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在下背代償這個產品中，有5篇Facebook貼文，粉絲數超過7,704的網紅小郭的街頭健身世界，也在其Facebook貼文中提到， *站姿滾輪 是我很愛的一個核心訓練動作! 這的訓練跟前水平的發力方式非常相似， 所以對於前水平有蠻大的幫助~ 想強化強水平穩地性的朋友們不彷試試看^^ (*注意:此動作如果肩部及腹部力量不足者，會嚴重用下背代償，可能引發下背傷痛! 如果地一下就無法完成直接趴地者，建議先從屈膝、彎肘、或跪姿開始嘗試)...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅Fitting Room TW，也在其Youtube影片中提到，觀看更多翻譯影片請到： http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片： https://goo.gl/HZhAhS Source video: https://goo.gl/joQ2Xy If you like this video,s...

下背代償 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 八卦

小郭的街頭健身世界 By 小郭的街頭健身世界

2016-09-23 19:23:30 有 141 人按讚
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*站姿滾輪
是我很愛的一個核心訓練動作!
這的訓練跟前水平的發力方式非常相似，
所以對於前水平有蠻大的幫助~
想強化強水平穩地性的朋友們不彷試試看^^
(*注意:此動作如果肩部及腹部力量不足者，會嚴重用下背代償，可能引發下背傷痛!
如果地一下就無法完成直接趴地者，建議先從屈膝、彎肘、或跪姿開始嘗試)

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小郭的街頭健身世界

About author
街頭健身(street workout)是比較新潮的用語 源自希臘文:Calisthenics(徒手體操) 又有健美藝術與力量展現之意，就是”力與美”的結合! 原本只是一群人在公園利用單雙槓 地板加上自己身體體重作一些基本的基礎肌力與肌耐力訓練，讓練習者獲得更好的體態，但近年來開始結合體操與舞蹈發展出更多樣化更具個人風格特色的運動模式。 就街頭健身而言，身材 是附加價值，練習者並不會練的像建美選手一樣，因為更重要的是動作的穩定性以及流暢度。 經過不斷的訓練與人與人之間的交流成就自己身體達到更高難度的動作，以及這過程中所經歷的訓練才是街頭健身的核心價值!
這是一個關於.徒手健身 街頭健身.體操動作.健身藝術 訓練的專頁 另外我也有指導一對一或是小班制的私人教練課程，不管是一般傳統重量訓練或是街頭健身教學都可以私訊我諮詢唷。
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下背代償 在 葉峻榳醫師。慢性病＆體重管理 Facebook 八卦

葉峻榳醫師。慢性病＆體重管理 By 葉峻榳醫師。慢性病＆體重管理

2019-11-22 18:25:44 有 97 人按讚
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高血壓，高血糖跟高血脂等三高疾病，是老年人常見的慢性疾病，也是導致心血管問題的三大殺手。

三高疾病普遍受到重視，也投注了相當多醫療資源在這上面，但我們必須知道一個事實，那就是，不見得每個老年人都會伴隨著三高疾病...

但只要是老年人，遲早都會面臨骨質疏鬆 ; 而且，知道有骨質問題還是好的開始，更可怕的是，大多數的老人患有骨質疏鬆卻不自知！

《內分泌》👴老年人的天敵 🔜『骨質疏鬆 』 ❗️

https://www.yehclinic.com/osteoporosis-and-bone-fracture-in-old-man/

〰️〰️

#高齡者友善健身中心

研究顯示，重量訓練可以增加骨密度。

但是高齡者 要做深蹲時
因為駝背肩關節活動度不好的關係
容易拱腰 用下背代償
導致下背痛

歐格瑪健身砸重本買了
何立安博士推薦的專業長壽槓！

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葉峻榳醫師。慢性病＆體重管理

About author
葉峻榳醫師，新陳代謝暨內分泌專科，專精於《體重管理》， 專門解決「糖尿病、肥胖、肌少症、骨質疏鬆」等問題，為台灣少見『醫學』跟『運動』都有深入研究的醫師。
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下背代償 在 Fitting Room TW Facebook 八卦

