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小弟去年初馬一開始目標設完賽，但是練到一半內心又想要破4(最後是445慘敗啦)現在打算先把半馬練到輕鬆145，再去挑戰全馬(目前月跑量240K左右， ... ... <看更多>
全馬破3很難嗎 在 [討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難？ - 路跑- 跑步 - PTT Web 的八卦
3 F 推cuba391156: 全馬要花很多時間練 03/26 10:57 ... 23 F 推a1121210: 半馬很難換算全馬，有可能後面爆掉，全馬比較可以畢竟 03/26 15:18. ... <看更多>
全馬破3很難嗎 在 中年大叔破pb之夢(第3頁) - Mobile01 的八卦
2013年底就去跑富邦初馬搞到差點被關門因為我當時就是決定要跑全馬所以後來我幾乎沒追求速度平時 ... 如果月跑量有2~300K，但都只用6分多的速度，要破4還是很難! ... <看更多>
全馬破3很難嗎 在 [討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難？ - PTT評價 的八卦
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全馬破3很難嗎 在 [問卦] 全程馬拉松全馬破四的難度大概多高? - 看板Gossiping 的八卦
12/08 09:47, 3年前, 1 F ... 12/08 09:54, 3年前, 6 F. 首先半馬要可以破二，後半馬速度還不可以掉喔 ... 我跑過兩個全馬，但是在達成破四的目標之前我都不敢說自己. ... <看更多>
全馬破3很難嗎 在 Re: [心得] 我的跑班作業| Road_Running 看板| MyPTT 網頁版 的八卦
... 東京馬破三，沒想到比賽取消光光所以去年只有跑一場板橋半馬成績89:50 (就很 ... 半馬很威但是全馬不行的這種就是訓練方式要改成全馬模式老實說我也不太適合跑全馬 ... ... <看更多>
全馬破3很難嗎 在 [心得] 初馬破三失敗之旅- Road_Running - PTT生活政治八卦 的八卦
不過年輕人終究是年輕人總是想越級打怪休息到3月體感恢復慢慢開始新的課表:全馬的課表這次就用J大的315開始下去吃不過自己還是有調整知道自己的時間沒 ... ... <看更多>
全馬破3很難嗎 在 [心得] 2020北九州馬拉松sub3與BQ之旅- 看板Road_Running 的八卦
「你要去跑波士頓馬拉松嗎？」
「拜託！那要跑多快，別鬧了！我連全馬都不一定跑的完。」
1年半前某個夜晚，還沒參加過馬拉松的我，睡前跟太太閒聊著。
1年半後，2020.2.16 北九州馬拉松
完賽目標：2：59：30
完賽時間：2：57：54
37歲，2個小孩，半獸人（1歲）+全獸人（4歲半）
第3馬，破3，拿到2021年BQ門票（門檻3：05）
證明Jay大曾說的：
「波馬不是給天賦異稟的人跑的，而是給夠努力的人跑的」
「全馬 3:30 甚至 SUB3 對多數青壯年男性，本來就不是非常難的事。」
破3萌生與賽事選擇
2019年3月第2馬萬金石，只跑出了3:49，成績不如預期，但之後跑步時我時常想著，如果能破3，又能去跑波士頓馬拉松，那會是什麼滋味呢？
看似遙不可及的夢想，此時已在心中慢慢萌芽，也帶著我，持續跑下去
台灣因為天候，賽事精緻度關係，可遇不可求
因此早早選定日本的認證賽事做為Ａ級比賽，飛行時間不會太遠，又能帶著家人旅遊，去年5月，看到北九州馬拉松，看了路線，坡度圖，除了前5Ｋ明顯上坡，其餘都是平路，心裏有股聲音：「就是這場了，還有9個月，努力練練看。」
我的訓練
11個月，從3:49到破3，多數人認為我天賦異稟，我認真訓練，投入100%
訓練方式以漢森為核心，唯一不同的是，我把長跑改為一週兩次，分別是長配速跑＋長跑
馬拉松的本質就是長跑，累積疲勞則是理念，如果能習慣長跑＋疲勞，比賽時就能輕鬆一點，我一直抱持這樣的信念
日復一日，週而復始，月跑量從400，500K到突破600K，周跑量120-140K，高峰期150K
2019年 總跑量 5431K
2020年 至今 1019K
我真的很努力！
訓練時間
身為爸爸，工作，家庭總是多頭燒，無法加入任何跑團，沒有任何跑步夥伴，但我很享受獨自訓練，因為也只有清晨，是屬於自己的片刻
凌晨5點
太太，孩子都還在熟睡，我已經熱身完畢，跑著課表，從滿天星斗，看到太陽升起
早上7點
我在廚房，準備全家早餐、奶瓶、上學書包，小心翼翼的打開房門，叫醒家人們，混亂中展開新的一天
這是跑者、好爸爸的日常滋味，甘之如飴
跑步，工作，吃飯，睡覺。
生活很簡單，很自在，很自由。
比賽日
8:35，進入起跑區，氣溫12度，下雨，不用怕太陽，但氣象預報會有10m/s以上強風，增添了變數
9:00，正式起跑，跟著人群，開始熱身
第1K，手錶響起，Pace 4：09
