下背伸展運動的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

下背痛除了常見椎間盤凸出，更不能忽略＂腰椎小面關節＂(facet joint)所造成的影響。小面關節在穩定脊椎和提供活動度佔有很大的角色。
老化、運動傷害、長期姿勢不良、久坐都有可能造成小面關節的勞損，小面關節周圍更是有很多重要的感覺神經(medial branch)和一些深層小肌肉影響脊椎的本體感覺(proprioception)，若是受傷，除了疼痛外也會影響日常生活和運動的表現。
下背的運動，核心運動肘撐、深蹲丶橋式👍都是我很推薦的，但是在做這些運動前，有幾點要注意：
1.在急性下背痛，請先暫停核心肌力訓練，但可做一些下背伸展運動👌。
2.下背痛如果沒有治療好，疼痛沒有緩解，做以上動作很容易更加傷腰椎👆。
3.慢性下背痛如果在加強核心運動時，頻率強度以自己為主，過強的訓練，反而身體其他的地方如髖和頸椎都會出現不正常的＂代償＂🙌。

如果傳統的復健和藥物💊都試過了，不彷試試增生療法💉，利用超音波導引的技術，把増生剤直接精準的打到小面關節和周邊韌帶刺激修復。
菁英診所再生醫療中心
http://www.elite-r.com.tw/index.php/zh-tw/ChenXianghong

背が高くなりたい理由は人それぞれです。恋人があなたより背が高いので居心地が悪いから、家族全員背が高いので遅れを取りたくないから等々。ここに身長を伸ばす助けとなる、家で行える簡単なエクササイズがあります。

身長には多くの原因が影響していることは皆知っています。環境、ホルモン、遺伝子、栄養。でももしあなたの信条が、不快なことは我慢することだというのであれば、よく考えて下さい。25歳を超えてから身長を伸ばすことは簡単ではありませんが不可能ではないのです。

筋肉が弛緩すると手足の血流がよくなり、より筋肉に血液が供給されます。さらに酸素もより体全体に行き渡ります。つまりは自然なストレッチを徐々に行っているわけです。

コブラのポーズは腰のコリをほぐして柔軟性を高め、肩と腕の力を強化し、お尻を鍛えて形を整える効果もあります。首のストレッチで首が長くなれば、身長も少し伸びます。

振動運動を定期的に行えば寿命を数十年延ばすことができると言われています。かかとを上げると筋肉の収縮により大血管が血液で満たされます。そしてかかとを下ろすと、血液が循環しすぐに心臓に血液を送り始め、緊張が緩和されます。 同時に血液はすべての筋肉に供給されるので、筋肉がよりストレッチされると言う訳です。

縄跳びをすると体全体がスリムになるので、見た目もより背が高く見えるでしょう。水泳は身長を伸ばすのに最も効果的なエクササイズの一つです。主に体と背骨を伸ばす効果があり、さらに泳いでいる時は重力が働きません。この状態で体を動かし続けると、体が充分にストレッチされると同時に、背骨がよく延ばされるので非常に効果があります。

運動中は呼吸を止めずに、全身をリラックスさせ緊張しないようにしてください。

音楽:
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タイムスタンプ:

ハンギング・エクササイズ 1:21

ダウンドッグのポーズ 2:29

コブラのポーズ 3:51

猫と牛のポーズ 4:42

ふくらはぎのストレッチ 6:05

首のストレッチ 7:25

股関節のストレッチ 8:44

カーフレイズ 10:18

縄跳び 11:21

水泳12:05

概要:

-ぶら下がると重力に逆らった状態を維持でき、体全体の筋肉が弛緩できる。

-ダウンドッグのポーズは腕や足、背中やふくらはぎ、ハムストリングの柔軟性を高めることが出来ます。そして体の柔軟性を高めると自然に背は高くなるのです。

-コブラのポーズは腰や肩、お腹周りの全ての筋肉をストレッチします。

-猫と牛のポーズでは胴体、背中、首などをストレッチし背骨の形状を整えるだけでなく、腹筋を鍛え、背中の痛みを緩和し、リラックス効果も期待できます。

-ふくらはぎのストレッチをするとふくらはぎの筋肉を伸ばす効果があります。

-首のストレッチで首を前に倒す屈曲や後ろに倒す伸展のストレッチをすると首の筋肉を伸ばすことができます。


-股関節のストレッチは股関節を伸ばすのに非常に効果的です。もしストレッチの強度を高めたいのであれば、両手を頭の上にあげて背中を反らせましょう。

-カーフレイズは一般的には振動運動として知られており、定期的に行えば寿命を数十年延ばすことができると言われています。

-縄跳びは心拍数を上げる運動で、高速運動でもあります。縄跳びをすると、体の全ての筋肉と靱帯が伸縮するので、結果的によりしなやかな体になります。

-最も効果的な泳ぎ方は平泳ぎです。腕と足を真っ直ぐ伸ばすことにより、体全体が反対方向に引っ張られるため、よくストレッチされます。数時間の水泳を最低週５回行えば、驚くほどの効果があるでしょう。

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公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。

膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。

0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展

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讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受！
別將自己的心與世界隔離，這是每個人成長和康復的機會⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力🙏
愛是一切轉變的基礎❤️

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