不可以責怪她喔的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

[Hello醫師文選] 要提醒，當被害人說出受傷經驗與感受，要給予她肯定與正面回饋，#不可以責怪她喔!!

近年#Me Too運動(反性侵性騷運動)從好萊塢延燒到全世界，許多被害人紛紛勇敢揭露被性侵或性騷擾的痛苦，這幾天台灣演藝圈也掀起性侵風波，各界重新關注性侵害的嚴重性。加害人或許是一念之間，但刺進被害人心裡的傷痕，有多深？有多痛？這是鎂光燈下看不到的，性侵被害人往往在事後，因為恐懼、因為擔心受害，而飽受創傷後壓力症候群 #PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder)煎熬。

創傷後壓力症候群PTSD的症狀：

(1)反覆經歷/想起被性侵的情境
(2)自然避開任何會想起創傷的事物
(3)認知及情緒的負面情緒反應(容易有負面想法、憂鬱、暴躁、憤怒)
(4)容易受刺激、反應大(憤怒、高度警戒心、易怒、易受驚嚇)
(5)症狀期間大於1個月

#MeToo! 勇敢說出性侵創傷

近年#Me Too運動(反性侵性騷運動)從好萊塢延燒到全世界，許多被害人紛紛勇敢揭露被性侵或性騷擾的痛苦，這幾天台灣演藝圈也掀起性侵風波，各界重新關注性侵害的嚴重性。加害人或許是一念之間，但刺進被害人心裡的傷痕，有多深？有多痛？這是鎂光燈下看不到的，性侵被害人往往在事後，因為恐懼、因為擔心受害，而飽受創傷後壓力症候群 #PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder)煎熬。

創傷後壓力症候群PTSD的症狀：

(1)反覆經歷/想起被性侵的情境
(2)自然避開任何會想起創傷的事物
(3)認知及情緒的負面情緒反應(容易有負面想法、憂鬱、暴躁、憤怒)
(4)容易受刺激、反應大(憤怒、高度警戒心、易怒、易受驚嚇)
(5)症狀期間大於1個月

恢復健康的過程勢必不容易，以下提供5項要點，希望幫助有需要的朋友盡快走出陰霾。

1. 勇敢面對創傷

依據Psychology Today，有研究指出，90%的被害人能從創傷中自然恢復，也就是說，他們的創傷會隨著時間過去而漸漸康復，雖然目前仍無法解釋為何有些被害人能康復得較快，但有一門理論說到，通常康復較快的被害人沒有刻意躲避創傷，因為逃避問題只會讓傷口更深、更痛，無助於自我復原，所以建議被害人勇敢面對，以及討論創傷(建議找心理諮商師或精神科醫師)，表現真實情緒，別假裝「傷口不存在」，相信更能有效治癒心理創傷。

2. 盡速接受治療

雖然面對血淋淋的傷口並不容易，但建議被害人早日尋求專業醫療的協助，不僅能縮短治療時程、早日恢復健康，被害人也能盡快知道健康治療的觀念，避免病急胡亂服藥，或產生輕生念頭。而心態方面，也能透過精神科醫師幫忙，重新面對職場、學校，以及家庭種種社會環境。

3. 覺得痛，親友在你身邊

人受傷後，很自然會更加保護自己，任何觸碰傷口的言語，甚至一瞬間的念頭，都能再次刺激被害人，這時不妨和信任、有同理心的親友(或心理諮商師或精神科醫師)訴訴苦，一方面紓解壓抑的情緒，一方面透過與人互動，減少被害人無助的絕望感。

4. 不開心就運動吧

不好的經驗往往會一直在腦子裡盤旋，引發胡思亂想，滿滿的負能量容易讓情緒低到谷底，這時不妨痛快地流汗吧！無論你要跑步、游泳，還是約朋友打打球，運動可以幫你拋開煩人思緒，同時增強體力，相當程度的運動量更能刺激腦內啡(endorphins)分泌，降低痛楚感，產生愉悅感。

5.維持飲食均衡、作息健康

度過傷痛並不容易，繁重壓力必定讓免疫系統岌岌可危，這時更需要吃得好、睡得好，規律的生活可以讓自己接受醫療救助的同時，也保持身體健康，以及精神貫注，來面對創傷；雖然康復過程或許漫長，但別失去耐心，堅持下去，傷痕終會漸漸淡去。

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#創傷後壓力症候群 #性侵害 #性騷擾 #衛生福利部保護服務司 #撥打113
#尊重他人身體自主權

作者: Louis Zhang
審稿: Dr. Stephen Lai

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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演唱：小峰峰
作詞：小峰峰
作曲：小峰峰
編曲：恩德Andy18
吉他：韓俊平
和聲：小峰峰、Saikon
製作人：小峰峰
混音：陳秋潔
監制：瀟喆Sean
OP：鯨魚向海（北京）文化有限公司