Fitting Room TW By Fitting Room TW

2021-06-27 17:53:15 有 82 人按讚
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https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/06/blog-post_27.html
為了改善下背痛的問題，Jeff Cavaliere建議你在家嘗試這個動作。
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp

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Fitting Room TW

About author
問卷連結：https://goo.gl/NX7uNp 已經開始培養運動習慣，但總是覺得自己瘦不下來？ 自己安排了訓練內容，但體態的改變似乎有限？ 花了許多時間研究，但對健身還是有許多疑惑？ 一開始翻譯影片，就是因為想要成為一名健身教練，期間也取得了ACE美國運動協會CPT私人教練證照，並陸續參加了許多研習，就是希望能針對不同程度的人量身打造合適的運動計畫，用正確的方式和觀念，藉此盡快達成理想中的目標。 而Fitting Room TW現在提供免費的健身諮詢，可以和您面對面討論在健身時所遇到的問題，有興趣的朋友，可以填寫問卷，目前提供諮詢的地點在伯朗咖啡重慶一店以及丹堤咖啡忠孝復興店。 伯朗咖啡重慶一店：台北市大同區重慶北路三段280號 丹堤咖啡忠孝復興店：台北市大安區忠孝東路三段228號 在諮詢後如果需要一對一的私人教練課程，目前授課地點是台北市東區的Eros Fitness 艾瑞斯健身工作室(https://goo.gl/bN5rux)，位於捷運忠孝復興站3號出口，場地設備齊全，TRX、槓鈴、啞鈴、飛輪以及多功能訓練架一應俱全，舒適的衛浴設備，並提供毛巾、浴巾、飲水機。 如果沒有上課的需求，即便只是見面了解您的狀況，為您的問題解惑，我也十分樂意與您促膝長談，不需要抱持著沉重的心理壓力，我主要是針對體重控制和體態調整的族群，如果您的狀況在我的能力之外，我也會將您轉介給條件更合適的私人教練，就算只是單純見面聊天也無妨。 如果有其他的問題，可以私訊Facebook粉絲專頁。 證照與研習： ACE美國運動協會CPT私人教練證照 中華民國紅十字會 CPR+AED訓練證書 TRX STC懸吊訓練 認證 SPINNING 室內自行車 1星認證 BOSU半圓平衡球 個人指導 認證 Trigger Point MCT肌筋膜施壓技巧 認證 Trigger Point MB5活動度增進課程 認證
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下背代償 在 Fitting Room TW Youtube 的評價

Fitting Room TW By Fitting Room TW

2017-03-11 11:30:58 有 108,502 人看過 有 2,157 人喜歡
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問卷連結：https://goo.gl/NX7uNp 我是一位自由教練，目前在台北市授課，平常會利用時間翻譯影片，如果你希望有教練為你做一對一的指導，可以參考以下的內容。 ◆面對面諮詢後，提供1次免費體驗課程 ◆依每人程度及需求來設計適合的訓練內容 ◆乾淨明亮的場地，專業器材一應俱全(http://bit.ly/2ZEuQS5) ◆教練課程的堂數自行決定，無須綁約束縛 ◆上課內容將紀錄於LINE記事本，便於自主訓練復習 ◆搭配MyFitnessPal提供飲食建議 Fitting Room TW一對一指導流程 面對面諮詢1次(免費) ↓ 一對一體驗教練課程1次(免費) ↓ 若有繼續上課的意願，再依照上課的堂數收費 面對面諮詢地點： 伯朗咖啡重慶一店－台北市大同區重慶北路三段280號 Refine Fitness－台北市中山區南京東路二段97號B1(靠近捷運松江南京站8號出口) 如果有其他的問題，可以傳送訊息至Facebook粉絲專頁。(https://goo.gl/HZhAhS) 證照與研習： ACE美國運動協會CPT私人教練證照 中華民國紅十字會 CPR+AED訓練證書 TRX STC懸吊訓練 認證 TRX RTC彈力棍訓練 認證 SPINNING 室內自行車 1星認證 BOSU半圓平衡球 個人指導 認證 Trigger Point MCT肌筋膜施壓技巧 認證 Trigger Point MB5活動度增進課程 認證
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下背代償 在 [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦


作者glwj621 (liao)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?
時間Tue Apr 28 17:24:49 2020


不確定這個是不是發在這邊。想詢問一下

剛接觸這塊沒多久，第3次訓練後開始覺得不太舒服，教練有幫我調低重量，我大概3.4年前有下背痛過一次，也查不出什麼病因，照X光骨頭也都好好的，大概痛了一個月只能吃止痛藥和肌肉鬆弛劑那種大醫院開的藥，然後就突然不痛了.....

