🔆今天雖然出太陽了,但還是好冷啊!
昨晚推開門走到院子裡,氣溫低到感覺好像走進冰箱裡,
我與先生都很擔心在戶外生活的幾隻浪貓,
這幾天特別去買了許多條發熱保暖小被子與寵物睡袋,
放入用堅固紙箱蓋成的防風小屋裡,再多開幾罐貓食罐頭放在旁邊,讓他們可以隨時補充體力與熱量。
希望這些可愛的小生命們都能平安度過嚴寒考驗。
.
天氣這麼冷,大家也要多注意保暖,
趕緊來分享爆漿起司手撕麵包的食譜,
雙手開始揉起麵團,身體自然就會溫暖起來。
.
雖然家裡已有水波爐了,
但我真心覺得這款瞬間加熱的日本阿拉丁小烤箱真的超實用,
自從去年7月開過首次團購後,
就常有跟團購買的網友與我分享「阿拉丁真的比一般小烤箱更好用!」,
我自己更是幾乎每天都會用阿拉丁來煎早餐的太陽蛋,
有時午晚餐發現少了一道菜,也會請阿拉丁緊急救援,快速焗烤香噴噴的九層塔蛋或蘿蔔乾煎蛋。
.
如果說日本Remy鍋是我想推薦給剛開始獨立生活或新手主婦們的第一支好鍋具,
那日本千石阿拉丁小烤箱就是我覺得最適合在廚房空間還不大時或是剛開始想嘗試手作烘焙的實用小烤箱,
雖然比起一般家用烤箱,阿拉丁的內部空間較小,但只要搭配合適的烤盤器皿,再加上一些使用技巧,
不僅可以烘焙出美味的麵包點心,而且在料理使用上也很實用方便。
.
這款小烤箱的價格又很實惠,即使家裡已經有大烤箱了,也非常值得再添購一台,獎勵自己這一年來的努力。
所以,趕在農曆年前,近期我們會再開日本千石阿拉丁0.2秒瞬熱烤箱的第二團,
而且!!!為了感謝大家在首次開團時的踴躍支持,
這次廠商很大方的將提供本團獨家的驚喜抽獎好禮(我自己都好想要啊!),
請大家務必鎖定粉絲團發布的相關訊息~
.
最近天氣太冷,用阿拉丁來做麵包正是時候,
我也會陸續分享更方便的分段工序做麵包方法,
今天先做這款暖呼呼會爆漿的超美味起司手撕麵包吧!
(起司內餡很燙口,吃的時候真的要小心)
.
__________________
爆漿起司手撕麵包的材料如下(9個):
高筋麵粉280g
速發酵母粉3g
三溫糖(或砂糖)12g
鹽3g
榛果油(或橄欖油)2大匙
水165ml
.
內餡材料:
披薩起司絲適量(我在超市買到三種起司組合的披薩起司絲,風味更豐富)
.
表面裝飾:高筋麵粉及乾燥巴西利各適量
.
作法:
1.把高筋麵包、酵母粉、三溫糖及鹽放入攪拌盆內混合均勻後,加入橄欖油及水揉捏成麵糰後,繼續把麵糰揉至光滑平整。
.
2.將揉好的麵糰放在攪拌盆內,進行一次發酵約60 分鐘。
★完成此步驟後,可將麵糰放入保鮮盒內加蓋,放入冰箱冷藏一晚,隔天再繼續製作,這樣做出來的麵包風味更佳。如果趕時間,不冷藏直接製作也沒問題。
.
3.取出發酵完成的麵糰,輕壓排出空氣後,把麵糰滾圓,分割成9等份,蓋上擰乾的濕布醒麵10分鐘。
★如果是冷藏的麵糰,從冰箱取出後先置於室溫回溫約30分鐘再接續製作。
.
4. 用擀麵棍把麵糰擀開成圓形,包入適量的起司絲,收口緊密捏合成圓球狀。
.
5. 把麵糰排放放入已塗抹上一層奶油的烤模內,進行二次發酵約30分鐘。
★我直接把烤盤放入阿拉丁小烤箱內發酵(不需啟動開關)。
.
