很多人說：露營一旦上癮，就很難戒掉。我現在越來越懂這個感覺了。
最近我和老婆很投入露營，假日常常帶著孩子一起往山裡跑。大約兩週前，我們去到了萬里山區的一個營地，雖然離台北只有45分鐘車程，但是真的有與世隔絕的感覺。山裡收不太到訊號，每天要發出感恩日記，需要走到營區的辦公室附近，才有WIFI可以發送。
人算不如天算，我們那趟露營剛好遇見了下個不停的雨，每天都在大雨中度過。有一度，我們全家在雨中溯溪。因為下大雨，水流很急，雨滴打在四周的葉子上，你可以特別清晰地聽到大自然的圍繞音效。
一開始，我兒子川川向我抱怨：「爸爸，我的鞋子裡面有小石頭。」我們停下來讓他把水鞋脫掉，把石頭倒出來。但再走個兩三步，他一臉很懊惱的樣子：「石頭又回到鞋子裡了！」
我仔細感受了一下，其實自己的鞋子裡也有小砂石，這在溯溪是很正常的。我就和他說：「你先專心摸著石頭向前走，我們走到比較平穩的地方再來處理小石子。」走著走著，他全身越來越濕，再開始跟朋友們潑水玩耍，後來就沒再抱怨鞋子裡的小石頭了。
這就像被蚊子叮一樣，越想就越癢，但轉移注意力，很快也就不癢了。
身處森林中，聽著水流沖擊石頭、雨水打在樹葉上、隨時飛過耳邊的昆蟲...大自然其實無比吵鬧！但為什麼在這麼吵的地方，我們卻能感到特別平靜？相較於站在台北火車站的出口，車水馬龍之中，雖然一樣的充滿了各種聲響，但感受卻完全不同？因為大自然的環境音含有高密度的信息量，幾乎覆蓋了我們耳朵能夠聽到的所有頻率，但正因此，它可以蓋掉其他的雜音。這叫遮蔽效應 (masking effect)，能夠很有效地幫助你專心，甚至靜心。
如果你需要專心，不妨試試看，戴上耳機，播放一段大自然的環境聲音。我特別以這次「溯溪」為靈感，錄製了整整一小時的「溪流+雨聲」大自然環境音效，給你免費下載！這是一個高品質的M4A檔案，下載後只要用手機的音樂app播放即可。我直接提供檔案，不用線上串流，這樣你還可以離線播放，把手機轉為飛航模式，更有助於專心。用這個音頻來進行靜觀冥想，效果也相當不錯，歡迎試試！👉 https://bit.ly/2IZnk15
我最近推出的《成為更好的自己》線上課中的「專心篇」，就介紹了這個遮蔽效應的概念。課程裡還有分享其他腦神經科學的知識，教你如何提升自己和孩子的專注力。其他的章節還談到記憶、建立習慣、認識自己的情緒⋯⋯等18堂，是個「大人小孩都用得上的心理通識課」，歡迎你也來體驗！
這次露營的經驗，讓我自己也能又親身經歷一次自己課程中所提到的觀念，很有趣！我對千川說：「你看，我們出來幾天，竟然不會去想家裡的電視和電動遊戲。是不是已經好一段時間，你們沒有想到Switch了？」孩子說：「欸，對耶！」
這也是我覺得教育最可貴的經驗。我可以教孩子不同的概念，而當我們在生活中不時有新鮮的體驗和體悟時，再透過這些體驗回頭驗證原本的概念，這就完成了一個完整的學習。
希望以後當他們心煩氣燥時，可以記得在課程中學到關於遮蔽效應的觀念。也期望身在忙碌社會中的你我，能不時讓自己想起這種在大雨中溯溪時，忘記鞋子中小石頭的平靜。
「成為更好的自己」影音課程連結：
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