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Let’s try 10×3 一起做吧♡
#tricepsworkout 上臂訓練 二の腕痩せ🏋️♀️
①手のひらを自分の方向に向けて床につけて体育座りをする
②お尻が地面につかないように体を浮き沈みさせる
これだけ🥰
昔は#二の腕 が太いのが嫌で、#脂肪吸引 したい！位に思ってたんだけど
#筋肉 つけて引き締めたら、女性らしさを残したまま締まりも出来て、
ただ細いより、健康で色気があって1番ちょうど良いんじゃないかな、と思ってる🤔
脂肪吸引考えてる人は、まずこの運動続けて考えてみてね💞
#japanese #日本人 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #Japanesegirl #美女 #翹臀 #フィットネス女子 #ボディメイク #くびれ #家トレ #モテボディ部 #しぶゆり
Let’s try 10×3 一起做吧♡
#tricepsworkout 上臂訓練 二の腕痩せ🏋️♀️
①手のひらを自分の方向に向けて床につけて体育座りをする
②お尻が地面につかないように体を浮き沈みさせる
これだけ🥰
昔は#二の腕 が太いのが嫌で、#脂肪吸引 したい！位に思ってたんだけど
#筋肉 つけて引き締めたら、女性らしさを残したまま締まりも出来て、
ただ細いより、健康で色気があって1番ちょうど良いんじゃないかな、と思ってる🤔
脂肪吸引考えてる人は、まずこの運動続けて考えてみてね💞
#japanese #日本人 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #Japanesegirl #美女 #翹臀 #フィットネス女子 #ボディメイク #くびれ #家トレ #モテボディ部 #しぶゆり
今回のダイエットはとってもいい感じで進んでいるyoshiです＾＾
もしあなたがシリアスにダイエットしているんだけどうまく行っていないなら・・・
以下参考にしてみてください。
ダイエットのうまくない人“１１”の特徴
１．オフにバルクアップと称して好き放題食べて（調子に乗って）ガッツリと体脂肪を乗せている
２．ガッツリ脂肪が乗っているので、たとえしっかりと順調に減っていてもその成果（見た目の進歩）を認められないし
３．絞れてきている人と比べて自分のペースを乱すので
４．焦ってしまい"ただの体重減らしダイエット”をしてしまう
５．そして必要以上にカロリーを制限してしまう
６．すると停滞 → 運動量増やす → ひどい疲労感 → トレの強度が落ちる → 筋肉喪失（ただ小さくなるだけ）
７．だから余計なことや奇をてらったことをしてさらに負のスパイラルに入っていく
８．また微量栄養素不足であり
９．知識不足
１０．そしてすべてが感覚任せ
１１．感覚任せでデータを取っていないからまた来年（次回）のダイエットも同様にうまくいかない。（たとえうまくいったとしてもデータを取っていないから“再現性”は低い）
〜〜
〜〜
その他まだいくつかありますが、だいたい私が見てきた“ダイエットのうまくない人”にはこのような傾向がありますね。
いくつか当てはまってしまった人には耳の痛い話かもしれませんが（苦笑）、逆に言うとこのへんを直せばけっこううまくいくので参考にしてもらえたら幸いです。
『筋トレ無料講座』やっています。
https://bit.ly/2J4CBve
今回の動画が役に立ったという人はグッドボタンを、今後配信予定のダイエット情報に興味がある人はチャンネル登録をお願いします。
ーはじめにー
先日インスタグラムでこんな質問をいただきました。
「有酸素運動と筋トレの効率のいいバランスが知りたいです」
本題に入る前に謝罪しておきたいのが、実はこのメッセージをいただいたのが6/17で10日以上前なんですね。
すみません、全く気が付きませんでした。
似たようなことがこの前もあったので、もし僕に質問があればYouTubeにコメントをいただければと思います。
自分で勝手にミスをしておいてお願いするのもなんだか図々しい感じがしますが、僕結構抜けてるのでインスタグラムのメッセージに全く気がつかないんです。笑
それでは自己嫌悪タイムはこの辺にして、早速本題に入りたいと思います。
今回は体脂肪率を効果的に落とす有酸素運動と筋トレのバランスについて解説していきます。
ダイエット中の運動で何をすればいいのか迷っている、という人は是非参考にしてみてください。
ー目次ー
00:42 有酸素運動と筋トレの効果的なバランスは？
00:54 有酸素運動はなぜ優先順位が低いのか？
02:30 まとめ
ー参考文献ー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845
ーーーGakuto Katakuraとはーーー
片倉 岳人（かたくら がくと）
ダイエットの食事や運動、サプリについて情報を発信中。
六本木で活動中のパーソナルトレーナー。
趣味は映画鑑賞。
情報は根拠を大事にしたいタイプ。
東京在住、1990年生まれ。
ーーー配信スケジュールーーー
コラム動画：月・水・金 21時
公開相談会： 土 21時
