體育世界。。世界舞台上代表著一個國家,也是一種力量也是一種態❤️
很多地方真的需要協調。。 像我們瑞星一樣成立是希望有一天幫助台灣韻律體操選手也可參加奧運。。 我們真的很努力, 孩子們也很努力, 很希望有一天可好好的在國際舞台代表台灣。。 但說真的, 遇到很多很🤦🏻♀️ 🤷🏻♀️ 問題。。 我們如果要邀請外籍教練都要直屬單位的推薦信才能幫教練辦工作證。。他們不給我們就沒辦法請。。
或全國賽。。。 韻律體操只有年紀比較大的選手才可以代表俱樂部。。 小的小朋友們都只能代表她們學校單位。。 但韻律體操都是最好4-8歲開始練最好, 那這樣的規定會有任何俱樂部想要發展嗎? 俱樂部也是帶來更多的機會給孩子們, 國外俱樂部和學校單位有一樣的機會參加全國賽。。 這次參加奧運韻律體操的選手們也都是她們國家俱樂部的選手們👀。 希望在我們台灣的孩子們也有多的機會發展🙏🏻
或不讓有國際裁判證的人在國內賽當裁判( 理由:因為他不是台灣人, 所以最後選擇讓沒國際裁判證的人當裁判)。。 為什麼呢? 到國外比賽裁判也都來自不同的國家,而比賽打分數公平不是對裁判最重要的嗎?🤔
其實還有很多很多想要分享。。 但真的不想要在這裡再多說什麼。。
一開始在韻律體操成績很好的國家在國內韻律體操協會是跟競技體操協會由不同協會管理的,因為是不同奧運項目, 完全不同的運動。 在台灣體操協會要負責競技男子,女子體操, 有氧體操,彈跳床還有韻律體操。。 很不容易發展。。
我知道我寫這個會被更多人討厭,更多人會氣我, 像上一次DCard 的事情一樣。。 我也不想得罪什麼人,因為我有很多孩子們要負責。但我相信做對的事情早晚會成功, 不要怕。。
希望大家能夠更尊重人、尊重運動員,真心的去考慮對他們最好的事情。
我們一樣會繼續努力加油的💪🏻💪🏻❤️
P.S 還有用這個機會我們還是一樣台北和新北沒場地練, 我真的很想要努力發展韻律體操, 希望我們台灣選手們可以好好的在國際賽代表台灣。。現在很謝謝我們選手們每一天願意從台北坐車去桃園, 但開始上學後我真的好擔心😔🙏🏻
同時也有51部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅J.Sheon,也在其Youtube影片中提到,串流平台收聽:http://jsheon.lnk.to/TheAlley 究竟為什麼她專門製造未接來電? 究竟竟為什麼她這麼生氣? 究竟為什麼她讓我們有這麼多為什麼? 這次街頭黑色浪漫事件簿來到麻將牌桌前,由我的好兄弟 Morrison 起頭,講述一段離奇更無法解釋的神秘故事,因為我不想獨自面對...
不想 調 單位 在 柯文哲 Facebook 八卦
疫苗是解決這場疫情的最終解方,當疫苗抵達,如何最有效率施打?過去打流感疫苗的經驗值得參考。
過去接種流感疫苗,收費標準不一。到醫學中心、區域醫院、地區醫院、診所或健康服務中心、里辦公室,費用都不同!因此民眾不想去大醫院,或者乾脆不去接種,導致設備良好的大醫院反而很少人去,更何況去醫院要掛號等待,時間拉長以外,聚在一起等待,也增加感染風險。
因此要 #提高接種率,一定要 #優化接種流程、 #減少民眾負擔,並且 #減少醫院的行政負擔。
因此,未來只要是台北市民接種新冠肺炎疫苗 #一律免費。醫院的醫療、人事相關成本,以人頭費計算,由北市府每劑100元,直接付給施打單位。初步估算,要讓50%的市民接種疫苗,北市要支出2.23億元;覆蓋率要到75%,則要3.345億。
至於中央的補助辦法,目前預算案才送到立法院,細節並不清楚,北市衛生局或臺北市的醫院,也沒有收到中央的通知,等中央有更明確的規劃,臺北市再視情況調整,總之,只要方便大家接種疫苗,我都樂觀其成,全力配合。
希望全台灣民眾都能免費施打疫苗,因為疾病之前人人平等,誰都沒有特權。
不想 調 單位 在 Facebook 八卦
很感謝狼人殺、娛百讓我有機會被更多人看見
跟聽見我的音樂,
成為主持人真的是我始料未及的,
其實我都超恐懼的,每次live跟訪問嘉賓
的時候我都超緊張的,真的好險有五堅情的大家在旁邊carry我,對於主持這件事,既然我接了我也想把他做好,但本人天資愚鈍,個性也是隨遇而安,還是不想給自己太大壓力,想按照自己舒服的節奏學習,食尚玩家、carry吧玩家們、娛樂百分百的
製作單位們跟主持夥伴都給我很大的空間跟教導我,我充滿了感謝🙏
4/30的那場狼殺,很多人聊到我的態度問題跟臭臉
我臉真的就是這樣,這個我無法反駁😅
狼殺錄了也有2年了,我很愛玩遊戲,但如果
這個遊戲新鮮感沒了,我情緒很難藏住,會直接表現出來,而雙狼王局是我已經覺得沒什麼意義的局了,但有時候因為前一場錄太久或新手局關係,所以還是會開雙狼王局,對於趕時間我用了很粗糙的主持方式帶過這邊深感抱歉🙏
常常因為嘉賓都是很好的朋友,忘記自己是主持人確實非常不專業⋯
我會好好的消化吸收。
回到玩家部份
有時候很快的說「過」
只是覺得這個局面應該也不用多說什麼了,
但可能我的臭臉加上態度讓大家覺得我很不尊重
,我昨晚自己反省了一下,我確實有點職業倦怠了,謝謝大家的提醒,我會從心態上好好的調整,用別的方法讓自己找回熱情。
最後想說,有些留言好像我是你殺父仇人一樣⋯
希望你的生活可以不要這麼有壓力,祝你平安健康🙏
不想 調 單位 在 J.Sheon Youtube 的評價
串流平台收聽:http://jsheon.lnk.to/TheAlley
究竟為什麼她專門製造未接來電?
究竟竟為什麼她這麼生氣?
究竟為什麼她讓我們有這麼多為什麼?
這次街頭黑色浪漫事件簿來到麻將牌桌前,由我的好兄弟 Morrison 起頭,講述一段離奇更無法解釋的神秘故事,因為我不想獨自面對這個噩夢,所以也找來了連血液都是理性的女性朋友艾怡良,站在兩點正中間的中立角度發聲。
心理暴力、肢體暴力、做賊喊抓賊又或者是勒索大師,總之恐怖情人不分男女,我為了這首歌,親自田野調查,網羅了朋友們周遭各種神經系情人的特徵和案例,曲折程度堪比剛從手提包拿出來的耳機線,得到的結論便是,面對恐怖情人,只能說:慢走不送!
最後祝大家新年快樂,除舊送新,舊的不去,新的不來。
註:根據我個人研究指出,禮貌不失尷尬的微笑就是,嘴角差不多上揚十五度,眼角下垂五度,聲音拉高八度,這樣子說出慢走不送......
是最容易起衝突的。
#慢走不送
#巷子內
#街頭的兄弟不只很餓還很浪漫
📌J.Sheon - 2020 Voice Up Concert 讚聲演唱會
🎫購票網址:https://pse.is/JSheon_2020VoiceUp
日期:2020-5-24(日)
入場時間:15:30
演出時間:16:30
演出場地:Legacy Taipei 音樂展演空間
場地地址:台北市八德路一段一號 中五館
開購時間:2020-1-22 (三)中午12:00
購票方式:寬宏售票系統官網(須先登記成為會員)/寬宏app/超商(ok、萊爾富)
票 價:$1000
主辦單位:寬宏藝術
入場時凡出示實體「街頭兄弟證」黑卡的街友,享有優先入場權益,一卡僅限一人使用
詞Lyricist:J.Sheon
曲Composer:Morrison馬仕釗/J.Sheon/Holly羅維真/剃刀蔣RAZOR
製作人Producer:Holly Lou羅維真(跳蛋工廠EGGO Music Production)/Morrison馬仕釗
配唱製作人Vocal Producer:Holly Lou羅維真(跳蛋工廠EGGO Music Production)/剃刀蔣RAZOR(跳蛋工廠EGGO Music Production)
編曲Arrangement:Morrison馬仕釗/剃刀蔣RAZOR (跳蛋工廠EGGO Music Production)
和聲編寫Backing Vocal Arranger:Holly Lou羅維真(跳蛋工廠EGGO Music Production) /J. Sheon
和聲Backing Vocal:J. Sheon/Morrison馬仕釗/艾怡良Eve Ai
錄音工程師Recording Engineer:劉阿洛Jonathan Liu/陳振發Jansen Fa/陳文駿AJ Chen
錄音室Recording Studio:強力錄音室Mega Force Studio/白金錄音室Platinum Studio
混音工程師Mixing Engineer:陳振發Jansen Fa
混音錄音室Mixing Studio:白金錄音室Platinum Studio
執行製作Production Assistant:陳璿翔Shawn Chen(跳蛋工廠EGGO Music Production)
OP:跳蛋工廠有限公司
SP:Universal Ms Publ Ltd Taiwan
OP:任意門娛樂有限公司
SP:Sony Music Publishing (Pte) Ltd. Taiwan Branch
導演 | 蘇聖
攝影 | 體育老師
攝影助理 | 涂芸榛、阿哲
製片 | 李婷婷
燈光師 | 黑人
剪接 | SuZan,謝乾
調色 | SuZan
----------------------------
●更多活動詳情請上
J.Sheon Instagram https://www.instagram.com/jsheonofficial/
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J.Sheon Weibo http://www.weibo.com/jsheon
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不想 調 單位 在 Hebe Tien's Official Channel田馥甄官方專屬頻道 Youtube 的評價
走進她的無人世界 接近無人知曉的她
日常以外的異想天開 限制之內的漫遊探索
人不見了 有點自由 有點寂寞
#人什麼的最麻煩了
原來 沒有人 才最麻煩
五專十全十美,獻上第十支音樂錄影帶,「人什麼的最麻煩了」。
95、96、97、98、99….…時間正在倒數,她和世界正在進行一場捉迷藏,倒數結束,全世界的人都消失了,這次她不用躲,讓世界和所有人藏在時間之外,她成為此時此刻的唯一。
導演構想一個無人世界,想像讓田馥甄的日常變得有些自由,沒有了時間感,沒有注目眼光,觀眾像是在遠處觀察巨大場景裡的田馥甄,在這偌大自己的房間裡,她渺小卻自在,也有些寂寞,人,去哪了。
捉迷藏是不是偶爾還是會希望被找到?保持距離很愉快,但偶爾有人是不是也很不錯,若能有好的相遇,便成為時間之外的驚喜,可遇不可求,人啊,真是一種矛盾的生物。
拍攝過程也因為要呈現無人世界,需申請封路、避開人潮,調度人力及協調時間,因而倍增拍攝難度,田馥甄說:「無人世界,要沒有人,就是最麻煩的事。」人啊,不麻煩的事情不做,麻煩到底,矛盾到底,難搞到底,人什麼的最麻煩了。
人什麼的最麻煩了
作詞 Lyricist:QUARK
作曲 Composer:QUARK
你走下樓梯 在轉角最近的便利商店
