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#KAFEN乾洗髮 #3秒蓬鬆 #瀏海救星
常常拍戲工作到很晚～
回到家已經三更半夜
隔天又一大早要起床
只剩下沒幾個小時可以睡了
長頭髮女生一定有跟我一樣的經驗
就是不～想～洗～頭～😩😩😩
但是現在大家有救了✌🏼✌🏼✌🏼
因為KAFEN推出新的超厲害商品
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✨KAFEN乾洗髮霧✨
真的是愛到心裡面去
天然的米澱粉成份
連孕媽媽也能安心使用❤
使用的方式也很簡單喔！
先將乾洗髮搖均勻後
距離頭髮約20-30公分
往頭髮「油」跟「塌」的地方
噴在髮根處
之後一定要停留30秒
讓粉末吸附油脂
再將粉末撥開搓揉就完成囉🌟
一開始我只有在沒洗頭時才使用
後來發現運動完流汗頭髮塌的時候
噴乾洗髮也可以立刻清爽、蓬鬆👍🏼
還有還有～～～
坐月子的媽咪們一定非常需要這一瓶😌😌😌
就算不能洗頭時～也不會油答答了
這麼好用的東西一定要推薦給大家
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黑鷹直升機墜機意外後，他的名字在公告的名單上。妻子拿著裝滿相關資料的牛皮紙袋對著我的好友説：怎麼一個人，就只剩下了一個牛皮紙袋？
我的朋友陪伴突然喪夫的妻子，繞著大湖公園走。妻子說：我四月去拉薩，本來打算四年後鴻鈞退休再去一次......
她們笑著回憶過往的點點滴滴，想打散過痛的悲傷，也很平靜地討論未來將面對的問題。
朋友説：她不會對頓時喪夫的妻子說～節哀，因為那種隨時湧上心頭的悲淒，是節制不住的眼淚。
她也不會對頓時喪夫的妻子說～加油！在悲傷的時候，朋友除了陪伴，能做的事很少。
今天是他們八個人陸續開始移柩啟靈的日子。
過去一週，許多人熱衷大選，狂熱使衆人暫時忘卻了他們家人的哀戚。
但他們的親人還在滴血般的回憶中，苦苦想追回一些影子，一些片段。彷彿最愛的人還在。
以下是國防部今天給一般民眾的通告，盼靈杦經過時，有機會參與的人代所有仍在外地繁忙工作的我們，給予至高無上的敬意：
*國防部表示，為表彰並追思總長等八位國軍優秀殉職將士，規劃於1月13日、14日移柩暨啟靈時，秉莊嚴隆重精神，規劃沿路官兵代表及敦請民眾自發性參與致意，以彰顯武德典範，撫慰忠靈。
1月13日下午5點為「移柩致敬」，移柩車隊自三軍總醫院懷德廳出發，路線全長約13公里，採「慢速引導」，車速約於10-15公里，行經國防部、空軍司令部及海軍司令部等處，預訂17點50分抵達空軍松山基地指揮部。
移柩車隊行進路線為：自三軍總醫院懷德廳出發→右轉成功路二段至三段→左轉文德路→內湖路一段→北安路→國防部（停留30秒）→空軍司令部→海軍司令部→中山北路→左轉民族東路→右轉復興北路→左轉民權東路→最後抵達空軍松指部。
國防部指出，規劃沿路由官兵代表及敦請民眾自發性參與致意，配合移柩路線，以交通要道、捷運站及營區等處為重點，共設置捷運文德站及港墘站等19處（37點）致敬點，沿路並行經國防部、空軍及海軍司令部，最後抵達空軍松指部，提供國軍官兵及民眾緬懷殉職將士。各致敬點均設專人引導，敬請民眾攜帶小國旗共同參與。
✨瑄瑄美髮篇✨
我常常染髮導致髮質毛躁粗硬的又很容易打結😓而且夏天也常常出油😱
但是自從使用蝸牛極致洗護後不容易掉色👍
變得超柔軟超滑順的喔比較不會出油ㄛ👍👍
蝸牛極致護髮素真的超好用
洗完頭髮後再使用護髮素抹在髮中髮尾停留30秒在沖洗掉💦整個頭髮超級5指插進去不打結阿😂😂😂
吹完頭髮後完全不打結也不毛躁耶
而且重點是睡覺醒來，一樣不毛躁😏
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『#終於了解自由』MV使用 iPhone XS MAX拍攝
《我很快樂 I'm Happy》MV：https://youtu.be/Ezd_DLawfHI
🎧 立即收聽 : http://eric.lnk.to/Freedom
🔔 訂閱頻道 : https://sonymusic.pse.is/ericyoutube
如果雨之後，不再被寂寞捆綁
這次…終於了解自由
EP同名抒情主打 / 終於了解自由
以純粹姿態面對內心情感，
周式招牌抒情曲，滿足你的耳蟲期待!
