以下開放大家喜歡打喜歡的八卦，YOUTUBE、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

#FHM90 編號003 韓智恩
　　　　
小隻馬智恩，每每刷到她的貼文都被她辣到不要不要的😳
與幫友分享勝過獨自擁有，這張我已設為手機桌布。
祝剛剛過生日的智恩生日快樂♥️
　　　　
韓智恩哪裡找🔍️
instagram︱@hanjren724
Fanspage︱Nancy韓智恩
　　　　
🔥 FHM數位誌 2020 全面進化🔥
　　　　
#智恩有followyourheart的刺青
#但我只想followyou
#以下開放大家喜歡打喜歡
#甜妮娜編

2014 潘瑋柏《伊殿園》台北小巨蛋演唱會 主題曲：伊甸園

潘瑋柏【伊殿園】台北小巨蛋演唱會
7/27（日）中午12:00 ibon獨家開賣！

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潘瑋柏feat.楊丞琳！影帝歌后浪漫巨作
讓《打呼》聲成為最浪漫的情歌經典

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潘瑋柏+楊丞琳+自由發揮
讓《打呼》聲 成為最浪漫的情歌經典

潘瑋柏的陽光是他最受歌迷喜歡的特色，他喜歡把生活上遇到的任何事用幽默的方式表現在音樂上。打呼這首歌曲靈感來自於長期跟他一起合作的髮型師貓王。貓王常常跟著瑋柏四處巡演，東奔西跑往往缺乏睡眠，貓王有次在飯店睡到打呼，連身邊的工作人員叫喊都無法讓他醒來，從此這件事變成大家開玩笑的焦點，並且成為瑋柏寫歌的靈感。

瑋柏第一次將這首歌曲demo放給丞琳聽，是在兩人參予飢餓三十活動時，丞琳聽到這首歌曲覺得非常的可愛討喜，瑋柏順勢邀請丞琳合唱，丞琳一口氣就答應這個合作，於是，兩人終於有音樂上合作的機會。

為了表現幽默風趣的生活感，mv導演特別邀請自由發揮執導，試圖讓這首歌曲呈現更多貼近每個人生活體驗式的幽默。MV拍攝當天瑋柏與丞琳兩人拿出繼不良笑花合作的好默契，一搭一唱，配合得剛剛好，現場歡樂笑聲不斷。

打呼 (feat. 楊丞琳) [電視劇"媽咪的男朋友"片頭曲]

潘瑋柏2014唱跳劇作專輯《王者丑生》
6月13日正式發行
邀請你見證 潘瑋柏 的造極登峰

《打呼》
詞曲／潘瑋柏

曾經的何時
我沒想過
會有這一天
沒法安心入眠
被枕邊人頻頻抱怨
闔上眼就被嫌
連呼吸都被埋怨
我到底做錯什麼
還是問題出自？
我不是故意
聲音那麼明顯
難道我呼吸頻率
音量分貝高了一點
oh baby sorry
讓我去隔壁房間
還給你一個完美無暇
寧靜私人空間

Oh pretty baby that's ok
只要有你陪在身邊
夜裡就不怕黑
oh baby baby that's ok
喜歡依偎著你慢慢入睡

在你的身邊打呼 （打呼）
起床後打個招呼 （hello）
能在你身邊打呼 （打呼）
是我最大的幸福 （yea yea）

所以是惱人的鬧人
還是擾人的人腦
我擔心我在打擾你睡覺
你說真愛不會計較
愛成為習慣真的很奇妙
你叫我安心只要有我在你身邊
就算呼嚕呼嚕 奇奇窟窟
象徵一種愛的招呼
hey 我還是有點內疚
側過身換個睡姿也是沒救
天花板不知盯了多久
不想破壞你夜裡美麗的夢
uhh 只想你抱著我
ohh 只想你陪著我
oh my 那不是我
我的聲音好像著了魔

Oh pretty baby that's ok
只要有你陪在身邊
夜裡就不怕黑
oh baby baby that's ok
喜歡依偎著你慢慢入睡

在你的身邊打呼 （打呼）
起床後打個招呼 （hello）
能在你身邊打呼 （打呼）
是我最大的幸福 （yea yea）

so come and 打個呼 打個呼
come on and 打個呼 打個呼 打個呼
打招呼 打招呼
起床後 打招呼 打招呼 打招呼 Hello~

在你的身邊打呼 （打呼）
起床後打個招呼 （hello）
能在你身邊打呼 （打呼）
是我最大的幸福 （yea yea）

潘瑋柏與金曲導演比爾賈合作 場面氣勢十足
王者突破重圍 從街頭到Party傳遞音樂的能量
潘瑋柏很喜歡看電影，王者之聲這首歌曲的靈感是來自於電影王者之聲--The King's Speech。英國國王喬治六世面對二次世界大戰對德國宣戰，必須克服自己天生的口吃，透過麥克風發表一場激勵士氣的演說。他為了這場演說，找來專業的語言治療師一起努力，終於在關鍵時刻表現王者的風範，獲得廣大人民的支持與愛戴。
瑋柏被這樣的精神感動，他的演藝之路就像喬治六世一樣，從不會舞蹈練到可以上台、2010年背著腳傷，默默的承受身體上的痛苦，繼續練舞一直到依然可以站上舞台，因為他不想讓支持他的歌迷失望。2011年成功的以[愛無限]獲得金鐘獎最佳男主角獎，卻在反彈聲浪下流淚領獎，他依然努力，用24個比利的舞曲昇華演技讓大家看到他詮釋的多重人格。這是他不認輸，永遠朝光明面繼續前進的王者精神。
而mv影像邀請金曲導演比爾賈合作，兩人惺惺相惜，比爾在聽到瑋柏對於王者之聲的音樂理念之後，給了潘瑋柏一個帶領群眾一起爆發音樂能量的腳本，用影像傳遞潘瑋柏的"阿斗"精神。如果你認同潘瑋柏的努力，請聽他在音樂上的突破，簡單卻有深度、歡樂卻足以反思的舞曲新風格。


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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace