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下腹訓練男 在 黑男 Facebook 八卦
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下腹訓練男 在 口罩男 Facebook 八卦
【你以為是這樣，但其實是這樣】
第一 、【女生重訓會變成金剛芭比?】女生基因跟男生不一樣，加上雄性激素也不足，所以不用擔心重訓會變得像金剛芭比一樣，你電視上看到那些健美小姐，她們是付出多少的努力、時間還有自律才能換來一身肌肉，那種訓練量連男生都受不了，所以一般女生重訓真的不用太擔心變壯的問題，因為九成以上跟本變不了，對了，男生也是，變壯真的沒有這麼簡單
第二、 【關於局部瘦身這件事情】要局部瘦身只有抽脂，不要想說靠飲食或運動就能瘦到〝特定某個部位〞，什麼我只想瘦大腿、我只想瘦肚子、我只想瘦手臂，瘦身就是全身性，你就是做好飲食均衡、熱量攝取、消耗大於涉入，然後堅持下去整個人就會慢慢改變
第三、【想要緊實有線條卻只做有氧?】你平時看到那些，身材緊實有線條感，甚至有蜜大腿、蜜桃臀、川字肌的女性朋友，她們都是有在做阻力訓練也就是重訓，如果你只做有氧其實已經很好，但想要體態緊實有線條感，那就別忽略重訓。
第四、【一直練腹肌就會有?】腹肌關鍵在體脂要夠低，所以就算你每天練一百下腹肌，體脂太高也看不到，但也不是說就不用練，有練的人，能讓你在體脂不用太低、太辛苦的狀況之下，就能看到明顯的腹肌
第五、【要瘦就是少吃甚至不吃?】短時間你可能會看到明顯的體重下降，但不要高興太長，溜溜球效應有聽過吧，人不可能一輩子吃這麼少或不吃，你只要一回復到原本飲食狀況，大腦就會採取保護機制，囤積能量跟脂肪，體重就會迅速反彈
第六、【肌肉只有好看沒什麼用?】肌肉燃燒熱量是脂肪的好幾倍，你想想，一台馬力強大的跑車跟一台小車的耗油率差多少?有肌肉的人就像跑車，你吃下去的東西都在被身體快速燃燒，沒肌肉的人就像小車，耗油率低，吃太多加太多油，還會不小心滿出來變成脂肪，所以要長期維持良好體態，又要能吃遍美食，就是提高你的代謝多舉舉鐵，有一句話叫做：「我練得這麼辛苦，是為了吃更多世界上的美食!!」
第七、【肌肉不練會變脂肪? 我脂肪很多可以變肌肉嗎? 】再次強調，肌肉跟脂肪是完全不同的組織，你停止訓練肌肉就會慢慢萎縮，代謝開始降低如果又吃多，便會開始囤積脂肪，但不要太灰心，就算一陣子不練其實肌肉記憶還是在，只要恢復訓練你就能比以前更快速練回，此外，脂肪永遠不會變成肌肉，你有很多脂肪就是消滅它們，對於增肌也比較有利
第八、【訓練一定要狂練，練到隔天全身痠痛才有效?】肌肉成長是非常緩慢，也有很多條件因素，包含飲食、睡眠、訓練重量、代謝壓力、肌肉損壞跟修復，不單一只是一定要痠痛肌肉損壞才有效，你狂練練到隔天全身痠痛無法再練，然後又休息了好幾天，反而不利於增肌，建議就是大肌群分開練，這樣也能每天持續性的刺激跟訓練到
第九、【要瘦就是看體重，體重才是最重要?】你會發現很多人體重很輕可是體脂卻很高，有些人體重很重可是體脂卻很低，這兩種人的身型也可以想像出來，前者就是四肢纖細肚子有肉的泡芙人，後者一定是身材緊實，所以很多人在瘦身過程中會陷入體重迷思，其實體重真的不是重點，體脂才是，當然也不要一直追求低體脂，而是，當脫光衣服之後，在鏡子面前的你所呈現的樣子是否是你要的，才是重要!!!
