境2 : 假如你是國家少棒隊的教練，國家將一票在國內表現良好，成績優異的未來職棒人才交到你手上，要你帶隊出國遠征。隊伍開拔到異國，你手下居然有七個小球員因為某些原因遲到了15分鐘，其中還包含你這次比賽中最強的當家第四棒主力球員，你會怎麼處理?

甲型教練想法 : 趕到且沒有出事就好，大家一起賽前練習，等等要上場了...

乙型教練想法 : 事有輕重緩急。國際比賽很重要，先讓大家上場打完再說，有任何懲處跟理由都等賽後再作定奪。

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情境3 : 如果你就是那個小球員，你很強。在國內比賽中一支獨秀、大殺四方，被選為小國手，可以代表國家出賽，爭奪國際盃少棒賽的殊榮。如果成績很好的話，甚至可以以這個為成績，選擇好的青少棒國中，甚至是高中大學後進入職棒或美國大聯盟。
而且前一場比賽，你因為一向優異的表現跟潛力，被教練選為先發球員，上場扛起主力第四號打者的重責。
但是今天因為細故，所以跟其他的小同伴遲到了十五分鐘。你會怎麼想?

小選手一號 : 我不是故意的，我也是很趕啊。還好趕上比賽開始前集合，等下上場好好表現。

小選手二號 : 也才遲到15分鐘而已，又不是沒趕上比賽給教練開天窗，等下好好打，球隊贏了，教練爽了就沒事了。

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以上說的是昨天(7/25)真實發生的案例。
遠渡重洋的日本隊，有七名小選手在集合時遲到，教練怎麼處置呢?
要回答這個問題前，要先搞清楚以下日本隊正面對的情境。
1.這些孩子都是千人萬人裡挑出來的優異小孩，是目前的奪冠先發班底。
2.今天的對手是上次的衛冕冠軍--美國隊。
3.一群人組成小國手團，遠度重洋從日本來到台灣比賽。
4.比賽若取得好成績，對教練本身的經歷大加分，在職場上會越來越有份量；對小選手來說以後升學也會大大吃香。
5.其實，就是遲到十五分鐘。吃碗泡麵都比這個久......

事實上教練如何處置呢................?
教練跟領隊、教練團開會後，直接把這七個孩子禁賽。

這七個孩子連球員的場邊休息區都不能進去，只能在觀眾席跟家長們一起觀戰。
(不是像"灌籃高手"一樣安西教練還讓他們坐在旁邊，後來還讓他們在反省後出賽......)

但他們也不是坐著發呆，爽爽當觀眾就好。
教練還要他們在場邊做筆記，好好想想如果在比賽的某些關節上，自己是場上的選手，他們會怎麼應對當下的場面。
賽後要交上來，教練會跟你開會討論。

這樣的調度，結果如何??
教練禁賽七人後，只剩下11個人比賽。棒球比賽場上會有9個人，也就是說替補的板凳選手，只有兩個人。
最後0比8慘敗給美國隊。

網友說在台灣，教練肯定被罵翻。
但我覺得不會，因為台灣沒有教練這麼有擔當。

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某作家說 : 「如果是中華隊，總教練敢不敢這麼做？棒協挺不挺？球迷會不會罵？家長會不會找民代開記者會，說這樣會影響孩子的升學資格？為了贏球，這樣值得嗎？」
我想，這就是台灣的真實寫照。

對我來說，如果我們的社會就是以功利為取向。
有功就能抵過，只要贏球什麼都好談，在最後能贏球的前提下"無傷大雅"的小過可以忽視。
那就是將品德、教育、原則都擺在其次了。

這樣一來，教養出來的人就會滿腦子功利，而不談私人原則是否合乎規範或有公德心。
從反面來看，如果一個人沒有原則，談何品德?
只要有錢、只要是成功的老闆，那有沒有品德，其實大家不在乎。
因為只要有錢，大家就會尊敬你.......的錢。

這幾年、這十幾年不停發生的黑心商品、黑心商人，其實就是這種觀念下的產物。
這就是台灣現在與未來的大問題。
但這個問題，是我們建立的社會文化，回頭培養出來的人，將我們反噬的。

因為大家崇拜有錢人，所以那些人就努力賺錢、擴大基業，營造出成功的樣子，好讓大家更崇拜，他能賺更多的錢。

但大家只負責崇拜，並不去理會他是用什麼方法賺這些錢的，那他降下來的成本，變成粗製濫造的有毒物品，在你吃下肚的同時，你還看著他的光環，目眩耳聾的接著崇拜....

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關於教練禁賽了七個選手的那場比賽後，甚至有記者問說 : 若違返規定的球員是11人會怎麼做?

我嚴重懷疑這是我們台灣記者問的問題。
這是一種"法不加於眾"的想法，反正大家一起犯錯，就沒錯。
因為你無法也沒有魄力做這樣的決定。

想不到總教練仁志敏久卻果決的說：「會棄賽不打。」
(你以為是說說而已嗎?他已經證明了他真的寧願帶11個人，以八分之差慘敗給美國隊。這其實跟棄賽沒有差別了)

身為一個國際賽總教練，帶著國內最好的選手出賽，還敢棄賽，這是多大的決定?要肩負多大的反彈聲浪?要多有擔當的人才能下這種決定。

他為什麼敢這麼做?
因為他賽後表示 : 這是他生涯最難做的決定，但棒球比賽不只是勝負，教育還是最重要的。

壯哉!!
仁志敏久。
我向你致敬。
這就是人家在思維高度上比我們更高的地方，也是我個人不得不佩服日本人的地方。
有這種基層三級棒球的教練，職棒怎麼能不強??
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#輸贏很重要_但教育更重要
#沒有原則的人_再多勝利也無法使人尊敬
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※ 2020.08.04更新：
2019單身婚育補助已不適用，請參考2020租金補助辦法影片⬇️
https://youtu.be/CCcSmD_aVao