6. 麵糰表面篩撒上少許高筋麵粉後,用剪刀在麵糰中間剪出十字切口。
7. 在烤盤上鬆鬆的覆蓋一張鋁箔紙,放入阿拉丁小烤箱內,不需預熱,把溫度轉至200℃,烘烤10分鐘,待麵包膨起後,移開鋁箔紙,把溫度調降至180℃,繼續約8分鐘至麵包表面上色即可出爐。
.
★阿拉丁烤箱因為有獨特的0.2秒瞬熱功能,烘烤時不需預熱,瞬間就能開始加熱。
★使用阿拉丁小烤箱烤麵包時,請先用鋁箔紙覆蓋在麵糰表面,避免烤箱上方溫度過高而烤焦,最後再移開鋁箔紙讓麵包上色。
‼️特別留意!請不要使用烘焙紙來覆蓋,以免溫度過高而產生燃燒風險。
★如果是一般的烤箱,請先預熱至200℃再把烤盤放入,烘烤約20分鐘。
同時也有196部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
「不需啟動」的推薦目錄:
- 關於不需啟動 在 Cecillia優雅過生活 Facebook
- 關於不需啟動 在 Cecillia優雅過生活 Facebook
- 關於不需啟動 在 陳文彬 Facebook
- 關於不需啟動 在 Ashlee xiu Youtube
- 關於不需啟動 在 Gladys Fit Life Youtube
- 關於不需啟動 在 YIN Youtube
- 關於不需啟動 在 【公開我的創業史】為什麼我創業不需要啟動資金 ... - YouTube 的評價
- 關於不需啟動 在 神奇連結燈.免啟動器與變壓器 - Mobile01 的評價
- 關於不需啟動 在 YouTube 簡約黑色劇院介面正式推出,立即啟動不需改程式碼 的評價
不需啟動 在 Cecillia優雅過生活 Facebook 八卦
#日本開運帆立貝 #以開運好味迎接新年好運
#香煎干貝三明治的餐包食譜分享
.
今天開團的北海道頂級干貝有二種規格可選擇,
S尺寸的一盒約有31~35顆干貝(淨重1000公克)
2S尺寸的一盒約有35~40顆干貝(淨重1000公克)
.
有網友說下單時陷入選擇困難,不知該選較大顆的?還是數量較多的?
其實2S的個頭也很大了而且肉又厚,家裡如果人口較多,買這款很可以。
不過我們這次開團的北海道頂級干貝價格實在超級優惠(以前有買過的就知道,今年的優惠價好甜)
S與2S的售價又只差一點點,選大顆的吃起來更過癮!
如果還是很難下決定,不如就買這次廠商特別推出的二種尺寸各2盒(共4盒)的優惠組合,
放在冰箱冷凍庫慢慢吃,或者與鄰居朋友一起合買都好划算。
.
我也已經幫大家試吃過今年的北海道干貝,
鮮美肥嫩的極致美味口感,就如許多每年都跟團購買的網友們說的「吃過就回不去了!」
來自被公認為全球品質最佳的一級產地北海道頂級干貝,
肉厚Q彈、鮮嫩多汁,只要乾煎就好吃到讓人大讚幸福!
.
_______________________________________________
【日本北海道頂級干貝&北海道肥美花魚一夜干&日本調味鰤魚/鯖魚&
&頂級野生一口烏魚子&日本正宗口味蒲燒鰻&嚴選日本食品】超澎湃年貨團
.
🛒團購連結:https://gbf.tw/dhuyt
.
_________________________________________________
㊗️不管是買哪一種規格,今年過年一定不能少了干貝,
一起用開運好味,迎接正在前方等著我們的滿滿新年好運!
圍爐年夜飯的前菜就用香煎干貝來開啟好運吧!
.
然後,初一的早餐就繼續享用澎湃豪華的干貝三明治。
之前答應要分享的日式餐包作法在這裡,
這款復古風味的餐包好柔軟美味,
我用阿拉丁小烤箱來烤,更有著隱隱的窯烤風味,外皮香酥又柔軟,真的超好吃。
.
日式餐包的材料如下(4個):
高筋麵粉200g
速發酵母粉2g
三溫糖(或砂糖)10g
鹽2g
水65ml
牛奶65ml
無鹽奶油25g
.
表面裝飾:牛奶適量
.
作法:
1.把高筋麵包、酵母粉、三溫糖及鹽放入攪拌盆內混合均勻後,加入水及牛奶揉捏成麵糰,再把已置於室溫軟化的奶油揉入麵糰裡,
繼續把麵糰揉至表面光滑,可以拉出透光薄膜的延展狀態。
.