第十、【很努力了就是瘦不下來，我天生就是肥胖體質】堅持很重要，但方法也不能忽略，我有個朋友天天早晚都去跑步，但一直瘦不下來，有一次我陪他去跑步我才發現，他所謂的跑步就是跑個幾分鐘就開始休息用走的，然後不到三十分鐘就說跑完了要走了，這種安慰自己的運動當然效果緩慢。
如果運動觀念不跟著時代更新，強度也不慢慢提升，甚至一點痛苦都無法忍受，還在每次運動後都亂吃一通，當身體一直停滯不前，體態一直無法改變，不管是誰，久而久之都會想放棄，但不是因為你瘦不下來，也不是你天生體質就肥胖，而是你用錯方法!!
已經想放棄的朋友：「不要放棄，不是你不夠努力，只是努力不夠久。」
下腹訓練男 在 Facebook 八卦
男友：
「為什麼妳一個月胖3公斤還會有腹肌？」
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我可是在10鐘內，就能完成琦玉老師下達指令
300下腹肌訓練的女人耶😆
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下腹訓練男 在 大H Youtube 的評價
我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。
這支影片分享了關於腹肌的五大迷思，搞懂它，再鍛鍊它，讓你的訓練更有效果，影片中還有提到我個人訓練腹肌的週期、正確安全的訓練觀念，如果你想讓自己腹肌更明顯的話，一定要給它看起來！
「問答時間」單元回來嘍！此單元會選出影片的留言，在下一部影片中為大家解答，歡迎踴躍留言！
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下腹訓練男 在 emi wong Youtube 的評價
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DAY 1 - 14 / 32 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 18 min Flat Belly https://youtu.be/kHx5MQIQXac
DAY 2 - 14 / 32 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 18 min Happy Fat Burn HIIT https://youtu.be/s4fwetu2Px4
DAY 3 - 49 min
30 min Standing Full Body Fat Loss Workout https://youtu.be/gT_XCCJ9bQU
10 min Standing Abs
DAY 4 - 14 min / 27 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 10 min Fat Burn https://youtu.be/f2DJ0D3NNFU
Optional: 3 min BTS KPOP dance workout https://youtu.be/DioqhMYE7EU
DAY 5 - 14 min / 38 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 14 min Abs & Weight Loss https://youtu.be/XIFFJYCO2k0
Optional: 10 min Abs on Fire https://youtu.be/0X8Y1OoXYSs
DAY 6 - 20 min
20 min Stretch & Cool Down https://youtu.be/r_UDA3E0dtg
DAY 7 - 14 min / 34 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 15 min Summer HIIT + 5 min Stretch https://youtu.be/SzieVeGJsGE
DAY 8 - 14 / 34 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
Optional: 20 min HIIT with no jumping options https://youtu.be/iYVSnlKU9-g
DAY 9 - 28 / 38 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
Optional: 10 min HIIT https://youtu.be/jnv-sKyvjMc
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
DAY 10 - 14 / 34
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 20 min Abs & Cardio https://youtu.be/vJEZe1elO9U
DAY 11 - 14 / 32 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
Optional: 15 min 11 Abs Line https://youtu.be/aIMfpvdOmX8
Optional: 3 min Lovesick Girls Dance Cardio https://youtu.be/qTNQDWp5uAM
DAY 12 - 28 / 39 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
Optional: 10 min Fat Burn HIIT https://youtu.be/7X-oNNLozi4
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
DAY 13 - 20 / 30 min
20 min Full Body Stretch https://youtu.be/a3VTQyNZ0Bo
Optional: 10 min Guided Meditation https://youtu.be/kBFSp-wzUp4
DAY 14 - 28 / 46 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 18 min Flat Belly https://youtu.be/kHx5MQIQXac
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►15-DAY VISIBLE ABS & INTENSE BELLY FAT BURN PROGRAM
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►4-WEEK FULL BODY TRANSFORM PROGRAM
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STUDY & WORK EXPERIENCE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aM0VVYY6VBNU8zU7pKASX
GETTING MARRIED VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75Hn8yT-3LjekGVTjPKK3iC
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Music by Aarre - When We Were Young (ft. Reece Lemonius)
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Soundcloud: https://soundcloud.com/aarre
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下腹訓練男 在 游書庭 Youtube 的評價
這個訓練包含了12個訓練腹肌的動作
涵蓋了上腹、中腹、下腹及側腹肌的訓練
這個訓練非常辛苦，如果是練腹肌的新手，請參考
我發的中階及初階腹肌訓練
加油，每天做，很快就能練出六塊腹肌!
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謝謝你們❤️
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
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