慈母良師一甲子,永世難報養育恩
─悼亡母厚修女士
103.5.10. 馬英九
媽媽走了,走得平靜安詳。
她彌留之際,我趕到萬芳醫院加護病房,緊握著她微溫的手,這一雙把我養大的手,吻著她的臉頰,在她耳邊低聲的說:媽媽您好走,您的子女、媳婦、女婿、外孫都在您身邊送您,爸爸會在那邊迎接您,妳好好走,不要怕喔!我們結緣64年,來世再做母子,好不好?
我們接著用「生日快樂歌」的調子含淚輕聲合唱:「謝謝媽媽生我,謝謝媽媽養我,謝謝媽媽教育我,謝謝媽媽愛我」。媽媽闔上眼,告別了這個世界,享年94歲。
時間,是民國103年5月2日下午6點16分。
媽媽生長在湖南寧鄉一個書香世家。父母知書達禮,她幼受庭訓,從小聰慧善良,進小學前念過私塾,國學底子不錯,又寫得一筆娟秀灑脫的好字,有大家風範。媽媽小學畢業後,初中、高中念的都是長沙著名的周南女中與省立長沙女中。高中畢業前一年,「七七事變」爆發,日軍全面侵華,她親身經歷這一場艱苦慘烈的民族禦侮聖戰,自有刻骨銘心的感受,影響她的一生。
高中畢業後,她順利考上中央政治學校(政大前身)與金陵大學,她選擇前者。抗戰時期,政校從南京遷到風光明媚的重慶南溫泉,她也在此遇到法政系的同鄉馬鶴凌─我的父親。媽媽年輕時美麗而有氣質,會念書、字寫得好、又喜歡運動,在學生領袖兼運動健將的父親積極追求下,兩人很快就墜入情網。父親當時稱讚她是「真善美的化身」。
民國33年秋,抗戰進入尾聲,日軍準備反撲,重慶震動。蔣委員長號召「十萬青年十萬軍」,父親帶頭響應。當時媽媽至為不捨,但以國難當前,義無反顧,她在送別會上說了一句鼓勵父親參軍的話,令人動容,也讓我至今引以為榮:「歷史上成功的男人,都是從戰場上走過來的。」
父親加入青年軍不久,抗戰就勝利了。父母帶著大姊,回到湖南,二姊、三姊相繼在長沙出生。民國37、38年父母兩度來臺灣,媽媽當時曾在臺北一家餐廳當過會計。38年大陸局勢逆轉,父親應長輩與同學之邀,再回大陸西南作最後一搏,此行兇險不小,當時媽媽已懷了我,她憂心忡忡,仍然含淚送行。38年底大陸變色,父親倖免於難,並設法救出在湘潭老家已遭公審清算的奶奶,安排她與二姊、三姊在39年春來到香港。稍早,大腹便便的媽媽也帶著大姊從臺灣趕到香港與他們團聚,我就在那年7月出生於九龍。
當時父母都在九龍「荔園」遊樂場打工,媽媽當收費員,爸爸白天在家做饅頭,晚上到「荔園」去當茶房,奶奶在家照顧四個小孫子女,一家7口,每天只吃兩頓飯。6歲的大姊每天走路送飯給上班的媽媽,媽媽不時典當外婆送她的首飾來貼補家用,全家生活相當拮据辛苦,但在亂世中全家人能夠團聚,已經相當幸運。等了一年多,全家總算在民國40年10月來到臺灣,先借住在桃園,半年後搬到台北市萬華,在一個拼湊的大雜院住了11年,我的童年在此度過,小妹也在此出生。
媽媽天性善良勤儉,伺候老奶奶相當體貼,兩人在家事上分工合作,情同母女,碰到爸媽意見不和,奶奶還常站在媳婦這一邊。
我們家是典型的嚴父慈母,小孩自然比較親近媽媽。當媽媽調到石門水庫工作的時候,就把讀小二的我和小妹帶去。白天我們到龍潭的三坑國校借讀,下午回宿舍跟媽媽共進晚餐。民國47年的臺灣,既無電視、電腦,電影院也少,媽媽就利用晚間,教我讀《古文觀止》。數十年來,每次回憶當時媽媽燈下課子的溫馨畫面,就感動不已。這次媽媽在加護病房的初期,意識清楚。探病時,我背「桃花源記」給她聽,背對了,她點頭;背錯了,她搖頭。我們重溫了50多年前母子共享的快樂時光。現在媽媽走了,我不敢再碰「桃花源記」,深怕自己控制不住奪眶而出的淚水。
媽媽賢淑多才,照料八口之家,五個幼兒。白天上班,晚上有時還要兼課、做飯,十分辛苦。爸爸好客,常邀朋友小聚,媽媽因此燒得一手好菜,很受歡迎。還有不少人專程來吃她拿手的紅燒辣羊肉。媽媽也會織毛衣、做衣服。家中有一台縫紉機,就是她貼補家用的利器。我們姊弟妹念小學、中學的制服,很多是媽媽親手做的。當年父母的薪水微薄,媽媽能燒菜、做衣服、織毛衣,節省了不少支出。我初中一年級暑假,參加童子軍露營,學會了做紅燒茄子。回家後做給媽媽吃,她看到13歲的兒子居然懂得做菜孝敬媽媽,開心極了!也因為媽媽會做菜,我的四個姊妹不但能做菜,還會做整桌酒席。
媽媽非常孝順父母,外公住在新店,媽媽那時幾乎每個周末都去陪他聊天吃飯。外公去世後, 媽媽即使膝蓋受傷,不良於行,也要上墳祭拜。外婆當年留在湖南沒有來臺,民國69年,政府尚未開放大陸探親,媽媽思母心切,自己不能赴大陸探親,只好要求旅居美國的大姊到長沙,探望30年不見的外婆和阿姨。大姊回臺灣,帶回外婆的思念和一件特殊的紀念品。外婆在民國72年過世, 她們母女從民國38年一別, 一生未再見面 !外婆送的紀念品, 媽媽一看就流淚,一直保存到現在。我們會把這件紀念品放在富德靈骨樓,永遠陪伴媽媽。
媽媽做人厚道,樂於助人。小時候我們跟奶奶上西園路天主堂,常常領回麵粉、包穀粉等外國救濟品。有一次我在大門口發現一位貧窮的老人在餿水桶中找東西吃,我立刻跑去告訴媽媽,她馬上裝一包香噴噴的包穀饅頭送給那位餓極的老人。看到老人感激的眼神,我很開心,也才懂為什麼「助人為快樂之本」。
媽媽是一個國家民族觀念很強的人。小時候,她講給我聽的床邊故事,不是俠盜羅賓漢或白雪公主,而是鑑湖女俠秋瑾與革命黨員徐錫麟從容就義的故事,她尤其喜歡講述高志航烈士在浙江筧橋機場擊落日機的英勇事蹟。這是最鮮活的民族精神教育,我畢生難忘。媽媽加入中國國民黨75年,這是她晚年最津津樂道的事。
媽媽一直有一個夢,希望有一天,她的子女考上聯考的狀元,那時記者就會來訪問她是如何教育子女,她一直在等這一天。等到民國59年小妹考上臺大外文系,不是狀元,以後家中無人再參加聯考了,媽媽才斷了念頭。沒想到我大學畢業那年,舉辦第一次預備軍官考試,有不少人落榜。我幸運考上第一志願海軍補給科,還是臺大這一科的第一名。有同學打電話來問我考上沒有。我不在家,媽媽接的電話,告訴同學我考上了,還開心的加了一句「還是個小狀元呢!」她的兒女狀元夢,總算勉強實現了!天下父母心,令人莞爾。
媽媽從我們小時,就教我們要勤儉、誠實、清廉、愛國;
要讀古文、讀英文、練毛筆字。病中跟我們筆談時,她還寫著:「你父親和我, 一生不貪財」。家中建立勤勞獎金制度,鼓勵做家事,養成子女勞動與儲蓄習慣。媽媽做事低調、謹言慎行,我從事公職30多年,她從不介入我的公務。她給我的只有支持,沒有困擾。父母都鼓勵我們實踐先祖父立安公「黃金非寶書為寶,萬事皆空善不空」的家訓,父親並手書「為善讀書不忘家訓,立身行道毋忝所生」對聯,掛在客廳時時提醒我們。我們在文山區住了40多年,媽媽留給左鄰右舍、市場攤商的印象,就是如此。
兩年多前, 當我們知道了媽媽有肺部淋巴瘤的時候, 我很感謝大姊提出、大家一致認同的作法---我們要給媽媽最後的日子有尊嚴、有品質的生活。今天,我們可以很驕傲的說, 我們做到了 !
