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去了一趟 床的世界 才發現我有多好命
只要一閉上眼就跟斷電一樣
床軟硬如何我都感覺不到啊🤪
經過睡眠諮詢師的專業解說
才知道原來不是體質跟豬🐷一樣的好睡就能隨便睡啦😂
每個人脊椎的形狀、身形以及體重等等都不同
每個條件深刻影響床的挑選
當然重要的是買床一定要試躺☝🏻
就算既定印象裡覺得什麼床聽說很好
但不一定是適合自己的身體
畢竟身體最誠實呀
好喜歡床的世界要求員工午休時間都去躺在床上感受每張床帶給身體的不一樣感受
這福利也太好了😍(欸不是重點畫歪🤪)
是客人來床的世界會要求盡量盡情的躺啦
還要求盡量躺到15分鐘以上甚至睡著都沒關係☺️😴
因為這樣才能真正感受身體跟床有沒有合

而且他們家的床墊國外的國內的通通都有
選擇性超超超超多
甚至最近還打出美國🇺🇸原裝席夢思床墊價格只要$19999！
沒想到這麼超低價就能擁有
完全打亂了我對品牌的既定印象🤔
而且沒躺過(真的真的真的x3)不能體會出每張床的優缺點
席夢思這張有專利的橄欖型獨立筒彈簧
能單點受力、降低干擾度
如果跟小孩一起睡
他在旁邊跳來跳去也會無感的那種喔😌
它也符合人體工學躺感軟硬適中
就算是脊椎側彎的朋友也能服貼你的身型
還有每張床都繡有身份證
保證美國原裝進口
床墊底也採用防火布防火泡綿
安全性也大大的提升
推薦給想對自己好一點的小資族朋友
能以這樣的價格入手名牌床墊真的是難得的機會
不過只躺一張當然不夠啊😂
我跟奶爸也試躺了日月潭涵碧樓總統套房指定床墊
雲端系列床墊
顧名思義就是躺上後會有像是躺在雲端上一樣的感覺
搭配天絲綿恆溫織布
整張床透氣涼爽、吸濕性強
搭配上涼感記憶膠完全不會感覺到悶熱
它的床緣還有邊框加強設計
不易下滑坐在邊邊也不下陷
非常適合每次都被楊寶逼到床角睡的奶爸🤣
這樣就不用怕會摔下床😂

除了獨立筒床墊我們還試到了一張奶爸的最愛
艾飛智慧床-iFit
內建8種模式調整床型
還能使用app操控喔
奶爸最喜歡的是降逆流模式
因為奶爸常常很晚還在亂吃東西
吃完離睡覺時間又很接近
所以常常胃食道逆流整天都好難受
除了這個還有
伸展模式：適合拉背、腰椎
倒立模式：促進血液循環
吊床模式：這個我最愛！比真正的吊床還舒服一百倍
閱讀模式
零重力模式
止鼾模式：這也很適合奶爸🤭
🦵部及背部還有按摩馬達
有7段式多點震動舒緩肌肉疲勞
床底還配有LED 跟USB雙插槽
完全是張適合追劇耍廢的好床啊😂

☝🏻最後躺到的✨超級床墊✨
它擁有獨特的
舒曼波睡眠引導系統
可以平衡腦波、安撫情緒(咦？很適合我🤪)、幫助睡眠、快速進入深層睡眠
也增加深層睡眠的時間跟品質
搭配床的世界獨家設計－三股電纜線設計
第六代子彈型電纜式獨立筒彈簧
是兼顧睡眠品質與身體支撐度的一張超級好床
我的老天它真的太太太舒服了
沒事千萬千萬別試躺這張
價錢當然也是一分錢一分貨啊😳
不過能改善睡眠品質的話是非常值得的

其實來床的世界之前
根本不了解自己適合什麼樣的床
記得自己曾經睡過太軟的床久了會腰痠背痛
所以就一直覺得自己適合硬床
但其實每個人脊椎跟身型都不一樣
經過睡眠諮詢師輔助了解
我跟奶爸才知道我們的脊椎都是屬於較平的
就不太適合躺太硬的床
還好我們兩個很像
才不用遷就選擇適合睡眠品質比較不好的那一方的床款
或者買兩張不一樣的床分房睡🤔

