人需要不斷學習的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

人大咗學識珍惜時間，用時間去努力讀多幾次劇本，練多幾次琴，陪屋企人多啲，約下朋友聯誼下，總好過收埋自己係到狂碌ig fb。💪🏻💪🏻
人生有意義先會開心。🥰🥰🥰

#人需要生活平衡
#人需要不斷學習
#正常社交很重要

【浪費生命的10個特徵】

有看過我書的讀者都知道，我十分鼓勵大家去追夢，絕對不要到年老時才後悔沒有好好把握青春，後悔浪費了生命。若你出現以下的特徵，就要好好思考反省，因為你可能正在浪費生命。

--1. 缺乏夢想--

周星馳的經典對白，相信大家都知，能說得出這對白的人，相信都是有夢想的人，我很認同當中的說法，人若沒有夢想，同條鹹魚有何分別。

我相信夢想是生命中極重要的一環，沒有夢想或不敢追夢的人，如同不斷浪費生命一樣，年老時將後悔白過了這一生。

--2. 花太多時間在無意義的事情上--

打機、睇電視、上網做無聊事、吃渴玩樂，這雖然是生活上調劑的娛樂，但若花太多時間在這些事情上，就會令無意義的事情成為了我們生命的中心。因此你要評估一下，所做的事是否對你有進步，令將來的你會感謝今天的你所做的事。

--3. 長期留在舒適區--

人的天性是想安全，想穩定，因此要跳出舒適區去接觸一些陌生的事情，這不是容易的。但若然一件事情正確，有充份追求的理據，那就算有擔心、有恐懼，也要勇往直前。

因為當你踏出第一步，踏入另一個世界時，你就會明白到，原來外面的世界根本沒有想像般可怕，而且十分好玩，更後悔自己為何這麼遲才跳出去。反之，長期留在舒適區，做重覆的事，如同生命不斷重覆一樣。

--4. 並非過著或追求著理想的生活--

過自己想過的生活，相信是大家都想做的事，而在某程度來說，這是我們生命中其中重要的一環。因此，我們在這刻的時間運用上，一定要處於過著理想生活，又或追求理想生活的狀態，若然不是就如同眼看著時間不斷流走，卻停在不想過的生活中。

--5. 生活缺乏熱情--

熱情就是一些令你興奮、你好喜歡、好想做的事，若你在生活中已沒有了熱情這感覺，證明你平日做的事情中，某程度上已失去了興趣，沒有想做的動力。

在我們生活中，若然缺乏了熱情，如同沒有了動力一樣，不止令生活缺乏了色彩，更令做其他事的能量也減少，故此並不是好事。

--6. 對將來沒有計畫--

若然一個人沒有目標、沒有計畫，就如同漫無目的一樣，沒有目的地，這當然不會知行那一個方向。因此，無論是定出一些小目標，又或是大方向，都是十分重要的，因這可避免你浪費了無謂的時間，能將時間用於向目標前進的路途中。

--7. 缺乏學習--

人需要不斷學習不斷進步，我們可以中途休息，但決不能長期不前進，人停止學習就如同停止成長，而成長對我們人生有重要的意義。學習不一定止學術上，而是可以多種範疇的，學甚麼不是問題，關鍵是要保持學習，令我們能持續成長。

--8. 不喜歡自己的工作--

相信這是不少香港人會面對情況，做著不喜歡的工作，星期一至五都感到不開心，想時間過得快點。

即是說，一星期有5/7是不開心的，這是多麼可悲的一件事，居然希望珍貴的時間過得快點，居然希望寶貴的青春快點逝去。所以，我們必須要找自己喜歡的工作，因為這佔我們人生很大部分，故一定要樂在其中。

--9. 花錢在沒意義的事情上--

將金錢用於儲蓄投資，就能令自己更易到達理想生活的狀態，故有效運用金錢，就能令生命更精彩。就算金錢不用在儲蓄，只要能花在值得的事上，都算是沒有浪費。

而最怕就胡亂花錢，例如亂花錢在不值得的事物或人身上，事後連自己都覺不值，這就是真正的浪費了。由於金錢是透過我們利用時間去工作而獲得的，故浪費金錢如同間接浪費時間。

--10. 並非做自己--

「做自己」是十分重要的，若果每天都為別人的意願、生活的負擔、隨波俗流等原因，而無法做真正的自己，這的確是一件可悲的事，如同將生命浪費。的確，「做自己」在這個社會中不是易是，但卻並非不能做到，而這世上很多事情，都要我們去主動爭取才能擁有的。因此，為著能「做自己」，努力多一點、突破多一點，這也是值得的。

--行動--

以上10點就是浪費生命的要點，若然你有其中的要點，相信要正視當中的情況，因為時間巨輪不會等你珍惜時間才轉動，而是在你不知不覺間，一直向前。若然當中的時間運用得沒有價值，到察覺時已經太遲，後悔生命的流逝。