進醫院的兩個星期前, 大姊還帶媽媽到台南後壁鄉去看國際蘭花展。只有最後的這三星期她是躺在醫院的病床上, 但她仍然非常幽默,和我們談以前的趣事。我們要她做一個蘭花手的姿勢,她會刻意用兩隻手來做,還上下搖動,逗得我們大樂,病房常有笑聲,完全沒有受苦的樣子。美青跟唯中探病的時候,安排元中從美國打電話唱歌給媽媽聽,媽媽還記得元中小時候的招牌歌「小小羊兒要回家」,指定要她唱。每次美青和我去探病,我一定會親親她,陪她聊一陣子,再跟她擊掌6次才告別。這段時間,四個姊妹輪流陪伴照顧媽媽,備極辛勞。醫生們都讚許媽媽是最合作的病人─親切而有教養。
媽媽走了,明天就是母親節,我們怎麼來過生平第一個沒有母親的母親節啊?
媽媽嫁到馬家70年,相夫持家,養兒育女,教忠教孝,含辛茹苦,她對馬家的貢獻太大了。她生前四代同堂,晚輩有38人,和樂上進,可謂福壽全歸。她留給我們兩件世上最寶貴的遺產─母愛與家教。所以,我們在她骨灰罈上刻的字是:
「厚德修身,一生忠黨愛國;
慈母良師,永世難報親恩。」
這是我們對媽媽最崇高的敬禮。媽媽,請您好走,永遠跟爸爸作伴。我們結緣64年,但願來生再續緣。
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅草屯囝仔Official,也在其Youtube影片中提到,#貓霧仔光 #為此時而唱 #生涯首場演唱會 《為此時而唱》 「萬事起頭難,遇到困難別輕言說放棄,因為我們永遠猜不到下一秒會發生什麼事」,人生在面臨低潮、挫敗,甚至是犯錯、黑暗面後,都能積極面對那全新未來,歌詞唱著「我講過!我曾摔過!我發誓落,這世人要把失敗打倒退!要和成功同進退!」無論如何都是朝...
何庭安實踐 在 蔡英文 Tsai Ing-wen Facebook 八卦
很多人認為,今天我的參選聲明一定會從兩年前總統大選開票那個晚上開始講起。但是,我其實不打算這樣做。雖然當天支持者的淚水,即使到今天,我都還記得很清楚,不過,我還是不想再把各位帶回過去。今天我站在這裡,不是要喚起大家的回憶,我站在這裡,是要告訴民主進步黨的黨員,以及所有默默支持這個黨的朋友們,民主進步黨以及整個台灣社會都需要往前跨出那一步。時代變了,我們所處的環境也變了,如果我們堅持活在過去,我們只會被世界淘汰。
今天我的參選不是要否定任何人。我相信,大家心裡都很清楚,這兩年來,台灣起了很大的變化。我和多數的台灣人一樣,都感受到台灣已經陷入了一片泥沼。更明確的講,這個國家正在「崩壞」當中。經濟上,我們一片沉悶,缺乏動力;在政府組織上,官員不斷上台下台,可是國家的治理卻沒有因此而有任何改善。國家認同的分歧讓內部陷於長期對立而無法自拔,然後,我們的國家主權受到嚴重威脅;更令人擔憂的是,在這麼困難的局勢當中,我們卻發現人民對於政治與政黨的信賴一直在下降。過去一年多來,社會運動的風起雲湧,正反映出社會人心的不安,和人民訴求改變的強大聲浪。當然,我們應該為台灣公民運動的醒覺而高興,但是,身為一個政治工作者,除了替台灣感到高興之外,我們應當警惕,這種情勢變化是作為最大在野黨必須嚴肅面對的嚴苛考驗。