結論是挑老公時八字、口味要合之外
也要挑一下他的脊椎有沒有合喔😂

選擇一張適合自己的床真的很重要
想知道自己到底適合什麼樣的床
或者因為睡眠品質不好已經影響生活了
建議你們來一趟床的世界
讓專業的睡眠諮詢師幫你找出答案喔😉

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《文茜的世界周報》
【前倫敦市長強森，英國首相接任人選呼聲高，不怕出糗，不修邊幅，言行誇張，愛上鏡頭，強森成英國媒體寵兒】

你或許不記得他的名字，但你一定記得，2012年，倫敦奧運期間，這一段經典畫面。

(時任倫敦市長/強森)
我要特別強調，我沒有卡住，一切都在計畫中

(時任倫敦市長/強森)
拿梯子來

或是2008年，北京奧運期間，這一段經典言論。

(時任倫敦市長/強森)
乒乓球是在英國人的餐桌上發明的，先生女士們，在19世紀，真的，當時它叫做「呼嘯」球，這就是英國和其他國家不同之處，其他國家，像是法國人看到餐桌，只想到吃大餐，而我們看到餐桌，卻想出了呼嘯球這種運動

表面上，他很愛運動。其實，他跑起來像頭熊。他是全英國最愛講笑話的政治人物。

(搞笑節目片段)
我確實有可能哈了一些草，(你有嗎？) 呃…(你沒帶來吧？)沒有

卻也是全英國最常被看笑話的政府官員。

(時任倫敦市長/強森)
所以，呃，那個，等到下一次選舉的時候…等到下一次＃＄％＠！＊，等到下一次市長選舉…(阿諾：他已經不知道自己在說什麼)

波瑞斯‧強森，卸任英國倫敦市長、前任英國外交大臣，現任英國保守黨議員，以及當下這一刻，英國執政黨內，最有可能接替梅伊登上大位，成為下任首相的
唐寧街十號房客人選。

(記者vs.強森)
早安，(您做決定好了嗎？強森先生) 早安

頭戴毛線帽，身穿大夾克，揹著大背包，這個人，怎麼看，都很難令英國境內以外的人相信，他是塊當首相的料，事實上，強森的政治生涯是在他過去擔任兩屆倫敦市長時達到最高峰，當時由於主辦倫敦奧運，強森壓低身段，在鏡頭前拼命搞笑的親民作風，讓他佔據新聞版面，成為國際級的政治明星，另一方面，他跳脫傳統保守政治人物形象，趨近自由派的開明立場，以及任內改善倫敦交通等政績，都把他的人氣，推升到足以問鼎大位的氣勢，但到了2016年，倫敦市長任期即將屆滿之際，正好碰上英國脫歐公投，強森鮮明的反歐色彩，成了他最大的包袱，和最大的賭注。

(時任保守黨議員/強森)(2016.6.)
留歐派說他們贏了，你們有聽到嗎？他們說，他們已經贏了，你覺得他們贏了嗎？
不，他們還沒贏，我們能不能在6月23號反敗為勝？當然能！

誰也沒想到，脫歐派竟然真的贏了，脫歐大將強森這時反而成了眾矢之的，在保守黨內部，以及國際社會一片驚嚇的反彈情緒中，2016年6月底，原本外界預期的黨魁參選聲明稿，成了一場退選記者會。

(時任英國保守黨議員/強森)(2016.6.)
我們不該感到焦慮，反而應該趁此機會展現英國，在國際上的自信，以上所說，是下任英國首相當務之急，我必須告訴各位鄉親，我知道你們等我講這句話等很久了，經過和同僚的討論之後，考量目前國會內部情勢，我已經決定，我不適合出任下屆英國首相

就連退選聲明都不太正常，搞不清他是認真，還是在埋梗，只能說放眼英國，只有強森，能夠超越強森，而這或許就是為何在沉潛3年後，強森又再度重回首相競選跑道，而且這回，他顯然是玩真的。

(保守黨黨魁參選人/強森)(2019.6.12)
我相信我是領導英國的最佳人選

梅伊宣布下台後，保守黨內啟動黨魁改選程序，五輪黨籍議員互選下來，強森以懸殊差距，橫掃黨內其他競爭者，成為最後兩位候選人之一，將在七月底透過全體黨員通信投票，決定誰是下屆保守黨黨魁，和英國首相。

頭髮短了，肚子小了，此番出馬，強森面對鏡頭收斂言行，顯然經過專業調教，
刻意打造出首相架勢，但「強森首相」的八字才剛一撇，英國央行就警告硬脫歐的風險升高，競選期間，強森聲稱他不樂見硬脫歐，卻強調要做好硬脫歐準備，
在保守黨議員的眼中，有人看他是強硬派，有人說他是溫和派，他主張過「留歐」、又堅持要「脫歐」，曾大罵梅伊的脫歐協議，又在最後關頭投下贊成票，如果這套手法聽起來似曾相似，那是因為大西洋對岸的美國總統川普，也是個擅長迎合風向，討好選民，可以信口開河， 視原則如無物的民粹領導人。

(美國總統/川普)
我可能會與他會面，我們是朋友，他對我很好，我們關係不錯

(英國工黨議員/索貝里)(2018.6.)
外交大臣強森最近很崇拜一個人，我們都清楚他是誰，議長大人，看頭髮就知道了，但可不可以請他說三件事，因為我們實在很難理解，到底他為什麼「越來越崇拜」川普？

(時任外交大臣/強森)(2018.6.)
議長大人，我不願這麼說，但其實我早料到這位女士會這麼問，我以前就說過，首先第一點，我認為川普做得不錯，當阿薩德政權在俄國暗助下，在敘利亞發動化武攻擊，川普政府立刻做出回應

未來，唐寧街與白宮，一旦搭起民粹的友誼橋梁，英美在經貿、國防和外交上的合作是否更加緊密，值得觀察，尤其是在5G技術上，華府近來積極拉攏英國，加入抵制華為的國際陣營，先前倫敦傾向在非核心技術上，採納華為產品，但在強森上台後，此一政策有可能逆轉，只不過，長遠來看，英美一向掛在嘴上的兩國「特殊關係」，在兩個民粹領導人都強調本國利益才是最優先的前提下，要怎麼走，才不相衝突，恐怕只能引述川普常說：「大家走著瞧」。

宗教團體從狹義來講，就是說任何有信仰對象的團體，如基督教佛教之類的。事實上就算是一個商業團體、政治團體、自我成長課程團體、再小圈子一點的特定興趣團體，甚至是任何一對一的關係也能成為宗教形式。

去年讓我覺得最震驚的，是一個女教主創辦的陰核按摩教（她們稱之為高潮禪修Orgasmic Meditation），這女教主Nicole Daedone早期寫過一本書，之後也上過TED的平台發表高潮救世的言論 —— 你人生過得不滿、過得空虛，是因為沒有好好的高潮過。

這教團也經營了十多年，賺了無數的錢，最後才因為經營模式不合法，被舉告而解體了。

台灣也有用男女交合來拯救女人身心靈的師傅，還說佛教《心經》裡面那句『行深般若波羅蜜多時』的意思就是—— 交合時要插得很深很久的意思。（印象中有女記者裝有心理問題需要治療而打電話給他，他真的是說要交合治療，而且女方還要越放越好，才能真正的把心理障礙清除）

你可能會覺得怎麼如此荒謬的信仰，都還會有人信。

但，只要你把自己的立場，拉到一個沒有宗教信仰的角度上來看，請問你相信拜觀音祈禱上帝能夠治病，那麼相信被一個神的代言人性交就能治病，或認為陰道被特定手法按摩而會身心靈得到療癒，真的有很大分別嗎？

答案是：沒有很大的分別。

而且把宗教信仰扭曲得很經典的，應該就是蘇聯Tsar皇朝解體前的俄羅斯妖僧 Rasputin。

Rasputin是受 Khlysti 一個地下宗教團體的教義所影響，祈禱的時候，有時候能夠幫人治病。他在Tsar皇朝紅起來的原因是因為當時皇帝的兒子有一種全世界的皇族得病機率高的基因病，只要一流血，就會流很久，傷口不複合。（估計是皇族為了確保血統的純正而有近親相婚所致）

某次皇子流血不止，醫生也沒辦法，最後有人把Rasputin請了去為皇子禱告，既然止血了！從此宮廷內不斷有人要請這位看起來像流浪漢的奇僧來宣道。

之後Rasputin最出名的故事就是很多皇族貴族的女子，不管年紀大小，都與他有性關係。

傳聞他的教義是很特別的 —— 上帝喜歡你向祂祈禱，但上帝會更喜歡那些有罪而懺悔禱告的信徒，這種贖罪式的關係會把你跟上帝間的關係拉得更近。

呵呵........