朋友建議我要加強肌耐力，所以我後來有陸陸續續參加一些健身房課程，這次是第一次接觸重訓...然後開始有點痛....當初那種日子真是太痛苦了
想問一下各位前輩們有遇過相同狀況嗎?這要怎麼避免或是怎麼調整呢?
-----
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.169.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588065891.A.D4C.html
推 sumarai: 你是做了什麼動作說來聽聽 04/28 17:27
推 zhey: 找pt評估 04/28 17:39
推 ulycess: 痛還是酸？ 04/28 17:49
→ ulycess: 我猜做硬舉深蹲吧 04/28 17:50
推 xu5pu: 找醫生或教練吧 04/28 17:54
→ newtypex: 我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題 04/28 19:31
→ newtypex: 也沒有特別處理，多休息吧！我現在還要獨立練下背才會痠 04/28 19:33
→ paralupi: 從接觸重訓到現自由重量都沒有問題 04/28 19:54
→ paralupi: 。好奇問，做了什麼動作下背痛？ 04/28 19:54
→ steven92136: 我也是同樣的問題 借串詢問 在做深蹲硬舉時這個現象 04/28 21:21
→ steven92136: 最明顯 在發力的時候尤其 有請別人錄過影也看過 但也 04/28 21:21
→ steven92136: 看不出明顯的問題 之前因為下背大傷休了兩個月 現在 04/28 21:21
→ steven92136: 重量都不敢給的太重... 04/28 21:22
推 BUE: 給樓上，個人經驗談，深蹲其實很吃背部繃緊，這動作大家都會 04/28 22:13
→ BUE: 注意到臀腿與核心，但有時會忽略槓不是單純扛在身上，起來時 04/28 22:13
→ BUE: 全身都要繃得很緊，特別是背部，繃緊了，起來時才撐得起槓， 04/28 22:13
→ BUE: 給你做個參考 04/28 22:13
推 skykenny611: 除訓練過程動作發力外~練後臀跟腿後要多伸展放鬆 04/29 01:01
→ skykenny611: 前幾樓因為沒影片~動作姿勢外多注意呼吸與核心的發力 04/29 01:06
推 giddens123: 一定沒放鬆伸展= = 04/29 02:29
推 p09171989: 是不是第一次健身就跑去硬舉深蹲了 姿勢不正確導致的 04/29 07:32
→ p09171989: 很多人不懂就直接跟著別人亂做 建議還是找教練吧 我自 04/29 07:32
→ p09171989: 己也是請world gym教練學了好一陣子才開始練硬舉的 04/29 07:32
推 v2266514: 就算有人從旁指導，深蹲硬舉也很容易錯誤發力，我第一次 04/29 08:57
→ v2266514: 深蹲有人從旁指導但傷到下背04/29 08:57
→ IndieMusic: 這個一定要找教練，甚至有需要找物治評估~~ 有傷痛史04/29 09:19
→ IndieMusic: 真的不要自己亂幹04/29 09:19
推 marunouchi: 重訓完有拉筋伸展收操嗎？04/29 11:30
推 swgun: 動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦 還給西醫騙健保04/30 07:51
→ swgun: 跟什麼肌耐力無關 你教練該換了根本沒專業 連動作都沒調整04/30 07:52
→ swgun: 好04/30 07:52
→ swgun: 你這樣練錯然後痛然後休息然後又再去 完全浪費時間跟錢04/30 07:54
推 swgun: 空槓去把動作要領學會再來上重量太多爛教練馬上要新手背槓04/30 08:04
→ swgun: 就是為了炫技騙買課而已又不是真的有幫助 反正痛就不來上04/30 08:04
→ swgun: 課到時候又可以重教 最後就是沒任何進步04/30 08:04
→ IndieMusic: 可以先啞鈴練吧，我零經驗開始超過半年教練才讓我背槓04/30 10:11
→ IndieMusic: 還有，一痛就要跟教練討論了，不是痛到受傷直接暫停04/30 10:12
推 Luping77: 除了上述前輩的建言外，也可以試看看物理治療喔，但是04/30 14:10
→ Luping77: 需要一點耐心畢竟這是長期抗戰，我也是下背痛，找不出04/30 14:10
→ Luping77: 什麼問題，但是物理治療慢慢復健真的比什麼整復整骨SPA04/30 14:11
→ Luping77: 好很多，畢竟都是醫療背景的也安全一點04/30 14:11
推 BUE: 同意從啞鈴開始，我深蹲是從高腳杯深蹲開始，杯槓後也是從輕05/01 13:24
→ BUE: 重量加坐椅子慢慢練起；硬舉是從壺鈴RDL到槓鈴RDL，再到相撲05/01 13:25
→ BUE: 硬舉；肩推是從壺鈴推舉再到啞鈴槓鈴肩推，雖然花不少時間，05/01 13:25
→ BUE: 但循序漸進的方式不如易受傷，也比較知道怎麼控制身體。05/01 13:25
推 kickyjump: 核心不夠強+負重過重，加強核心會好，我痛很久終於解05/02 15:47
我很認真的很認真的看完了！真的非常感謝給我意見的前輩們，還有站內信的專業人士！原來這個要找物理治療師啊！我會好好評估治療並修改我的運動方式！感謝各位
※ 編輯: glwj621 (39.9.138.177 臺灣), 05/03/2020 02:04:39
→ laizin: 動態神經肌肉穩定—DNS 05/03 22:42
推 kingofsdtw: 我也是越練越痛，後來更嚴重 05/08 10:06
推 jecebel: 甽砲i以去世豪禮立物理治療看看喔，治療師都很專業也會 05/14 17:15
→ jecebel: 跟你聊一些生活上細節怎麼改善之類的，我覺得蠻推薦的 05/14 17:15