我們必須要深刻反省,是否因為曾經執政而鬆懈了對歷史責任的承擔?是否因為擁有局部權力而失去對國家變局的敏銳判斷?是否因為日漸體制化而動搖了帶領台灣改變的堅強意志力?作為民主進步黨一份子,我們須時時刻刻自我惕勵,要重回執政之路,就必須再次喚起「挑責任,扛重擔」的創黨精神,為開啟台灣新時代,盡最大的努力,作最大的付出。我們必須立定這樣的志向和目標,從今年年底「七合一」地方選舉到2016年國會及總統選舉,才能匯聚更大的支持力量,爭取勝選。
今天我宣布參選黨主席。我是要讓台灣人民再一次相信政黨,再一次讓他們把對國家、社會、家庭、與自己的希望放在民主政黨上面。在我來看,這就是現階段民進黨的責任,這就是民進黨黨主席的責任。作為一個民主政黨,贏得選舉固然非常重要,但更重要的是,爭取勝選不能只是建立在人民對執政者的失望,而必須是人民對民進黨的期待和信任,否則,即使勝選並掌握權力,也對國家社會沒有幫助。所以,民進黨必須踏出那一步,勇敢轉型與蛻變。
第一,民進黨必須成為一個有未來性的政黨。要有未來性,就必須與時俱進,讓黨所追求的理想,所堅持的基本價值,所制訂的政策路線,能夠跟上時代潮流,回應廣大的民意,成為引領趨勢,推動台灣正向改變,為人民創造幸福的進步力量。民進黨也必須要培養新一代的政治人才,無論是中央或基層幹部團隊,競選公職的儲備人才,或是在各領域的意見領袖或領導人才,都要注入新血,有計畫地引進及培育新一代、也就是青壯世代的人才,讓他們成為引領台灣改變的生力軍。
第二,民進黨必須要成為一個有包容力的政黨。要有包容力,就必須擴大社會的基礎,開啟新的社會連結,結合社會上有共同理想和價值的團體,一起推動台灣正向改變。面對公民社會的崛起,我們要打開民進黨大門,讓社會走進民進黨,也讓民進黨走向社會。民進黨也要重建社會信任,和公民團體建立彼此之間的信任關係,我們要和人民建立信任契約,成為可以承載社會主流價值及中堅力量的「載具」。
第三,民進黨必須是一個有行動力的政黨。我們不應該讓那些想要改變社會的人覺得孤單。要有行動力,就必須要和社會脈動一起呼吸,面對日益複雜的內外情勢,民進黨要有主導社會議題的能力,作為強而有力的民意代言人;民進黨更須以進步理念號召改革的力量,感動社會人心,作為引領台灣正向改變的巨大推力;民進黨也要強化組織,訂定社會議程,將進步理念轉化為有力的行動及政策實踐,作為匯聚改變台灣力量的行動平台。
這一陣子以來的思考期間,很多前輩以及朋友跑來告訴我,此時此刻不需要來選這個黨主席,我需要被保護,民進黨需要我出來拼2016。對於這些朋友的建議,我只能說謝謝。我是一個政治人物,而且是一個成熟的政治人物,我不需要被保護。這個國家有太多比我更需要被保護的人,面對這些人的艱難處境,我們沒有其他的選擇,我們只能出來承擔。為了這個黨,為了台灣的民主發展與政黨政治,我相信,任何一個像我這樣,曾經被黨以及社會支持過、疼惜過的政治人物,此時此刻都會作出跟我同樣的決定。
個人不管再怎麼強大,她的理念和力量都不足以帶動改變,這就是為什麼在政治這條路上,我們總是需要一群志同道合的夥伴。今天,我決定參選黨主席,就是要爭取並號召黨內和我有著同樣理念的夥伴們,大家攜手共進,讓這個政黨改變。