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內政部推出的協助單身青年和鼓勵婚育租金補貼，申請成功後，最多可以得到一年6萬元補助，等於是一個年輕人兩三個月薪水。

這麼好的補助，應該是搶破頭。但我昨天看到新聞，9/27就要截止了，卻還有1.1萬個名額無人申請？！

因此，今天要趕在截止之前，用「最簡單」的方式，八分鐘，讓大家了解，如何用最快的速度，在「一天之內」完成單身婚育租金補貼。

網路申請租屋補貼，我已經幫大家整理成三大步驟：

1️⃣ 確認身份資格
2️⃣ 第二步，準備申請文件
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三大步驟的分解動作，以及網路申請詳情，請看影片

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⚠️影片內口誤：申請網址前面不是www。請大家以上面的網址為準🙏

應備文件及取得方式：

1️⃣ 所有家庭成員的身分證影本 或 戶口名簿影本，二選一就好：
正本不在手邊的，可以叫家人拍照傳給你。請注意，你要知道你的「戶號」。

2️⃣ 你的租約，租約上要有房東的姓名和身分證字號

3️⃣ 合法建物證明文件：
最容易取得的是「第二類建物登記謄本」。不用房東同意，你只要到全國任一「地政事務所」去申請就可以了。

4️⃣ 郵局存摺：
如果你沒有郵局帳戶，可以趕快去開戶，或者也可以找一位你絕對信任的人，跟他借用帳戶。他必須要提供給你存摺封面影本，以及他的身分證字號。

5️⃣ 就業證明（選配）：
如果你的租屋處和戶籍地在同一個縣市，就不用準備在職證明啦
如果你是選用單身青年的身份，租屋和戶籍地在不同縣市，請準備好你的任職單位開立的在職工作證明。在職證明沒有固定格式，只要上面有你的名字、身分證字號、就業期間、公司行號、地址及公司章就可以了

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☎️各地方政府承辦單位聯絡電話：
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臺北市議員苗博雅陳情意見信箱
📪 tcc10717@tcc.gov.tw

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。

更多學習訊息：
硬體裝修丙級免費線上影音教學
http://terry55wu.blogspot.tw/2009/05/blog-post.html

丙級硬體裝修通過經驗影音分享
http://terry55wu.blogspot.tw/2012/02/httpterry55wu.html

賀喜學員有為一個月快速取得丙級硬體裝修證照
http://terry55wu.blogspot.com/2010/08/blog-post.html

如何更換CPU？我的CPU換囉!!
http://terry55wu.blogspot.tw/2009/09/cpucpu.html

虛擬電腦 VITUAL PC 2007 使用說明
http://terry55wu.blogspot.tw/2009/06/vitual-pc-2007.html

資料夾.EXE病毒解毒流程(有線上影音教學)
http://terry55wu.blogspot.tw/2009/06/blog-post_14.html

如何檢查隨身碟是否中毒
http://terry55wu.blogspot.tw/2007/06/blog-post_09.html

有為在七月初來到湜憶，告知想在八月份報考職訓局的乙級硬體裝修課程，
但基本資格為具有丙級硬體裝修資格，想在短時間學習完畢，並一定要取得證照，
在多方打聽之後，知道湜憶提供一對一短期雲端教學，於是用待業優惠方案，
由吳老師輔導學習，由吳老師親自教導，運用雲端學習平台，
並提供兩台電腦給有為練習拆裝與安裝 Windows XP 與 Fedora2，
也提供網路現才讓有為使用，並貼心借給有為網路工具，讓考試順利。

由於一個月要拿到丙級硬體裝修證照是個不可能的任務，
以在學校上課的方式進行約要一學期以上的時間，才有辦法上完課程，
加上學校單位硬體設備通常是多人使用一台電腦拆裝，要有機會練習就是要等待，
加上幾十個學生，一個老師的狀況下，分到的資源其實非常的少，
因此花費長時間，卻沒有辦法得到成效，時間拉長讓學習更沒效率，
一學期結束還不一定學的到東西，上課其實浪費在等待的時間相當多。

但在湜憶提供一對一教學之外，還提供多種規格電腦提供拆裝，讓學員能完全掌握各種機型的特性，
不會因為考場的不同而有不同的表現，並提供多次的模擬考，讓考生考出程度，
並知道自己的弱點，再繼續加強，因此這次有為能考 100 分我們並不意外。
拿到證照之後有為也要繼續往乙級努力，祝福他，但以我門的建議是希望他能除了硬體類證照外，
還能補充軟體與網路的知識，畢竟現在的公司用人，還是以多技能為主，最好可以維護電腦硬體外，
還會軟體與網路維護，還要能有其他的技能，所以建議有有為能繼續把軟體與網路補足，
這樣在找工作會更加順利。

從有為的快速學習並取得證照可以得知，雲端教學平台與一對一教學的成功，
除了學習效率的提升，也更能讓學員以自己的期望去學習，必然可以在很短的時間內，
除了學習專業以外，更能取得專業證照，在職場上成為當紅炸子雞，
之前有志昱、曹大哥等人為例子，從職場失意者，並成公司延攬重用對象，
證明證照的效用除了面試時的證明外，也是學習成果的展現，讓為來更加美好。
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