週末到朋友夫妻的山林小屋裡兩天一夜,我們四個開心的在溪邊抓蝦、爬古道、夜間觀星、吃著火鍋隨意漫談。
朋友夫妻是所謂人生勝利組,可以富貴顯要卻樸實無華,先生自己揮汗除草,太太自己坐在地上換濾心、摘金針。
我們特別喜歡跟他們共度時光,每對夫妻都需要Role model,他們可以說就是我們的典範。
之前在Netflix居家節目看到一句話,挪威主人在私人小島上蓋了一間貨櫃屋,他們有錢,但穿著、汽車都與他人無異,錢都拿來花在蓋一間夢想中的渡假屋,屋裡不奢華,但講求跟自然共生。
主持人稱讚挪威渡假屋主人:「你們很懂得如何花錢!」
你們很懂得如何花錢。這句話真是深深的打中了我。
錢投資在哪,其實也就反映了你的價值觀、人格與自信。
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今天的Podcast邀請到知名心理學節目 哇賽心理學 主持人蔡宇哲教授一起聊比較心理& 三、四十歲的心理歷程。
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#徐豫切入點
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,沒想到「默契大考驗」這個單元的來賓越來越大咖,讓我們掌聲歡迎Netflix獨家新戲《誰是被害者》許瑋甯、林心如! - 這次為了訪問許瑋甯、林心如,我把工作全部排開,花了一天半的時間一次追完全季八集,我只能說真的很懸疑、很好看、很感動、很想哭,尤其對於當過記者的我特別有感。 - 值得一提的是,這次卡司...
人生勝利組netflix 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
這篇是關於冥想怎麼拯救了我(長文)
🧘🏻♂️為什麼我要冥想?
去年一整年的低潮,讓我覺得自己都不像自己,心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減,有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向,還曾問老公說,如果我出了什麼意外,你有辦法一打二嗎😌😆😆(超想不開)
日子過的很緊繃,工作、育兒壓力夾攻之外,剛好遇到不順心的人事物打擊下來,我漸漸的對生活失去了熱情,和老公的關係也越來越差,面對孩子也是滿滿的愧疚感,常常覺得自己不如人、價值感低落,一點小事就能打擊到我,狀態真的是非常非常低迷。
我知道運動可以舒壓,所以我花很多時間運動鍛鍊,生命中有太多人事物我無法控制也無力改變,但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應,然而漸漸的,身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫,身體的進展真的很慢,常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神,連身體都讓我感到挫折😞
我後來開始找很多身心靈的書來看,接觸到了冥想靜心的科學理論,了解了一番之後決定下載冥想app來試試看,一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助,我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法,練習了幾次之後好像都沒有抓到要領,就漸漸沒有繼續冥想了。
後來生活一樣辛苦、令人受挫,每到覺得自己真的快要被淹沒之際,我就會看更多的書、影片,試圖替自己的生命找到解答。很幸運的,我終於找到了,在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後,我終於抓到要領了!大概在三四週前,我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界,我的腦袋感到平靜、感激、清澈,那天晚上我睡了一晚好覺,沒有做惡夢、沒有半夜驚醒,早上起床後心情輕鬆、精神飽滿,原來這些關於冥想的科學都是真的!
🧘🏻♂️冥想的科學基礎
我們的大腦非常複雜,壓力會讓我們的大腦處於危機模式,比如說在荒地裡突然被野豹追擊,壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們,我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態,腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體,直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦,會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。
除了情緒的影響之外,皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩,像我自己就是因為產後皮質醇一直過高,導致雌激素、黃體素過低,讓我的減脂增肌進度大退步之外,更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。
「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式,很多歐美的成功人士都有冥想的習慣,讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。
透過一天15分鐘的冥想,幾週後就能明顯感覺的出來改變!光是15分鐘的冥想,就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度,擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統,就能在大腦建立秩序,壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的,運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快,而冥想卻是緩和神經系統,讓人感到平靜、清晰、泰然。
對我來說,冥想並不是宗教活動,也不是信仰,而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式,學習觀察身體、心智、情緒,留意當下,讓我不會再執著於過去或擔心未來😊
🧘🏻♂️冥想要想什麼?
我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧,我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」,要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢?我會說,把專注力從「在想什麼」,轉移為「現在身體有什麼感覺?」
坐在椅子上,與大腿肌膚接觸椅子的感覺;呼吸的時候,空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺;如果你在戶外練習冥想,可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」,當你越專注於當下,就越能訓練大腦離開「危機模式」,現在並沒有兇猛的野獸在追逐你,也沒有溺水在海中快要被淹沒,現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已,讓大腦與身體與這個世界連結。
在冥想過程中,有想法或是情緒冒出來是非常正常的,但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮,只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒,發現了之後,可以把這些情緒與想法當作一台一台的車,而靜坐中的你,就像是坐在路邊看著這一台台車經過,你可以選擇不要上車,不小心上車了也可以隨時下車,只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。(感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存,所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態)
光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆,可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智,提高創作力、生產力,這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了,對孩子很有耐心,對老公很感激,對生命重拾了熱情,我現在才知道,每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。
🧘🏻♂️推薦書籍與影片
這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app,讓你更了解其中的科學原理及技巧:
書-
Headspace冥想正念手冊:作者非常妙!為了了解冥想的真諦,他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後,決定到亞洲出家當僧侶,後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app,極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂,讓人邊看邊想趕快試試冥想👌
壓力更少,成就更多:作者是美國百老匯的成功演員,後來因為壓力太大接觸冥想,並自己成立機構推廣冥想,有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論,讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響,也提供了很棒的冥想技巧,讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。
賀爾蒙調理聖經:這本書跟冥想技巧沒有太大的關係,不過對我的幫助很大很大,讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因,裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法,當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。
影片-
Netflix 腦內解碼- 正念。短短20幾分鐘的影片,用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧,有時候我冥想卡住狀態不佳,會想到影片中提到的一些技巧,真的很有用👌
App-
我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的,走比較可愛還有教學路線,有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡,裡面有非常多幫助你冷靜的功能,比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。
又不小心寫了這麼多,😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人,相信自己,活在當下,壓力與焦慮並不難讓問題被解決,冷靜、清晰、泰然,才能讓你聽到自己心智的聲音,解決之道才會相繼出現😊
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文章編輯:#N編
人生勝利組netflix 在 關韶文 關關 Youtube 的評價
沒想到「默契大考驗」這個單元的來賓越來越大咖,讓我們掌聲歡迎Netflix獨家新戲《誰是被害者》許瑋甯、林心如!