要讓生命沒有白過不是難事，首先是認真檢視自己，不要隨波俗流，然後確定自己想做的事、自己的夢後，就要將其定為明確的目標，接下來就是為這目標不斷向前，同時在追求的過程中要樂在其中。

上述的每一步都要需要我們拿出勇氣，以及付出才能完成，生命的價值不會自行走來，而是要我們親手創造的！

【浪費生命的10個特徵】

有看過我書的讀者都知道，我十分鼓勵大家去追夢，絕對不要到年老時才後悔沒有好好把握青春，後悔浪費了生命。若你出現以下的特徵，就要好好思考反省，因為你可能正在浪費生命。

--1. 缺乏夢想--

周星馳的經典對白，相信大家都知，能說得出這對白的人，相信都是有夢想的人，我很認同當中的說法，人若沒有夢想，同條鹹魚有何分別。

我相信夢想是生命中極重要的一環，沒有夢想或不敢追夢的人，如同不斷浪費生命一樣，年老時將後悔白過了這一生。

--2. 花太多時間在無意義的事情上--

打機、睇電視、上網做無聊事、吃渴玩樂，這雖然是生活上調劑的娛樂，但若花太多時間在這些事情上，就會令無意義的事情成為了我們生命的中心。因此你要評估一下，所做的事是否對你有進步，令將來的你會感謝今天的你所做的事。

--3. 長期留在舒適區--

人的天性是想安全，想穩定，因此要跳出舒適區去接觸一些陌生的事情，這不是容易的。但若然一件事情正確，有充份追求的理據，那就算有擔心、有恐懼，也要勇往直前。

因為當你踏出第一步，踏入另一個世界時，你就會明白到，原來外面的世界根本沒有想像般可怕，而且十分好玩，更後悔自己為何這麼遲才跳出去。反之，長期留在舒適區，做重覆的事，如同生命不斷重覆一樣。

--4. 並非過著或追求著理想的生活--

過自己想過的生活，相信是大家都想做的事，而在某程度來說，這是我們生命中其中重要的一環。因此，我們在這刻的時間運用上，一定要處於過著理想生活，又或追求理想生活的狀態，若然不是就如同眼看著時間不斷流走，卻停在不想過的生活中。

--5. 生活缺乏熱情--

熱情就是一些令你興奮、你好喜歡、好想做的事，若你在生活中已沒有了熱情這感覺，證明你平日做的事情中，某程度上已失去了興趣，沒有想做的動力。

在我們生活中，若然缺乏了熱情，如同沒有了動力一樣，不止令生活缺乏了色彩，更令做其他事的能量也減少，故此並不是好事。

--6. 對將來沒有計畫--

若然一個人沒有目標、沒有計畫，就如同漫無目的一樣，沒有目的地，這當然不會知行那一個方向。因此，無論是定出一些小目標，又或是大方向，都是十分重要的，因這可避免你浪費了無謂的時間，能將時間用於向目標前進的路途中。

--7. 缺乏學習--

人需要不斷學習不斷進步，我們可以中途休息，但決不能長期不前進，人停止學習就如同停止成長，而成長對我們人生有重要的意義。學習不一定止學術上，而是可以多種範疇的，學甚麼不是問題，關鍵是要保持學習，令我們能持續成長。

--8. 不喜歡自己的工作--

相信這是不少香港人會面對情況，做著不喜歡的工作，星期一至五都感到不開心，想時間過得快點。

即是說，一星期有5/7是不開心的，這是多麼可悲的一件事，居然希望珍貴的時間過得快點，居然希望寶貴的青春快點逝去。所以，我們必須要找自己喜歡的工作，因為這佔我們人生很大部分，故一定要樂在其中。

--9. 花錢在沒意義的事情上--

將金錢用於儲蓄投資，就能令自己更易到達理想生活的狀態，故有效運用金錢，就能令生命更精彩。就算金錢不用在儲蓄，只要能花在值得的事上，都算是沒有浪費。

而最怕就胡亂花錢，例如亂花錢在不值得的事物或人身上，事後連自己都覺不值，這就是真正的浪費了。由於金錢是透過我們利用時間去工作而獲得的，故浪費金錢如同間接浪費時間。

--10. 並非做自己--

「做自己」是十分重要的，若果每天都為別人的意願、生活的負擔、隨波俗流等原因，而無法做真正的自己，這的確是一件可悲的事，如同將生命浪費。的確，「做自己」在這個社會中不是易是，但卻並非不能做到，而這世上很多事情，都要我們去主動爭取才能擁有的。因此，為著能「做自己」，努力多一點、突破多一點，這也是值得的。

--行動--

以上10點就是浪費生命的要點，若然你有其中的要點，相信要正視當中的情況，因為時間巨輪不會等你珍惜時間才轉動，而是在你不知不覺間，一直向前。若然當中的時間運用得沒有價值，到察覺時已經太遲，後悔生命的流逝。

