【疫情之下的自我生活管理】
相信大家近期既定的生活模式有很大的轉變，
延後去上班、呆在家時間變多了，
原本忙碌的工作時間，轉變成較多自我時間
我們變得更多時間「與自己相處」，
我也一樣
起初，我感到些微放鬆，
喔喔，終於可以喘口氣，
但日子久了，
發現原有的生活模式產生了巨大的改變，
突然靜下來，停止後，慢慢失去動力與目標，
現在全球的狀況，我們也無法做些什麼，
甚至無力做些什麼，
有些人開始感到徬徨、害怕，
接下來的生活呢？
最近，我靜下來整理思緒，
終於找到改變自己的生活方式，
【規劃一整天的行程與目標】
對於我來說，每天早晨去訓練，在訓練過程中，
大腦開始規劃一整天的行程，以及該準備的細節，
甚至有許多創意想法也是在跑步中產生，
訓練結束後，便會開始有效率的開始一天的生活
同時，也覺得自己一早做了很多事，而感到踏實
-起床後的訓練讓我更清醒，大腦也分泌多巴胺
【規律的運動】
改變行為習慣可以幫助我們重塑大腦，
並且45天的時間內不斷重複，
讓這個行為內化，成為一種自然行為。
透過運動，我可以了解每一天身體的細微狀態，
同時，也會為自己訂定該達成的目標，
進而達到自我要求的目的，
大腦分泌內啡肽的過程中，不斷保持良好的感受，
幫助在自己生活上的態度也保有這樣的習慣
【為自己設定獎勵】
三餐中，其實我最期待的是早餐，
因為一大早訓練結束可能是20-50km之間，
非常疲憊，飢腸轆轆吃飽後，
特別美味而產生幸福感，
或是努力辛苦一個月後，我會吃個甜點開心一下，
大腦對我們的每一次體驗和感受作出評估，
來決定釋放出幸福感。
反之若沒有訓練的早餐或甜點，
我就不會感到特別可口，甚至會有點罪惡感
【持續學習新的事物與技能】
這段空檔期間，除了運動員既定的訓練外，
我終於有更多時間可以學習手繪版繪圖與剪接軟體，
以及想看的英文的文章翻譯，冒險統御技能的證照與考試，
我們心中都有渴望自己未來成為什麼樣子，
保持熱情，勇敢的去學習新的事物，
透過網路去查詢，安排2-4小時的自學時間，
讓我感受到持續在進步
持續做我們有激情，非常有動力的事情，
這些其實都在我們的夢想計劃裡，
每當開始執行或想起的渴望，
都能促使多巴胺分泌，
產生心跳加快還有些微興奮感。
【每周最少閱讀一本書】
畫地自限，呆在舒適圈是很可怕的事，
不能用過去成功的經驗不斷重複而變得麻木，
世界轉變的太快，知識也不斷一直在更新，
挑一本自己喜歡的書籍，不僅能陶冶性情，
也能擴張邏輯思考方式與可能性
【和重要的人分享】
生活有很多令人驚奇的事，
我們第一時間會分享給重要的人，
保持與支持我們的家人、伴侶、朋友聯繫，
可以促進催產素的形成與釋放，
對抗憂鬱。
我想現在的時期，不是原地等待的時刻，
而是如何徹底地了解、認識自己，
據現實條件調整自我期待，
去做當下自我能掌控的生活方式，
人是習慣下的產物，害怕改變，害怕失去，
失去了自我管理，就會失去生活
掌控自我，才能擁有自己的人生
內啡肽運動 在 被封在家12天，靠运动分泌内啡肽《可爱摆》 - YouTube 的八卦
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