窗外天空好像開始下大暴風雨了
我可不可以送你回家呢
或許這樣我就能夠
像以前那樣的陪你說說話

我撐著傘還是會偏向你那邊
害怕雨水打濕你的臉
全都是因為習慣
怎麼怎麼說 現在怎麼那麼心酸

故事又回到最開始的那一瞬間
故事的季節 那是個炎熱的夏天
男生的告白 女生也沒有拒絕
他還記得初次見面 她穿的是藍色裙擺
他像個小孩 所以才會成熟那麼晚
還是個男孩 不能夠給她未來
他怎麼不明白很多事都在改變
有些時候 他就默默只能夠自我責怪
從開始粘著 笑著 哭著 哄著
吵了 淡了 懂了 直到以為都看透了
記憶裡那些所謂的美好畫面
Oh像在眼前 最初依稀模糊在重現

你別拒絕我 也別為難我
你知道這樣我會失落
就讓這場大雨淋濕我吧
強迫的所有幻想別再去掙扎

直到你轉身的那一刻
我偽裝的保護色
已經全部崩塌
不讓你看到我的脆弱
不奢求你會想起我
你背影漸漸模糊了
遠了小了看不見了
我被大雨淹沒

窗外天空開始下雨了
你能不能留下就先別走
簡單的敘舊 不說從前說以後
這只是我多想跟你待一會的藉口

可惜你從前說的那些我都不懂
懂了之後挽回 太晚了已經沒用
如果早點成熟 別等到你失望之後
看到你淚水在流 祈求你別走
懦弱的我 想躲 活該自己難過
再也不像 再也不像
剛開始在一起時那樣
想到曾經擁有 眼淚不停的流
窗外的雨還沒停 能不能先別走

你別拒絕我 也別為難我
你知道這樣我會失落
就讓這場大雨淋濕我吧
強迫的所有幻想別再去掙扎

直到你轉身的那一刻
我偽裝的保護色
已經全部崩塌
不讓你看到我的脆弱
不奢求你會想起我
你背影漸漸模糊了
遠了小了看不見了
我被大雨淹沒

直到你轉身的那一刻
我偽裝的保護色
已經全部崩塌
不讓你看到我的脆弱
不奢求你會想起我
你背影漸漸模糊了
遠了小了看不見了
我被大雨淹

天空好像開始下大暴風雨了
我可不可以送你回家呢
或許這樣我就能夠
像以前那樣的陪你
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【日文原音】【中文字幕】

3y8m，不知為甚麼，只要和nano kano爸爸靠近，kano就會衝出來制止大喊不可以！覺得這舉止好可愛，就把相機放著拍拍看，沒想到不只kano，連nano都好狠啊...


ps：事後在上傳前一週，nano看了這影片才看到一半就放聲大哭，問她為甚麼哭，她說因為影片裡的自己打了自己最愛的媽媽，好傷心....所以大家不要責怪nano的暴力喔。

第一部：https://youtu.be/unQJvgyG3FI
第二部：https://youtu.be/nw4bs-KulWw
第三部：https://youtu.be/ndNjiR8rRng


2012.11.30
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得在你的生活裡，是不是有過這樣的疑問？

那就是忙完一整天的行程之後，回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮；而且怎麼睡都沒有用，還是黑眼圈、哈欠不斷，就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。

而一般來說，我們提到「疲倦」，我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關，像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊，或者是長時間的體力勞動…。

但是呢，美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」，他就指出，假如你是建築工人，或者是在田裡幹活的農夫，再不然是日夜都得輪班的住院醫生；那麼你的疲倦的原因喔，的確是「體力透支」。

但如果你不是這些狀況，那很有可能你的疲倦，就是「心理因素」造成的。

有研究證實喔，如果你長年覺得疲倦，除了身體上的勞累之外，還有下面這三種心理的因素，也會把你的內在能量整個榨乾。

這三個因素分別是，第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個，叫做「過度的負面思想」。

先來說說喔，什麼是「強烈的情緒感受」？這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使～媗甯，她曾經遇過一個狀況。

有一天上班日喔，她一如往常的進教室辦公，沒想到喔，她一打開我們線上課程的平台，就赫然發現整個平台當機，無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁，整個線上平台就是沒有反應。

在她處理緊急狀況的過程中，一方面要耐著性子跟工程師溝通，而另外一方面，還要擔心學員沒辦法上課的困擾。

所以呢，在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘，還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。

一直到整個狀況解除，她才能夠鬆一口氣，而且感覺到一整天的體力，就在那一個小時全部消耗光。

雖然這件事情在一小時之內就順利的解決，但強烈的情緒感受，激化了身體的壓力反應，在短時間之內造成很大的內在負擔，所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。

