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在家上課上班陪小孩已經有一段時間～
這無疑是種新生活方式，我們來看看國外的封城生活方式👀
美國維吉尼亞州政府宣布自本日午夜11:59起實施7日封城措施：
1️⃣外出限5項原因(採買民生必需品及必要的服務、經核准的工作及教育、每日2小時運動、提供照護或醫療、施打疫苗)
2️⃣家裡禁止訪客
3️⃣禁止公共聚會
4️⃣室內及戶外均須配戴口罩
5️⃣運動及購物限住家5公里範圍內
6️⃣餐飲業僅提供外帶服務
7️⃣學校改以線上上課
8️⃣飯店、酒吧、賭場停止營業
9️⃣養老院禁止訪客
1️⃣0️⃣葬禮限10人參加
1️⃣1️⃣禁辦婚禮
👉參考網址:https://reurl.cc/LbdAd9
＃停課不停學 ＃居家上班 ＃StayHomeSafe #WorkFromHome #Covid19 #希望疫情快結束
＃疫苗趕快來 ＃防疫工作人人辛苦 ＃他山之石 ＃除了疫苗其餘免談 ＃遵守規定 ＃保持希望保持好心情
📌 請開啟 CC 字幕觀看歌詞
🎧 立即收聽 : https://eric.lnk.to/ForeverBeautiful
🎧〈一樣美麗 同心版〉: https://smet.lnk.to/FB_AllforOne
🔔 訂閱頻道 : https://sonymusic.pse.is/ericyoutube
● 金鐘夫妻檔六月 & 李易首次攜手演出 MV
● 獻給在前線奮鬥的天使們 愛才是我們最強大的力量
特別感謝金鐘夫妻檔六月 & 李易聽到周興哲為鼓舞前線醫護人員的辛勞，加碼拍攝〈一樣美麗〉MV，決定放下手邊工作、無畏辛苦拍攝共襄盛舉。劇情裡六月扮演的護理師，為了照顧病童而無法陪伴自己小孩情節，也讓作為媽媽的她深感到護理人員的辛苦，現場真情演出感動導演團隊；特別的是團隊中有工作人員的媽媽恰好是護理師，內容情節如實呈現自己的兒時經驗，MV 完成後也第一時間帶著媽媽觀看首映，讓〈一樣美麗〉MV 的影像背後更具情感意涵。
原本是周興哲為雅詩蘭黛乳癌防治寫的歌曲，沒想到有歌迷深受感動，將2020至今為止發生的印尼水災、土耳其雪崩地震、非洲豬瘟、澳洲大火和新冠肺炎…等新聞影片集結剪輯成「祈福版」MV 上傳 YouTube，上面寫著「這世界沒有英雄，只有懷著愛的人們」的心情，讓 Eric 相當感動，分享於 IG 直播中，並與索尼音樂一起邀集亞洲多地主力歌手，跨領域、跨語言呈獻〈一樣美麗 同心版〉引起一波話題與翻唱，還捐出的版稅給需要幫助的人們，讓〈一樣美麗〉超越音符成為一首實質性的關懷歌曲；近日有鑑於世界各地疫情擴張、人心躁動的時刻，醫護人員更成為大家的第一線護盾，為了感謝他們的辛苦，決定加碼拍攝〈一樣美麗〉MV，希望用音樂鼓勵在前線奮鬥的天使們，用旋律對抗生命的絕望，讓愛永遠都存在！
對抗疫情小提醒~
疫情期間維持手部清潔，注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，若有呼吸道症狀，應配戴口罩，打噴嚏以手帕遮住口鼻或用衣袖代替，生病不上班上課，減少出入公共場所或人多擁擠地方，保持室內空氣流通，降低病毒傳播機會，同時籲請大家落實就醫分流。相關資訊可至「流感專區」http://www.cdc.gov.tw
或撥打免付費防疫專線1922（或0800-001922）洽詢。
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・Song Lyrics・
詞：Eric 周興哲 / 吳易緯
曲：Eric 周興哲
編曲：于京延
我看見你在流淚
看見你在氣餒
看見你不敢入睡
世界拿走你的一切
留下相伴的缺
卻拒絕你的拒絕
摸索黑夜 渴望卻害怕光
你迷了路 讓我帶你前往
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
掙扎傷痕 堅強的人
你的微笑 像太陽
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
有翻不過的高牆
踩上我的肩膀
天空等著你翱翔
你無法選擇悲傷
卻能選擇信仰
愛是我們的力量
回頭眺望 你勇敢的淚光
荒蕪沙漠 從此擁有海洋
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
掙扎傷痕 堅強的人
你的微笑 像太陽
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
你的善良 散發光芒
你讓黑夜 懂盼望
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
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Hold住眼淚 是我最後的＿懦弱https://princessai.lnk.to/ItsNoBigDeal
