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【 冷板凳 】＃文化小百科
釋義：比喻不受重視、遭冷落而擔任清閒的職務。也比喻長期等候工作或長久等待接見。
例句：當被罰坐冷板凳，而自覺需要檢討或釐清問題所在，是做人的道理。
據傳明代權臣 ＃嚴嵩，因為壞事做盡、竊權罔利，擅專國政達20年之久。晚年，遭治罪抄家時，曾到孔府想向自己的孫女婿衍聖公求情，希望孫女婿可以為自己向皇上說情。他衝到啟事廳請人向衍聖公通報，不料左等右等，著急地一下坐那邊、一下又換到另一邊，幾個時辰過去了，心灰意冷、衣著單薄的他，還是遲遲等不到回應。原來，是衍聖公不願為虎作倀，這令君臣共憤、作惡多端的岳祖父，斷不能救、也不該救，更是絕不能捲入其中啊！
後來，這被嚴嵩求情時坐過的大板凳，因他官居閣老，就被稱為「閣老凳」和「冷板凳」了，這也就是「冷板凳」的由來。
＃之前流行發大財
＃現在流行冷板凳
＃此板凳非當事板凳
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】
今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
▍Crispy脆樂團「我在黑暗的盡頭等你」十週年演唱會🦖
日期：2020.09.13（日）
地點：華山1914文創產業園區 華山劇場（台北市中正區八德路一段1號）
時間：🕑14:00 脆脆恐龍下午茶（攤位、週邊、神秘活動啟動）
⠀ 🕠17:30 表演開始！
十年後送給你們的大禮，脆粉全體回歸！！
#免費入場
狂賀！Crispy脆樂團入圍第29屆金曲獎《最佳演唱組合》
IG: @crispytheband、FB粉絲團: http://www.facebook.com/crispycrispycrispy
2018 全新單曲《過曝》：https://youtu.be/VxyOHeCoEGU
https://crispy.lnk.to/Overexposure
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風景，是心愛的歌，
終會在無數次的回憶臨摹裡失真。
生命，是盛開的花朵，
被時間灌溉，也終將被時間埋葬。
那片風景是你、那朵花是你、那首歌也是你，
在青春落下之後，在畫面模糊之前，
能不能把你還給我？
「你說風景無法帶走，因為回憶只是臨摹」
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【你說風景無法帶走The View We Left Behind】
Crispy脆樂團 - Asia Tour 亞洲巡迴
〖特別場〗
2017/12/19 台北Taipei forgood cafe 好多咖啡
2017/12/26 台北Taipei forgood cafe 好多咖啡 加場
〖2017〗
12/3 上海Shanghai 育音堂
12/7 杭州Hangzhou 酒球會
12/8 北京Beijing 蝸牛的家
12/9 成都Chengdu 成都小酒館
http://www.musikid.com/new/tour/10282
〖2018〗
1/25 19:00 東京 Tokyo 青山月見君想
http://www.moonromantic.com/?p=36541
1/27 18:00 大阪 Osaka Vi-code
http://www.vi-code.com/live-event/detail/242
2/09 20:00 新加坡 Singapore Livehouse
https://crispyrivalivehouse.peatix.com/
2/10 吉隆坡 呼叫音樂節
http://taiwancallingkl.peatix.com
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Crispy脆樂團 全創作專輯《你快樂，嗎》
2017.03.02 正式發行 專輯數位下載連結：https://crispy.lnk.to/ISOH
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你說風景無法帶走
詞曲：Skippy Lu
回程的路途上打著瞌睡
來不及和窗外美景道別
明湖 溫泉 高山 白雪
縮小 壓扁 變成 紀念
回程的路途上備妥離別
揣摩得體的語氣說再見
牽手 跌跤 相擁 入睡
留下 照片 各自 回味
靴子裡融化的冰 止不住遺忘的心
下一次再想起 最美的依然是你 依然是你
你說 風景 無法 帶走
因為 回憶 只是 臨摹
像心愛的歌 最後只剩下
啦啦啦啦 窩嗚窩喔
純白 還給 雪地 冰封
能不能把你還給我
在畫面模糊之後
回程的路途上想著明天
短短的依偎長長的思念
河川 平原 洋流 海水
風景 隔在 我們 之間
鏡子裡仔細地聽 止不住遺忘的心
下一次再想起最美的依然是你 依然是你
你說 風景 無法 帶走
因為 回憶 只是 臨摹
像心愛的歌 最後只剩下
啦啦啦啦 窩嗚窩喔