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高雄物理治療所,鳳山物理治治療所,高雄下背痛治療,高雄復健推薦. ... 看起來好像是對的，但其實可能用了不該使用的肌群代償，並不是真正使用我們真正想要的核心肌群。

#38. 下背痛臨床治療應用

會導致何種代償? 下背痛(OA、HIVD) 原因與治療. 下背痛. OA的代償: □ 承重的責任轉嫁到脊椎的椎間盤和小面關節。 □ 骨質增生，補強老弱結構處的支持力。

#39. 下腹人魚線，為什麼練到腰酸背痛還是練不出來？這些概念要先 ...

當你發現大腿前側靠近人魚線部位會比較酸時，可能是因為下腹呈現睡著狀態，大腦優先啟動了髖曲肌來代償動作，而非優先啟動了下腹。 當你發現下背愈來 ...

#40. 讓您透過案例的說明來更了解徒手保健的意義::髂腰肌筋膜炎

髂腰肌與腹直肌是協同作用的肌肉，所以當腹直肌無力時，髂腰肌會去代償它而過度 ... 會感到不舒服，若是單側肌肉有問題，會覺得那一側的脊柱旁如同單側下背痛的感覺。

#41. 小腹凸、下背痛，可能是骨盆歪斜導致！久坐後的3組運動

編按：你注意過自己的骨盆位置嗎？現代人習慣久坐，導致腿部肌肉無力，進而使身體其他部位的肌肉發生「代償作用」，骨盆容易前傾、歪斜。

#42. 肌肉代償- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

按標籤顯示項目： 肌肉代償. 週二, 20 九月2022 14:54 ... 在臥推期間要注意的常見代償問題會是下背部過度拱起、頭部抬離椅墊處、肘部過度擺動或是圓肩問題。

#43. 腰痛怎麼辦？為什麼腰痛老是不會好？專家分析下背痛5大影響 ...

