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#腹仇者聯盟第四集 #間歇式運動
（熱身）毛毛蟲30秒，深蹲30秒
每個動作45秒，休息15秒為一組。今晚做四組！
動作1️⃣：開合跳
動作2️⃣：俄羅斯轉體
動作3️⃣：深蹲跳
動作4️⃣：平板棒式
動作5️⃣：夾心餅乾
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➡️搜尋帳號：keyirou1003
#專業還是要找教練哦
#肉鬆媽媽動起來純分享
#核心運動 #腹部緊實 #線條漂亮
#第四集腹仇者聯盟預備備 #今晚挑戰自己在家做
👋之前三次腹仇者聯盟我幫大家整理出來，有人在家持續自己練嗎？今早我本來要上重訓，因為颱風假所以取消！今晚我打算洗澡前做間歇訓練流流汗💦💦我組合5個簡單動作連著做，想要一起的 #今晚八點半集合 💪💪
（熱身）毛毛蟲30秒，深蹲30秒
每個動作45秒，休息15秒為一組。今晚做完四組！
動作1️⃣：開合跳
動作2️⃣：俄羅斯轉體
動作3️⃣：深蹲跳
動作4️⃣：平板棒式
動作5️⃣：夾心餅乾
#請備好墊子水毛巾還有穿球鞋
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【柔媽咪的腹仇者聯盟】
第一集：https://reurl.cc/Dzp5d
(A)深蹲：一次15-20下
(B)棒式：30秒→45秒→1分鐘(時間慢慢拉長)
(C)俄羅斯轉體：30秒→45秒→1分鐘(時間慢慢拉長)
第二集：https://reurl.cc/G8Y0A
熱身毛毛蟲式
深蹲1分鐘➡️棒式1分鐘➡️腹部訓練1分鐘
第三集：https://reurl.cc/eRoYL
熱身開合跳45秒
(A)手臂：15下
(B)深蹲跳：45秒
(C)棒式：1分15秒(若撐不住可調整1分鐘)
#第四集腹仇者聯盟預備備 #今晚挑戰自己在家做
👋之前三次腹仇者聯盟我幫大家整理出來，有人在家持續自己練嗎？今早我本來要上重訓，因為颱風假所以取消！今晚我打算洗澡前做間歇訓練流流汗💦💦我組合5個簡單動作連著做，想要一起的 #今晚八點半集合 💪💪
（熱身）毛毛蟲30秒，深蹲30秒
每個動作45秒，休息15秒為一組。今晚做完四組！
動作1️⃣：開合跳
動作2️⃣：俄羅斯轉體
動作3️⃣：深蹲跳
動作4️⃣：平板棒式
動作5️⃣：夾心餅乾
#請備好墊子水毛巾還有穿球鞋
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【柔媽咪的腹仇者聯盟】
第一集：https://reurl.cc/Dzp5d
(A)深蹲：一次15-20下
(B)棒式：30秒→45秒→1分鐘(時間慢慢拉長)
(C)俄羅斯轉體：30秒→45秒→1分鐘(時間慢慢拉長)
第二集：https://reurl.cc/G8Y0A
熱身毛毛蟲式
深蹲1分鐘➡️棒式1分鐘➡️腹部訓練1分鐘
第三集：https://reurl.cc/eRoYL
熱身開合跳45秒
(A)手臂：15下
(B)深蹲跳：45秒
(C)棒式：1分15秒(若撐不住可調整1分鐘)
女人進階版主-Eva，是個忙碌的職業婦女。
剛生完第二胎不到半年，兩個月前出了個大車禍，頭骨骨折，體能很弱，但又想要持續的運動健身。
因此，除了每周一次專業的一對一教練課之外，平日自己會在家中做簡單的循環訓練操。
因為許多體能較弱的版友不停詢問，於是我在向輕適能運動空間的教練Jason諮詢過動作後，在這裡跟大家分享運動內容。
＊錄製過程因回音過大，請開字幕＊
＊若你不確定你運動姿勢是否正確，務必請教專業教練＊
10分鐘馬甲線操
5個動作 30"10" 3個回合
1. Plank Jump 平板開合跳
2. Super man 超人式
3. Russian Twist 俄羅斯旋轉
4. Reverse Crunch 反向捲腹
5. Bridge 橋式
做完操後, 歡迎到女人進階分享討論
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#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家
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更多居家訓練：https://youtube.com/playlist?list=PLeF4KgSTvkbFL7uOCQGcF-Y3myfTB5tKZ
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
►我的Instagram很迷因：https://www.instagram.com/peeta.gege/
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今天帶來居家徒手訓練，主要針對臀腿+核心。懶得上健身房的妳/沒辦法上健身房的妳可以跟著影片在家動一動！(以下動作每個做45秒，中間休息15秒)
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Sumo squat 相撲式深蹲
In and outs 窄距&寬距深蹲跳
Lunge and kick (2) 跨步蹲抬膝
Skater squat 滑冰式蹲
Side squat 側跨步蹲
Russian twist 俄羅斯轉體
Side to side leg raise 左右抬腳
Crawl into plank 平板爬
plank jump 平板跳(往左往右)
Bicycle 腳踏車
Sit ups 仰臥起坐
.
有跟著我做完的非常棒
請在下方留言給我一個🙌🏻
看起來容易，實際上很不輕鬆！
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身上的運動服來自 teamjoined
很喜歡褲子的束口設計～
剛好可以遮住我的小肉肉！
最新女裝系列在6/14正式上市🔥
https://www.teamjoined.com.tw
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想要更有效的鍛鍊妳的腹部肌力嗎？ 今天要介紹妳一個進階版的腹肌訓練 動作 ！ 那就是 俄羅斯轉體 ✨ 這個 動作 除了能很好的訓練到妳的腹外斜肌☞就是妳側 ... ... <看更多>
相信 俄羅斯轉體 就是你要的 ... 一分鐘一元#健身教練#怪獸運動中心#健身yt # 俄羅斯轉體 #側腹訓練#健身教學#健身 ... 如果只能選2個 動作 練肩，你會選？ ... <看更多>
俄羅斯轉體動作 在 [問題] 可以取代側腹轉體機器的動作- 看板MuscleBeach 的八卦
大家好，想請問一下有沒有動作可以取代
健身房 練側腹(左右轉體)的機器....
運動的地方沒有，可是又很想練..
只有啞鈴、槓鈴、槓片、滑輪機、飛鳥、
有想過抱槓片在那轉，不過效果不好，都變腰椎承擔
用飛鳥拉又卡卡很不順暢......
想問問大家有沒有什麼好方法，感謝......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.46.47
因為我還是覺得 轉體機 可以加重量超爽...
我只是覺得這機器刺激很大而已...
而且我哪句話提到了人魚線...??
不過加了槓片...重量就都在腰椎那.....
我腰椎以前受傷有滑脫過....@@...
還是謝謝提供這個方法
目前在修側腹線條，雖然還很弱就是 https://ppt.cc/B26k
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 15:40)
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 16:38)
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 19:43)
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