所以，其中一種罪，就是有不倫之姦情，之後極其真心的跟上帝懺悔贖罪，妳跟上帝間的距離會更近一步。越多贖罪式的懺悔，妳跟上帝的距離就越來越近。

當然，就是要跟Rasputin有不倫之情。

從我們局外人來看，這個根本不是甚麼跟上帝拉近關係的教義，而是一個好色的傳教士騙炮手法。但這也讓Rasputin在貴族間縱橫自在，一些男貴族知道自己老婆或情人跟這位瘋僧有一腿也忍氣吞聲。

其實這種手法比較像一個想把妹卻不敢直接承當，進而胡扯出一個神聖的理由來約炮。在馬來西亞也有鬧出一些神棍要在女信徒身體上畫符，然後進一步說要用陽氣加持她云云；甚至幾年前還有風水師說自己的八字與某契女的八字能夠互補，要互補的話就是要成為情人云云。

其實更關鍵的過程是神棍/教主/大師要怎樣先成為信徒腦中不可挑戰的神權符號，然後再讓對方下意識覺得離開了教主就會有不好的事情發生，從這裡再發展出上癮的機制，之後這些神棍/教主/大師所講的甚麼廢話都會被信徒奉為天命。

這道理跟一般對賭博或毒品上癮的人一樣，他們在發癮時，幾乎是失去理智，可以失控的不斷用一個又一個的謊言來借錢，借不到的時候還會偷，嚴重的還會搶。

在邪教或宗教界裡面，整個操作的版圖就是 :

『偶像』、『橋樑』、『天堂』。

這三個步驟各有其不同操作方法和時機，所有的剝削是在橋樑處進行。

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12 月 23 日開始報名是『有錢鳥』價 RM 5000。

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#教主級NLP
#江魔
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每次來惠州福崗賽都場只是影相及報導，但今次不同，是來玩，還要玩了兩天，如果第三天不是要回去香港工作，肯定逗留多一天。玩了兩天後，我終於明白這個培訓愈來愈多人參加的原因。因為這個培訓班可以讓一些好像編者很少去賽車場的人，可以感受到在賽車場玩車的樂趣，真的會讓人上癮。

好多年前，應該超過10年，編者在珠海賽車場玩過好幾次。但是由於珠海賽道是一個超高速賽道，好多彎道都是狂起狂煞；當，對一些專業或經驗豐富的業餘車手來說，珠海的彎道不算太難記，可是對編者來說講，實在太高速，也好難掌握高速煞車點，還有高速煞車退檔技巧，不但擋住一些很快的車手，還會給旁邊高速擦過的車手嚇到，而且沒人教，很多動作想做又做不到，感覺單打獨鬥，所以氣餒，玩了大概三四次就放棄。

為甚麼現在又玩？其實算過後，可以負擔收費，就算跌車只要不太嚴重，賠償大概幾百塊，所以參加。

雖然編者十分熟識培訓班的理念及程序，可是玩了兩天後，才體驗到培訓班由淺入深的好處。例如我第一天參加的單元一迎新班，就是給新手玩。在理論班上，學員要學習彎道的檔位，煞車點，還有安全守則，然後用KAWASAKI NINJA 300練習基本駕駛動作及搬身動作，還有試皮衣時否適合。

可是理論堂跟實習永遠有很大差別，因為新手在賽道上很快就忘掉在理論堂聽過的東西。可是不要緊，因為是玩足一整天，因此可以慢慢練習。但是千萬別誤會單元一可以讓學員大顯身手，在賽道上隨意加速，其實大部份時間都是跟隨助教或教練不斷繞圈。