可別小看腰痛！物理治療師王文妤指出，有下背痛經驗的民眾一定知道腰痛真的是令人坐立難安，而且為了減輕疼痛症狀會出現代償作用，步態也會跟著改變， ...

#44. 探討腰椎穩定訓練對於慢性下背痛患者改善效益與訓練策略之 ...

此外，橋式也是. 活化臀大肌的訓練動作，大部分慢性下背痛患者. 臀大肌通常是虛弱，日常生活中患者則無法有效. 使用下肢發力，導致下背肌群過度代償。因此藉由.

#45. 許婷元_銀髮族腰部保健運動-下背痛不痛 - 台大醫院

社區老年人的下背痛發生率在1年內為13％~50％，而長期照護機構的老人中，8 ... 往下連接骨盆帶髖關節，若胸椎或髖關節活動度不足時，容易用腰椎來代償 ...

#46. 你「代償」了嗎？ - 50+健身薈

若你的背側穩定肌群在彎腰時沒有即時穩定脊椎，讓背後的豎脊肌(erector spinae)出力「代償」，久而久之就有可能產生下背緊繃甚至疼痛，嚴重一點的還 ...

#47. 臀肌無力，骨盆歪斜、腰痠背痛、膝蓋壓力大.....好苦惱！（練 ...

臀肌腹斜肌腹中肌相連，臀肌無力，就會往上讓腹部下背肌肉代償，長期就會導致下背不舒服，腰酸背痛。 ➨當骨盆後傾時，您摸摸屁股，是否兩片肉有一個 ...

#48. 常見非特異性下背痛疼痛的發生情況

通常下背痛的成因有很多種，例如神經根病變（椎間盤突出、坐骨神經痛）、脊椎 ... 前凸曲度(lordosis curve) 3 ，這個代償現象將會是增加日後下背疼痛機率的隱藏性因素。

#49. 長短腳使肩膀高低落差大，致下背痛 - 新北市藥師公會

復健科主任吳坤霖醫師為這名陳姓患者進行問診與理學檢查後，確診男子的右腳比左腳長一公分；造成右腳較長，左側骨盆較低，所以右側下背部肌肉出現自動代償 ...

#50. 常見健身觀念、健身術語中英介紹，迅速增加健身知識！

下次做完划船觀察看看，如果你都是酸到肩頸和下背，背肌反而沒感覺，那也許就出現代償了！ Nuli APP 內訓練動作皆附註目標訓練肌群，許多課表也有搭配 ...

#51. 產婦難言的痛「比帶孩子更難受」 奇美醫院抓病根下背痛掰掰！

董宥汝說，薦髂關節的關節活動度不大，又位於身體中心，一旦出現不穩定，容易影響到下肢、腰椎，導致身體代償與失衡。建議有下背痛困擾的民眾，須接受 ...

#52. 什麼是臀肌失憶症？蔡恆易Henry - Beyond Fitness

... 但是考慮到臀部肌群的功能會受到非常大的限制，導致膝蓋、背部和肩膀會出現許多代償性的動作，長期下來可能導致嚴重的問題，例如膝蓋痛、下背痛、 ...

#53. 健身腰痛？物理治療師跟您分享常見的原因

... 與疼痛的相關性及相關的腰椎功能性檢查中，在臨床的辨認問題屬於是髓核型下背 ... impairements)出現了軀幹旋轉的代償，最後還多問了許多(藏在細節中的魔鬼啊)，在 ...

#54. [心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力- Fitness板- Disp BBS

不斷的對緊繃的下背、腰部肌肉做按摩放鬆 、對被過度拉伸的大腿小腿後側肌群拉筋，這些都不會是改變骨盆前傾的方法，只是治標 不治本，尤其把原本代償 ...

