最近 有些學弟來問我 他的未來之路該如何走
讓我想起來 我以前大學的時候
也是到處問學長
但有一點我感到欣慰的事
你們覺得跟我沒有距離
你們願意來找我商量
代表 我在你們的心目中 可以幫助你們在這麼重要的人生裡面
我很常回去錦和高中練習 即便我現在不住在中和 每次過去都要30分鐘 但我還是願意回去
我是最早放棄柔道選手的人
#進輔大那一天開始就放棄了
#天外天你懂不懂
#練習課表是紅綠燈
#超累得好嗎
但我是持續練習柔道很久的人
在我30歲以前 都覺得其實我還是很厲害
#但卻不出來比賽
#只會出一張嘴的屁孩
回去還把學弟用受傷
我很自責的
慢慢的 我希望學弟可以摔倒我
甚至會放軟給學弟摔
我希望你們進步 我希望你可以有自信可以把我幹掉
常常看著一屆一屆畢業 我就在挑下一屆倒楣鬼 被我操
曾經被我摔到鎖骨裂的學弟 現在也是教練了
也感受到自己的體力一年比一年差
但我對我自己的期許是
不管我多老
我還是希望可以跟你們打成一片
教育的方式很多種
不是老師站在舞台上教學你們知識才叫老師
我很不會用IG 你教我用 當下你就是我的老師
老師不是用年紀區分的
人生這道路很短也很長 #這很有哲學的
每的階段煩惱的東西不同
你們階段煩惱的事情 我們也煩惱過
但我絕對不會跟你說一句話就是
#等妳長大就知道了
我會盡量告訴你 我的經驗是什麼 我同學的經驗是什麼
如果你有很多事想做
那你就都去做
繞了一圈 或許很浪費時間 但 至少到最後 你會比較甘願一點
至少你都做過了
如果
你想堅持你的道路 不管旁人怎麼說 你就堅持自己的道路努力走
你也會走出你的人生一片天
例:
連大國手 #我相信你可以拿到奧運冠軍的
大潤發景平店店長
#創下大潤發歷史的錦和國中鐵枝第一棒
很久沒有打這麼認真不講幹話的文章
#但還是歡迎留言幹話
#散波歡樂散波愛
同時也有62部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅蒟蒻講幹話,也在其Youtube影片中提到,台灣跟大陸到底是何種關係 台獨好?還是統一好? 看完請多多思考 留言隨時歡迎 但別吵來吵去 因為真的沒什麼好吵的 真的要吵的話... 麻煩摻在一起做成撒尿牛丸 謝謝 小額贊助安撫蒟嫂 https://p.ecpay.com.tw/E2494...
但還是歡迎留言幹話 在 蒟蒻講幹話 Youtube 的評價
台灣跟大陸到底是何種關係
台獨好?還是統一好?
看完請多多思考
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
但還是歡迎留言幹話 在 賢賢的奇異世界 Youtube 的評價
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各位大家好,歡迎收看HenHenTV,我是Tommy。
福布斯雜誌公佈了最新的2016年10大最賺錢Youtuber,在公佈十大之前,先與大家說一下Forbes雜誌是如何得到這個結果。
1. 福布斯雜誌是經尼爾森,Nielsen Survey全球領先的資訊與測量調查公司所提供的資料,和經過訪問Youtuber的經理人,中介人,和youtuber本身所得出來的結果,Youtuber的年收入包括google adsense的廣告費,其他商家的廣告,代言和其他收入,還沒扣除了營運費用的年收入。但有些Youtuber選擇不公開的Forbes,因此沒有被列在10大裡面。Vanoss Gaming,Nigahiga,等等非常出名的youtuber並沒有十大裡面,並不代表他們不賺錢,ok?
2. 其他國家的Youtuber也沒有被邀請。因此不要再問我為什麼Hajime社長沒有在裡面
3. Forbes 福布斯雜誌是世界權威財經雜誌,他們公佈的收入是有根據的,當然他們不可能知道全部的youtuber收入。
那好了,我們來看看2016年10大最賺錢的youtuber有那幾位!
