Vamos是let's go!、加油的意思
如果你也去看新聞杯籃球賽
請大喊「Vamos畫臉妹」加油!
#她是語庭
#個頭小但很有力量
#BothMentallyAndPhysically
新聞女籃練球囉！！🏀
#謝謝超美攝影師江皇萱 Hsuan
個頭小但很有力量 在 徐裴翊 Facebook 八卦
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅理想混蛋-雞丁，也在其Youtube影片中提到，「跟著我們一起為『理想』，好好地『混蛋』一次吧！」讓音樂，給你這個世代最需要的勇氣；讓理想混蛋，給你這個世界最需要的純真。傻裡傻氣的四個大男孩，用音符寫下最真摯、最勇敢的冒險故事！ ◇◆◇◆◇◆◇ 理想混蛋 首張全創作專輯【愚者】 各大通路預購中 5/20 數位實體全面發行 博客來：htt...
個頭小但很有力量 在 理想混蛋-雞丁 Youtube 的評價
「跟著我們一起為『理想』，好好地『混蛋』一次吧！」讓音樂，給你這個世代最需要的勇氣；讓理想混蛋，給你這個世界最需要的純真。傻裡傻氣的四個大男孩，用音符寫下最真摯、最勇敢的冒險故事！
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理想混蛋 首張全創作專輯【愚者】
各大通路預購中
5/20 數位實體全面發行
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◇◆◇◆◇◆◇
理想混蛋首張全創作專輯【愚者】 同名主打〈愚者〉
以塔羅牌意象帶出靈感 期盼帶來正向能量
愚者（The Fool）─塔羅牌中編號為0的一張特殊卡牌，代表了「開始」、「新的看法」、「無拘無束而自由自在」。卡面為一個頭戴著桂冠、揹著行囊的旅人，即便前方就是懸崖，他卻快樂、大步地向前走。這張卡片象徵著冒險犯難、面對困境卻仍勇於挑戰、樂天的態度，即使旁人笑他是個傻子，卻依然堅持自己的理想。這就是理想混蛋最想要帶給大家的「愚者精神」！
◇◆◇◆◇◆◇
理想混蛋的熱血主題曲 創作過程大揭密！
「愚者」這首歌真的很「理想混蛋」！混蛋們的經典配置—建廷、阿哲的雙木吉他，混搭木箱鼓與電氣聲響，碰撞成如動漫主題曲一般熱血的吶喊。雞丁與Look截然不同的聲線各具特色，溫柔而勇敢地唱出對追尋夢想的堅持，可以說是整張專輯中最具代表性的一首歌。
這首歌的作曲是三位團員們一起完成的創作，靈感發想人是「被放鴿子」的建廷。那天大家約好了一起練團，建廷依約抵達了社團辦公室，卻不見大家的蹤影，原來只有他一個人記得這天要練團！委屈的建廷不甘寂寞，隨手拿起吉他彈彈唱唱，竟寫出一段讓大家都驚為天人的旋律，所有人一聽都說：「這就是我們要的主打歌！」
之後由雞丁和Look協助完整全曲旋律，再由雞丁依循建廷的想像畫面，撰寫出歌詞。從塔羅牌「愚者」的寓意出發，描寫放下過去的悲傷、珍惜當下的快樂、勇敢向前大步邁進的故事。雞丁更特別在歌詞中放入「理想」和「混蛋」兩個詞，讓這首歌徹徹底底變成理想混蛋的主題曲。製作人李宗軒更邀請新銳編曲師謝東良，在理想混蛋原先不插電的編曲基底上，增添更豐富的聽覺效果，也讓整首歌更加充滿力量。
◇◆◇◆◇◆◇
〈愚者〉MV拍攝，遠赴台灣本島最西端「頂頭額沙洲」！
泡海水、吃沙子，發揮愚者精神不畏苦難！
理想混蛋首張專輯主打歌〈愚者〉的MV拍攝與「九月映像工作室」和「峰洄映影像工作室」合作，由導演鄭仰峰執導，鼓手Look則擔任監製，與影像團隊一同激盪創意、完成劇本。拍攝過程可說是一波三折，原定的拍攝日期，竟遇上寒流大雨，一延再延，差點就來不及拍攝完成！
為了呈現寬闊的景色，拍攝團隊帶著理想混蛋前往北海岸，在潮間帶拍攝樂團演出的畫面。從表情看來，團員非常認真投入地彈奏樂器和唱歌，但心裡原來OS著好冷，原來下半身連內褲都被海水浸濕啦！
而MV當中還有沙漠的場景，他們更是遠赴台灣本島最西端，有台灣撒哈拉之稱的「頂頭額沙洲」進行拍攝。過程中有許多在沙漠裡追、趕、跑、跳、碰的畫面，強大的風沙讓團員大喊吃不消！主唱雞丁還有一個在沙漠裡跌倒的鏡頭，NG了十幾次，雞丁笑稱吞下去的沙子不知道有幾公斤。最後的MV成果，讓團員們都覺得很值得，也非常感謝攝影團隊陪著他們上山下海。