#55. 李安物理治療研究室專欄：你媽知道你正在骨盆前傾嗎？

雖說骨盆前傾和慢性疼痛(腰酸背痛、腰痠背痛、下背痛、背痛)的因果關係 ... 力氣不足，就有可能利用後腰(下背)的肌群來代償，就有可能導致骨盆前傾。

#56. 練到腰酸背痛，還是沒有「人魚線」？教練不藏私 - 良醫健康網

當你發現大腿前側靠近人魚線部位會比較酸時，可能是因為下腹呈現睡著狀態，大腦優先啟動了髖曲肌來代償動作，而非優先啟動了下腹。 當你發現下背越來越不 ...

#57. 疼痛、復健與肌力訓練全書: 亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉 ...

一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練现. ... 下背痛剋星：髖後伸下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！

#58. 預防「訓練出的下背傷害」：安全的負重訓練 - 運動防護專業知識

這樣的代償是來自於當重量加重，往前傾的力矩增加，迫使運動員足跟抬起身體往前傾，但這是相對很不穩定的起始動作，並不利於完成動作，運動員為了完成動作 ...

#59. 健身人必懂呼吸訓練大補帖

一般人每天呼吸會有一萬到一萬五千次不等所以呼吸模式錯誤就是一連串的代償產生（肩頸痠痛、下背不適、髖屈肌太緊、超級無力等情況）

#60. 下背痛怎麼辦？-熱門議題 - 台塑企業

下背部 是指腰椎第一到五節的區域，但更下面的薦椎及尾椎也可能導致下背 ... 若脊椎的活動度（關節的可動角度）過小，會讓腰椎發生代償性疼痛，如果想 ...

#61. 下交叉症候群（Lower crossed syndrome） - 汐止國泰綜合醫院

去原有的張力，而腰背肌群、髂腰肌代償使腰椎過度後彎硬挺起 ... 肌肉緊張、腰椎壓力過大，而造成骨盆前傾，進而產生腰痛、下. 背痛等症狀。 □症狀. ○ 下背痛 ...

#62. 動力鏈、相鄰關節假說與動作控制 - tdtlab

這是因為下背在動作行程中產生代償。再進一步探究，大部分的因素都是緊繃的臀部肌群及腿後肌群，導致「髖鉸鏈」的功能喪失 ...

#63. 「頸椎前傾」一個動作矯正！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

這些都是身體出現的代償現象，上背肌肉或是組織增厚，來分擔頸椎的負擔。 ... 每個人幾乎都有下背痠痛（俗稱腰痛）的經驗，症狀輕者貼貼痠痛貼布就 ...

#64. 有效減輕孕期間的下背痛- 親子教室課程- 婦幼親善

50%-70% 下背痛或骨盆區域不適症狀於產後1-3月疼痛自動消失少部份疼痛感依然存在孕前 ... 重心改變: 向前向上轉移體形改變：肌肉負擔變大姿勢改變：頸/腰椎產生代償性 ...

#65. 解剖小教室-闊背肌- 仁士徒手保健工作室

... 的患者上，闊背肌常被用於代償肩膀屈曲的動作，利用軀幹伸直使肩膀屈曲能夠更高，也使得闊背肌緊繃產生下背痛與肩膀屈曲一直受限。正確的使用闊背肌與放鬆對於下背 ...

#66. 當心翹出四大健康危機！物理治療師教你避免脊椎彎、骨盆歪 ...

其實翹腳是一種不良的姿勢，不僅容易產生下背痛和身體痠痛， ... 單側的大腿上抬，同側的骨盆跟著旋轉抬高、處於緊繃狀態，下背部脊椎也會代償側彎。

#67. 肌筋膜痛症候群

2、姿勢不良：以腰椎過度前彎為例；有可能引起下背痛、在腰椎兩側可找到壓痛點； ... 使病患能利用神經動作控制，訓練較弱小肌群或被代償而較萎縮之肌群，使肌肉動作 ...

#68. 下背痛的評估與治療 - 臺灣醫學會

下背 痛是僅次於感冒的最常見疾病，所有人口的大約80%一生中會出現一次或多次的下背 ... 逐漸由輔助性、代償性、預防性的作用轉變為較為積極的「運動是良藥」(exercise ...

#69. 旋轉這件小事情，卻不是每個人都能做到?

