心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。
對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。
本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整出中肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。
因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定穩健的狀態。
現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果有進步，別忘了獎勵自己。
取自《我們都有小憂鬱》
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看到這本書的時候，覺得作者的經驗很值得分享。基本上，不一定要是憂鬱症，我們感覺到有情緒壓力的時候，就可以嘗試使用作者提供的方式。
我以前跟孩子談情緒教育的時候，會談到要刻意建立自己的快樂法寶，心情不好的時候可以使用，像是玩自己喜歡的玩具。對大人來說，建立屬於自己的平靜法寶相當重要，我在版面上常提到適量運動、健康飲食、規律作息…等等。
我重視靜心，我甚至把睡眠當成重要的靜心活動。至少睡前那一段時間，心不靜，睡眠品質也會受到影響。
睡眠跟一整天的生活都有關，如果沒有工作，我會安排自己午睡。因為我的工作有時候需要早起，然後又不一定能早睡，相對於一般上班族，維持正常作息的壓力比較大。所以我會用午睡補眠，就算睡不著，能靜心休息一下也很好。
如果時間場合允許，我很重視運動。我不會激烈運動，但喜歡走路、伸展，或者站起來做事。白天有適當運動，晚上也比較好睡。
好好睡眠，最是養生養心。
這本書因為篇幅所限，只能分享三篇文字。但因為我想用這本書的內容拿來提醒朋友們，要注意維持一個健康的心理世界，想來想去，可能要用直播的方式。不過因為沒跟出版社說好，就沒辦法贈書了。
今天如果有直播，可能會比較晚一點，大約晚上9點。希望網路正常，器材OK。
明天會跟雲林斗六的朋友見面，很期待，這麼多年來，第一次跟斗六的朋友互動，談談媽媽角色的價值。
祝福各位朋友，心安寧靜，並且常跟自己的價值連結！
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當頭腦轉不停，就睡覺吧！
【文/ Hossy】
雖然我們將病名總括稱為憂鬱症， 但當中其實包含很多類型， 症狀因人而異。聽說有些罹患憂鬱症的人還有去旅行的動力，我覺得這樣並沒有什麼不好，只要當事者覺得能讓心情變好才是最重要的。
不過，無論哪種類型的憂鬱症都有一個共通點，那就是「頭腦轉不停」。一想到負面的事情，思緒就停不下來，會不斷強化不安的感覺。沒錯，大家都很清楚身處在那段地獄般的時期。
要對付這種轉不停的思考，最迅速有效的處理方式是「睡覺」，原因在於睡覺可以強制結束思考，而且除了「有可能在該睡的時間睡不著」之外，沒有什麼其他特別的副作用(笑)。
好像有這麼一說：「一個人一天思考的次數約七萬次，其中有八成是負面思維」，我們究竟為什麼會這麼悲觀呢？
先說說我的論點，如果回溯到我們的祖先，他們生活的情況應該和現在生活在大草原上的動物們差不多吧。祖先的體能應該高過我們現代人，不過或許比現代格鬥選手弱，我想以這種程度的能力要在大草原過活，就「不得不變得悲觀」。
祖先們在大草原上應該無法熟睡，因為如果聽到周邊出現的「沙沙」聲卻不立即做出正確反應的話，等肉食動物出現在眼前就沒救了，樂觀天真的祖先們恐怕早就被吃掉而滅絕，只剩悲觀且警覺性高的祖先們存活下來，繁衍後代。
這樣想來，我們大概世世代代一路都繼承了這份「悲觀警覺」，活在現代的我們只要運氣不是太差，一般睡覺的時候是不會被襲擊，確實關好門窗的話，睡到不省人事也沒關係吧。
即便如此，我們儘管明知白費工夫，卻仍受過去的後悔和未來的恐懼驅使，而讓大腦持續高速運轉。所以，結論是我們之所以會如此悲觀，在某種程度上來說也是無可奈何，這都要怪祖先啊(笑)。
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逃避現實的「睡遁法」，會因睡太多而打亂生活作息
「睡遁」正如字面上的意思，指的是用睡覺來逃避。想要逃避現實也可以看動畫或漫畫，不過有時候無法專注於內容就是了。因為含有逃避現實的意思，所以名為「睡遁」吧。
然而，我個人覺得危險的是，有的人竟然在大白天服用睡眠導入劑來幫助入睡，其中還有些人甚至是在白天使用夜用睡眠導入劑來睡遁。我能夠理解這些人認為只要睡著就可以忘記煩心事的心情，只不過不當使用處方藥真的很危險。
午睡的目的不單純只為「逃避」，也是提高我們工作效率的良方。不過，睡太久可不太好。
午睡超過一小時，晚上的睡眠會變淺，而且如果下午三點之後才小睡，往往導致夜晚難有睡意。若要午睡的話，建議在下午三點之前，小睡三十分鐘左右即可。長時間午睡是失眠的原因，有損健康，短時間的午睡則可以提高專注力， 還可增進健康。
我在憂鬱症還沒復原的時候，午睡經常超過三小時，那簡直不是小睡，而是大睡了。
結果那段期間我晚上根本睡不著，使得生活作息徹底崩壞。
每天半夜三點醒來，玩遊戲玩到天亮，然後白天才去睡覺，每天持續如此不正常的生活作息，因此身體出現了警訊，像是體重攀升、皮膚粗糙、內心焦慮、精神恍惚、頭腦停擺等不良狀態，我當時就過著渾渾噩噩、行屍走肉般的生活。
最糟糕的是，我對「連睡覺都不能好好做到」的自己感到十分生氣。因此，我認為破壞睡眠的規律所引起最糟糕的後果不在身體的症狀， 而是精神上的問題。對身體不好當然不在話下，但更慘的是內心產生無比的自責，使情緒變得不穩，不斷惡性循環下去。
無論如何，我已經徹底明白破壞日常生活的作息會導致心理的崩壞，所以至今內心仍堅守誓言，再怎麼樣絕對不能打亂生活步調。
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以上文字取自
我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶
https://www.books.com.tw/products/0010839444
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