其實不管強烈的情緒，是來自於像「焦慮」這一類的負面，還是像是「興奮、開心」的正面情況；當焦慮或興奮持續的時間太長，就會超過人類所能夠負荷的程度，很快的耗盡我們所有的心力。

再來呢，第二個會榨乾我們內在能量的因素，是「自我控制」。

這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師，他要出席一場公司的餐會，你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子；或者是一個不擅言詞的人，要跟眾人侃侃而談，發表一個很重要的簡報。

也好像是喔，你要求一個愛玩的孩子，不可以出去玩，必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課，是一樣的感覺。

這些情況，都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑，再辛苦也要完成目標的決心，這些都很消耗意志力的。

所以呢，內向的人在參加完聚會之後，他回到家會覺得累翻了，會比他寫一個禮拜的程式還要更累。

而且人的意志力很有限，不可能隨傳隨到啊，一旦需要自我控制的時間太長，就會讓我們感覺到精疲力盡。

而第三個，很容易讓人身心俱疲的因素，就是「過度的負面思想」。

什麼叫做「過度的負面思想」呢？打個比方喔，當你在工作上不順利，遇到挫折、心情很糟，回家想要跟你的家人，或伴侶傾訴的時候。

結果沒想到你的家人卻跟你說：「早就跟你說那個工作很爛，你偏偏要去做，就不聽！」請問這句話講完，你聽到這裡，是不是會覺得更悶、更賭爛？

同時呢，你也會因為這樣的回饋，繼續留在挫折感裡面，說不定你心裡喔，還真的會責怪自己；就是像這樣的對話：「對呀！別人都看得出來有問題，我竟然看不出來，真是白痴，我這輩子完蛋了！」

像是這樣的信念，都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為，世界末日就要來了，因此呢，把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。

於是呢形成很大的內在壓力，讓人光想就覺得累，最後你根本就沒有任何行動的能力，什麼事情都做不好。

那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦，要恢復體力的方法其實很簡單，「休息」就好了！

但麻煩的是喔，當我們筋疲力盡的原因，是來自於我們內在的時候，因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態，很容易就會形成一個「黑洞」，讓我們的內在能量，無止境的流失，休息再多你也補不回來。

那你一定會好奇，如果是你，或者是你身邊的朋友，遇到這樣的狀況，我們該怎麼辦呢？

在這裡喔，跟你分享一個唯一的解方，它很簡單，兩個字叫「平靜」。

雖然「平靜」多數時候，會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上，平靜的真正功效，跟大家認為的是完全相反的。

因為平靜是一種低強度的情緒，所以不會刺激你的生理機能，你的心跳不會加速，你的掌心不會冒汗，呼吸也能夠保持規律，身體的狀態是相對感覺到安全，而且平穩的。

所以呢，平靜它其實不會降低你的產能，也不會讓你變得消極。反而啊，能讓你更順利的完成工作；同時呢，它消耗的能量，也會比你急躁、焦慮的時候來得更少，讓你更省力。

在職場上面，有很多「完美主義」的經營者，他們成功的原因，也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」，可以使人進步，但過分追求完美，會把人逼瘋的啊！

讓人在每天的工作結束的時候，因為能量用光，而彷彿虛脫一樣，長期活在高壓的狀態裡，會越活越累的。

又或者你有一場重要的簡報，或是正在洽談一筆大交易，但你從接受到任務的那一刻開始，整個「強烈的情緒感受」，會讓你一顆心七上八下。

除了要做工作上的準備，還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張，處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」，爉燭兩頭燒的內在情況裡。

那麼我邀請你想一想，在這種內外煎熬的情況底下，你覺得自己能夠撐多久，又能夠如何把事情做好呢？

說到這裡喔，如果你有以上這些議題或困擾，我有一門課，叫做【CIA通達力】，它會用循序漸進的步驟引導你，達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態，幫助你更靠近你自己，覺知到自己內心的感受。

當你開始注意到焦慮，和躁動的情緒的時候，你就能夠有意識的調整自己，保持在清明而平靜的狀態，讓你能夠用對內在的能量，就能夠避免累到厭世的狀況發生。

我們的文化長久以來，在道家和《道德經》裡面，都強調「無為」這個詞彙，他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」，認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法，其實就是「平靜」。

當你能夠平靜，你就可以安住在當下，保持淡定沉著，自然就能夠更專注，而且做出更明智的決定，處在一個能量正常流動的狀態，擺脫長久以來的疲倦感。

祝福你能夠透過今天的分享，活出「寧靜致遠」的人生。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同剛剛在內容最後提到的【CIA通達力】課程。

我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程，是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔，第一次開在禮科拜六，所以呢它的名額很有限，而且機會很難得。

希望對於想要更認識自己，找出適合自己的調整的你，能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候，這一門課的名額，也在倒數了。

希望我能夠在10月26號的教室裡，見到你，謝謝你的收看，我們再會。