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記不記得我講過，熱量不等於營養。
所以除了注重熱量，你也要很注意吃的品質！
像這樣一盤的熱量，地瓜跟鯛魚都約120~130克，是減肥減脂的朋友一餐大約攝取的量。
青菜你愛吃多少就吃多少，這樣子不含醬料的生菜，完全不用計算熱量！
炒鴻喜菇真的很好吃，菇類加熱後會釋放很棒的美味成份，也含有非常豐富的營養價值，熱量也低。
這樣子一盤，你們猜熱量大概多少！
400卡都不到!
但完全是吃的有飽足感的份量！
有人問如果吃不飽怎麼辦，那就再多吃一點就好啦，就算給你吃兩盤也才800卡～
隨便便利商店一個吃不飽的小便當都要7~800卡了。
當你吃習慣簡單的食物原味，你會發現這樣的飲食習慣對身體真的很多好處！
地瓜是一個非常好的食材，不管你要單吃，冬天煮湯吃，搭配在料理吃，運動前吃，運動後吃都是非常棒的一個食材，我個人也很喜歡吃地瓜泥沙拉
便利商店也有賣地瓜泥沙拉，但裡面不知道加了多少油，我看油脂的含量都很高，自己做很簡單又低熱量。
今天一休就來跟大家分享，如何做好吃健康又低卡的地瓜泥沙拉喔～
也歡迎大家分享喔～
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/138167159
無糖豆漿，是一休最推薦大家平常可以取代含糖飲料的好選擇
以前要找無糖的豆漿是非常不容易的事，很開心現在健康意識抬頭，大家都知道如果可以，盡可能的不要在食物中跟飲料中添加額外的糖份是比較好的選擇，所以我們也越來越容易在外就可以取得健康的食物。
豆漿，是一休從小到大都很喜歡喝的飲品，平常自己就很常在運動後或早餐時，選擇無糖豆漿當飲料。
這次跟大家分享是從小喝到大的光泉品牌，邀請一休體驗他們新推出的產品，無加糖鮮豆漿，光泉的無糖豆漿，強調的是整顆黃豆現磨，無任何添加物，成份就只有非基因改造黃豆(這很重要)和水。
開始學習健康的飲食習慣後，才真的覺得所有食物的成份真的是越單純越好
每100毫升的光泉無加糖鮮豆漿有34.4大卡的熱量，3.4公克的蛋白質，1.6公克的脂肪（來自黃豆本身)，喝這樣一罐400毫升，就可以補充到13.6公克的蛋白質，是優質蛋白不錯的來源之一
以一休為例，平常我會在早餐選擇無糖豆漿當成飲料，例如一罐400毫升的光泉無加糖鮮豆漿熱量只有137.6大卡，另外搭配100~120克的地瓜，再配個蘋果或一些含纖微的蔬菜，就是非常健康均衡的早餐，熱量也約在350~400大卡左右而已.
運動後補充蛋白質跟碳水化合物，對於肌肉的修復跟合成都非常有幫助，所以運動後也是我最常喝豆漿的時候，如果在外面運動完，喝一罐豆漿配便利商店就可以買到的地瓜，就是一個非常快速又簡單的優良好選擇，熱量一樣不超過300卡。
不管要當早餐飲料，餐間點心，運動後補充，無糖豆漿都是一個優質的好選擇。
一休常說，你吃什麼你就變成什麼，體態是吃出來的，平常我們能慎選優良的好食物，健康的吃，健康的動，體態自然看起來就會是很健康的喔～
光泉想要提倡的健康輕管理，跟一休平常推薦的飲食慨念很相符，推薦給大家另一個無糖豆漿的新選擇喔～
另外同場加映，除了無加糖鮮豆漿，光泉也有另一款獲小綠人標章的燕麥高纖無糖鮮豆漿，另外添加了燕麥粉，增加了碳水化合物的補充，也是不錯的好選擇喔～
增肌外食菜單大公開! 提供完整增肌飲食內容，教大家如何正確選擇對增肌有益的食物。
便利超商、朋友聚餐、自助餐，吃對食物，就能確實幫助增肌 ; 如何控制飲食份量，不讓增肌變增脂，影片中將有詳細的說明，敘述的內容，是以我近年非賽季中的切身經驗，分享給大家。這部影片還有神秘「健人」友情客串，風趣幽默的他，帶給我們超多歡樂!
每個留言我都會過目，從下一隻訓練影片開始，片末除了有「漏網鏡頭」之外，增加了「問答時間」小單元，敬請期待
如何制定適合自己的「增肌」全日總熱量： 03:55
與神秘健人共進增肌午餐：05:12
有顏色的畫面： 11:30
漏網鏡頭：13:10
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、美食，以及大H小h的生活點滴。
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如果你覺得影片很受用，也歡迎分享給你的家人朋友，謝謝大家
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你今天有吃早餐嗎？早餐內容又是什麼呢？現代人生活忙碌，早上出門匆匆忙忙，許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走，常常來不及好好坐下來，吃一頓營養均衡的早餐。對此，腎臟科醫師洪永祥指出，不重視早餐，就是台灣人身體出問題很大的原因！
吃早餐是對健康最划算的投資
洪永祥醫師認為，我們就像是一個生化機器人，需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作，而這些能量的來源就是一日三餐。他指出，除了夜班工作者外，大部分在白天工作的人，很需要吃營養均衡的早餐，「一天的開始要精神充沛，最重要的就是要從早餐攝取能量。」
提及大部分人都沒辦法做到，洪永祥醫師則回應：「你要把早餐當一回事。」他進一步表示，許多人認知到運動的好處時，會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體，早餐也一樣，對身體而言是很值得的「投資」，也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備，但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會，其實很划算。
優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出，早餐六大營養素都要均衡最好，其中優質蛋白質不要小於三份，魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如：無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明，優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸，更有礦物質及維生素，因此蛋白質非常重要，但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。
避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源，洪永祥醫師說，盡量避免升糖指數高的精緻澱粉，例如：白飯、白麵條、白吐司等，因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹，且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好，若是想吃麵條可選擇蕎麥麵，吐司則選擇全麥吐司。此外，有許多五穀根莖類也是很好的澱粉，包括地瓜、南瓜、玉米等。
堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出，油脂是最容易被忽略的營養素，而我們早餐若外食的話，通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油，可在早餐加入一把堅果，或在蔬菜上淋上橄欖油。
新鮮蔬果至少一份
此外，洪永祥醫師也表示，現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜，但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果，如果早餐連一份都沒有，幾乎不可能達到需求量。因此他建議，早餐至少準備一份的蔬菜，而最好的狀況是一份蔬菜，再搭配一份水果。
多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。
午、晚餐依據工作調整份量
洪永祥醫師指出，一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形，早餐吃得最豐盛，午餐則依據自身的工作性質調整，若從事勞力工作，則午餐還是要有充足的熱量供應；但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者，午餐份量就可以稍微打個折扣，比早餐少一些。
至於晚餐分量最少，洪永祥醫師就說，除非晚上還有工作，否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口，但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白，吃得盡量簡單一點。他表示，晚上已經下班了，不久後就要休息睡覺，基本上身體不需過多熱量，因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。
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