要讓生命沒有白過不是難事，首先是認真檢視自己，不要隨波俗流，然後確定自己想做的事、自己的夢後，就要將其定為明確的目標，接下來就是為這目標不斷向前，同時在追求的過程中要樂在其中。

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關於 簡單歌唱 Singple. #155：你是剛接觸唱歌的唱歌新手嗎？還在摸索該要用哪些發聲練習來練唱歌才最有效？在現今網路發達的時代，網路上也有許多學習唱歌的資源，而且教唱歌的老師到處都是，如果你想把唱歌學好，到底要從哪邊開始呢？我相信你一定也會有這個疑問！今天，Elena老師將會針對想把唱歌練好，想要唱歌好聽的人，分享他覺得最實用的兩招，讓你學完之後可以聲音變好聽！


0:48 唱歌變好聽的第一招：斷點分開法，很多同學在唱歌的時候都會時常覺得唱到一半脖子變很緊，到高音的地方就覺得快撐不住，而且高音唱不上去好像快破音了。


1:27 如果你也有這種唱歌太用力或是唱歌吃力覺得唱歌很累的問題，主要是因為我們在唱歌的時候字跟字之間沒有做分開，所以我們把音階都連在一起，這就有可能讓我們的喉位不斷的上升


1:55 所以當我們發現唱歌變得需要出更多力氣的時候，我們這邊要使用的唱歌技巧就是將字跟字之間分開，並且利用這種唱歌方法來唱高音，這樣我們就可以唱的比較輕鬆


2:40 Elena歌唱訓練師在這邊示範如果把字跟字之間分開之後聽起來會像什麼樣子


4:08 如何讓唱歌變好聽第二招：聲音不求實，不知道大家有沒有發現我們很常會去追求用真音來唱高音，因為如果用虛的聲音來唱高音聽起來會有點假假的，那我們聲音聽起來就會不好聽，因為感覺像是假音高音


5:06 如果我們繼續使用真音的方式來唱歌，那就很有可能導致我們唱歌不好聽，而且唱歌吃力或是唱高音喉嚨緊，最後還有可能會唱高音唱到破音，所以我們在唱歌時要追求的就是先有一個放鬆的聲音


5:47 Elena歌唱訓練師在這邊示範如果我們聲音利用真音、假音之間作切換的這種歌唱技巧唱歌，聽起來會是什麼感覺


6:27 唱歌老師在這邊額外分享了第三招，利用將氣往後吞可以幫助我們把聲音聽起來虛虛的問題解決，這樣就可以把一首歌唱好聽！


#唱歌技巧 #學唱歌 #唱歌變好聽

《 劫後餘生 》

我
不斷在成長 不斷在學習
學到的 除了是生活和工作上的知識外
還有學習「愛」這個終身課題

這段時間
很難過 很難捱
幸有愛我的人從頹垣敗瓦中
拾回支離破碎的我再重組
這是愛

也感受到何謂「自強」
受了挫折不放棄不埋怨
也不要讓愛自己的人擔心
原來也是一種愛的表現

我們永遠都不會知道
明天和意外 是哪一個會先來

好好珍惜擁有的一切

Single available on:

iTunes: https://apple.co/3iGG4za
KKBOX: https://bit.ly/301qnvi
JOOX: https://bit.ly/2RWoQST
MOOV: https://bit.ly/36cNeb0
MusicOne: https://bit.ly/3632LKE
Spotify: https://spoti.fi/360wfZH
Apple Music: https://apple.co/2GZIVpb
QQ Music: https://bit.ly/366q1aw
friDay Music: https://bit.ly/2I2YzAA
MyMusic: https://bit.ly/364tDs6

曲：徐繼宗
詞：陳詠謙
唱：周柏豪
編 : 周錫漢/黃兆銘
監：周錫漢


在 地塌天崩的現場
越過砂礫不顧受傷
但求在傾側危樓中
擁抱著 天摧不毀我這一雙

病困趕不走善良
落泊中寫驚世樂章
結伴在這荒唐人間 重覓信仰

劫後餘生
假使現實殘忍
牽手背道狂奔
安身天地一角 地種出我 跟天對撼
有你在懷內 生死我不太著緊
跌入最黑 知天光已極近

是 運氣差得很異常
任那風沙爪舞牙張
要捏著愛堅強爬起 拿下勝仗

劫後餘生
假使現實殘忍
牽手背道狂奔
安身天地一角 地種出我 跟天對撼
有你在懷內 生死我不太著緊
我未怕黑 逛逛地獄留烙印

隕石擦身仍熱吻
我若要死 帶住這一吻

假使現實殘忍
牽手背道狂奔
安身天地一角 地種出我 跟天對撼
有你在懷內 不需要天賦異稟
抱住至親 管他海嘯地震

劫後餘生 多一種愛在心

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#周柏豪 #劫後餘生

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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？

what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go

幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌

當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace