不胖但腰圍粗的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【最近又被N個人說我變瘦了】
因為我高中曾經被笑粗腿邱 心裡有很大陰影
平常絕不輕易露腿, 也不穿貼腿褲
直到去年(還是前年底?)用到S曲線黑胡椒精油 整個下盤縮小一圈
尤其是屁股跟大腿這幾年因為髖關節受傷堵住不斷膨脹, 像掛了兩塊豬肉
也在使用S曲線之後 慢慢消了
但我是一天捕魚兩天曬網的擦 因為我覺得微胖是可以被接受的((尺度好大))
前一段時間去山東展覽, 因我只要多站一會兒, 腿就會腫得跟火腿一樣
所以帶了一瓶50ML的S曲線 乖乖天天擦
怕會感冒 所以全身都塗
又怕腰會痠 所以不但塗了 還特別按摩 每天用拳頭刮一刮尾椎上面那一塊
全身暢通 每天都好舒服
暢通了 身形自然會好看一點
5天後回家 大姊看到我說 你怎麼縮小一圈
我心裡暗自竊喜 嘴硬說: 哪有?
然後過了一周 與幾個月未見的朋友碰面
他從很遠的地方就開始吶喊: 你怎麼變那麼瘦?
我又笑著說: 是吼~~
S曲線黑胡椒精油真的很棒
它不會讓你一下子就很苗條(若有這種產品 幾乎都有毒), 但它就是讓你愈來愈有線條, 而且很健康 溫溫的很舒服, 痠痛的地方都能緩解
這是那天在我家更衣室拍的照片 我只有158公分 腿真的不長 也沒有穿高跟鞋修飾曲線
但說句真心話 比起去年只能穿長裙(長裙的腰圍都還太勒)
現在這種狀態 我已經很滿意了~~
啊哈哈哈哈哈
P.S.請問塗胸部會變小嗎?
我覺得黑胡椒精油比較像是暢通的作用, 所以 胸部本來就是應該存在的, 不會因為暢通而變小. 反而是我努力擦的這個月, 被男友驚呼 胸部怎麼變這麼大!!
另外, 我的尾椎上面那一塊 在用S曲線推了之後 居然澎起來, 原來之前已經老化變扁了, 現在澎澎的有彈性, 超開心的
50ML*2瓶 1480元
https://www.f520shop.com/products/4254
500ML*1瓶 4360元(等於省了3040元 我都買這個)
https://www.f520shop.com/products/3659

體重計的數字會騙你，但腰圍不會！💪
響應 #千禧之愛89量腰日

腰圍過粗代表內臟脂肪過多🥶
健康腰圍：
女性👩🏻應小於80公分
男性👱🏼‍♂️應小於90公分

且國際已證實‼️
肥胖或腰圍過粗者染疫後重症或死亡風險增加😱😱😱
希望大家要有健康腰圍觀念唷！

快去量你的家人！愛他就要量他😁❤️

長期姿勢不良，不但有可能讓身高「縮水」，還可能因此讓腰圍變粗而顯胖😰​
​
日本整體師中嶋光夫指出，不少人身材看起來比實際來得矮，這經常是因為骨盆歪斜、駝背等原因所導致！常因為年紀增長，或是平常經常使用電腦、手機等3C產品而讓我們身高變矮，其中又以駝背的人身高縮減狀況尤為明顯。​
​
想改善這樣的問題，除了平常要注意站姿、坐姿外，進行能夠調整姿勢、骨盆等處的伸展動作，也對恢復原有身高有益💪​
​
曾被日本節目評為日本50大名醫、日本ASUKA針灸治療院院長福辻銳記，最近推出了一本骨盆、脊椎伸展書籍，書中介紹了簡單的方法，透過躺在床上就能做到的伸展動作來調整體態，具有提高身高、減少腰圍的效果。​
​
此外，如果能在伸展時同時按摩腰部、肩胛骨、脊椎周邊的穴道，還具有預防腰痛、改善內臟功能、促進血液循環等效果。​
—​
【💁‍♀簡單壓毛巾幫助伸展】​
1⃣取一條浴巾，捲成筒狀用來輔助伸展。​
2⃣躺在床上，將捲成筒狀的浴巾置於腰部下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。​
3⃣再將浴巾置於腰部、肩胛骨之間，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。​
4⃣再將浴巾置於肩胛骨下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。​
—

別再說減脂不知道怎麼吃了！
-------------------------------
影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯

【抽獎資格】
10/24前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台，完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』

【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
＃僅限台灣本島
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

