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聖誕節🎄ATM來當寶寶們的聖誕老人啦🎁本週直播資訊🤶
12/25 週五晚上8:00 Roots 專場 + 聖誕節當天來跟ATM同樂吧
12/26 週六早上9:00 MK羽絨衣回貨搶起來+高端Mackage 皮衣限量搶購
12/26 週六下午1:00 Domrebel 加拿大潮牌🥰 Tommy Roots 等北美品牌聯合直播
12/27 週日早上9:00 Coach專櫃限量搶貨+韓國MLB新款來啦😍
12/27 週日下午1:00 美麗場😍 后 雅詩蘭黛 彩妝保養限量超值組合😍

🌟聖誕節當天❤️安排了你們最愛的加拿大品牌～海狸🦫聖誕節特別直播裡還有活動等寶寶們來參加拿獎品喔🤣

✨週六一樣給你們買好買滿的各種MK高CP外套🥰（天啊我真的好想自己留一件🤷‍♀️）
🌟高端品牌！Mackage來嘍！Mackage你們以為只有羽絨外套嗎？！他們的王妃款皮衣你們絕對不能錯過！好看到爆炸💥是別家皮外套做不出來的垂墜感🥰我自己都包了兩色了🤣絕對要跟好跟滿❤️
✨週六下午的加拿大各品牌一樣是聖誕價🎄
🌟Domrebel 的款式真的可愛到好犯規！想擁有歐美明星同款就要跟上啊（這可是內行人才懂的品牌啊😍）
然後！你們最愛的北美品牌也有嘍❤️有好多寶寶們都說為啥最近感覺北美品牌變少了😩（人家很認真在開發新產品麻～但我覺得你們還不是照樣在買🤣）

✨週日早上Coach專櫃款！oh my gosh！每次出場就秒殺的款式要來了🤦‍♀️價格真的比台灣好好喔😩秒殺款真的好看的不得了啊😭你們一定要來把他帶回家啦🥰
還有MLB😍MLB😍大爆款回貨啦！還有新款絕對讓你們直接失心瘋啊✨本人已經失心瘋了...🤷‍♀️
🌟下午的美麗場你們...后的大爆款我通通拿到手了啦🥰我覺得這個同價線上品牌最好用的洗面乳！護手霜！還有賣了300多個的氣墊粉餅！你們這次沒跟上我真的不知道下次追不追得到啊🤦‍♀️
雅詩蘭黛的大禮盒 小禮盒 所有商品都能拿到啦❤️如果你之前沒有搶到的！你這次麻煩要跟緊嘍😍因為接下來也不一定有貨啦🤣

#本週聖誕周場場有驚喜
#老爺也有準備聖誕禮物給你們呦🌟
#他說最近他的粉絲少太多了
#你們滿足一下他吧
#畢竟他準備禮物給你們了🤣
#一樓活動參加起來❤️

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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕

哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
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我們下次見 Peace

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