2.將揉好的麵糰放在攪拌盆內,進行一次發酵約60 分鐘。
★完成此步驟後,可將麵糰放入保鮮盒內加蓋,放入冰箱冷藏一晚,隔天再繼續製作,這樣做出來的麵包風味更佳。
如果趕時間,不冷藏直接製作也沒問題。
.
3.取出發酵完成的麵糰,輕壓排出空氣後,把麵糰滾圓,分割成4等份,蓋上擰乾的濕布醒麵10分鐘。
★如果是冷藏的麵糰,從冰箱取出後先置於室溫回溫約30分鐘再接續製作。
.
4. 用擀麵棍把麵糰擀開成圓形,往內捲收成橄欖形,收口緊密捏合。
.
5. 把麵糰排放入在塗抹上一層奶油的烤模內,進行二次發酵約30分鐘。
★我直接把烤盤放入阿拉丁小烤箱內發酵(不需啟動開關)。
.
6. 麵糰表面輕輕刷上一層牛奶後,在烤盤上鬆鬆的覆蓋一張鋁箔紙,放入阿拉丁小烤箱內,不需預熱,把溫度轉至180℃,烘烤10分鐘,待麵糰膨起後,移開鋁箔紙,把溫度調降至170℃,繼續烤約6分鐘至麵包表面上色即可出爐。
.
★阿拉丁烤箱因為有獨特的0.2秒瞬熱功能,烘烤時不需預熱,瞬間就能開始加熱。
★使用阿拉丁小烤箱烤麵包時,請先用鋁箔紙覆蓋在麵糰表面,避免烤箱上方溫度過高而烤焦,最後再移開鋁箔紙讓麵包上色。
請不要使用烘焙紙來覆蓋,以免溫度過高而產生燃燒風險。
★如果是一般的烤箱,請先預熱至180℃再把烤盤放入,烘烤約20分鐘。
.
這款餐包從中間橫切開後,塗抹上奶油果醬或花生醬就是濃濃復古風味的美味夾心麵包。
.
如果想做成充滿豪華感的香煎干貝三明治,只要把干貝撒點鹽及胡椒煎好後,與生菜一起夾入切開的餐包裡,
還可搭配檸檬奶油(奶油加熱融化後,擠入適量的檸檬汁拌勻),吃起來會很接近龍蝦三明治的獨特風味,非常推薦試試看!
不需啟動 在 陳文彬 Facebook 八卦
我是支持廢除鄉、鎮、市長選舉的,這樣既可以讓政府體制更貼近真實現況,也讓台灣往正常化國家的路途上,又往前邁了一步。
台灣要成為一個獨立、自主的正常化國家討論中,社會常會落入高門檻的修憲難題裡。當初制定高門檻民意基礎的動機,或是考量國號、國旗、國歌等象徵符號的更改會涉及社會共識(或影響現況和諧等),所以以超高標準把「國體更動」給框住。
但現實狀況中,憲法法條在校園被用歷史方式,教育著我們的下一代,甚至以此培養國家司法、執法人員的養成。這種不合理成了「房間裡的大象」(Elephant in the room)人人皆知,卻也無法或無力接櫫真實的巨大謊言。
而立院提案修訂地制法等相關地方政治現況的法律,一來不需啟動高門檻的修憲工程,二來亦可階段性讓政府體制回歸真實,符合「台灣」作為一個獨立國家的土地、人口狀況,並擺脫「大中國式」的多級政體設計。
我在國會、縣政府都呆過,也參選過鎮長,深刻感受到三級政府彼此間資源分配的不公平現象。舉例來說,三級政府人口約四萬人的XX鄉公所年度預算大約四億,扣掉代表會、公所的人事與日常性業務支出,大概佔了93%。剩下幾乎全都得靠中央與縣政府預算補助。倘若縣長與鄉鎮長不同黨派的話,即使你拜託立委到中央爭取預算,縣市長不同意編列15%~30%自籌款的話,到頭來還是功虧一簣,全部歸零。
導致許多鄉鎮公所陷在這樣的地方派系與選舉人脈考量,空轉四年。更不用說縣市公所與「六都級」政府預算的天地差別。舉例來說在我擔任彰化縣文化局長時,一年文化預算約2億左右,鹿港鎮公所的教科文預算大約4千7百萬。而台北市文化局的年度預算是120億。也就是說台北市民一年的文化預算可以讓彰化縣民使用60年,讓鹿港鎮民使用256年。而鹿港鎮都還是少數幾個有能力編列文化預算的鄉鎮公所,其他鄉鎮公所別說文化預算,甚至連文化行政人員、專屬單位都沒有能力編列。若以預算規模來看,您會認為鹿港的文化水平應該落後台北256年嗎?那彰化的文化水平又會落後台北60年嗎?