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這次為了訪問許瑋甯、林心如,我把工作全部排開,花了一天半的時間一次追完全季八集,我只能說真的很懸疑、很好看、很感動、很想哭,尤其對於當過記者的我特別有感。
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值得一提的是,這次卡司超級強大!!「領銜主演許瑋甯+特別演出林心如」兩人更是多年的演藝圈好姐妹,關韶文頻道決定用「閨密指數」測驗兩人是不是真的好感情?卻意外爆出了黑暗八卦⋯⋯
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#Netflix華語獨家影集 #許瑋甯 #林心如 #誰是被害者
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【音樂教室】合唱周興哲!「能不能繼續對我哭、對我笑、對我好?」feat.周興哲
https://youtu.be/OF0mO4YaLIM
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【默契大考驗】楊丞琳、潘瑋柏來了!「18年爛默契」竟爆出洗三溫暖?feat.菱格世代
https://youtu.be/OU01HVDIcKw
【田馥甄粉絲派對全記錄】關韶文比手畫腳逼瘋Hebe!硬要唱「不醉不會」全場笑瘋
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人生勝利組netflix 在 關韶文 關關 Youtube 的評價
你沒有看錯!劉以豪、劉奕兒來了!
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這次很開心可以收到NETFLIX的邀請,讓我為《極道千金》做宣傳,我特別設計了「十題」超簡單的默契大考驗,但沒想到這兩個人的默契居然⋯⋯(我真的是不好說)
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每次看到劉以豪、劉奕兒都有一種親切感,那天我們深深擁抱了一下,我感受到他們給我的溫暖很力量,我也會繼續努力,為自己的頻道打拚!
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#極道千金 #劉以豪 #劉奕兒
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人生勝利組netflix 在 關韶文 關關 Youtube 的評價
「你做什麼樣的事情,讓你感受到快樂?」
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這段日子裡,我多了一些時間追劇,生活步調改變了許多,有點不習慣,但也有點開始習慣。過去大部分追劇的原因,都是因為採訪工作、節目需求,但我忘了,原來沒有壓力好好追劇這麼快樂,也不用拿著紙筆寫下重點,寫下哪些點可以玩遊戲變成笑梗。
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在朋友的推薦下,最近開始追了韓劇《如蝶翩翩》,它在講述一位老爺爺,在自己年紀越來越大時,想要把剩下的時間拿去追逐夢想,無論自己的體力能不能允許,就是希望可以盡力跳完芭蕾舞,並且上台演出。
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劇中有很多的波折,但跟著主角的心情起伏,我也在電視前哭了好幾次,覺得我們每一個人生命中都有許多「不得已」,想要找到適合的機會「做自己」,這也是我們每一個人都在面臨的課題。
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當然,最後必須要再次推薦,男主角宋江真的很!帥!!!!
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#如蝶翩翩 #宋江 #Netflix
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【Fashion Well】關韶文首次時尚大片!新世代影響力人物「我的美,由我來定義!」feat.ELLE Taiwan
https://youtu.be/pfiejtpR4GM
【23歲存到100萬】負債50萬學貸不要怕!「規劃收入」拚第一桶金
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【真的不當記者了!】關韶文ETtoday離職原因公開,謝謝3年來照顧過我的你!
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【一次做4份工作】23歲存100萬:1份正職、3份打工,公開「存錢血淚史!」
https://youtu.be/1hxskneaSbI
【10萬QA】關韶文是誰?我的夢想是「幫弟弟還50萬學貸!」
https://youtu.be/3eJAqyGMW3g
【25 Facts about me】「20萬QA」當記者的八卦?會出專輯嗎?面對夢想迷惘過嗎?一次回答!
https://youtu.be/R-vKZ1LzX8o
【25 facts about me】30萬QA!採訪藝人的訣竅?如何做自己?低潮時怎麼辦?
https://youtu.be/bp9iDKLqWJw
【特別企劃】想對關韶文說的真心話「講到落淚了!」feat.丘曄、賴珮如、Grace、義昌
https://youtu.be/P0t4-lCyMTc
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人生勝利組netflix 在 心得韓劇《人生勝利組》韓式把妹 - Dcard 的八卦
心得韓劇《人生勝利組》韓式把妹. 韓劇. 2022年10月8日09:44 (已編輯). 韓式 · 把妹 · Netflix · 愛情. 愛心 哈哈. 9. ・留言4. 文章資訊. 你可能感興趣的文章. ... <看更多>