五功課的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#Audrey10Y好愛畫畫的孩子

隨著Audrey姐小五功課變多，
科目難度加深～
老實說幫A姐看功課真的挺痛苦的🤣🤣🤣
什麼社會文化、自然植物構造，
阿木早就都還給老師了啊！😱😱
唯一的樂趣就是看A姐的畫～
即使這麼無聊透頂的代表文化，
經A姐畫一詮釋好像很有趣又好療癒喔！❤️
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#現在幫A姐看功課也算是重新學起的意思
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#韓流MV一姐Audrey10Y #小女孩轉少女代表作

哈哈哈～～韓流一姐一年一度發片時間又來了！
剛查上次發片是去年Audrey 8月生日月...
真的是一年錄一首歌的龜速進度耶！🤣🤣
但這次不同的是～～
除了A姐長大了！跳起舞的感覺也跟之前很不同了...
脫去女孩稚氣開始有少女感（阿木我淚...
還有這次影片升級了！
#其實這首歌一年前就學了但小五功課好忙根本沒時間錄


雖然距離姐姐生日還有一個多禮拜～
但阿木就先獻上A姐今年的第一個生日禮物
#送她當明星...噗～
以前錄影片都是阿木陽春蹲在地上錄～
還不時會出現地震式手震..
這次重金禮聘（誤）請專業的來錄..
姊姊看完好開心，說好像真的MV喔！
一圓她的小小明星夢~
⭕️Audrey姐粉絲團（ #Audrey奇幻狂想曲 ）
https://www.facebook.com/audrey0819/


孩子的快樂就是這麼單純，
做自己喜歡的事
做自己有熱情的事
看到自己的成長
從中得到快樂與成就感～
雖然平常功課很忙，但有時間妳就盡情跳吧！
舞動妳的快樂人生～
媽媽真的很喜歡每次跳舞時閃閃發亮又自信的妳😘😘
#有時間大概就暑假寒假哈哈
#最後不到2小時結團 #WIWI內衣褲出清 #康乃馨口罩衛生棉濕巾 #禧印3D印章


#Audrey說覺得她跳棒棒記得Youtube要幫她按讚喔
➡️Audrey Dance Cover影片：
http://yt1.piee.pw/V5Z74


💎(原唱MV：https://www.youtube.com/watch?v=iRw4kL1CMI8)
（表演舞曲：TWICE (트와이스) "FANCY)


========開團ing=========


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「一直努力接受那個必須與自己對抗的自己
　對我來說，這就是最酷的事」—— #謝和弦
--
倫敦
對這個城市的印象原本是很模糊
懷著太多的未知踏上了這個旅程
經過了10幾個小時的飛行
到了地球的另外一端

高緯度國家冷冽的空氣刺激著腦神經
大如森林的美麗公園，麋鹿群安靜的和人類和平共處
安靜美麗的像一幅畫

突然一個轉身來到龐克聖地肯頓鎮
前衛叛逆的次文化衝擊著眼球
東倫敦BRICK LANE滿街滿牆的塗鴉
色彩張狂的似乎要衝出牆面

夜幕低垂
燈光輝煌的百年哈洛德百貨矗立在市中心
閃耀著倫敦極致奢華的一面

在倫敦的一切叫我驚豔
各種不同文化的交會與衝擊，和平的齊聚
這是最酷的城市
能夠來到這裡真是太好了

謝和弦 2019@ LONDON
--
■ 酷
作詞：謝和弦 作曲：謝和弦

他走在人生玩命關頭的十字路口
他以前玩搖滾 現在想當饒舌歌手
他當過謎路人 溜著滑板也重摔過
他當過米粒人 為了混口飯吃也墮落
他就像Trash 被當成一般垃圾桶
他就像拍謝少年隨性席地路邊坐
他加入美秀集團開始學會捲菸抽
他吃了茄子蛋 也學會浪子回頭
他開始會怕胖 決定要學館長
一個禮拜最少兩天健身運動練一下
他看好李杰明 也看好高爾宣
他相信幾年後的他們也會走到飛
他謝謝亞神謝謝華納謝謝混血兒交陪
他謝謝身邊愛人家人朋友在他身邊
他想要永遠長不大的世界永遠有音樂
跟玖壹壹和陳零九到老都玩音樂

他生來就是酷
他天生就反骨
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己鋪路

他生來就是酷
他天生就梵谷
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己造路

他在鐵巨人的身上看到自己當年的十五歲
不顧於家人反對
只想把歌詞熟練
只想把握每一次能上台表演的機會
也希望自己的創作
有一天能浮上檯面
學校的功課作業
全部都當成副業
學讀得那麼多 不如早點出社會
早一點承受心碎 早一點學會沈澱
原來一個人也可以
堅強的說 I'm ok
遇見你我的心情那真是太美
靈感就像是上帝賜給的泉源
當你真心尋求就會源源不絕 不騙
遇見你我的心情那真是真是太美
靈感就像是上帝賜給的泉水
當你真心尋求就會源源不絕 永遠

他生來就是酷
他天生就反骨
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己鋪路

他生來就是酷
他天生就梵谷
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己造路

製作人：陳珊妮
編曲：陳有億
吉他：陳有億
合聲編寫：陳珊妮
合聲演唱：謝和弦
錄音/混音：陳文駿（強力錄音室）
--
■更多謝和弦 R-chord消息：

加入我的私密訊息群組：www.oursong.com/@chord0415

謝和弦官方Instagram：https://www.instagram.com/chord0415/
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華納音樂官網：http://www.warnermusic.com.tw/

更多IG日常：https://www.instagram.com/arielsvlog_816/

小珍珠都五個月了我才把這支片剪出來哈哈哈哈哈
自己剪完這支片都覺得我的家人真的好可愛

先說說泰安觀止好了
室友說他是從蝦皮買的住宿卷
通常用這種方式購買一定會比官網便宜
只是你要先跟賣家溝通清楚
但不要問我們哪個賣場買啦
自己多找找比價 有做功課就是能省錢

泰安觀止的房間真的棒 很舒服
戶外設計走水泥跟木頭感
我們這次有搭配買晚餐
Buffet式的晚餐雖然菜色不到非常多
但走的是精緻路線 我們覺得可以買

再來恭喜我邁入29歲
謝謝我的家人們那麼可愛 (預算那麼高)
很開心我們這一輩可以這樣玩在一起
希望這輩子我們都可以這樣玩在一起

最後是我們的臭珍珠寶貝收涎儀式
有記錄到你收涎真是太好了
你長大就能看小時候怎麼被我們玩的
多珍貴 哈哈哈哈哈

大家已經從小珍珠出生陪到四個月收涎了
很快就會抓周了啦要繼續陪喔

祝29歲這可怕的逢九一切都好
感恩 惜福

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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常用的營養品
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高蛋白健身魚
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我們的健身服裝品牌
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