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原文字幕
＿＿＿＿
嗨
我剛剛練完背 好累
因為我最近都會在訓練結束之後
再多做一組HIIT的燃脂運動
高強度間歇性有氧
那我現在做的HIIT是我自己發明的
我之前在那個
福州的影片有帶到
如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻
應該是Vlog87集吧
對 應該是Vlog
你可以看一下
可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂
那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練
他其實在以前有過一些訓練的經驗
中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半
所以他是有一定的基礎的
但是他以前練可能就是跟朋友開心練
沒有太專研一些細節的部份
那他剛剛也有問了我一些問題
我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下
初學者 你對觀念沒有太了解的人
你會提出來的問題
那就在這邊一併解答給大家
看下去以前 請先給我一個Like
讓我們繼續看下去
哈囉 大家好
又到了旁白的時間了
今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練
第一個動作是硬舉
硬舉我會做四到六下
是屬於力量的訓練
除了這個硬舉的力量訓練以外呢
其他我都是做肌肥大的訓練
八到十五下的這個範圍
現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身
我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來
知道等一下要幹活了
說到暖身
今天是我跟Randle第一次一起練
我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來
然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來
我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身
他就示範給我看
他做的是靜態的拉伸
我就藉這個機會教育他一下
所謂的靜態拉伸
是將肌肉和關節展開
維持一段時間 再以緩慢的速度去回復
靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間
其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身
一般我們會做動態暖身
動態暖身是動作比較大速度比較快
它可以啟動你的神經系統
減少運動時肌肉拉傷的風險
也可以增加你的運動表現
並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔
靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉
增加你的柔軟度
加大你關節的活動範圍
我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸
四組 四到六下
我發現很多看我影片的人是剛接觸健身
甚至是想要嘗試健身可是沒有試過
所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗
提出幾個要點
我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的
第一個 選擇健身房
除了器材充足
環境是你喜歡的以外
我覺得離家近也非常的重要
因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現
你的藉口就會很多
就會影響你達到目標的速度
畫面中呢 我現在在做的是划船的動作
其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的
但是我這個程序已經跑十九週了
十九週 很久欸
做到後面就覺得好無聊
所以我換了這種器械式的
因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉
有的時候我會不同的器材更換
會比較多花樣 比較有趣一點
回到剛剛的經驗分享
不要在乎別人的眼光
記得我剛開始加入健身房的時候
每次我去健身我都覺得超不自在
我覺得我的身材不夠好 超不自在
然後我穿得這個leggings
或是我穿的運動短褲
會不會顯得我的橘皮很明顯
不然就是器材我不知道怎麼做
怕別人會看我笑話
但現在我練了三年多 我回頭看覺得
別人根本沒空理你好嗎
你沒有你自己想像中的那麼重要
你去健身房 就是做好該做的
別人不會如此的在乎你
畫面中的我 一樣是在做划船
單手的划船
其實我這個示範的沒有很好
因為我的速度有點太快了
那也是因為我經過了三年多的訓練
我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力
所以我是這種比較暴衝式的在拉
可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢
可以盡量的放慢速度
然後主要去感受你正在用對的肌群在發力
接下來我做的這個是滑輪下拉
比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的
你看得到我的手是窄握的
窄握的時候呢 不像一般寬握的時候
你會讓你的肩水平外展
肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉
比如說三角肌後束啊
小圓肌啊
或是棘下肌
我窄握的話以上講的三個就不會用到
所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌
還有菱形肌會有更大的感受
更大的充血膨脹感
這個動作我會做兩組 一組十五下
做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的
