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術業有專攻，大家的專業都不該被質疑
尤其是因為自己貪小便宜，而去抹滅別人
今天找了專業的營養精算師，分析我的狀態
一般人減重真的很輕鬆，也很容易
體脂肪高的、皮下脂肪厚的，只要願意改變
很快就能看出效果。
但以我的狀態，體脂肪一直控制在15～16之間
身高、體重加上我現在的年紀、生活作息
每天坐著、站著、睡覺、勞動⋯時間比例
如果我要再瘦個三公斤，就要花上2個月
而且每天的卡路里不得超過910卡。
910卡，應該很多人一餐就超過了吧
而我要把他平均分配在我的三餐裡頭
內容要包含碳水、油脂、蛋白質
而我身體一天需要的水分，高達3400 cc
有時候覺得當個平凡人，好像也是不錯的🤣
但我很興奮，能用自己身體去做這個實驗
用一個不極端（水煮、單一食物）的方式
我相信我的身體，應該不會有太大的不適應
當然如果有運動，會需要額外補充胺基酸
而數據都是從我實際身體狀況算出來的
#手脫臼也不會閒著 #人妻廚房 #有的忙了
#現在開始天天設計菜單跟食譜 #難瘦也要瘦
#健康的減重很重要 #不是自己瞎七八亂吃
#顧問太帥 #我就先不標記了 #避免搶菜
天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
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如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
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這幾年來，由於生酮飲食和低醣飲食的盛行，很多人看到澱粉就害怕，但是我們有可能永遠都不吃飯、吃麵、吃澱粉嗎？其實澱粉在減重裡面也扮有相當重要的角色，今天蕭捷健醫師就要來告訴大家，如何在正確的時機吃澱粉，讓你完全不會變胖！
#健康吃澱粉 #瘦身燃脂 #減重醫師蕭捷健
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从1月17好到现在我已经瘦了50斤了，
今天我想给你们看看一下我的减肥食谱，
这样你们又可以吃得很开心，又可以减肥。
我现在家里必备的东西是：
水果?、绿叶菜（生菜/菠菜/芝麻菜等）?
番茄?、黄瓜?、香菇?、红薯?
鸡蛋?、希腊酸奶?、鸡胸肉?
火鸡肉片?、熏三文鱼?
喷雾橄榄油、喷雾牛油果油?
薄饼?、藜麦、速冻混合莓?
速冻蔬菜丁?
我经常吃的三餐食谱如下：
【早餐】
酸奶燕麦配混合莓
【配料】
燕麦、亚麻籽、希腊酸奶、水果
【午餐】
自制美味薄饼
【配料】
希腊酸奶、橄榄油、盐、胡椒粉、
黄瓜、还有最重要的：大蒜头！
这个薄饼没有什么配料，
你们爱吃啥就放啥。
但是一定要多放点生菜或者芝麻菜，
这样你们会更有饱腹感。
不够吃的话，也可以再放个鸡蛋。
我一般会放芝麻菜，番茄，
熏三文鱼或者火鸡肉片，
黄瓜，酸黄瓜。
当然不能忘记酱：
我放Tzatziki和泰式辣椒酱，
番茄酱里一般有很多白沙糖，
所以我一直远离它。
【晚餐】
多汁鸡胸肉
【配料】
鸡胸肉、藜麦、蔬菜丁、调料
更详细的做法可以看看视频或者关注我的微信公众号：阿福Thomas
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现在德国和中国两边跑！
希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！
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