『 ‍ 2014年研究中，Paul S. Sung發現，下背疼痛的人在執行旋轉動作時候，骨盆的 ... 周遭的肌肉也有所謂代償或是過度使用的現象，而且似乎也和我們慣用單邊有關係。

#70. 上班族腰痛、背痛、膝蓋痛有解！ 健身教練教「6大 ... - 潮健康

何況錯誤姿勢如翹腳、下背懸空於椅背，更可能導致椎間盤突出、關節退化 ... 建議民眾切勿在家自行嘗試，以免動作錯誤造成肌肉代償，或引發運動傷害。

#71. 黃瀞凱物理治療師(@chingkai_pt) • Instagram photos and videos

62 following. 如何避免聳肩代償？#肩胛骨控制在負重的情況下，肩胛骨常常 · 聳肩或夾背下壓不是對錯的問題，而是身體在 · 腿後伸展兼核心控制#髖鉸鏈你做對了嗎「哎呀.

#72. 筋膜運動學－Neurac 懸吊運動對慢性下背痛患者調節姿勢平衡 ...

筋膜運動學－Neurac 懸吊運動對慢性下背痛患者調節姿勢平衡和肌肉反應 ... 錯誤訊息利用代償方式產生動作等等，這些都會影響到動作範圍受限(ROM)與 ...

#73. 國中師「足弓偏高」天天久站...下背痛長達10年這招改善

李小姐是名國中老師，因職業關係需要久站，10幾年來飽受下背及肩頸痠痛 ... 兩點平衡，身體會不自主想尋求更多平衡，就會用背部的肌肉來代償，使背部 ...

#74. 睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫指常見2原因，4招有助改善！

也有不少研究指出，腰椎、骨盆區域結構不穩定而下背痛者，容易造成代償性腰椎伸展，彎曲弧度會比健康者還要更高。因此患者常見平躺時腰部懸空、越躺越 ...

#75. 深蹲完就腰酸背痛!?3個常見錯誤及改善方法!

而我會提供幾個方法改善你腰痛和下背痛的問題， 現在就來看看這篇文章， ... 主要是因為不會控制自己的下蹲幅度和缺乏協調能力，所導致代償借力現象。

#76. 練背代償肌肉多，背部肌肉就練不好，如何安排背部訓練計劃？

區位5：菱形肌與斜方肌，加強上背部的厚度。 區位6：可以稱之為豎脊肌的中線，加強下背分離度。 如何解決代償問題. 在背部 ...

#77. 椎弓解離與脊椎滑脫的治療性運動

椎弓解離或滑脫算是復健科常見的問題，有許多下背痛的病人可能都會有這樣 ... 可，並且要觀察是否有其他的肌肉代償，例如提肩胛肌或是上斜方肌等等。

#78. 代償肌肉

重量過重時若你的背側穩定肌群在彎腰時沒有即時穩定脊椎，讓背後的豎脊肌(erector spinae)出力「代償」，久而久之就有可能產生下背緊繃甚至疼痛，嚴重一點的還可能因為不 ...

#79. 代償作用是什麼？誰該避免與預防？圖解說明一次搞懂！ - 療日子

若你的背側穩定肌群在彎腰時沒有即時穩定脊椎，讓背後的豎脊肌(erector spinae)出力「代償」，久而久之就有可能產生下背緊繃甚至疼痛，嚴重一點的還 ...

#80. 核心大戰三部曲 核心毀滅 核心無力下的不適與代償 - 軆惪動

胸腰交界處(T-L junction)的不穩定，容易形成骨盆前傾，這時再啟動髖屈肌時，腰椎的前突就會增加，使後側的豎脊肌群變緊，腰方肌代償收縮，引發下背緊 ...

#81. 懷諾神經內科診所

骨科：肩頸痠痛、下背痛、肩膀夾擠症候群、椎間盤突出。 ... 二、定期一對一運動治療：加強弱連結訓練，減少代償動作發生，降低疼痛，改善功能性動作。

#82. 一個move看透你的淺背線 - 超越復健診所

答案: 下背肌群很緊繃，下背會呈現直背的狀態 ... 答案: 下背，大腿後側與小腿後側都很緊繃 ... F:下背肌群稍微緊繃，上背與腿後肌群過度延展代償.