重新回味自由三部曲MV
~首章~
【Nobody but me】https://youtu.be/3nn1tR8jg4g
Freddy Haggstam X周興哲 跨國驚豔之作
~中篇~
【怎麼了】 https://youtu.be/Y2ge3KrdeWs
濃厚情感律動裡 暗藏Eric獨有孤獨嘆息
~終章~
【至少我還記得】https://youtu.be/jIzOIsQWMfg
周興哲首部導演&音樂創作作品
Eric以往膾炙人口的《以後別做朋友》、《你，好不好?》、《如果雨之後》總能滿足耳蟲(Earworm)渴望，停留在聽眾的聲音記憶裡，而這首大家期盼已久的周式抒情情歌《終於了解自由》，在作詞、作曲、音樂製作上幾乎一手包辦，帶點小調作曲的飄逸靈氣，情感至深的悠揚琴聲，同時也是潮音戰紀奪冠歌曲之一，不過為了給大家更多驚喜，Eric決定重新製作，再次回手打磨許久，絕對不失大家對他的期待!!
周興哲《你，好不好》演唱會 秒殺完售小巨蛋!
攻蛋成就解鎖 感動說不出話 IG影片親謝小興星!
亞洲創作新天王周興哲寫下華語史上最年輕的雙破億金曲歌手，以出道曲《以後別做朋友》和《你，好不好》在YouTube雙雙破億，生涯總點閱率則大破5億次，成績斐然！今年將於5/11舉辦《你，好不好》亞洲巡迴演唱會，首攻小巨蛋票房秒殺！讓他感動到說不出話來，稍事鎮定後，仍在IG錄下一段話感謝小興星們的支持！
此外，首張數位EP《終於了解自由/FREEDOM》至今拿下全球數位平台超過30個冠軍，並榮獲KKBOX風雲榜 -年度風雲歌手獎項，也在小巨蛋舞台上挑戰8分鐘不間斷組曲形式演出，也算為5/11首次小巨蛋演唱會暖身，希望屆時大家一同前來，見證周興哲席捲全亞洲的音樂魅力!
・Song Lyrics・
春天的花相對
終於看到了彼此的美
漸漸的輕輕被風吹
默默的愛上這滋味
燦爛的笑相對
會讓人漸漸放下防備
你曾經說過要永遠
但如今已無法還原
好多話留在你身邊
我已不需要留戀
好多花再美再耀眼
會終究枯謝
我終於了解自由
不是都是心碎了後才懂
是安靜的時候
是沒有人守候
也不需要任何人在身等候
我終於了解你我
是最美麗的擦肩而過
沒有了你的我
還是一樣灑脫
如果有一天再遇見你時候
我會微笑點頭
燦爛的笑相對
會讓人漸漸放下防備
你曾經說過要永遠
但如今已無法還原
好多話留在你身邊
我已不需要留戀
好多花再美再耀眼
會終究枯謝
我終於了解自由
不是都是心碎了後才懂
是安靜的時候
是沒有人守候
也不需要任何人在身等候
我終於了解你我
是最美麗的擦肩而過
沒有了你的我
還是一樣灑脫
如果有一天再遇見你時候
流過的淚都無所謂
學著體會 愛的狼狽
我們之間誰錯誰對已無所謂
我終於了解自由
不是都是心碎了後才懂
是安靜的時候
是沒有人守候
也不需要任何人在身等候
我終於了解你我
是最美麗的擦肩而過
沒有了你的我
還是一樣灑脫
如果有一天再遇見你時候
我會微笑點頭
・Song Credit・
詞：Eric周興哲
曲：Eric周興哲
製作人：Eric周興哲／于京延
編曲：于京延／Eric周興哲
製作協力：古皓宇
和聲編寫：于京延／Eric周興哲
和聲：Eric周興哲
弦樂編寫：于京延
弦樂監製：于京延
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室
第一小提琴：蔡曜宇
第二小提琴：陳泱瑾
中提琴：甘威鵬
大提琴 ：劉涵（隱分子）
吉他：蔡侑良
配唱錄音工程師：于京延
配唱錄音助理：黃亭蓉
配唱錄音室：楊大緯錄音工作室
弦樂錄音工程師 ：于京延
弦樂錄音助理：徐振程
弦樂錄音室：玉成戲院錄音室
混音工程師：楊大緯
混音助理：黃亭蓉
混音錄音室：楊大緯錄音工作室
母帶後期處理製作人：于京延
母帶後期處理工程師：楊大緯
母帶後期處理錄音室：楊大緯錄音工作室
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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
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健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
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【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
腰大肌在哪裡？它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。
同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。
為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習：
腰大肌伸展練習功效：
(一)恢復腰大肌的柔軟度
(二)使脊柱維持在正常的弧度
注意事項：
(一) 不可強拉到疼痛的程度
(二) 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強
動作說明及步驟
1.背部平躺在地面上，兩腿伸直。
2.將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。
3.以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。此時若另一隻腳有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。
一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰
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