沒錯，很多時候確實想開快一點，可是任由新手加速，在不熟悉情況下增加炒車機會，跌了好幾次很容易放棄，所以這個制度是不錯。還有跟隨著教練，好處可以走熟線位，記住檔住，慢慢嘗試搬身動作，可是對初學者來說，要流暢地做到以上的動是不容易的，很多時候顧此失彼。最困難是記熟檔位，又或者轉檔後忘記搬身，座姿很生硬，又沒法放鬆身體，導致玩了不久便感到全身疲憊。

編者有一個問題，相信跟大部份初學者相同，就是急於磨包，可以跟大家說，其實只要成功完成單元二的磨包打八字，在賽道上磨包是沒問題，反而集中火力記熟線位及檔位更實際。

來到第二天，騎在車子上的信心明顯比第一天多。我們在賽道上熱身後，就開始練習磨包打八字。以前看別人做的時候感覺好容易，以為轉兩、三圈就可以，怎知道磨來磨去都沒法做到。

雖然培訓課程說明打八字跌車不用賠錢，但心裡總是有點怕，所以不敢壓車，但原來最大問題是沒有搬動屁股，可是在駕駛中，總以為搬了很多，還好有助教阿U的觀察，才知道搬身動作出了問題。經過阿U的指教後，編者突然找到秘訣，然後再大膽一點移動屁股，很快就做到磨包的動作。

其實在整個八字磨包過程中，改善了編者控制油門的技巧，訓彎後甚麼時候打開油門加速，甚麼時候關閉油門，怎樣保持平衡磨包，也可以感受到每個動作影響車子的轉向反應，還有理解壓彎不是靠死力，這反而更容易跌車。

當然，磨包不代表快，但某些動作是必須學懂，否則無法進步。

雖然編者算不上得心應手地磨包，但總算成功畢業，又到了重返賽道繞圈的時間；今次，助教阿U提升了車速。

編者雖然玩到最後還是無法靈活地運作波段，但是已經掌握了基本節奏，例如在某個位置煞車、甚麼時間退檔、究竟用靠引擎煞車減速，或者利用急煞減速、壓彎的角度，出彎後打開油門時間。這一連串動作就好像音樂拍子，講求節奏感，雖然不斷重覆這個動作，可是做到一個流暢節奏獲得的滿足感及挑戰感，不能言諭，圈速也愈來愈快。

在第二天培訓尾聲，編者參加計時Superpole，總共三圈，測試兩天培訓的成果，而編者最快圈速是57秒03，屬於中規矩成績。可是回家後不斷在想，其實這彎道可以遲一點煞車、那個彎道可以再快一點進攻，而這條線位可以再挨近一點.....心裡總是癢癢的，期待下一次練習造更快的圈速。

物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
運動傷害:https://sites.google.com/s/1cieisPHB2Xkrn1em8vthbJgglWmCOZH4/p/1knFDZuDHNtQIb04gBSTm2fGkexK1QwX4/edit


什麼是物理治療？
　　什麼是物理治療？簡單的說，就是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療，來評估並治療病患的問題。舉例來說，微波是一種電磁波，利用微波造成水分子的震盪可以來加熱食物。在物理治療中，就利用微波的此一特性，可震盪人體組織內的水分子，提高深部組織的溫度，加速血液循環，促進患部的癒合速度，也有減輕疼痛的效果。因此利用微波來治療，就是一種物理治療。
歸納起來，物理治療的方法如下：
(一)光療－－紫外線、低能量雷射
(二)電療－－低頻電刺激、中頻干擾波
(三)水療－－溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療、水中運動治療
(四)冷療－－冷敷、冰敷、冰按摩、冷氣治療
(五)熱療－－濕熱療、乾熱療、超音波、短波、微波、蠟療、紅外線及熱敷包
(六)力療－－操作治療、牽拉運動、牽引、按摩
(七)運動治療（Movement）－－有伸展運動、主動運動、阻力運動、耐力運動、呼吸運動、平衡及協調運動、功能性運動、神經肌肉誘發技巧、姿勢矯正療法等。徒手治療（Manual）：有關節鬆動術、按摩、筋膜鬆弛術、被動運動、其他特殊技巧。
§低能量雷射：
　　雷射是一種激發光子束，與一般光線不同的是，它具有單一頻率、單一色調、單一相位及集中光束的特性。一般醫用雷射，主要分為兩大類：