並列第九位 Rhett & Link,年收入 = 500萬美金。比上一年收入多了50萬,但排名下跌了四位,可以相信其他十大的Youtuber的收入應該更厲害!Rhett & link在2016年上傳了大概八個影片而已,其中最新的是叫Tough Decisions & The Nose-Looker,訂閱人數 420萬。
並列第九位,新入榜Colleen Ballinger,頻道叫Psycho Soprano,年收入 =500萬美金,她是搞笑藝人,演員和歌手,最出名的是她創造的網絡角色Miranda Sings,訂閱人數更是超過他自己的Youtube頻道。自己的頻道 450萬訂閱,Miranda Sings 700萬訂閱。
你們不敢想像是同一個人吧?差很大啦~她的三個頻道觀看次數加起來是21億。
第七位,新入榜Markiplier,年收入 550萬美金,他是一位遊戲實況主,分享實況電玩加上自己獨特的旁白,吸引了1600萬的訂閱,頻道總觀看此數達65億!好誇張哦!除了做Youtuber,他也多次以游戏实况形式为慈善机构筹款,到今天為止一共籌得110萬美金。
並列第七名,新入榜 German Garmendia,年收入 550萬美金,他是十大裡面唯一以西班牙話來主持的,當然有英文字幕,經常自嘲和上傳一些搞笑影片,加上他說話的速度實在是太快了(我看字幕也來不及,吸引了大量的訂閱,兩個頻道HolySoyGerman 3千萬訂閱和Juega German 1700萬的訂閱,兩個頻道加起來總觀看此數達60億
並列第五名, Rosanna Pansino,年收入 600萬美金,比上一年多了350萬美金,上升了三位,訂閱人數770萬,她是一名美食料理人,除了在youtube分享烹飪心得,她也透過Youtube頻道去銷售自己的食譜和烹飪書籍,所以Youtuber並不只是單單靠廣告費而已。
並列第五名,新入榜Tyler Oakley,年收入 600萬美金,這位youtuber憑著他三八搞笑加上超自信和獨有的搞笑技巧,加上他超快的語速和維護同性婚姻,更被同志視為精神領袖,吸引了800萬的訂閱。除此以外,他也還出版書籍和辦講座會等等。
第四名,Smosh,年收入,700萬美金,比上一年少了150萬美金,排名下跌了兩位。訂閱人數上升到2200萬,總觀看此數61億,還是像往年一樣,以搞笑影片為主,最新的影片是說如果人是車的話。。。。上傳兩天,就有69萬的觀看次數,他們真的太有才了~
第三位,Lilly Singh,年收入 750萬美金,比上一年多了整整500萬,哇!厲害,上升了五位。頻道Superwoman訂閱人數達一千萬,她也和化妝品牌公司合作推出Bawse的唇膏和推出自己的書籍,how to be a bawse,bawse是她創造的語言,和Boss同音,意思是超屌的意思。
第二名,Roman Atwood, 年收入800萬美金,比上一年多了整整600萬,從第八位跳到第二位,超厲害的,大家也非常認識他了,就是惡搞專家,兩個頻道的訂閱人數加起來一共是2200萬,除了惡搞之外,他也有分享他的生活Vlog。
來到第一名,大家也猜得到是誰了,沒錯,還是他!
第一名,Pewdiepie,年收入1500萬,比第二名多整700萬,比起上一年多了300萬收入,訂閱人數剛剛突破了5200萬,總觀看次數,大家猜猜看是多少??321
145億,這是天文數字啊!
當然很多人沒有看到他在背後付出了多少,他一共上傳了3000個影片,到這個四月剛好七年,如果要算起來,他大概是每一天都至少上傳一個到兩個影片。之前的訪問他也有很多人都在看他賺多少錢,但很少人關心他是真的很享受製作影片。賺錢的方法有很多,如果你可以做自己想做的事,而且又可以賺到錢(很多錢),我覺得那是很多人夢寐以求的生活吧!
好了,今天的影片就到此為止,在我做上一集10大youtuber到現在已經七個月了,好的不好的留言我都有看,但是對於一些酸民沒有建設性的留言,我還是選擇刪除,頻道是我的,我喜歡怎樣就怎樣,你都不會尊重人,那我幹嘛要和你客氣啊?我很謝謝很多網民的善意留言,我會繼續的努力,做更多更好的影片給大家看的。如果你喜歡這個影片,就給我一個Like和分享出去吧!
也記得訂閱HenHenTV時,不要忘記按這個小玲,這個會提醒你有影片更新哦~
謝謝大家的支持,我們下個影片見,bye bye
1位 PewDiePie 1500万美元(约合人民币103174500元)
2位 Roman Atwood 800万美元
3位 Lilly Singh 750万美元
4位 Smosh 700万美元
5位 Tyler Oakley 600万美元
5位(并列) Rosanna Pansino 600万美元
7位 German Garmendia 550万美元
7位 Markiplier 550万美元
9位(并列)Colleen Ballinger 500万美元
9位 Rhett and Link 500万美元
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各位大家好,欢迎收看HenHenTV,我是Tommy。
福布斯杂誌公佈了最新的2016年10大最赚钱Youtuber,在公佈十大之前,先与大家说一下Forbes杂誌是如何得到这个结果。
1. 福布斯杂誌是经尼尔森,Nielsen Survey全球领先的资讯与测量调查公司所提供的资料,和经过访问Youtuber的经理人,中介人,和youtuber本身所得出来的结果,Youtuber的年收入包括google adsense的广告费,其他商家的广告,代言和其他收入,还没扣除了营运费用的年收入。但有些Youtuber选择不公开的Forbes,因此没有被列在10大裡面。Vanoss Gaming,Nigahiga,等等非常出名的youtuber并没有十大裡面,并不代表他们不赚钱,ok?