純白 還給 雪地 冰封
能不能把你還給我
在畫面模糊之後
嘿耶耶 嘿耶耶
像心愛的歌 最後只剩下
啦啦啦啦 窩嗚窩喔
純白 還給 雪地 冰封
能不能把你還給我
在畫面模糊之後
(回憶底片 放映無聲影片
模糊跳躍 遺失畫面邊界
把純白紀錄在溫度裡面
回憶底片 放映無聲影片
模糊跳躍 遺失畫面邊界
讓冰箱開啓夢的樂園)
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【音樂製作】
作詞Lyricist：盧羿安Skippy Lu
作曲Composer：盧羿安Skippy Lu
製作人Producer：陳建騏 George Chen
編曲Arranger：陳建騏 George Chen / Crispy脆樂團
弦樂編寫 Strings Scoring：陳建騏 George Chen
和聲編寫Chorus Arranger：丁不拉丁 Christine “DingBuLaDing” Ting / 黃建為 Bodhi
吉他Guitar：盧羿安 Skippy Lu
鼓 Drums：賴聖文 Peter Lai
第一小提琴First Violin：朱奕寧 Jupiter
第二小提琴 Second Violin：陳泱瑾 Nick
中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan
大提琴 Cello：葉裕新 Shin
弦樂指導Strings Leader：許義昕 Eddie Hsu
錄音工程師 Recording Engineer：陳以霖 Yi-Lin Chen@大小眼錄音室 Twin Eyes Studio / 李心鼎 Lee Shing-Ding@好多聲音 FORGOOD SOUND / 錢煒安 Zen Chien@112F Recording Studio
混音工程師 Mixing Engineer：Simon Li@nOiz Studio
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【MV拍攝】
〖演員〗
年輕男生：王可元
年輕女生：翁嘉薇
老年男生：譚慶普
老年女生：侯宥瑩
〖影像工作人員〗
導演：胡瑞財
編劇：胡瑞財
導演助理：劉芷妤
製片：梅致祺
執行製片：郭宗哲
製片助理：范耀晨
攝影師：順
攝影大助：陳貞文
燈光師：林宏洋
燈光大助：羅煒
燈光二助：吳宗憲
美術：湯麗貞
美術車司機：勵志
演員管理：柔伊
造型師：王長詩
妝髮：章荔涵
剪接師：白欣田
調光師：神雕俠侶（Lee）
九巴司機：輔弼
器材租借：和寬
側拍：楊世全
特別感謝：趙冠喬 林宸瑀 胡焰棠 萬美麗
〖藝人妝髮〗
服裝：Milo tu
藝人髮型：Edmund＠Zoom hairstyling
藝人化妝：上田幸枝 - Sachie Ueda
〖企劃統籌〗王玫芸 Mei-Yun Wang
#Crispy脆樂團 #你說風景無法帶走 #你快樂嗎
【唐綺陽01/13-01/19星座運勢週報】
大選落幕了，恭喜蔡英文總統當選連任，並以八百多萬票創下新高，時代的巨輪，又往前移動了一格。
而帶動集體狂歡的金星水瓶也要離開。週日、週一還在金星最後衝刺，群眾情緒仍嗨，需要互相抱團、集結，共享集體情緒。
週二（1/14）凌晨，金星就從集體的水瓶，進入雙魚，凸顯「幕後、慈善、弱勢、美、藝術、宗教、休息、潛意識」的價值，接下來便是大家好好休養、放鬆時刻，也樂於發揮愛心濟弱扶貧，為寒士送暖、救助流浪貓狗、幫助弱勢族群，讓辛苦的人也能好好過年。此外我們也會欣賞頹廢之美（還記得犀利哥嗎），或接觸藝術、電影、美妝、美顏相關話題。
目前魔羯座集結五星（木、日、土、冥、水），週五水星則先行離開，太陽則最後衝刺，下週離開，政治話題慢慢從焦點退下，但木土冥三星「影響力仍在」，之前所凸顯的「老一輩、僵化、限制、威權」能量仍是「貫穿今年的基調」，如今態勢已明顯，「壓力明朗化」，等待一一處理。
週五水星先進入水瓶，我們關注網路現象，如討論網紅，或關注社群、輿論導向、大眾流行等，任何跟街頭有關的人事物也再關注之列。本週的太陽魔羯最後衝刺，我們都在承擔工作責任，所以被滿滿的工作包圍，都在趕工，好對工作有交代。大家加油吧。此外太陽衝刺、節氣交接又是「氣流混亂」，天氣、情緒變化都大，大家在壓力中要學習放鬆，並且多注意骨骼、牙齒、皮膚問題。
魔羯有海外機會可以參加，射手金錢方面要請教專家；是誰千萬不要恃寵而驕，又是誰應注意消化系統提高警覺呢?來看唐老師的分析吧~
◎工作注意：
白羊：有壓抑情況，把意見說出來吧
金牛：年輕人的挑戰，雖無禮還是可參考
魔羯：有海外機會，可以參加
水瓶：請調節情緒，別受影響
◎桃花注意：
雙子：千萬不要恃寵而驕
巨蟹：得要空出時間或要求對方
天秤：公事公辦會減損魅力喔
雙魚：有年長的桃花
◎財運注意：
處女：錢的問題要斤斤計較
射手：金錢方面要請教專家
◎健康注意：
獅子：壓力影響健康，要養生一下
天蠍：注意消化系統，提高警覺
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