想要舒解壓力、讓身體更健康嗎？
專家說：【散步的五大好處！讓你減壓增元氣！】
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中等速度的散步能減低壓力、舒緩焦慮、燃燒卡路里、降低心臟病，好處這麼多～
朋友們，今天就來散散步吧！～♪
【散步的五大好處】
一、『有助心靈平靜』
研究發現，散步經過綠色環境可以讓大腦進入冥想狀態，因此被認為能啟動「不自覺注意」（involuntary attention），也就是在散步的同時，能保持注意力和思考力，而這種有如靜坐效果的散步，不但能使心靈平靜，也能增加注意力。
二、『增加活力、降疲勞』
生活中習慣於久坐的人，在執行以散步為主的運動計畫後，能增加約20%的精力以及減少約65%的疲憊感；中度至重度疲勞的患者，在散步3個月後，能減少約27%的疲憊感，也能減少痛苦感；癌症病人保持每天散步20分鐘的習慣，也能減輕疲累感。
三、『 散步增加腦內啡，提高自信與快樂』
根據webMD網站報導，恆定運動帶來的腦內啡，能改善心靈和提升自我信心；因此散步能增加腦內啡分泌，使壓力的荷爾蒙減少並減低心靈的沮喪感。
四、『戶外散步能減壓』
花時間與大自然相處，已被認為與減壓有關，許多研究已經發現在戶外能減低壓力，並提升記憶力和注意力；即使在天氣冷時，到戶外散散步，同樣能增加20%的記憶力和注意力，也能增加精力。嘗試每星期找幾天在屋外散步20~30分鐘，就能減低壓力並讓心靈提升。
五、『集體散步更有益』
讓自己每天的散步成為集體活動，和朋友一起運動更能有效減壓，同時增強社會聯繫感。經由研究發現，從朋友、家人和社區成員的社會支援，證實能減低壓力和減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌；與所愛的人或與寵物接觸，也能降低血壓和減少皮質醇分泌；對於青少年來說，和朋友一起散步對健康不但有益處，也能起到減壓的妙處。
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一、『有助心靈平靜』
研究發現，散步經過綠色環境可以讓大腦進入冥想狀態，因此被認為能啟動「不自覺注意」（involuntary attention），也就是在散步的同時，能保持注意力和思考力，而這種有如靜坐效果的散步，不但能使心靈平靜，也能增加注意力。
二、『增加活力、降疲勞』
生活中習慣於久坐的人，在執行以散步為主的運動計畫後，能增加約20%的精力以及減少約65%的疲憊感；中度至重度疲勞的患者，在散步3個月後，能減少約27%的疲憊感，也能減少痛苦感；癌症病人保持每天散步20分鐘的習慣，也能減輕疲累感。
三、『 散步增加腦內啡，提高自信與快樂』
根據webMD網站報導，恆定運動帶來的腦內啡，能改善心靈和提升自我信心；因此散步能增加腦內啡分泌，使壓力的荷爾蒙減少並減低心靈的沮喪感。
四、『戶外散步能減壓』
花時間與大自然相處，已被認為與減壓有關，許多研究已經發現在戶外能減低壓力，並提升記憶力和注意力；即使在天氣冷時，到戶外散散步，同樣能增加20%的記憶力和注意力，也能增加精力。嘗試每星期找幾天在屋外散步20~30分鐘，就能減低壓力並讓心靈提升。
五、『集體散步更有益』
讓自己每天的散步成為集體活動，和朋友一起運動更能有效減壓，同時增強社會聯繫感。經由研究發現，從朋友、家人和社區成員的社會支援，證實能減低壓力和減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌；與所愛的人或與寵物接觸，也能降低血壓和減少皮質醇分泌；對於青少年來說，和朋友一起散步對健康不但有益處，也能起到減壓的妙處。
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（文章參考：大紀元時報 / 照片：大紀元時報）
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