Search
禮拜三小週末
**夜貓放輕鬆**
有沒有人好奇禮拜三為什麼叫小週末?
上網查了一下
據說 因為之前學生禮拜三都是上半天
然後在我國小的時候禮拜六也要上半天
一樣都是半天 但是禮拜六是週末 因為隔天放假
而禮拜三是一週的中間 又讀半天
有一種輕鬆的感覺 所以稱為小週末
下著雨的晚上
來分享你喜歡的休閒活動吧
--------------------------------------我是分隔線-----------------------
!!節目預告!!
→小週末夜
→夜貓宅新聞—哪些行為讓你成為宅男宅女
→日韓銷售排行榜
→西洋歌曲推薦
→娛樂what’s up
→雨天串燒歌曲
#DJ阿超
#港都夜貓子
●夜貓線上收聽
電腦收聽
http://hichannel.hinet.net/radio/index.do?id=213
手機收聽
http://hichannel.hinet.net/radio/mobile/index.do?id=213
【運動】不管什麼事情，都還是要一步一步的老實做，沒有捷徑的喔！
【神話破滅的「高強度間歇」訓練】
.
※重點整理※
--------------------------------------------------------
.
一、「高強度間歇」訓練不是忽然發明的新東西，最近幾年之所以會爆紅也不是因為它有多厲害，一切都只是商業炒作的結果。
.
二、新手做任何運動都有機會「增肌減脂」，考量到「運動傷害風險」，「高強度間歇」運動絕對不是一個好的選擇。
.
三、將「高強度間歇」運動與最大肌力或肌肥大訓練擺在同一天，有可能會「大幅降低」肌力或肌肉應有的成長。
.
四、運動傷害主要是來自「過量的重複次數」，所以即使是某些部落客自創的「溫和版高強度間歇」同樣也很危險。
.
五、如果你真的很喜歡「高強度間歇」運動、非做不可，一般會建議你將「高強度間歇」訓練與最大肌力或肌肥大訓練放在不同天執行。(同樣的狀況也適用於低強度長時間有氧)
.
六、如果你真的很喜歡「高強度間歇」運動、非做不可，但又沒有那麼多運動時間分成好幾天，那就請一定要擺在最大肌力或肌肥大訓練之後再做。(同樣的狀況也適用於低強度長時間有氧)
.
七、除非是以競技導向為目標的專業運動員，不然一般人不建議一星期執行超過兩次「高強度間歇」訓練。
.
----------------------------------------------------------
.
現代人類的平均壽命多在七十歲以上，七十年，看起來好像很長，不過比起歷史的洪流，我們的一生頂多只能算是朝霧所留下的露水，匆匆地，一眨眼就蒸發不見了，無奈受限於大腦的天生設定影響，人類的記憶多半都是短暫的，導致很多人容易錯將眼前的人、事、物當成恆古不變的真理，明明有諸多證據擺在眼前告訴你事實絕非如此還是執迷不悟......
.
－這幾年來風靡一時的「高強度間歇」運動就是其中一例－
.
國際四大健身認證機構之一的ACSM每年都會針對全美運動市場熱門趨勢進行調查，如果大家回去翻翻過去的資料，你一定會非常意外，「高強度間歇」原來根本不是什麼新玩意兒，甚至在幾年前，「高強度間歇」連前五名都擠不進去，那為什麼它能從沒沒無聞突然變那麼火？那麼紅？每一個部落客、健身教練、瘦身達人開口閉口都是TABATA、四分鐘增肌減脂呢？
.
答案很簡單，其實這項運動本身根本沒有什麼特別的奇效，現在的「高強度間歇」依然是過去的「高強度間歇」，真正令它神奇的其實是一種市場策略，也就是包裝、行銷還有如何說服大眾的話術......
.
運動對於大部份的人來說，只是一項輕鬆的休閒活動，但對於靠其營利的人來說，這是一項非常好賺的生意，為了滿足消費者求新、求變的慾望，商人自然每一年都要推出新產品、喊出新口號、畫出新願景，但就像皮拉提斯、功能性訓練等所有曾經紅極一時的流行一樣，這幾年來「高強度間歇」在一堆不專業部落客的吹捧下，從每天運動十分鐘到七分鐘到五分鐘到四分鐘到一分鐘......
.
這牛皮已經吹得太大了，大到只要稍微有腦的人都知道背後一定有問題......
.
除了「異常容易受傷」的風險外，「高強度間歇」的另一個問題就是它的效果並沒有那些部落客標榜的這麼了不起，繼上一次跟大家分享《狂做「高強度間歇」，肌肉越做越少》的研究後，最近又有一份針對完全沒有運動經驗的新手研究指出，對比「每星期兩次肌力訓練的人」還有「每星期兩次肌力訓練後再加高強度間歇的人」，結果多做了「高強度間歇的這一組新手」，實驗結束後的肌肉成長反比「專心只做肌力訓練的新手」少了整整近20%！
.
20%啊！
.
為什麼會這樣？其實這並不難了解，讓我們回到運動生理學的基本來思考，人類的身體本來就很不擅長「多工處理」，當你把最大肌力和肌耐力訓練混在一起做的時候，身體通常會擇一方向發展適應，一般來說的優先順序都是從「簡單到難」，所以你的肌耐力訓練很容易吃掉部份最大肌力訓練的效果......
.
一般人所謂的「高強度間歇」運動，其實不過是一種「局部肌耐力訓練」，台灣TABATA教主李一休所示範的教學影片就是最好的範例，沒有強度、沒有負荷、從頭到尾不停重複幾個簡單動作，如果你的「高強度間歇」都是這樣子的水準，那不只不會增肌減脂，甚至有可能會降低你的最大肌力與肌肉成長的潛質......
.
我們都知道，對於毫無運動經驗的新手來說，做任何運動都有可能會瘦、會長肌肉，但就像前面幾段提到的，幾乎全世界的運動專家、學者都同意，「高強度間歇」是一種非常危險的運動方式，絕對不適合肌力貧弱的初學者進行，即使是一羞那種自行腦補過後的「溫和版」也一樣......
.
為什麼？
.
我想很多小朋友、新朋友都不理解這個概念，除非你的運動能達到職業級、奧運級那種競技水準，不然多數的運動傷害，都不是因為運動強度過高所致，多數的運動傷害，其實都是來自「過量的反複次數」，就拿膝蓋傷害來說，動輒深蹲250公斤、270公斤的舉重選手，膝蓋受傷排名卻常在所有運動中敬陪末坐，相比之下，足球、跑步、自行車等不斷反複使用膝關節的運動倒是膝傷排行前幾名的常客......
.
當然，「高強度間歇」訓練絕對不是一無是處，所以這篇文章的標題叫《神話破滅的「高強度間歇」訓練》，而不是《「高強度間歇」無三小路用》，因為任何訓練工具都有其存在意義，對於職業級或以競技水準為目標的運動員來說，「高強度間歇」就是一種非常重要的訓練，多數的競技運動像格鬥技、籃球、足球，比賽時幾乎有80%的時間都是處在「高強度間歇」的環境之下，為了提升身體的通風效率，模擬比賽實況的訓練有其必要性......
.
但對於將運動視為休閒的族群，尤其是新手，不管做任何運動，只要搭配正確的飲食，都能達到「增肌減脂」的效果，這時考量到「受傷風險」的問題，與其參加那些網紅為了洗臉書互動率亂發起的「連續30天OOXX」活動每天在家空手深蹲100下，那你還不如一星期上一次健身房老老實實負重蹲個3組10下，甚至游泳、跑步、打打球都比上網看影片學人家亂做什麼TABATA好多了！
.
不說你可能不知道，根據ACSM的調查，「高強度間歇」訓練去年就已經被「徒手訓練」打敗擠下龍頭寶座，然後今年「穿戴裝置」又打敗了徒手訓練成為時下最潮的行頭，但這些口號、趨勢、流行，終究只是暫時的、假的，如果你的人生永遠都在隨波逐流、人云亦云，靠那些只會花拳繡腿、譁眾取寵的部落客來教你怎麼做，你又怎麼可能掌握自己的命運？
.
我甚至可以跟你保證，十年、二十年後，根本不會有人記得什麼BANANA這些鬼東西......
.
.
.
.
.
.
但像最大肌力、肌肥大、肌耐力、心肺能力這些基本的鍛鍊，卻是永遠不會退流行的經典款！
.
#BACKTOTHEBASIC
#基礎最重要
#簡單就是美
.
※延伸閱讀※
.
《2016年運動趨勢調查》
http://ppt.cc/1PDaJ
.
《再說一次，TABATA 不是初學者可以看影片練的動作！》
http://svging.pixnet.net/blog/post/294048487
.
《想變瘦，就一定要先變強壯》
http://ppt.cc/6msp5
.
※參考資料※
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27659479
日本的「一個人（おひとりさま）」活動，表示不結伴同行，只有自己一個人去做。例如：「一個人的居酒屋」、「一個人的卡拉OK」、「一個人的燒肉」
應該有人覺得只有自己去也太孤單了吧，但也有人就不這麼覺得。不過日本社會的交際還蠻麻煩的，有時結伴還不如一個人。只不過有些活動，就算是一個人也相當有難度呢。#マイナビニュース 詢問了男男女女1000名”一個人的休閒活動界限“究竟在哪？
大家選出「一個人無法去做的活動」第一名是「露營」
第二名是「打保齡球」與「遊樂場」並列，第四名則是「海水浴場」
第一名的「露營」有78.3%的人覺得無法一個人去露營；只有21.7%的人覺得一個人去露營也ok（想想，一個人露營的難度跟寂寞度真的蠻高的，一個人生營火，一個人趕蛇，一個人野炊）
マイナビニュース當然也詢問他們對於”露營“這件事無法一個人做的理由。理由包含了「在漆黑的大自然中，一個人不只寂寞，還很可怕」、「又不是苦行僧修行，一個人去露營的意義到底在哪？」、「露營好玩的地方就是大家同心拹力一起搭帳篷或是一起做飯，一個人的露營真讓人無法想像」
🔻マイナビニュース一個人無法去做的活動排行如下：
第1名「露營」
第2名「打保齡球」
第2名「遊樂場」
第4名「海水浴場」
第5名「滑雪或是滑雪板」
第6名「海外旅行」
第7名「卡拉ＯＫ」
第8名「音樂祭」
第9名「祭典」
第10名「動物園」
第11名「現場演唱會」
第12名「水族館」
第13名「運動觀賽」
第14名「國內旅遊」
第15名「美術館」
第16名「電影院」
第17名「購物」
以上17項，我一個人做過14項左右耶www
你/妳一個人可以做哪些活動呢？
（照片是我上次跟家人去露營時的帳篷。）
訂閱頻道: https://goo.gl/HsWH3X
IG在這邊: https://www.instagram.com/roccarocca45/
粉絲專頁: https://goo.gl/TyMCNm
小時候的電玩似乎都有點被長輩魔化的感覺，不過我認為，任何興趣或嗜好，都應該適可而止，不管是當做休閒活動，或是想要名揚四海，端看自己的決定！
德周土城店: 新北市土城區學士路57號1樓
#德周土城 #電玩店GO #羅卡Rocca
上一部影片: https://youtu.be/ByWWfLhajxg 音速小子搭檔組隊大賽車開箱
https://youtu.be/gIaIcKKlxak 羅卡跑去電玩店打工了!?
https://youtu.be/RDq_I4m2Wag 圓剛CV710擷取盒開箱
https://youtu.be/EnJq5SBvC54 頻道中流量排行前十名的遊戲
https://youtu.be/pwrFtoB11GA 這兩款遊戲居然這麼難買!?
https://youtu.be/i2kt9GpMNEM 過年專用的氣派好禮開箱囉
https://youtu.be/6UUsXOWQ5Pc 迷你PS開箱啦
✔攝影工具:
SONY A7III + ZEISS 2.8 18mm
SONY A6400 18-135mm 3.5-5.6
Canon 80D +15-55 F3.5-5.6 + 10-22 F3.5-4.5 + 50 F1.8
SONY RX100M5A
GOPRO HERO5 Black
iPhone XS
Dji Mavic Air
Rode VideoMic
Rode VideoMicro
剪片軟體：Final cut pro
喜歡我的影片歡迎按個讚、分享一下，再幫我訂閱吧！
經過繁忙的新年，在城市裡生活的人們最喜歡從事哪些活動來度過假日呢？快來看看吧！ · No.10 知性赴展覽 · No.9 貴婦下午茶 · No.8 廝殺揪網咖 · No.7 好友共 ... ... <看更多>
看電視是休閒活動排行榜的第一名，佔據每日平均近3小時，超過平均休閒時間的一半。排名第二的是社交活動，佔每天約38分鐘左右；而閱讀部分，75歲以上 ... ... <看更多>
休閒活動排行 在 【新聞】國人休閒大調查：跨越45 歲逾五成愛上這些運動 的相關結果
總和來看，最受國人歡迎的前十大休閒活動，是看電視（68%）、上網（64%）、散步或慢跑或單車（47%）、旅遊（42%）、看電影（41%）、逛街（35%）、聊天（34 ... ... <看更多>