　　第一類是大家比較熟悉的高能量雷射，又稱為熱雷射或硬雷射，其能量通常為數十至數百瓦特，外科醫師常利用其高熱能以達到凝固止血及切割組織的作用。

　　另一類是低能量雷射，又叫冷雷射或軟雷射，其能量通常是數毫瓦特至數十毫瓦特。當這類雷射照射人體後，經由其電磁效應或光化學作用，會影響體內種種生理及代謝反應，例如血管擴張、去氧核糖核酸( DNA )合成增加、膠原組織增生及免疫功能的增進等。

　　由於低能量雷射具有上述生物刺激的特性，因此它可用來治療疼痛，並可增進傷口及組織復原。此種治療的副作用極低，少數病人會覺得治療部位有針刺感，其他副作用還包括噁心、頭暈、局部紅斑或皮膚色素增加等。由於雷射對眼睛有害，因此不可直接照射眼睛，治療時也要帶上墨鏡以保護眼睛。一個部位治療時間為數秒至數分鐘，治療的效果通常在三至五次內會顯現出來。目前在醫院中常用的有氦氖雷射及鎵?紅外線雷射等。

　　在風濕病的復健方面，低能量雷射可用來治療各種軟組織疾病，如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症候群等，其成效約為 75 ~ 80% 。

§電療：
　　根據史書記載，最早使用電刺激來治療骨關節疾病可追溯到西元前四世紀。當時的希臘人和羅馬人發現一種魚可產生一百至一百五十伏特的電流。他們就利用這種魚產生的電流來治療足部關節炎。

　　電刺激治療風濕關節炎最重要的目的是止痛，此外，電刺激也可以用來增強肌力，延緩或避免肌肉萎縮，減輕肌肉痙攣和增進血液循環。

　　電刺激的種類很多，其中與骨關節疾病之治療有關的可分為兩大類：一是低頻波（一般稱為經皮神經電刺激），另一則是中頻波（一般稱為中頻干擾波）。低頻波是指頻率在 1000 以下的電波，一般多採用 0 ~ 100; 中頻波的頻率是 1000 ~ 1000000 （一百萬）之間，但頻率超過 10000 （壹萬）以上的電波會產生熱，所以臨床上中頻波頻率均在 1000 至 10000 之間。經皮神經電刺激就是把電流通過黏在皮膚上的電極，以達刺激神經而得止痛的效果，成效不錯且無副作用，病人甚至可以買回家自行使用。

　　中頻干擾波一般是採用兩組電極（一組兩個），其頻率相差為 0 ~ 100 之間，如 4100 及 4000 ，通電後兩組電極會以中頻波穿透皮膚，而在深部組織發生電流干擾，產生一個 0 ~ 100 的低頻波。

　　採用中頻波的原因是穿透皮膚較容易，對皮膚的刺激也小，電流強度可以調得較大。

　　臨床研究顯示，電刺激對於下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎（如網球肘）、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。

　　很多慢性關節炎病人因為長期藥物治療而導致胃及十二指腸潰瘍，可以考慮合併使用電刺激，以減少藥物的使用。

　　此外，雷諾氏症候群病人或是交感神經失營養症者，也可用電流刺激局部患處或相關的交感神經節，以增進血液循環。

　　而當風濕關節炎病人發生週邊神經病變時，也可用電刺激來減輕疼痛或是延緩肌肉萎縮。

§水療：
　　水療通常使用熱水，所以也算是淺層熱療的一種。除了利用水的熱度來降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛之外，水還具有浮力及黏稠度。此特性使水療能提供患者同時做各種運動而不致傷害關節。此外，大多數醫院的水療槽內裝有馬達，可將空氣與水混合打入水療槽，造成渦流，具有按摩的效果。

　　水療的種類很多, 簡單的如家庭用的浴缸、公共浴室。一般醫院則依其規模大小而裝設各種上肢、下肢及全身水療槽、八字型水療槽或治療池等。此外，溫泉療法、泥漿療法亦可說是水療的一種。有人說溫泉或泥漿中的礦物質會改善關節炎，但亦有人反對此說法。

§冷療：
　　冷療的基本生理作用是使血管收縮，降低局部新陳代謝，壓抑神經的興奮及降低神經傳導速度。對於風濕關節炎而言，冷療可降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛。

　　與熱療不同的是，冷療可止血、消腫，故適用於急性關節炎或骨關節急性外傷。有些病人在運動治療後會有疼痛、腫脹的現象，也可以用冷療來消除。

　　冷療的種類有很多，如浸泡法、冷（冰）敷法、冰塊按摩法及噴霧法等。

　　浸泡法就是把要治療的肢體浸入 0 至 10 ℃的冷水中。

　　冷敷法有很多種，常用的是家庭用的冰敷袋，只要把冰水放入橡皮袋或塑膠袋即可。亦可使用含有矽膠的冰敷袋，使用前先放入冰箱上層，使用時再取出即可。必要時可將冰敷袋充氣後壓迫患處，以止血消腫。其他還有即冷式的化學冰敷袋，使用時將袋子一壓，其內容物會產生化學作用而迅即變冷。

　　冰塊按摩法是用冰塊按摩患處。為了方便起見，使用前可先把冰塊作成杯形或圓柱形，以便於局部按摩。

　　噴霧法是將甲基氟( methylfluoride )等化學物質裝入容器中，使用時可噴出冷凍氣體，常用來治療肌肉疼痛或急性運動傷害。在國外風濕病醫師做關節穿刺前也常用來減輕病人的痛苦。國內有些醫院也裝設大型的噴霧式冷療機。

　　冷療的治療時間為五至二十分鐘。冷療初期會覺得冰冷，接著會感覺燒燒的，最後會有點酸痛、麻木。當皮膚變白發青時，應立即中止治療，以免凍傷。罹患周邊血管病變、雷諾氏症候群（手指遇冷會發白發紅）或是對於冷療過敏的人，都不適合做冷療。

§熱療：
　　熱療最重要的功效有五：
　　　(1) 減輕疼痛，
　　　(2) 降低肌肉痙攣，
　　　(3) 減輕關節的僵直感，
　　　(4) 增進膠原組織的延展性，以增進關節活動度，
　　　(5) 增進血液循環。

　　根據穿透人體組織的深淺，可將熱療分為淺層及深層熱療。淺層熱療透熱深度小於一公分，包括熱敷包、熱水袋、烤燈、紅外線、電毯、蠟療、微粒療法( fluidotherapy )等。深層熱療又稱為透熱療( diathermy )，其熱量可深入三到六公分，包括短波、微波及超音波等。

　　熱敷是常見的一種熱療方式，在家裡可以用水煮、化學生熱、微波爐加熱等方式的熱敷包包上毛巾，敷在患部 20 到 30 分鐘即可。電毯，也是很方便的一種熱敷方式，一般電毯是乾熱式的，目前市面上也有溼熱式電毯，即利用吸收空氣中水分或直接可包潮布，其效果比乾熱式者為佳。熱水袋是種便宜簡單的熱敷方法，只要將熱水注入熱水袋內封緊，外包乾或微濕毛巾即可。

　　熱敷用品不一定愈貴愈好，只要個人使用方便有效即可，在購買市面上各式各樣的熱敷用品應事先了解使用與保存的方法。使用熱療最主要是避免燙傷，熱敷不是愈熱愈好，也不是愈久愈好，所以使用電毯最好能夠定時，避免睡覺時用，感覺遲鈍或喪失者應多包一層毛巾或溫度不要太高，使用時間 20 至 30 分鐘就夠了，超過 30 分鐘效果差不多，且就算溫度不高時間夠長也會造成燙傷的。在此吾人不建議用熱毛巾作熱敷，因為熱毛巾保溫效果較差且容易燙傷。

　　其他熱療方式如紅外線燈屬乾熱式熱療，有時會因太乾燥而皮膚不適。

　　在物理治療部門除使用熱敷包外，也會使用所謂深部熱療或透熱療法，一般是利用高頻的電磁波例如短波、微波、或者用超音波等，深部熱療可穿透到組織的深部，但有其適應症與禁忌症，必須由專業的物理治療人員施行，否則容易發生危險。