記得大概一年多前吧
我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強
他看了一下他說背
從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背
那現在看起來呢
我的背應該可以算是我全身
不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位
接下來我做的是二頭彎舉
超討厭做二頭的
我覺得可能是因為我的二頭比較弱
所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦
所以我很不喜歡做這動作
但是你愈弱的地方你就是愈該加強它
那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起
其實也沒有什麼特別目的
主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點
說到這個單手的訓練啊
Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多
比如說他的右手可以做十下
左手做到八下就不行了
該怎麼辦
藉這個機會也跟大家說一下
如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位
兩邊不平均的話
我會建議你可以多嘗試分離訓練
你可以把這兩隻手的手臂分開訓練
比如說你弱的手一次只能做八下
那你就先從弱的那邊開始做
做完八下之後呢
另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下
就算你強的手可以做十下也不要
跟它做一樣
漸漸它們的水平就會愈來愈接近
畫面中的我現在在做三角肌後束
這個動作主要是肌肉感受度
我會做十五下
再來呢 我做的一樣是二頭彎舉
這是雙手的
我們回到剛剛給初學者的建議
我建議你學會動作以前 可以先請教練
或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導
我相信如果你敢的話
你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人
他們都會很樂意指導你
但是你千萬不要找那種
組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人
因為我可以懂那種感覺
那種時候你就只是想要休息
如果有人跟你講話
你就沒有辦法好好休息
我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音
我看到其實現在的時間不多了
所以呢今天的訓練講解跟
給初學者的經驗分享就到這邊
今天的旁白就到這邊
接下來看下去的話呢還會有我的Vlog
其實我已經忘記
自己的Vlog是發生什麼事情了
那就讓我們一起揭曉吧
我們下次見
現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝
然後我收到一個快遞
冷凍包裹
神旺大飯店送來的
是什麼神秘的東東
好香喔 我已經聞到巧克力的味道了
哇
這個我吃過 這個超好吃
可是問題是匿名欸
我不知道誰寄給我的
我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒
( 都是自己做 )
我的部分結束了
我好餓喔我快要餓死了
等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯
好期待
還有大概兩個小時的時間
我現在餓到覺得全身在發抖
一件衣服三個大男人在對付它
結束四小時的拍攝
然後我們三個都非常累
1
除了很早起來訓練以外
我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛
然後現在餵兩位吃雞胸肉
我們買了全家便利商店新的即食雞胸
但我覺得很鹹
但是確實很方便啦
你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃
不過真的很鹹
哇這裡好漂亮喔
哇這裡好漂亮喔
這就是小天使本人
A小姐本人
開動了
( 還沒啦 A小姐還沒拍 )
喔 A小姐還沒拍完
專業的需要拍比較久
猜猜這是什麼
這不是茶喔
欸你幹嘛破梗啦
好它是雞湯
你看他在幹嘛 一定又再看小狗
我就知道
( Happy birthday to you )
要有靈魂
( Happy birthday to you )
( Happy birthday to dear Ashlee )
( Happy birthday to you~ )
好厲害喔 ( 哈哈哈 )
終於洗完澡了
現在是晚上十點多的時間
我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態
我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈
我也不知道算不算瑜珈欸
就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺
然後去放鬆那個部分的肌肉
然後做一些冥想
讓他閱讀一下
然後不看螢幕
不喝咖啡
我最近下午三點以後就不喝咖啡了
可是三點前就是狂喝
明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會
我還滿期待的
我沒有去過
之前有一次有收到邀請
但那時候我人好像不知道在哪裡
反正我沒有在台灣
然後這次又收到一次邀請
我非常期待
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3/3蝦皮女王節 結帳時選擇"99免運券"結多筆訂單
訂單"有一定機率會被收取運費"
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事情大致是這樣的
小弟在 03/03 12:00 一次合併結帳五家不同訂單
產生五筆連號訂單：
210303BMHQRY82 ~ 210303BMHQRY86
期間由於有499-250折價券
以為沒機會的點結帳發現竟然有搶到就很開心的準備嘗試下個時段的