#83. 各種檢查都收集完的正常下背痛 - 侯鐘堡醫師

近期有個腰痛大於半年的病人，沒帶護腰幾乎無法移動做事。一下之下，瑜珈做了超過十年。但是背部表面肌群還是代償的很嚴重，表示瑜珈的訓練效果不佳。

#84. 久坐上班族下背痛探究及舒緩- 宜蘭 - 健身教練

下背 痛可能是一些疾病引起，像是骨骼疾病、關節炎、病毒感染或是脊椎變形。 ... 當腹直肌(Rectus abdominis)無力時，髂腰肌會去代償它而過度使用了。

#85. [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

newtypex: 我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題 04/28 19:31 ... 推swgun: 動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦還給西醫騙健保04/30 07: ...

#86. 長期下背痛竟是長短腿惹禍！ - 衛生福利部臺東醫院

收治該名男子的童綜合醫院復健科主任吳坤霖表示，這名男子的右腳比左腳長一公分，由於右腳較長，左側骨盆會較低，所以右側下背部肌肉會出現自動代償收縮， ...

#87. 下背痛，只能吃藥、休息嗎？ – 北木健身 - beiimu.com

老王：「我的腰痛是不是因為骨刺的關係？它會消失嗎？ 」 『其實有高達80%的下背疼痛是找不到明確原因的，疼痛和醫學影像未必 ...

#88. 健康網》旋轉肌開完刀卻沒好？ 醫：復健不可少

這個期間在疼痛可以控制的前提下，可以從事肩胛穩定肌群訓練、核心肌群訓練 ... 肩胛的穩定協調避免不洽當的代償動作，此外手不要高舉超過肩膀高度。

#89. 肌肉代償

也就是某一肌群肌力較弱時，其他肌肉群就會「代償」原本是身體裡的一種 ... 是別的地方，像是下背痛之類的，有可能就是腹肌無力，造成用別的肌群代償 ...

#90. 永豐幣倍卡-海外消費信用卡首選，無腦刷賺現金回饋

等特定專案保費)、永豐銀行代扣基金、公共事業費用、信用卡自動儲值金、預借現金、餘額代償、稅款、燃料費、醫療費、學費、規費、罰款、循環利息、違約金、年費、手續 ...

#91. 肩痛原來是二頭肌腱炎？兩個動作紓緩問題 - AM730

主動肩部伸展 · 先面向牆站立，舉高肩痛的手，手掌貼牆，手肘保持伸直。 · 胸部微微向前壓，至二頭肌、背肌有輕微拉扯感覺。 · 與此同時，將肩胛骨的下緣收向 ...

#92. 綠委喊話從1800億稅收挪出40億幫助學貸族 - LINE TODAY

民視新聞／呂中漁、葉純豪台北報導通膨來襲，讓民眾生活負擔更重了，而根據統計，台灣目前還有43萬名學貸族，身上還背著770億的學貸重擔，其中有5萬人 ...

#93. 43萬學貸族負債770億綠委籲超徵稅收挪40億幫青年償債

立委（民）吳思瑤說，「針對利息的部分由政府來補貼今年度，也應當暫緩來執行那在代償學貸本金的部分，我在這裡認為這需要更多的對話。」 內總GDP的0.39％ ...

#94. 腹肌緊繃與下背痛新知分享 - 國際體態平衡學會

下背 痠痛是現代人容易遇到的問題除了耳熟能詳的骨刺、椎間盤突出，更多時候都不是因為結構的受傷而造成的喔... 而其中一個常見的因素，就是你的腹肌 ...

#95. 打造彈性靈活的身體: The Flexible Body - Google 圖書結果

代償 (疼痛)(COMPENSATION 〔PAIN〕)代償是種疼痛的感受,最可能發生在膝蓋、肘部、肩部、臀部、頸部或下背──骨骼的位置。舉例來說,當你做橋式時,可能會感到下背疼痛, ...