2. 其他国家的Youtuber也没有被邀请。因此不要再问我为什麽Hajime社长没有在裡面
3. Forbes 福布斯杂誌是世界权威财经杂誌,他们公佈的收入是有根据的,当然他们不可能知道全部的youtuber收入。
那好了,我们来看看2016年10大最赚钱的youtuber有那几位!
并列第九位 Rhett & Link,年收入 = 500万美金。比上一年收入多了50万,但排名下跌了四位,可以相信其他十大的Youtuber的收入应该更厉害!Rhett & link在2016年上传了大概八个影片而已,其中最新的是叫Tough Decisions & The Nose-Looker,订阅人数 420万。
并列第九位,新入榜Colleen Ballinger,频道叫Psycho Soprano,年收入 =500万美金,她是搞笑艺人,演员和歌手,最出名的是她创造的网络角色Miranda Sings,订阅人数更是超过他自己的Youtube频道。自己的频道 450万订阅,Miranda Sings 700万订阅。
你们不敢想像是同一个人吧?差很大啦~她的三个频道观看次数加起来是21亿。
第七位,新入榜Markiplier,年收入 550万美金,他是一位游戏实况主,分享实况电玩加上自己独特的旁白,吸引了1600万的订阅,频道总观看此数达65亿!好夸张哦!除了做Youtuber,他也多次以游戏实况形式为慈善机构筹款,到今天为止一共筹得110万美金。
并列第七名,新入榜 German Garmendia,年收入 550万美金,他是十大裡面唯一以西班牙话来主持的,当然有英文字幕,经常自嘲和上传一些搞笑影片,加上他说话的速度实在是太快了(我看字幕也来不及,吸引了大量的订阅,两个频道HolySoyGerman 3千万订阅和Juega German 1700万的订阅,两个频道加起来总观看此数达60亿
并列第五名, Rosanna Pansino,年收入 600万美金,比上一年多了350万美金,上升了三位,订阅人数770万,她是一名美食料理人,除了在youtube分享烹饪心得,她也透过Youtube频道去销售自己的食谱和烹饪书籍,所以Youtuber并不只是单单靠广告费而已。
并列第五名,新入榜Tyler Oakley,年收入 600万美金,这位youtuber凭着他三八搞笑加上超自信和独有的搞笑技巧,加上他超快的语速和维护同性婚姻,更被同志视为精神领袖,吸引了800万的订阅。除此以外,他也还出版书籍和办讲座会等等。
第四名,Smosh,年收入,700万美金,比上一年少了150万美金,排名下跌了两位。订阅人数上升到2200万,总观看此数61亿,还是像往年一样,以搞笑影片为主,最新的影片是说如果人是车的话。。。。上传两天,就有69万的观看次数,他们真的太有才了~
第三位,Lilly Singh,年收入 750万美金,比上一年多了整整500万,哇!厉害,上升了五位。频道Superwoman订阅人数达一千万,她也和化妆品牌公司合作推出Bawse的唇膏和推出自己的书籍,how to be a bawse,bawse是她创造的语言,和Boss同音,意思是超屌的意思。
第二名,Roman Atwood, 年收入800万美金,比上一年多了整整600万,从第八位跳到第二位,超厉害的,大家也非常认识他了,就是恶搞专家,两个频道的订阅人数加起来一共是2200万,除了恶搞之外,他也有分享他的生活Vlog。
来到第一名,大家也猜得到是谁了,没错,还是他!
第一名,Pewdiepie,年收入1500万,比第二名多整700万,比起上一年多了300万收入,订阅人数刚刚突破了5200万,总观看次数,大家猜猜看是多少??321
145亿,这是天文数字啊!
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如有任何不妥的地方 歡迎留言 跟我說~很高興這次邀請到研綸來,之後也會一起出片~在此附上寶藏帥哥的IG:@llionon256 這邊 還是 要跟大家說一下就連我的 ... ... <看更多>