今天我一個人站在這裡,但是我知道,明天我的身旁就會有很多人跟我站在一起。我們的確有著最後一里路要走。不過,我們民進黨從上到下的每一個人,都要把它當成是第一里路,重新再出發。重建社會對政治的信心,對政黨的信賴,開啟台灣新的政治世代,就是未來在我們這一群人身上的責任與使命。
(相片來源: 獨立媒體)
何庭安實踐 在 Facebook 八卦
是,我是江俊翰,我是一名同志,我是個Gay
這30多年來,因為過去社會風氣還沒有辦法認同,我從事演藝圈,必須隱瞞我的身分,這心中無法形容的壓力,其實常常讓我懷疑選這行到底是對是錯……
我在感情路上並不順遂,因為個性較為封閉,所以能夠有幸認識相同性向的人的機會並不多,但我交往過的對象都是善良的人,為了保護我,甚至沒有公開交往……
我前兩年出過事情,讓我患有輕度的憂鬱,機緣巧合,我在IG認識了這位P先生,我們偶爾交談,真正認識他是去年4月,我有機會和他有密集的交談,確認對彼此有所好感,於是約了見面,看了電影,我認為對方是個可以交往的對象,隨後,我邀他跟我一起同住,成為彼此的伴侶…
剛開始在一起,我們過的很幸福,我進劇組前幾乎都會接送他上下班,不過就在某一天開始,這樣的生活開始變了調……,我發現他突然很容易起疑心,比如我整理居家環境,他會懷疑我趁他不在約人回家,或是我打個盹,他也會懷疑我為何那麼累,甚至對於我跟粉絲的互動,他都認為有曖昧,以致我們會因他莫須有的指控而吵架,各種栽贓、污衊或無中生有的指控,都讓我們的關係破裂,甚至我曾在忍無可忍的狀況下,拿刀傷害自己,我左手背的刀傷,就是這樣而來的,我只希望他停止這一切不理性的行為。
或許他因為家庭因素,所以一直都沒有安全感,他也一直求助於專業,希望能夠幫助他改善容易猜忌懷疑的問題……,但每一次莫名指控雙方爭執後,我的心軟原諒,只是換來一次又一次更嚴重傷害。儘管我嘗試過分手,但他的反應只會更激烈,他沒辦法接受分手,因為「分手」就等於是「拋棄」,甚至威脅我說,他過去交往過的人,分手絕對都不會有好下場,如果我真的敢這麼做,他第一件事就是向媒體爆料我是「同志」,他很清楚我是一個公眾人物,只要他這麼做就可以輕鬆毀掉我……,他不惜毀謗我還吸毒,甚至引誘他吸,我因為害怕同志身分曝光,還有因為過去的事件而失去演藝工作,就活在這種家暴、分手暴力陰影之中,直到昨天……
今年7月中,我們因為他的懷疑而起爭執,但受傷的除了我,還有我媽媽,媽媽為了保護我要搶我手上的刀而受傷,媽媽受傷是我不孝,我非常自責,我被他鬧到狀況真的不行了,去醫院住院,P先生才終於願意搬離,但對外卻一直宣稱是我們家人趕走他,儘管P先生曾經當著我媽媽的面發誓,說不會再傷害我,但可惜的是,他卻從來沒有實踐過他對我家人的承諾…
原本出院後,所有人都勸我不要再跟P先生聯絡,但我一直都不是一個鐵石心腸的人,我擔心他,他也好幾次提及懷念過去的生活,甚至,他跟我提到經濟困難,我還二話不說就匯了一些錢給他,對我來說,即使他做出這麼多傷害我的事,但我也顧念情份,不希望看到他生活困難。
他在FB跟IG上的發文內容,對我的各種指控,都是不實在的,是分手暴力的一部分,我看到他所寫的那些不實指控,心裡只有痛還是痛……我在生活中對他的照顧、假日我開車載他去許多地方玩、每天叫不同的宵夜給他吃、一起看影集、一起出門吃飯看電影、他全部都不提,然而,如果我真的這麼糟,他為何一直巴著我,就是不肯分手呢?