所以廢除鄉鎮公所,除可樽節公務預算提升行政效率外,最重要的是解決憲法上保障國民享有公平權益的精神。讓同為台灣國家的人民不因居住地的差別,而產生財政落差的不公問題。我主張廢除鄉鎮長選舉,精簡國家體制,提升行政效率,最重要的是讓生活在這塊土地上的人都可以享有公平正義的對待。
#廢除鄉鎮市長選舉
#正常化國家
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/3091404
不需啟動 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後!
--------------------------------------
我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
--------------------------------------
訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
--------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
--------------------------------------
其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QB91FvlerhE/hqdefault.jpg)
不需啟動 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
**參加抽獎活動**
活動期間:現在到2021年3月9號
公佈時間: 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結:感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛, 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢?
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉,預防膝蓋疼痛呢?
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作,可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
-------------------------------------------
追蹤IG:@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube:https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
//改善飲食和日常困擾問卷:https://forms.gle/ngKPQ7TZguqhbhgNA
//7天身體活動度挑戰下載:
https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
//Gladys Fit Life VIP群組報名:
https://www.gladysfitlife.com/joincommunity
// Let's CONNECT!
http://www.instagram.com/glad.lim
http://www.facebook.com/GladysFitLife
https://www.youtube.com/c/GladysFitLife
//我的網站
https://www.gladysfitlife.com/
--------------------------------
使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB
TRX家中訓練組 https://amzn.to/3aeX1iW
精緻提醒補水水瓶 https://amzn.to/34aJMfy
--------------------------------
//觀看你有興趣的影片
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 |練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作|讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎?https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選?https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式|鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/sCuUL1n5QLU/hqdefault.jpg)
不需啟動 在 YIN Youtube 的評價
人類毀滅計畫啟動!!有了VR女友,再也不需要真的女朋友啦!!
IG:https://is.gd/POI83I
嗨~我是YIN 感謝觀看我的影片
有任何建議或想說的話都歡迎在下方留言告訴我 ~
未來會持續上傳更多不同類型的遊戲影片
喜歡的話別忘了訂閱我的頻道~
謝謝每位訂閱我的你們🖤
搞笑遊戲播放清單:https://is.gd/omoXY3
恐怖遊戲播放清單:https://is.gd/Lwyhcq
綠界贊助:https://p.ecpay.com.tw/C6F5FFB
歐付寶贊助:https://reurl.cc/A813md
Follow Central Bass boost!:
» Twitter: https://twitter.com/Centralbass12
» Instagram: https://instagram.com/centralbassboost
» Facebook: https://www.facebook.com/Centralbassb...
» Snapchat: https://www.snapchat.com/add/YTCentra...
#VR女友#VR虛擬實境#歡樂遊戲
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/IA45YGxXoRM/hqdefault.jpg)
不需啟動 在 神奇連結燈.免啟動器與變壓器 - Mobile01 的八卦
7-11天花板全都這種燈座. 我只是覺得很神奇為什麼這種燈座可以不用像傳統日光燈座要用變壓器與啟動器. 連結燈直接110v接 ... ... <看更多>
不需啟動 在 YouTube 簡約黑色劇院介面正式推出,立即啟動不需改程式碼 的八卦
YouTube 簡約黑色劇院介面正式推出,立即啟動不需改程式碼 · 更清爽的版面設計。 · 深色模式,可降低螢幕炫光,提昇影片色彩。 · 更快的影片載入速度,使用新 ... ... <看更多>
不需啟動 在 【公開我的創業史】為什麼我創業不需要啟動資金 ... - YouTube 的八卦
【公開我的創業史】為什麼我創業 不需要啟動 資金?白手起家如何開始增加創業成功率? ... <看更多>