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「槓鈴前蹲front squats」
現在國際頂尖健美選手們跟四、五十年前比；甚至跟二十年前相比較，且不論肌肉「美不美」，但他們全身的肌肉量與線條；絕對是大幅超過！
但我曾經說過：這首先主要是跟「藥物」有密切關係！其次是「營養補品」幫了點忙；再來是「器材」；最後是影響不了根本的「練法」。
很多人常強調說：現在的「科學練法」日新月異有千百種！？？自以為找到最新練法？其實就這些「健美bodybuilding」這領域的練法來講，還是萬變不離其宗！玩不出幾種新把戲！幾乎都是老梗換上新名詞!
所以；如果拿掉「健美禁藥」；你能練出來的健美成果絕對很有限！所有的「練法」也絕對要回歸基本面 back to basics！
像最近這幾年很流行什麼「硬舉dead-lift」與「槓鈴前蹲front squats」這兩種很古老的健美練習動作。其中「槓鈴前蹲front squats」我五年前右腿沒受傷時也是常常練，就如同我昨天的示範照片。
「肩側平舉」
很多人都喜歡練肩膀側三角肌（lateral deltoid）的「啞鈴側平舉」。
但動作做到走樣的卻不少！錯誤期待的也很多!https://www.youtube.com/watch?v=ARQhFv-sxAw
＊重量拿太重（三角肌只是個小肌肉）！結果不是過度靠身體甩晃借力；就是整個動作幅度只做一點點！
＊動作速度做太慢！啞鈴定在半空中抓感覺。速度太慢；肌肉雖然感覺會酸；但很難充血膨賬！
＊如果沒用健美禁藥，肩膀的斜方肌與三角肌很難練到像用藥選手那麼大！！（絕對不是你的動作有沒有練到位的問題！！！！！）
（我昨晚坐著練以減少晃動身體的照片）
「健美工具書」
很多想開始或剛接觸健美運動（bodybuilding）的朋友；往往最在意最擔心的事情是：動作怎麼做？課表怎麼排？
其實「動作怎麼練」？並不是什麼多困難的事。
一本完整的健美工具書；最重要的是一定要包含一些基本的觀念與訓練原理！！
練「健美bodybuilding」跟練「健力」、練「舉重」；或是運動項目的「重量訓練」、或Crossfit……等；是有所區別不同的。就如籃球與排球、或同一樣是武術技擊；泰拳跟巴西柔術是不一樣！
所以；我的「最新健美運動詳解」中；健美運動的基本的觀念與訓練原理占極大的篇幅，另外營養飲食與健美禁藥也有極詳細的說明。
（我昨晚照片）
#鬧鐘鈴聲首選
#奇洱文創 #起床了嗎
社會在走行情要有，不是少年董，只是搞事少年家。
影片內容純屬虛構，如有雷同，剛好而已。
串流平台收聽：https://rock-mobile.lnk.to/WUITM
詞｜Asiaboy 禁藥王、Lizi 栗子
曲｜Asiaboy 禁藥王、Lizi 栗子、W.Lin
Beats｜W. Lin @奇洱文創
製作人｜W. Lin、Asiaboy 禁藥王
錄音師｜柯嘉森 Sen Ko
錄音室｜強力錄音室 Mega Force Studio
混音師｜Wayson.H @奇洱文創
Mastered by Luca Pretolesi at Studio DMI
Assistant Engineer: Robert Guzman
OP｜奇洱文創有限公司 CHILL ENTERTAINMENT LTD.
SP｜滾石國際音樂股份有限公司 ROCK MUSIC PUBLISHING CO., LTD.
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領銜主演：
Asiaboy 禁藥王 & Lizi 栗子
五木、蘇鈺庭、林北歐郎、王愛、土狗、Jun、ED Lin
C Grass、Gambler、Blueberry、JD、Seal
其他演出人員：
Lil Zu、ÒN12Ø萬兔、Bealy、Huang Garry
Irene、周琦恩、許景棠、瑋中
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監製｜康友韋 @奇洱文創
導演｜鄔鶴宏 @奇洱文創
副導｜Tony
攝影｜沈子耕
攝影助理｜李威槿
攝影助理｜江敏傑
ＤＶ攝影｜賴宥廷
美術｜郭子瑛
製片｜丁丁
執行製片｜ 瑋中
外聯製片｜裕文
製片助理｜瑋瑋
製片助理｜許景棠
剪接｜鄔鶴宏
調光｜丸子
特效｜賴宥廷
#起床刷牙 🦷🦷🦷
#奇洱文創 #天峰藍
牙起來！抖起來！
不跟你裝gang，不需要什麼808。2021最牙單曲 🦷
全部哨子吹起來 🥳 早上起床聽這首，配上咖啡抖抖雙腳，又是一個美好的一天。
串流平台收聽：https://rock-mobile.lnk.to/TianHongIsBack
詞｜Asiaboy 禁藥王、Lizi 栗子
曲｜Asiaboy 禁藥王、Lizi 栗子、W.Lin
Beats｜W. Lin @奇洱文創
製作人｜W. Lin
錄音配唱｜W. Lin
混音師｜Wayson.H @奇洱文創
Mastered by Wayson.H @尾聲母帶工作室
OP｜奇洱文創有限公司 CHILL ENTERTAINMENT LTD.
SP｜滾石國際音樂股份有限公司 ROCK MUSIC PUBLISHING CO., LTD.
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演出人員｜Asiaboy 禁藥王 & Lizi 栗子
AToo / 倫哥 / 蘇鈺庭
特別嘉賓｜胡凱彬
感謝場地提供｜ALTA Nightclub
感謝服裝贊助｜ici 93 Shop
攝影｜Wuhe.r
拍攝協助｜許景棠
後期製作｜時現影像rollingtime
#最後有彩蛋 #訂閱追蹤開啟小鈴鐺 #健美世大運
#在打在 #人造人 #人健人愛
大家都不知道我們是 #成吉思汗 VIP
教練拉著我們報名了人生第一次的健美比賽
我們想備賽就跟寫歌一樣台上10分鐘台下10年功
選手們我們RESPRCT！#在打在
請大家一起支持台灣體育文化及健身健美運動 💪🏽
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🌐 奧森數位媒体 https://lihi1.com/IPCaD
特別感謝：教練阿諺、教練厚光、成吉思汗、桃園市體育會健美委員會、在場所有評審及選手
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#奇洱文創 #ChillEntertainment #辣椒世大運