點開看所有單品資訊
----
我的個人小檔案
165公分/55公斤
腰圍 27
肩寬 40
------
outfit #1
上衣:pazzo
短褲:
-口袋高腰短褲 SIZE M NT.480
http://pics.ee/uefj
這件的材質是偏向棉麻然後很薄很軟
a字的剪裁跟長度都非常修飾骨盆
整體版型既慵懶但又不會太貼身
是極少數穿起來舒服不咬肉
但同時又顯瘦的高腰淺色短褲
唯一小缺點就是比較容易皺
外套: forever21
鞋子:h&m包包:sivir
-----
outfit #2
上衣:
-綁繩V型露背上衣 SIZE M NT.360
http://pics.ee/uefo
這件背心的v領做得夠低不會很憋然後也夠寬能夠遮到副乳
長度還能自己調整非常貼心
寬褲:
-細摺高腰八分微寬褲 SIZE S NT.650
http://pics.ee/uefq
這件褲子是我穿過最瘦的中高腰寬褲
版型很順完全不會卡褲襠
骨盆的地方可以完全修飾掉
邊邊也很直地垂下來不會衝出去
八分的長度又能剛好露出腳踝
小可惜的是雖然顏色很漂亮但不是很好搭配
鞋子:
-金屬光繫帶涼鞋 SIZE 38 版型正常 NT.1580
http://pics.ee/ueft
鞋子是我今年夏天穿最多次最愛的一雙涼鞋
繫帶完全不咬腳也不會有把腳截掉的感覺
金色很襯膚色也很好搭
但大拇指很粗的人我就不推薦了
因為他比較緊一點哈哈
-------
outfit #3
上衣:
-緞面一字領飄袖上衣 SIZE S NT.480
http://pics.ee/uefv
這件緞面的一字領上衣材質非常舒服
袖子跟衣服是分開的所以不會一舉手就捲上去
袖口的連接處也很順不會澎出去
重點是顏色真的很美很氣質
短褲:韓國購入
鞋子:已過季
包包: skinnydip
-------
outfit #4
連身褲:
-荷葉擺棉質連身褲 SIZE M NT.580
http://pics.ee/ueg0
這件連身褲我本來很擔心荷葉的下襬會很顯胖
但我自己穿的時候發現反而會讓大腿比較顯瘦
胸前開襟的弧度也設計的很剛好
但這件整體偏短大家要再看一下尺寸表哦
細軟髮他162/45左右
-----
outfit #5
連身褲:
-葉子刺繡一字領連身褲 SIZE S NT.860
http://pics.ee/ueg7
這套連身褲真的超!級!好!穿!
從來沒有穿過一字領彈性這麼好這麼舒服的
超級推薦給怕穿一字領肩膀會太緊的人
褲襠也做得夠高不會卡卡的
再來小寬袖也很修飾手臂
最後最貼心的是他還有內裡不怕透光～～
兩邊還有口袋哦!
------------
outfit #6
上衣:
-美式風格字母Tee桖 NT.299
http://pics.ee/uegc
這件是今年很流行的這種字母t
我很喜歡他落肩的設計
夠挺但又不會太壯整體是比較有厚度的
領稍微有點高如果深一點就完美
我還拿來當過睡衣,坐飛機也都穿這件
就是一件舒服百搭又好看的tshirt
短褲:
-刷破高腰牛仔短褲 SIZE M NT.780
http://pics.ee/uegj
這件褲子是顯瘦的a字版型
刷破的地方讓大腿若隱若現感覺更長
背面有比較誇張的抽鬚
如果你在找這種夏天必備的刷破高腰牛仔短褲
那我真的很推薦這件!
我拿m很剛好超舒服!
-----
outfit #7
連身褲:
-花漾露肩連身褲 SIZE S NT.580
http://pics.ee/uego
這又是一件舒服慵懶的連身褲
胸前的sweetheart領很修飾大骨架
邊邊露肩的設計不但可以藏副乳還可以遮手臂
短褲的部分也是像剛那件做荷葉邊
因為這件穿起來效果真的很好所以就被姊姊拿走了
大骨架穿會很好看但小骨架可能會太寬鬆哦!
----
這次因為不適合而沒放上來的單品
-一字領荷葉袖抽褶洋裝
-流蘇紋抽繩短褲
這兩樣我覺得我穿起來都比較顯胖
跟我身材相近的話可以再參考～
----
我平常有固定在instagram跟fb上分享穿搭跟美食
有興趣一定要去看看哦!
----
ig:weartoeatiff
fb:weartoeatiff
Business inquiries: tiffchen617@gmail.com
----

親愛的上班族朋友們，你們在減肥的過程中是不是曾經有過運動節食都試了，但是腰圍就是減不下來??或是體重掉了但是小肚腩還在，甚至是減肥成功後卻很快就反彈的經驗??你知道嗎??這些徵兆也許都是「內臟脂肪」在作怪喔!!別再怪自己天生腰粗了，因為你減錯地方當然沒效果。如果你的內臟脂肪過多不僅會影響體型，連潛在的健康危害也會變大。想知道自己的肥胖是不是內臟脂肪過多造成的嗎??想知道內臟肥胖怎麼減比較好嗎??那今天就跟著專家一起打擊藏在你身體裡的隱形肥胖吧!!

主旨：想知道內臟肥胖怎麼減比較好嗎??今天跟著專家一起打擊藏在你身體裡的隱形肥胖吧!!
來賓：SAM、洪素卿、劉怡里、邱正宏

TVBS歡樂台(42台) 每週一到五晚間11點首播
主持人：陳建州 徐薇
TVBS官網：http://work.tvbs.com.tw/index.html
TVBS節目表：http://home.tvbs.com.tw/program/
FB粉絲頁：https://www.facebook.com/TVBS42.works?fref=ts