只是坐著 像不再期待地坐著
手中那杯失溫的咖啡 比心還暖一點
只是看著車子一輛一輛經過身邊
只是看著 像沒有盼望地看著
也沒有人說話 沒有人願意說出心底的話
人啊 真是一種麻煩的生物
呼吸要比說謊還辛苦 誰認真誰認輸
人啊 笑著笑著怎麼就哭了
太清醒比愛睏還折騰 不清楚 到底什麼緣故
麻煩到底 矛盾到底 難搞到底
人什麼的最麻煩了
我走出房門 在你曾靜默的那個位子
只是坐著 像沒有回憶地坐著
臉頰那滴發燙的眼淚 比心還暖一點
只是看著行人一步一步經過身邊
只是看著 像不被在乎地看著
也不想要說話 沒有人願意聽懂心底的話
真是無可救藥的生物
不願透露自己的無助 卻渴望被在乎
人啊 生活要比電影還浮誇
流淚特寫慢動作放大 多上相 連敷衍都完美無瑕
🔺更多 #田馥甄 資訊
田馥甄 IG:https://www.instagram.com/hebe_tien_0330
田馥甄 FB:https://www.facebook.com/atunemusichebe/
田馥甄 微博:https://www.weibo.com/u/1751035982
🔔 訂閱田馥甄官方專屬頻道:https://reurl.cc/Grd46x
製作人 Producer:陳建騏 George Chen
編曲 Arrangement:葉賀璞 Hope Yeh
吉他 Guitar:葉賀璞 Hope Yeh
貝斯 Bass:甯子達
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement:田曉梅 Brandy
和聲 Backing Vocal:田馥甄 Hebe Tien
錄音師 Recording Engineers:單為明 Link Shan、莊鈞智 Thomas Chuang
錄音室 Recording Studios:Lights up Studio、完美聲音錄音室 Perfect Sound Studio
混音師 Mixing Engineer:單為明 Link Shan
混音室 Mixing Studio:Lights up Studio
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio:FLAIR MASTERING WORKS
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer:內田孝弘 UCHIDA TAKAHIRO
OP:Morningside Music, LLC
SP:Universal Ms Publ Ltd Taiwan
TW-EW7-20-01010
影像製作團隊--------------
製片 劉怡佳、劉娟如
場景經理 陳冠妤
現場執行 洪家翎
製片助理 陳玟卉、簡嘉儀、張博淳、李佾璋、陳芃安
監製 陳珊妮
導演 #談宗藩
副導演 彭小玶
攝影指導 包軒鳴
B機攝影師 孫紀明
C機攝影師 陳立維
A機攝影大助 李青澤
B機攝影大助 黃孝強
C機攝影大助 廖英源
攝影助理 陳璿任、謝承羿、鄭哲安
攝影實習生 朱恩霆
檔案管理 李祖源
燈光指導 謝松銘
燈光助理 顏永紘
移動協力領班 范志明
移動協力助理 鄭价宏
美術指導 黃美清、鄭嘉政
美術執行 陳郁茗
美術助理 簡莉欣、江巧柔、黃新仁
人員車司機 周添枝
交管支援 吳佳靜、陳嘉珮、康婷、邱繼弘、陳冠綺、陳彥廷
黃怡婷、巫啟優、陳先毅、陳飛聿
剪接 陳珊妮、談宗藩
後期 談宗藩、QFX
調光 談宗藩
平面設計 吳奕裴
感謝協力廠商--------------
妄想機影音製作有限公司
永笙汽車租賃有限公司
永祥影視有限公司
場景感謝單位--------------
臺北市政府 文化局
台北市文化基金會
台北市電影委員會
臺北市萬華區西門國民小學
臺北市交通義勇警察大隊
臺北市政府交通局
臺北市政府警察局中正第一分局
臺北市政府警察局萬華分局
臺北市政府警察局交通警察大隊
臺北市政府工務局新建工程處
臺北市交通管制工程處
臺北市公共運輸處
臺北市停車管理工程處
臺北市勞動檢查處
臺北市中正區公所
臺北市萬華區公所
臺北市萬華區西門里辦公處
臺北市萬華區新起里辦公處
臺北市中正區光復里辦公處
臺北市中正區建國里辦公處
西門徒步區街區發展促進會
臺灣多元藝術空間青少年發展聯合會(藝青會)
城市記號創意行銷工作室(Citymarx-mtn94)
西門靖
感謝滑板咨詢--------------
SKY、9CE、414
感謝感謝再感謝--------------
LUCY姐、恭傳文化、汎子、王小苗、陳虹任、吳奕裴、全明遠、賴志彥、陳奕仁
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見