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澳花瀑布
今天帶小孩來戶外探訪，朋友說這是一個很親民的瀑布，不用很辛苦就能感受大自然的美，下車走20分鐘就能輕鬆到，結果，根本就是上山涉水啊😁！但真的很美。
因為山中沒有吃的，所以買了便利商店的飯糰，輕薄好帶適合山上吃☺
熱量低:202卡
健康度:♥♥♥♥
美味度:♥♥♥
營養小提醒:
1.當點心可以，但就戶外活動要吃兩個，否則不會飽，
2.醣友飲食
♦醣33.8公克
糖友的2份醣，若平日一餐兩份醣這樣差不多，若是增加較大活動量，記得要增加一點醣類攝取，避免低血糖，還要搭配茶葉蛋和豆漿更均衡。
3.減重適合:200卡左右，運動前後補充也很適合
#便利商店30天Day4
午餐便利商店吃什麼？
致理科技大學講完課後來便利商店吃午餐，講實話我有八百年不吃便利商店的餐點了，但最近問大家是否想知道便利商店如何點餐大家回應踴躍，想來挑戰吃一個月的便利商店，跟大家分享我如何在便利商店挑選餐點，當然，每個營養師都有自己的看法，因此，以下是我自己的想法，大家參考，我也依照我的美味度與健康度給星，此星的概念限於在711內的選項喔！
香蒜白酒蛤蜊義大利麵
挑選原因:現場海鮮麵類熱量最低＜500卡
健康度:♥♥♥♥
美味度:♥♥♥
心得:
1.吃完好鹹好渴喔！鈉有1255mg表示約3公克鹽，一天人最低需求就是3公克
2.減醣飲食推薦??碳水70.6公克
1️⃣糖友的五份醣，若一餐兩份醣半碗飯，這樣是超標。
2️⃣低醣減重若是每天100公克還可以，但低醣50公克有超標
3.熱量減重500卡很適合
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#便利商店30天Day1
早餐便利商店吃什麼？
鮭魚糙米粥
挑選原因:早上上課活動量不多不想吃太多
熱量低:172卡
健康度:♥♥♥♥
美味度:♥♥♥
營養小提醒:
1.吃完也是鹹會渴！鈉有566.4mg表示約1.4公克鹽，一天人最低需求就是3公克，已經有達到我1/3的攝取量
2.減醣飲食可推薦
1️⃣醣26.8公克
糖友的1.8份醣，若一餐兩份醣這樣差不多，搭配青菜生菜或是茶葉蛋血糖更穩定。
2️⃣執行低醣飲食50公克，這一盒可以在早上吃好消化也維持體力。
3.熱量減重不到200卡很適合
4.胃潰瘍，胃不好的朋友不適合吃稀飯，會更容易胃酸喔！
5.有糙米，玉米至少有點纖維有益腸道，鮭魚能提供蛋白質外還有魚油EPA,DHA,鋅，都是很好的營養素來源。
#便利商店30天Day3
這幾年來，由於生酮飲食和低醣飲食的盛行，很多人看到澱粉就害怕，但是我們有可能永遠都不吃飯、吃麵、吃澱粉嗎？其實澱粉在減重裡面也扮有相當重要的角色，今天蕭捷健醫師就要來告訴大家，如何在正確的時機吃澱粉，讓你完全不會變胖！
#健康吃澱粉 #瘦身燃脂 #減重醫師蕭捷健
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➤這樣吃澱粉不會胖：https://pse.is/LYBNS
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI
減重總是在最開始的時候最順利，但隨著體重減輕，瘦身的速度也開始卡關，這是因為我們的新陳代謝率隨著體重減輕也開始下降了。這個時候打破停滯期最好的方法，竟然是大吃一餐「欺騙餐」，欺騙餐的英文叫做cheat meal，所謂的cheat就是欺騙的意思，吃一餐欺騙餐騙過我們的身體，讓我們的代謝率止跌回升！這次來聊一聊，如何安排一餐適當的欺騙餐增代謝、更燃脂！
#欺騙餐 #吃澱粉不會胖 #減重醫師蕭捷健
➤吃澱粉也能瘦的「欺騙餐」（文章）：https://pse.is/3acgyd
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