◇◆◇◆◇◆◇
愚者 (The Fool)
旅行的起點不需要形狀
只要心已經開始流浪
他背起行囊 裝進天真理想
手中的地圖沒標示方向
只有與生俱來的渴望
沒想過投降 混蛋一樣地闖
受了傷還不停下 人們笑愚者多傻
但不在乎終點模樣 才能開始得漂亮
在每一個今天的笑容中醒來
跨過昨日眼淚匯集的港灣
傻裡傻氣地在 每一個今天的夢想中醒來
放手所有過去未來 只擁抱此刻的燦爛
作詞 Lyricist：邱建豪 Kidding Chiu
作曲 Composer：李建廷 Dillion Lee／盧可沛 Look Lu／邱建豪 Kidding Chiu
製作人 Producer：李宗軒 Alex Lee
配唱製作人 Vocal Producer：姚書寰（姚頭）Johnny Yao／曾維梃 Wei Ting Zeng
編曲 Arrangement：謝東良 Tung Liang Hsieh／李宗軒 Alex Lee
木吉他 Acoustic Guitar：李建廷 Dillion Lee／郭哲成 Jerry Kuo
電吉他 Electric Guitar：李宗軒 Alex Lee
貝斯 Bass：王育嘉 Yu Chia Wang
木箱鼓 Cajon：盧可沛 Look Lu
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement：姚書寰（姚頭）Johnny Yao
和聲 Backing Vocal：姚書寰（姚頭） Johnny Yao／理想混蛋 Bestards／廖郁心 Florence Liao
錄音師 Recording Engineer：單為明 Link Shan／李宗軒 Alex Lee
錄音室 Recording Studio：Lights Up Studio／築流音樂 Raise Music／柏樂文化事業有限公司 Talent Scout Culture Co., Ltd.
混音師 Mixing Engineer：康小白 Shiro Kou
混音錄音室 Mixing Studio：白帕斯混音工作室 BYPASS Mixing Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer：唐承運 ChengYun Tang
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio：翼研娛樂 EMStudio
OP：好混蛋音樂有限公司 Bestards Music Co., Ltd.
SP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
ISRC：TWHE52000004
◇◆◇◆◇◆◇
影像製作團隊
監製：盧可沛
導演：鄭仰峰
製片：張愛昀
製片助理：陳楚玲
攝影：劉柏廷、黃翊軒
燈光：陳家賢
美術：戚菫芃
收音：李柏興
場務：簡伯諺
妝髮：廖郁心
妝髮助理：洪睿妍
剪輯：黃翊軒
調光：湘子
超級後製小助手：盧可沛
標題文字：邱建豪
手寫字幕：廖郁心
特別感謝：九月映像、峰洄映、迦南會第一會堂
註：
本音樂錄影帶之生火場景使用之木材均為購入之營火材料，並無撿拾任何漂流木，並且攝影團隊均備有充足滅火設備確保過程安全。
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胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
個頭小但很有力量 在 啟點文化 Youtube 的評價
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以下為本段內容文稿：
我在求學階段，曾經遇到一個老師，他打分數的標準很特別，他是用「相對比較」的方式來打分數。
也就是說喔，這一個班級裡前10％的人，他們是一個分數；而第二個10％的人，就是第二個分數，依次類推。