面對以同志身分來威脅我的人生,我必須挺直腰桿說,身為同志我沒有錯。我一直不願意攻擊P先生,我總相信人性本善,我知道P先生情緒一上來失控,就會做出脫序的行為,我雖然遍體麟傷,但我還是對人性抱著一絲希望………
所以,我要跟P先生說,你對我的傷害如你所願已經造成,但真的請你適可而止,兩人個性不合,真的沒有必要為了你自己不願意分手,而用這種偏激想要毀掉別人的方式來傷害人,這些傷害對我來說,真的已經夠了,會跟著我一輩子了。
何庭安實踐 在 草屯囝仔Official Youtube 的評價
#貓霧仔光 #為此時而唱 #生涯首場演唱會
《為此時而唱》
「萬事起頭難,遇到困難別輕言說放棄,因為我們永遠猜不到下一秒會發生什麼事」,人生在面臨低潮、挫敗,甚至是犯錯、黑暗面後,都能積極面對那全新未來,歌詞唱著「我講過!我曾摔過!我發誓落,這世人要把失敗打倒退!要和成功同進退!」無論如何都是朝著目標打拚下去。
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_Song Credit_
作詞Lyrics|李明倉、陳樞育
作曲Composing|李明倉、陳樞育
製作人 Producer|DJ Chronic 陳建豪
編曲 Arranger|DJ Chronic 陳建豪
錄音/混音Recording Engineer/Mixing|DJ Chronic 陳建豪
天邊照出貓霧仔光 滿腔熱血跟著鼓聲撞
澎湃的歌聲 吾心裡浮出激動的形影
唱著歌 這馬徛踮遮 跳脫過去的形影
當我力挽狂勢 實踐講過的話
戰鼓隨吾打出聲 當吾衝破九霄天
滄桑過往如雲煙 寒天凍地煞嘛會開滿遍地花
吾從來袂講放棄 為此時而唱展出阮的氣魄
阮共靈魂灌踮歌 用生命唱出阮的聲
臺腳掌聲四界響 只有此時我才會認出我到底是啥
當摔落萬丈深坑 有啥人伸手講話
命運總是轉踅 吾立志打遍天地
走踮英雄之路 我從無靠山
體會亡命之道 我袂講孤單
我的日記寫著立志用意志唱共上懸坎
阮的傳奇寫做傳記正表示阮徛佇上懸等
故事延續 閣猶未結束 阮佈局
繼續 設局 局勢逆轉氣勢直逼天際蒼穹
心定穩如 四大金剛
阮的形影雲蹤宛如 四散金光
眼神凌駕四方 霸氣掀起塵封
如今的我 過去煞是受盡滄桑
無需要恁來做決定 無需要恁來做斷定
只需要 雙手攑起來的恁
只需要 這片威震全場的景
我講過 我捌摔過 我咒誓落
這世人欲共失敗拍倒退
欲和 成功仝進退 倉欸
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_Video Credit_
Ego production
影像|賴禹諾
製片|廖璿緁
攝助|皇名
_特別感謝_
錫口武財殿義心壇
南港神將社
草鞋墩朝玄會
G.K.高偉庭
攝影器材|LensBank鏡頭銀行
Ks凱晴創意影像工作室
何庭安實踐 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢?
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加!
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了!
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法- 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
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斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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何庭安實踐 在 柯文哲 Youtube 的評價
#阿北面對面 #柯文哲 #居住正義
大家都知道我吃飯速度很快,又很愛聊天,但因為公務繁忙,很少有機會走到民眾家中好好吃一頓飯,跟大家聊聊彼此的生活。
去年在車上聊天的「阿北面對面」,今年再度推出第二季,我們真正走到一位新婚夫婦的家中,聊我們對居住正義的想法,也聊如何在生活中實踐環保,甚至連夫妻相處之道都能聊,聊到連旁邊的幕僚都開始緊張。
能夠沒有壓力的吃一頓飯,其實對我來說非常難得。未來,在幕僚的安排下,我們也會繼續前往各種不同的單位與家庭,跟大家一起吃飯聊天。
今天晚上十點,鎖定我的Youtube頻道,「阿北面對面2.0」正式開飯!
【請粉絲朋友尊重創作者與影片後製人員的辛苦,影片嚴禁私自下載上傳至其他平台,感謝大家的支持】
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阿北面對面2.0,一起吃飯挑戰市政難題!
不定時上片,柯文哲官方Youtube頻道獨家首播!
👉馬上訂閱我的Youtube頻道,按下小鈴鐺,接收第一手影片資訊!
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歡迎提案報名「阿北面對面2.0」,有機會可以跟柯文哲市長一起用餐!
👆報名網址:https://bit.ly/2lKojHj
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阿北面對面2.0/EP1
監製:柯昱安
攝影:廖偉宏、陳家正
收音:廖偉宏、陳家正
後製:廖偉宏
片頭設計:陳家正
場務:張瑋珩、余秉霖
感謝台北市政府都市發展局協助拍攝
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