為什麼另一半變得老是愛批評
「為什麼另一半變得老是愛批評？我們已經發現有兩個來源。第一個是沒有情緒回應的另一半。…另一個批評的來源在於內在。這個來源與自己人生中形成的自我懷疑有關，特別與童年時期有關。換言之，一切都是從自我批評開始。」
《七個讓愛延續的方法》這本書，把婚姻中的批評，用這樣的方式解析。讀來覺得親切，又覺得悲傷—好多痛苦的關係，都跟這兩個因素有關。
它首先先區分抱怨跟批評，簡單來說，抱怨還會讓我們知道該怎麼做，批評則是沒什麼建設性的攻擊，純粹發洩情緒。不管是婚姻或親子，批評實在太常見了，都是一些難聽話，牽涉到人身攻擊與踐踏對方的自尊，然後引來更多情緒。
我自己的觀點是，即使另一半在情緒上沒回應，也不宜隨意在言語上攻擊對方，這是基本的做人道理。因為通常言語攻擊會壞事，雖然它有機會引起對方的反應。
我們實在太習慣對家人，說難聽話了。我想到曾經看過一個影片，婆婆在大媳婦面前罵她未來的二媳婦（已經在籌辦婚宴，好像是某個環節沒聽從婆婆的建議），連「賤女人」、「不得好死」的說法都出現了。我不只擔憂二媳婦以後會受到什麼待遇，對於在一旁好言相勸的大媳婦，她從婆婆那邊感受到的情緒壓力，不知道能不能順利化解？萬一哪一天，婆婆負面情緒的對象，就是大媳婦呢？
另一個批評的來源，則跟當事人的自我批評有關。簡單來說，就是常用負面觀點，看自己、他人及未來。不管什麼人跟他相處，不管是什麼樣的關係，越親近，缺點就越容易被放大。
所以當事人如果沒有自覺，還會把自己心情不好的責任，都怪罪到對方身上。
「批評是毒藥，輕視也是致命毒藥，表達感恩與讚美則是這兩者的解藥。」
其實，方法不難，但是心態的轉變比較困難。用我的說法是，在家裡多說好話，大事會化為小事，小事會沒有事。
剛開始可以一點一點地做，萬事起頭難，但不是真的做不出來。我最近還勸告一位當事人，打開僵局的方式已經被寫出來了，清清楚楚。不一定要對方配合，光是只有自己就能做到，對很多事都會用新的視角去檢視，自己看到的世界自然轉變。
沒辦法從配偶開始，就從孩子開始，就從自己開始。行動可以跟情緒與想法脫鉤，我們可能是一個負面的人，但可以同時口說好話，多放鬆調息，還是能讓我們的言行更自由。祝福您！
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【約翰‧高曼, 妮安‧希維爾】
…抱怨是要求做特定的改變，而批評則是對婚姻有害無益。批評勢必會讓狀況更糟。為什麼另一半變得老是愛批評？我們已經發現有兩個來源。第一個是沒有情緒回應的另一半。簡言之，如果太太一直抱怨先生把報紙丟在浴室，而先生只當耳邊風，最後太太可能會開始批評先生，罵他是個懶鬼，而不會客客氣氣提醒他把報紙收好。就算太太的批評方式改變，但對她的婚姻還是沒有什麼幫助，因為批評會讓先生更沒回應。擺脫這循環的唯一方法就是兩人共同改變，但這實行起來並不容易。必須夠體貼，才能對沒回應的另一半少點批評；必須夠勇敢，才能面對老愛挑剔的另一半。若要終止這個惡性循環，雙方都需要改變。
另一個批評的來源在於內在。這個來源與自己人生中形成的自我懷疑有關，特別與童年時期有關。換言之，一切都是從自我批評開始。亞倫無法真心欣賞或滿意自身的成就。當事業遇到瓶頸，他在內心深處便認為自己毫無價值。等到他事業成功時，也不准自己驕傲自滿。他的內心有個聲音會說這樣還不夠好。他不斷尋求肯定，可是當真的獲得肯定，卻又無法享受，甚至無法接受。
亞倫娶蔻特妮後會發生什麼事？因為他訓練自己總是去注意哪裡有錯、哪裡出紕漏，而不是去欣賞既有的事物，所以他很難為蔻特妮的優點或兩人的婚姻感到開心。他無法欣賞蔻特妮的美好特質，就算蔻特妮溫柔又專情，在他可能失去重要客戶時給予感情上的大力支援，但他卻只專注自己眼中蔻特妮的缺點，嫌她太過情緒化，不善於社交，把家裡打理得不如他的預期。
原諒自己，接受自己所有的不完美
以上的故事是大多數婚姻常犯的錯誤（達85%）。如果你認為自己不夠好，你總是會想挑出自己與另一半的不足。讓我們面對現實吧：不管和誰結婚，對方都會欠缺某些令你滿意的特質。問題是我們容易專注在伴侶所欠缺的，忽略他們既有的美好特質，因為我們已視為理所當然。
如果你會批評自我，你最能幫到自己和自己婚姻的一件事，就是努力接受自己和自己所有的缺陷。當我回顧至今的人生，我體認到原諒自我所有的不完美，大大改變我身為丈夫與父親的角色。
在此我都要送給各位一段話：批評是毒藥，輕視也是致命毒藥，表達感恩與讚美則是這兩者的解藥。以下的練習能幫助你學會如何表達感恩和讚美。
感恩練習
步驟一：時間為期一週，留意自己是否老想批評別人、找人紕漏、只看缺陷並加以論斷。
請試著專注於他人美好的部分。注意自己所擁有的與他人的貢獻。尋找能讚美的事物，先從簡單的開始。例如，讚美這個世界、自己的生命、日出、下雨的好處或孩子眼中看到的奇妙事物。對於每一天發生的各種小小奇蹟，說出感恩的話 （沒有特定對象）。這將會轉移你對負面事物的注意力。
步驟二：每天至少發自內心地讚美伴侶一次，時間為期一週。
注意這個練習對另一半與自己的效果。如果順利完成，就把這個練習再延長一天，然後再多加一天。還可以把這個練習延伸到其他人身上，例如你的孩子。當你認識新朋友，也請找尋對方的特點。請記住，所有讚美都得真誠發自內心，切勿假裝。特別注意並欣賞這些正面特質。試著告訴對方你觀察到什麼，真心讚賞對方。在每個人身上找出一項優點，不要去看缺點。
當你把讚美的期間在一週後又延長一天，然後一天天延長下去，你將會獲得一個絕佳的禮物：你會開始原諒自己。恩典與寬恕將會進入你的世界。你開始享受自我成就，而不是認為自己還不夠好。
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