那當這一位老師，他公佈了評分標準之後，那個時候有點小聰明的我就在想，那如果我串通班上所有的同學一起擺爛。
那大家事實上，也就分不出來誰是前10％，而誰又是第二個10％；那更不要說，不會有人是最後的一個10％。
這樣天真的想法，還真的讓我開心了一陣子，並且做了一些相對應的事。開始去串聯啊、串通啊…；做了一切的努力，你猜到最後我們成功了嗎？
答案是一點都不成功。而它不成功的原因，根本就不是老師抓到了，我們這些小聰明的人；而是啊同學之間，彼此破壞了合作的默契。
如果你要去指責這些不配合的人，是叛徒的話，當然也是沒有錯的；但是如果回到最根本的人性，像是這種「默契式的勾結」，它基本上「成功率」本來就很低。
在這裡我就跟你分享一個很有趣，我最近讀到的經濟學理論，叫做「卡特爾理論」。
「卡特爾理論」它是這樣子哦，假設有一群廠商，他們彼此合作。他們公開協調出價格跟產量，來維持他們的獨佔利益；而這種公開勾結的行為，就稱為「卡特爾」，最典型的就是石油輸出國組織。
他們呢，不用訴諸文字，也就沒有簽約。但是呢，他們會有「默契式的勾結」，去訂定出一個石油的價格。
然而這種「卡特爾」的勾結行為，要能夠成功，它有一個很重要的前提；就是確保所有的成員，都會遵守協議的內容。
一旦有其中的成員，破壞這樣的合作，就像是石油輸出國組織，有成員國偷偷的增加產量，以增加自己的利潤。那其他的成員，也就會有樣學樣，於是呢「卡特爾」就破功了！
所以你看喔，如果回到人性，這些石油輸出國組織，成員裡的每個國家，他們的經濟規模都不一樣。
那麼你說有一些國家，因為各種原因，他希望多賺一點錢，這種動機它本來就存在，而且很成立。
所以呢，要去維繫這樣的一個協議，它的成本其實很高，然而要去破壞它的難度又很低。於是呢，這種「默契式的勾結」，在實務上它本來就很難成立。
所以回想當年喔，我以為我跟同學們都講好了，但是仔細想想，這些串聯好的人，表面上跟你點頭稱是。
但會不會有人回家之後，腦子轉了兩圈，他突然想到一件事。那很簡單，其實我只要比這些串通好的人，用功一點點；那麼我是不是很有可能，就會成為那個頭10%的人。
於是我可以用很低的成本，取得很好的分數，想想看這樣的協議要破功，是不是非常簡單？
所以呢，從這樣的經驗我得到兩個結論。第一個結論，就是做人還是實在一點，別搞這種小花招。
而第二個結論，就是我經常喜歡用這句話，來跟很多朋友分享；這句話就是啊：「我們最不能挑戰的，就是『人性』。」
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所做的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期在8月21號，有開一門「CIA通達力」的課程。
這一門課程，會用個別教練的方式，幫助你真正的認識自己。特別是自己那些不自覺的習慣，不管是外顯的、還是你思維的。
既然我們最不能挑戰的就是人性，那麼或許真正的認識自己，並且找到適合自己的調整，把力量收回到自己的手上，才是我們圓滿人生的唯一途徑。
在我錄音的這個時候，8月21號的「CIA通達力」這一門課，它的名額已經快要滿了。
所以，如果你想要給自己一個好好認識自己的機會，那麼我很期待，在8月21號的教室裡，能夠見到你。詳細的課程內容，在我們的影片篇說明裡，都有連結，謝謝你的收聽，我們再會。
個頭小但很有力量 在 為什麼有的人肌肉很大，力量卻一般般？【卓叔增重】 - YouTube 的八卦
歡迎大家訂閱 我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店提供為瘦子定製的補劑、裝備另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課， ... ... <看更多>
個頭小但很有力量 在 Re: [閒聊]一起聊聊關於體重之於力量問題吧- 看板MuscleBeach 的八卦
這篇文章是我大概一個多月前在臉書上回答網友問題時所寫的
雖然好像沒有完全回答到你的問題......