日本跑者水平真的很高
第2K pace 4:00，比目標配速快了15秒，心率不到160，體感在Easy Fast，第一次掛著笑容跑步，心裡知道，破3就是今天
3-5K，順著體感，雖然是爬坡，但我已經跑了數千回，pace穩定在4:15內
6-10K，面對下坡，放鬆身體，順勢加速，pace來到4:00內
11-20K，身體熱開了，pace 穩定在4:05上下，保持在long run體感，真的就像是出門跑個long run
21K 半馬處 時間1：26：02
不喘、不累、心率160，這是最快半馬紀錄
告訴自己，已經比目標時間快了4分鐘，好好跑完，不要躁進，因為破3，是最重要的事
22K開始，陸續跟幾位日本跑者形成集團，一同前進，雖然語言不通，不發一語，但彷彿我們已經一起練了數年之久，一同踩著pace 4：08-4：10
此刻，我正在享受美好旅程
過了23K，從市區進入河濱道路，時而逆風，時而順風，不需太費力，pace就能保持4：10，但這順風車也提醒我：「待會回程勢必是一場硬戰！」
25K，領先跑者從對向折返，看著菁英跑者滿臉猙獰，我知道此刻的順風將搖身一變，成為海上惡棍，無情摧殘所有菁英選手的身軀與臉龐，集團也略為加速，pace來到4:08，希望能在順風幫助下，爭取一些時間，面對回程逆風硬戰。
30K，時間2:03:50
正式進入河濱道路折返點，心中盤算著，剩下12.195K，能在51分鐘跑完，就能跑進2：55
但轉身後，迎面而來的逆風，瞬間將集團打散，短短200公尺，身邊已經沒有任何跑者共跑，只剩下自己，與無情的風聲
我壓低重心，不斷往前，但海風卻站在你身前，不斷把我往後推，如同告訴每位跑者，馬拉松沒這麼簡單！
此時，每位跑者除了努力破風，也試著緊跟前方落單跑者，試圖擋風，形成集團，但一陣又一陣強風，強迫每位跑者，獨自面對
在強風逆境下，不管如何努力，配速掉了10-15秒，但也沒有任何跑者超過我，看來，面對逆風，多數市民跑者真的沒輒
賽後數據顯示，平均風速9m/s，屬於強風，陣風最高來到15m/s以上，接近輕度颱風，夠兇！夠狠！
35K 時間2:25:06
與強風奮鬥了5K，身體，雙腿開始明顯疲倦，雖然已經很習慣這樣的疲勞感，但強風沒有停歇，就算只有1%的疲勞感也會被無限放大，我繼續奮力破風往前。
儘管身體很痛苦，視線越來越模糊，陸續看到零星跑者停下腳步，在路邊拉筋，我告訴自己，破3時間還夠，一定要穩住，寧可掉速，也不要受傷抽筋停下，一周跑2次長跑，就是為了這一刻，堅持住。
40K 時間2:48:00
來到最後2.195K，身體很痛苦，但心中知道，已經不會爆了，提醒自己，要穩穩破3，接下來還要跟太太，孩子旅遊，不要把自己弄傷了，或許是心理的壓力解除了，身體，腳步開始放鬆，刻意放慢速度，不再追逐時間，享受痛苦與美好共存的最後一哩路。
42K 時間2:57:00
最後一個轉彎，看到終點線，還有幾百公尺，出發前跟太太，小孩約好，在終點線等我，我12點前一定會回來，這是第一次，有人在終點線等我，但我環顧四周，一直找不到熟悉的身影。
直到最後50公尺，在各種日語加油聲中，我聽到太太帶著哭腔大喊：「成功了！成功了！成功了！」
Finsh 時間2:57:54
跨越終點線，轉身向賽道鞠躬，我一直幻想，此時我會喜極而泣，跟太太，小孩抱頭痛哭，但我卻異常冷靜，心中一股認同自己的力量油然而生：「我終於展現實力，跑出一場好比賽，是個破3跑者了!」
原來，馬拉松對我來說，是一趟自我追尋，自我肯定的旅程，這就是破3的滋味，好美好甜。
11個月以來，太太是我最大支柱，要忍受我因為訓練起伏產生的情緒，還有不合常理的作息跟飲食，她不理解，不過問，有時也會帶著不諒解的口吻問我：「為何你每天都要凌晨出門跑步？」 「你不累嗎？」 「你太瘋狂了吧。」
但其實，她永遠在我背後默默支持，讓我無後顧之憂的跑著，謝謝妳，我最愛的太太，2021年的波士頓之旅，就盡情刷我的卡吧。happy wife happy life。
第2個重要支柱，是Jay，他專業，精闢文章，總是在重要時刻引導我的訓練，對我這名中年獨身跑者來說，沒有他經驗分享，還有私訊意見，我是不可能走到這一步的，許多訓練，感受必須親身經歷後，才能深刻體會：「大哥(Jay）是對的!」
謝謝Jay大
從2018年7月至今，1年半跑了8487K，跑步，已經成為我生活一部分，不管是陪孩子在公園玩，飯後到公園散步，都可以跑，就跟吃飯，工作，睡覺一樣。
隨著年紀增長，也許我不會再跑出更好的成績，但我的體能，生活，家庭，工作，已經因為馬拉松，變得更好，更健康
如同老爸賽前3天告訴我：「你能每天5點起來，作息正常，吃得營養健康，這樣的生活態度跟方式，比成績更有意義，加油，好好去跑吧！」
後記：
賽後回飯店路上
太太：「我早上根本沒注意你穿什麼，怕在終點會找不到你，所以我跟女兒說，我們一起找穿粉紅色鞋子的，就是爸爸了。」
到了終點線
女兒大喊：「每個人都穿粉紅色的鞋啊！！！爸爸到底在哪啊？」
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