2017 都市女聲 戴愛玲【了不起寂寞】演唱會
11/25 台北場：https://goo.gl/GcCjTJ 12/16 台中場：https://goo.gl/MGzBGK
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女生委曲求全的懦弱 其實是一種保護感情的堅強
吳克群挖掘戴愛玲內心 量身創作「懦弱」
戴愛玲不飆高音更揪心 錄音室撤心防唱到落淚
三立偶像劇「噗通噗通我愛你」插曲
感謝MV特別演出 小8張允曦 涂善存
戴愛玲2017全新專輯的強打單曲「懦弱」，是最會挖掘女性心理的吳克群繼「是我不夠好」之後，再次為戴愛玲量身寫作詞曲、擔任製作的新歌。歌名「懦弱」一詞看似負面，卻是在描寫女生在感情裡堅強的表現。吳克群說：「女生其實更願意去保護一段感情，男生反而容易裝好人，明明已經不愛、甚至早已變心，但男生卻不願提出分手，任由感情惡化，拖到最後讓女生心死了，連分手都要女生來說。而女生最慘的是常常一喜歡上了就付出全部，即使沒有被珍惜也會為對方找理由，對方對你不好還是會忍受、忍耐、維護，這種懦弱其實是一種為愛而產生的堅強。」
戴愛玲與吳克群早在維京唱片時期就是同門，但兩人其實私底下一直不熟，這次在新專輯籌備時，戴愛玲透過兩人共同的好友威廉牽線，邀請吳克群幫她寫歌，兩人約在咖啡廳深聊，分享男女不同的感情態度，戴愛玲掏心掏肺讓吳克群了解她的內心，才寫出了「懦弱」這首歌。戴愛玲說：「一拿到歌曲demo的當下，我聽著聽著就落淚了，克群完全寫出了女生維護一段感情的柔軟心情。」
在製作配唱時，吳克群特別挑了比較低的key，讓戴愛玲用細膩的語氣表現，刻意收斂的唱法卻唱出更強大的情感渲染力，就像是在愛中刻意忍耐委曲求全的心情。配唱過程中，戴愛玲一開始還是用比較習慣的「重感情」的方式演唱，但吳克群慢慢引導她，關燈、清場讓戴愛玲逐漸撤除心防，唱出心裡最脆弱的一面，最後甚至唱到落淚。吳克群說：「有些女生外表嘻嘻哈哈看起來很樂觀，其實心裡有很多小地方需要被呵護，但大部分的男生不會去好好地在乎、呵護。愛玲一直給大家鐵肺很能唱的印象，會讓大家誤以為她是個強悍的女生，但其實他根本是個心思很細的小女人，希望『懦弱』能讓大家聽到她的內心。」
懦弱
作詞：吳克群 作曲：吳克群
編曲：奧斯卡
你約在初次見的餐廳聊一聊
你大概想說些什麼 我也知道
但你不發一語
彷彿盼著我先說什麼
誰先開口成為一個懸著的問號
我個性裡面的懦弱 你也明瞭
這些年來的感情 好難親手毀掉
但你不想做壞人
連分手也要我先開口
就把話說破 就讓我來做 好不好
我知道我懦弱 個性不算討好
但至少我不會 在愛裡求饒
成就一段感情 受盡了煎熬
說放就放 不要 我不要 我不要
一段感情結束 結局不算太好
但至少我明白 問心無愧就好
如果這算懦弱 至少值得驕傲 好不好
什麼是懦弱 是無力 不去爭吵
死命的保護 記憶中 一絲美好
因為我知道 當初 多難將愛做到
我繼續懦弱 把眼淚 hold住不掉
你保持優雅 成熟的 將我放掉
還像個朋友 問我 能不能過得好
我知道我懦弱 個性不算討好
但至少我不會 在愛裡求饒
成就一段感情 受盡了煎熬
說放就放 不要 我不要 我不要
一段感情結束 結局不算太好
但至少我明白 問心無愧就好
如果這算懦弱 至少值得驕傲 好不好
你心裡有別人 其實我都明瞭
我最後的懦弱 請你將它收好
祝福你和她 能夠白頭到老 好不好
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
如果說，
愛一個人是要給對方他所想要的對待的話，
那麼，壞人我來當。
如果你不要我愛你，
是最後可以愛你方式，我給得起。
感謝肆一文字導讀
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【MV團隊】
導 演 林孝謙 呂安弦
製 片 黎子昀
執行製片 聶華盈
製片助理 張家禎 吳天莉
攝 影 師 秦廷宇
攝影大助 沈子耕
攝影助理 張育甄 邱秉鴻
燈 光 師 謝松銘
燈光大助 陳晉緯
燈光助理 莊逸書 吳宗憲
美 術 陳怡靜
美術助理 陳博彥 紀品竹
服 裝 師 陳必綺
服裝助理 林韋伶
化 妝 師 何佳樺
髮 型 師 張渲霈
歌手化妝 簡淑玲
歌手髮型 Splendy @zoom hair
歌手造型 方綺倫
後期剪輯調光 時間軸
剪 輯 潘客印
調光師 洪文凱
器材協力
利達數位影音科技股份有限公司
和寬攝影器材有限公司
車輛協力
永笙汽車租賃有限公司
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？
what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go
幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌
當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace
