我的健身房沒有跑步機，我感到很驕傲，很多人都一直認為去健身房跑步就能減脂肪，但跑步機終究跟現實的跑步有一定的落差，長期跑下來還沒減重減脂肪成功膝蓋就先爆了。所以我堅持在我健身房有氧器材都是安全無虞的情況下都可以達到有效的減重減脂的使用！
健身房有氧器材 在 曾文忠—假面教練 Facebook 八卦
同時也有42部Youtube影片，追蹤數超過73萬的網紅健人蓋伊，也在其Youtube影片中提到，我所使用的【TEAMJOINED】跳繩推薦 https://www.teamjoined.com.tw/pages/guy-teamjoined-jump-rope -------------------------------------- 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】...
「健身房有氧器材」的推薦目錄：
健身房有氧器材 在 健人蓋伊 Youtube 的評價
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#跳繩
#花式跳繩
#跳繩訓練
健身房有氧器材 在 May Fit Youtube 的評價
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
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健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666
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#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
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#跨欄女神
#謝喜恩
#健人挑戰系列
健身房有氧器材 在 健身有氧大家幫幫我 - 健身板 | Dcard 的八卦
我工作很忙很累，但我堅持每天去健身房運動，想請問有在健身的你們健身房的哪種健身器材有氧方面的最操最消耗體力？我休假才會上飛輪課，可是如果平常 ... ... <看更多>
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健身房有氧器材 在 [減肥] 新手求有氧推薦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：168
體重：83上下
BMI：29.4
參考照片：
2018/5/29 inbody 85.7kg/體脂40.2%
(抱歉被畫的亂七八糟）
家中體脂計測量：
2018/4/26 87.4kg/體脂35.8%
2018/8/12 82.6kg/體脂34.4%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：帶皮蒸地瓜100-150g/黑咖啡+全脂鮮奶 (地瓜吃不完的當點心）
午餐：自煮鹽水雞 菜肉分量如下照片(肉底下是菜)/糙米飯半個拳頭
雞肉是去骨雞胸肉撕絲
*今天看一下包裝粗估，雞肉應該有200g
菜可能是各種蔬菜.南瓜.菇類，看什麼菜便宜
綠花椰.四季豆.玉米筍.高麗菜大宗，偶爾會出現甜不辣
基本上都是鹽水雞偶爾會換成燉牛肉
（套房電磁爐煎食味道太重，後來都吃鹽水雞）
晚餐：同上鹽水雞便當不吃飯 or 麥片+無糖豆漿
外食的話就會挑湯湯水水的熱食（因為平常鹽水雞是冰的......）
星期一～五中午維持上述飲食，
為了持久及方便，五晚六日回老家或聚餐則隨便吃，菜肉可以吃飽的話晚餐澱粉會少，無
法飽的話就隨意，
飲食以可以吃飽為原則，餓了我會生氣XD
餓的時候吃點無調味堅果or無糖豆漿
(有時太想吃垃圾食物還是吃......但會超有罪惡感）
其他：分量都是隨意抓，餓就調整增加菜肉量，有考慮買秤。
非常需要冰水、無糖茶，每日最少3000以上
日常作息時間：7:30起床 12點半睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每週2-3次重訓+有氧 練腿日不有氧
之前重訓都是固定式器材，最近一兩個月才改成非固定式
菜單是
啞鈴(3kg)練肩 胸+硬舉25-35kg +腿的固定式器材(35-60kg)
8-12下*3組 視狀況
由於肩膀以前受傷過，所以會加彈力繩練肩膀旋轉肌
(目前肩的運動沒有造成不適，之前固定式器材反而會肩膀很痛無法施力)
有氧是風阻式腳踏車，有時間就踩30分
沒時間改間歇踩15分
上過一堂免費教練課，有問題是問朋友或在場教練或影片
正在存錢上教練課～
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前想要增加動力持續減肥，
如果想要加速身型改變，是不是要增加有氧呢？
我極度討厭跑步，從小到現在的惡夢
所以健身房有氧就會選擇腳踏車或滑步機
想請問有氧是否有必須？（各種說法都有）
目前常去的健身房只有風阻式腳踏車
請問腳踏車會建議踩30分鐘以上還是間歇式踩呢？
間歇式該怎麼規劃會比較理想呢？
先謝謝各位大大！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.141.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534171919.A.11D.html
1-2kg/月，謝謝大大～
少了飯會滿餓的XD 那我減少南瓜好啦
*更正，今天重訓完20-10跑2輪完全喘不過氣,休息好一陣子以15-30才有辦法跑8輪...
改成地瓜+水煮蛋。南瓜的部分因為太便宜所以買一陣子，依照我的食量自己煮真的是不
便宜，所以會有便宜的食物出現。全脂奶的部分，我覺得牛奶就應該是正常脂，從食物來
的脂肪應該不錯吧？！而且如果我都吃鹽水雞,那整天都是水煮/蒸食，沒有油脂，全脂奶
應該不過分吧XD 至於假日，謝謝各位鞭策,我會開始控制～～
※ 編輯: yumi21 (220.137.109.137), 08/14/2018 12:56:06
一下不然無法持續QQ
健
身房～～～～～
※ 編輯: yumi21 (101.136.117.146), 08/14/2018 20:21:30
※ 編輯: yumi21 (101.136.117.146), 08/14/2018 20:28:01
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