不過既然寫都寫了，不用重寫
請加減看看吧～
【臥推自身體重兩倍難不難？】
力量有分兩種，第一種是絕對力量、第二種是相對力量，絕對力量很簡單，就是比誰舉得
比較重；相對力量則是計算體重與舉起重量的比值。
那我們要怎麼看待這兩種力量呢？首先，我們要了解，不管是棒球、游泳、跳高，任何運
動基本上都不會脫離力學的範疇，舉重或健力也一樣。
我們都知道，重量離支點越近，施力臂越短；施力臂越短，身體抵抗的力矩也會跟著變短
；一旦力矩變短，重量自然也會跟著變輕(想像同一個人坐在橇橇板靠近中間的位置和坐
在最遠的位置的差別)。
在這個先決條件下，身高越矮的人理所當然具有先天的施力優勢，因為他可以花費很少的
力氣舉起很重的東西，所以若是比較「相對力量」，一般而言都是矮個子會勝出。
但我們能因為這樣就說「個子越矮力量越大」嗎？似乎也不完全正確。舉例來說，如果你
有看過所謂的「侏儒健力賽」就知道，裡面隨便一個30幾公斤的侏儒，都可以臥推到自己
體重2~2.5倍重量，所以只要是侏儒都是舉世無雙的大力士嚕？
當然不是這樣子！就像今天你參加一支美式足球隊的徵選，教練看你又瘦又小不想理你，
你很不服氣大喊：「我可以臥推兩倍自身體重耶！」教練聽完之後大概只會說聲：「喔。
」然後最後他還是會選那個體重130公斤臥推只能推1.5倍的胖子。
為什麼？因為在力量運動中，「絕對力量」才是真正決定你生與死的關鍵，子彈蟻可以舉
起自己體重50倍的重量，好強，但是那又如何？碰到大象還是會被一腳踩死，體型就是一
切，這就是大自然的法則。
為什麼個子高大的人一般「絕對力量」都比較強？誠如樓上板友所說，骨架大的人就像一
個比較大的碗，雖然現在裡面裝的水可能沒有個子小的人多，但他未來具有比較大的發展
潛力，畢竟肌肉能夠被鍛鍊，但骨架卻是生下來就決定的事實，你沒有辦法去改變。
很多人喜歡以「相對力量」的比值來衡量力量大小，因為這些人都以為肌肉越多、力量自
然越多，所以如果你的肌肉是我的兩倍，那你的力量自然也應該是我的兩倍才對......但
現實狀況根本不是這樣子。
現實狀況是什麼？現實狀況是，力量大小雖然與肌肉橫斷面積有關，但兩者成長關聯性的
曲線並非是無限制的成長，兩者的關聯性其實是呈現一種S型的曲線，肌肉量越高的同時
，力量成長的幅度也會越來越低。
舉例來說，假設你原本是一個弱雞身上的肌肉量只有30公斤，後來受到朋友激勵投入重量
訓練練了一年變成35公斤，這一開始成長的5公斤或許能為你一次就帶來50公斤的力量(數
字是我隨便套的，請不要太計較)，但當你再練兩年，肌肉量又從35公斤變成40公斤時，
這兩年成長的5公斤肌肉或許只能為你帶來30公斤的力量，之後就像上面的趨勢一樣，肌
肉越來越多的同時，力量成長的收益會越來越緩慢。
就拿各項世界紀錄保持人的數據來看好了，不管是臥推之王Eric Spoto、硬舉之王Eddie
Hall、深蹲之王Carl Christensen，體重大概都在145~160公斤之間，換句話說，他們所
做的重量也不過是體重的2~3倍而已，但這不代表他們「相對力量」就比較弱，而是在他
們這個體重下，能夠有2倍~3倍體重的「相對力量」就已經很強了！
所以總的來說，不管高矮胖瘦男女老幼，「絕對力量」比較大的人，當然是比較強壯的人
，這一點是無庸置疑的，但是體重較高的人(像我這種胖子)做比較重，也沒什麼好跩的，
因為我們理所當然應該要做比較重；反過來說，個子比較小的人「相對力量」比較強也沒
什麼好訝異的，因為要比較「相對力量」的話，應該也要將體格的因素考慮進去，不同體
重會有不同的標準，體重50公斤的男生，深蹲要做到3倍才算到水準，但體重100公斤的男
生，深蹲可能只要做到2倍體重多一點就很不錯了。
跟人比，不如跟自己比，這邊有一個ptt板友所提供的參考表格，裡面有詳細的數字告訴
你不同的體重跟各項動作執行重量的關係，大家不妨參考一下裡面的數據，看看自己現在
練的如何了～。
https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
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