因為五筆訂單都是未滿200的金額，基本上只會秒速確定第一筆運費金額為$0
就能確定一定是有選到99免運折價券，就會迅速滑到底點結帳
當下也沒有回頭細看金額
但在隔天算金額時一直兜不攏，仔細檢查才發現
82 84 結尾兩筆訂單系統沒有帶到免運券的折扣
但根據規則只要有開放四大超商+訂單金額滿$99 就要都能適用
覺得是系統問題致信詢問客服，原以為就是等他們的補救措施
結果收到的回信表示 我所使用的是"銅蝦運費抵用券"
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先生我83 明明就免運 放來當對照組看的
並且如果用的是銅蝦運費抵用券 那訂單 83 85 86 (未滿$299)就不可能也免運
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銅蝦運費抵用券配合的向來只有 滿$99 OK / 滿$199 萊爾富 / 滿$299 (7-11/全家)
所以這個說法根本完全不合理
只能等到上班時間又聯絡蝦皮線上客服
得到神奇的答覆，您的 82 84 沒有使用運費券 83 85 86 使用銅蝦免運券
當詢問到既然沒有成功使用到99免運券那另外3筆未滿299的怎麼免運的
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基本上到這裡無法溝通就拿她沒輒了
不過既然都有兩個人反應情況了 代表應該還有更多人 只是自己沒發現
各位就請再檢查自己使用的99免運的訂單
目前沒有很多人反應 所以感覺蝦皮是沒打算認
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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi K20 Pro.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.87.154 (臺灣)
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※ 編輯: curious82902 (112.78.87.154 臺灣), 03/06/2021 02:35:17
※ 編輯: curious82902 (112.78.87.154 臺灣), 03/06/2021 02:37:09
但實際那三個賣場都不是
並且免運訂單畫面上也有顯示出有使用運費券，但目前沒有任何活動是店家可以跟蝦皮合作推用銅蝦券滿99 7-11/全家免運，所以只會是系統問題
※ 編輯: curious82902 (112.78.87.154 臺灣), 03/06/2021 03:03:33
我的訂單是00：00 10秒內完成的 基本上應該不會是沒有99免運券的問題
是剛好也看到其他人有回說一樣的情形，所以來讓大家也確認一下 不要可能被多收到運費卻沒發覺
有這個可能，但回頭去交叉比對小弟的第三筆訂單（訂單結尾24）商品頁面也有同樣的綠底超取免運標
同樣的標示 一筆有運費 一筆沒有
那就會不太合理了
※ 編輯: curious82902 (112.78.87.154 臺灣), 03/06/2021 04:05:00
我也是樓上大大告知才知道部分店家是銅蝦券7-11/全家就能99免運的，像這個客服感覺就是毫不知情只能官方式回答
主要是如果真的有bug並有一定機會發生的話，就提醒大家有個心理準備，之後也才比較會去檢查自己的訂單，其實也沒退掉訂單就是反正也搶到-250折價券，這兩單也算是變相的免運
※ 編輯: curious82902 (112.78.87.154 臺灣), 03/06/2021 04:28:19
只是從訂單看的商品快照也是綠底
當下綠底 後來改成橘底了
不過感覺客服對免運機制似乎也沒有很了解，所以對消費者提出的疑問就只能從結果給制式回答
其實這在各店家活動當天有活動限額/但免運鋪底免運的規則會更改但也不一致的情況又沒有公告的話
真的會有很多說不清的東東
其他三筆有滿99就7-11/全家免運
不就代表當下是有帶到99免運券
優惠券後台看是顯示沒用到（已過期）
但這也是後來才來看的，當下看到有一筆7-11/全家顯示運費為0，當然就會直觀認定是有帶到99免運券而已
所以後來看其他人提到部分店家是綠底免運標籤銅蝦03/03當天就有7-11/全家免運
三筆成功免的單確實都是綠底標籤
但有一筆94shop從訂單快照看當天也是綠底 但也有被收到運費
早就放棄跟蝦皮要，只是免運機制複雜，來跟板上繼續討論是bug的機率，大家會等著一個?
是沒搶到的情況的話 另外三單怎麼可以免運
要嘛就全都跟我收運費 我也認阿
客服要補也是可以二話不說去匯給他們
但就是不要有這種模稜兩可的情況而已
反正的確是需要的東西 當做有免運是也不虧
※ 編輯: curious82902 (180.217.158.107 臺灣), 03/06/2021 10:09:18
※ 編輯: curious82902 (180.217.158.107 臺灣), 03/06/2021 10:13:25
※ 編輯: curious82902 (180.217.158.107 臺灣), 03/06/2021 10:15:18
※ 編輯: curious82902 (180.217.158.107 臺灣), 03/06/2021 10:33:42
麻煩看看下面
對啊 有什麽問題 這筆有收到運費的訂單標籤就是貼的跟最後一筆免運的訂單一樣的標籤
多看幾次 你沒理解
※ 編輯: curious82902 (180.217.158.107 臺灣), 03/06/2021 11:29:51
※ 編輯: curious82902 (180.217.158.107 臺灣), 03/06/2021 11:30:51
※ 編輯: curious82902 (180.217.158.107 臺灣), 03/06/2021 11:31:19
※ 編輯: curious82902 (180.217.158.107 臺灣), 03/06/2021 11:33:03
不然就是我修圖囉？
不然你當訂單上商品快照幹嘛用的
就是讓交易後凍結當下賣場狀態做後續確認用的 所以當下“一定”是綠標籤 要解釋的這麼清楚喔
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