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最近は自宅でストレッチをしたり、トレーニングルームで夫と一緒にマシントレーニングをしたり。
産後の身体を引き締める為、少しずつ身体を動かす日を増やしています。
食事管理と運動で不足した栄養はファイラで補っています。
もともとは男性用のサプリですが、女性人気も高いそう。
持ち歩きやすく、手軽に飲める優れもの。
トレーニングを頑張りたい方にオススメです。
私も引き続き継続して、健康的にボディラインを整えていきます。
頑張ろうー！！
@firamuscle
#ファイラ #HMBサプリ #筋トレ #HMB #食事管理 #PR
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皆さま、お待たせしました！
緑茶検証の続編です！
毎日緑茶を飲むと体重・体脂肪率はどうなるのかを検証してみました。
1週間編ではあまり結果が出なかったのですが、1ヶ月はどうでしょうね？
「私も毎日緑茶飲んでるよ？」
と言う人もいると思いますが、今回やってみて１Lは確実に飲んでいないと思います。
結構キツイんですよ、１Lって…。
でもダイエットの為にとメンバーのゆかちゃんがやり抜きました！
感動のフィナーレとなっておりますので、是非最後までご覧ください( ^ω^ )
編集：かつや
〜〜前回の動画はこちら〜〜
【ダイエット】緑茶を飲むだけで痩せるのか！実際に効果を検証してみた！女性編！【海外も大注目！】【便秘にも効果が？】
・https://youtu.be/lMN2uo_bz7A
〜〜今回の企画元論文解説はこちら〜〜
・【ダイエット】筋肉・代謝22%UP！寝る前の5分！ある事をするだけで身体を引き締める方法とは？～簡単に論文解説シリーズ～
https://youtu.be/g1cb6_h4dXA
〜〜プロテイン検証はこちら〜〜
・【プロテインダイエット】視聴者参加！運動・筋トレせずにプロテインを飲むだけで痩せることが出来るのか！1ヶ月間検証してみた
https://youtu.be/Cmx2xmKPTsA
・【ダイエット】騙されるな！ソイプロテインは体脂肪増加する説を１ヶ月間検証
https://youtu.be/i0zqRUfTenY
・【ダイエット】プロテインとビールを同時に飲み続けたら「痩せる？」「太る？」実際に検証すると驚きの結果が！
https://youtu.be/h8jacYlPpmQ
〜〜漫画検証動画はこちら！〜〜
・漫画検証】階段トレは昇降どちらが効果が高いのか！野球漫画Dreamsから練習法をマネしてみた【筋トレ】【ダイエット】
https://youtu.be/EcXgQDJfpuU
・【鬼滅の刃】高地トレーニングで最大酸素摂取量が上がるのか検証してみた！【トレラン】【漫画検証】【アニメ】【紅蓮華】
https://youtu.be/6dO4UW6NxLQ
・【伝説の野球漫画・MAJOR】地獄の丘人魚に１ヶ月挑戦‼︎上半身筋力はUPするのか検証してみた
https://youtu.be/gkPHIirElQc
〜〜サプリまとめ動画はこちら〜〜
・【サプリメント】筋トレ効果2倍‼︎クレアチン飲むならこの筋トレ方法だ！【健康】【ダイエット】〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/8d471e0c8JA
・【神サプリ】クレアチンはなぜ必要なのか？科学的にお話しします。【最新科学】【筋トレ】【ダイエット】〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/1aUbcQB3l2c
・【サプリメント教科書】スリムボディ！細マッチョになる神サプリ「クレアチン」の飲み方を徹底解説【筋トレ】【健康】【ダイエット】〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/bo2vdIpT5So
【サプリメント】IQが上がる！頭が良くなる神サプリ4つをご紹介！〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/1DKc6c3sc10
・【今から始めれば間に合う】ダイエット成功率下がる!?恐怖のリーキーガット症候群とは？【体質改善】〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/WotqEh0TeI0
・【ダイエット】リバウンドを繰り返さない！リーキーガット症候群を治す5つの方法〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/vWHONEYPSIU
・【サプリメント】オメガ３は危険⁉︎見ないと命が危ない！心疾患リスクあるサプリメントを知っていますか？〜簡単に論文解説シリーズ〜【健康】【筋トレ】
https://youtu.be/vOc8AlQ6lgw
・【業界の闇】脂肪燃焼サプリは存在するのか？プロテイン製作した際の裏話も。削除されたらすみません。。〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/cBbZiiknSZ0
【関連動画】
・パーソナルジムじゃ教えてくれない本当のDIET【RIZAP】メンタルと低糖質DIETの関係
https://youtu.be/v_c3LMusuAo
・逆腹筋と足パカで内ももお腹痩せダイエット【1日6分だけ】
https://youtu.be/5YjmiWvFOnQ
・食べて痩せる！ダイエッターの太らないおやつ！【ダイエットレシピ】
https://youtu.be/o-ZGul_cECA
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今日は女性の健康について考えてみませんか。健康や気分を改善するのにぴったりなヨガのアーサナを見ていきましょう。もちろん、男性にもおすすめです。これらのエクササイズは女性にぴったりですが、男性にも効果的な体の調子を改善させるものもありますよ。腰痛の緩和なんていかがでしょう。
ヨガは古くからある伝統的なもの。もともと、男性によって行われていました。特徴としてほとんどが物理的特性と共に男性の性質を考慮しています。そんなヨガポーズの中で、今日はおすすめヨガのアーサナ、中でも特に女性に効果的なポーズを１３紹介していきます。どれも女性の健康の中核である背中の状態と骨盤の血液循環に焦点を当てていますよ。
音楽：
https://www.epidemicsound.comより
タイムスタンプ：
山のポーズ 1:01
立木のポーズ 1:45
ダウンドッグのポーズ 2:25
片足ダウンドッグのポーズ 3:02
下向きのヒーローのポーズ 3:38
コブラのポーズ 4:12
チャイルドポーズ 4:53
ラクダのポーズ 5:30
バタフライのポーズ 6:23
オープニングのポーズ 7:01
肩立ちのポーズ 7:37
ショルダーブリッジのポーズ 8:12
安らぎのポーズ 8:40
＃ヨガ ＃女性のためのヨガ ＃ブライトサイド
概要：
―1. 真っすぐ立ったら、かかとを少し離して両足の親指が触れるように足をくっつけます。背中や首が曲がらないように、真っすぐ背筋を伸ばしましょう。肩は後ろに下ろし、顎が床と平行になるように保ちます。
―2. 真っすぐ立って、腕を横に下ろします。右膝を曲げ、右足を左ももの高い位置まで持ち上げましょう。 足の裏が膝関節の上でしっかりと平らになっている事を確かめます。
―3. 手足が床で平らに保たれている事、膝が曲がっていない事、そして体全体が逆さまのV字型になっている事を確認します。頭を上げずに、目線を真っすぐにしましょう。
―4. 名前からも分かるように、このポーズはダウンドッグとほぼ一緒。でも、片足だけ持ち上げて行います。
―5. 正座をしたら、骨盤がかかとの上に来るように位置します。膝を横に開き、足はくっつけた状態。そのまま前方向に傾き、胸、手の平、そして額を床にくっつけましょう。手はできるだけ前の方に伸ばします。
―6. 手を肩の真下に置き、肘を引き寄せます。足の甲、太もも、そして骨盤をギュッと床に押し当てましょう。息を吸いながら腕を真っすぐにし、胸を床から離します。
―7. 床にひざまずき、膝を腰幅に広げます。かかとが腰部分に触れるように位置してください。深呼吸をしたらゆっくり息を吐き、手の平を床に向けてできるだけ腕と手を伸ばします。
―8. 骨盤を上げて、息を吸いながらかかとの方に寄りかかりましょう。そのまま息を吸い続けて骨盤を前の方に動かし重心を膝に移動させます。
―9. 真っすぐ座り、足の裏同士をくっつけます。膝は横に広げてなるべく床に近づけましょう。そのまま体を上向きに伸ばしたら前方向に傾き、手もできるだけ前に伸ばします。
―10. 床に座ったまま足をできるだけ広げます。膝が曲がらないように気を付けて。息を吸いながら、手を上げます。次に、息を吐きながらできるだけ前かがみになりましょう。この時、背中が丸まらないようにしてください。
―11. 次に見ていきたいのが、うつ伏せになって行うポーズ。足を頭の方に持ち上げ、肩に体重をかけます。膝を床に付け、腰に手を当てて体をサポートしてください。
―12. 仰向けになり膝を曲げ、足を肩幅に広げて腕を横に置きます。可能であれば、両手で足首を掴みましょう。そのままゆっくり骨盤を持ち上げてください。
―13. トレーニングが終わったら、最後に体を休ませるポーズを行います。仰向けになったら足と床を体から少し離しましょう。手の平は上に向けます。息を吐きながら体の力を抜いてください。
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
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５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演：加賀美祥（Studio Kiwi）
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
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