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假日聊點輕鬆的…
一個人喜歡某種球類運動， 久而久之，對一些特殊紀錄也會印象深刻…
下班後最放鬆的活動，就是準備完晚餐後， 坐在電視機前看球賽了。 看到自己喜歡的球隊大幅落後， 心情難免沮喪； 看到「再見」又「滿貫」的逆轉秀， 又很驚喜； 為了球隊成績，竟放棄「完全打擊」，「多跑」一壘， 運動精神叫人佩服； 連兩場「完投」、「完封」勝， 也忍不住幫投手拍拍手…
每次球賽上下半場交接空檔，我會拿選台器瀏覽頻道， 有次不小心， 轉到某政論節目…
選舉時才知道，原來買「報紙版面」跟「電視廣告」，竟然要花這麼多錢！ 最近看棒球的空檔，不小心轉到某台在黃金檔的政論節目，嚇！那麼貴的時段， 竟把它花在痛罵我們夫妻身上(記得先生曾對媒體說「這節目每天痛罵我」)， 這時才驚覺到， 哇！ 原來我們夫妻這麼重要啊！哈，不過不想看， 也不想聽， 看棒球較愉快啦！ 呼籲大家支持我們的「國球」…
(先遞墨鏡)
昨天在恆春超忙，忙到很晚下班，
不知道是不是因為太累，就一直覺得頭暈。
今天一早還有無痛腸胃鏡，本來想說那我昨天就不回家，在宿舍睡一晚好了。
結果睡一睡，突然聞到一股香味醒過來。
我家胎胎說怕我不舒服就一直睡沒吃飯，居然帶著三個小孩，開了100km的車跑來恆春宿舍，煮好晚餐叫醒我。
一早天沒亮，她再一個人帶著三個小孩，開著車離開恆春，回去100km外的地方上學。
心疼的跟她說『下次不要這樣了，妳好累』
她只回了我一句話，『沒事啦，我想你了，灰灰和姐姐們也想你』
(拭淚)
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上次朋友問我，最近多人運動的新聞當道，你常這樣高調曬恩愛，就不怕哪天被抓到偷吃，然後就被大家批判攻擊到死？
『放心啦，溫某揪派，我要是真的偷吃，他會先弄死我啦(物理)』我淡定的回覆我朋友。
我在自己寫的、但還沒出版的書中(寫完沒出刊，所以不能稱是作家啦) ，裏頭有一章是寫道我們家的休閒娛樂，寫了將近一萬字，我節錄前面的一小段， 因為這是我的最愛…
《2014年選舉期間，臉書最喜歡談棒球了，不知道自己什麼時候開始喜歡棒球的，依稀記得小時候爸爸常帶著全家看球賽，久而久之規則都搞懂了，越看越入迷，還可以當起評論員。
棒球，充滿了我從小時候的生活與回憶，當一個人喜歡某種球類，對這種運動的特別比賽或歷史紀錄也會印象深刻。
記得小學時，國人很迷三級棒球賽，每到威廉波特少棒賽的比賽時刻，半夜家裡總是燈火通明，媽媽準備很多點心，全家人不睡覺的守在電視機前看清晨兩點的球賽，就是為了分享自己球隊得冠軍的喜悅。記得某年總冠軍賽，中華隊敗在尼加拉瓜的強投上，盛竹如主播都忍不住在鏡頭前掉淚，這些片段直到現在都讓我記憶猶新。
近年國人漸漸把焦點從三級棒球轉到職棒身上，我也變成中職的球迷。職棒早期我最喜歡龍象大戰的組合，不論是愛拉弓的臭屁陳(陳義信－號稱假日飛刀手)， 還是鐵打的金臂人黃平洋， 當他們假日上場對決時，總讓人興奮又期待，但殘酷的是投手生涯是短暫的，當時這些明星球員退休後，不論是改當教練、或經商、或從政，每當報章雜誌有他們的消息時， 總會吸引我再多看一眼，總之就是關心球星的動向就是了！
每當忙完一天的工作，下班後最放鬆的活動，就是吃完晚餐後，和家人一起坐在電視機前看球賽，我帶領小孩看球賽，就像小時候爸爸帶領我們一樣，久而久之，我的小孩也都喜歡棒球，假期偶爾也帶小孩去天母或新莊球場看球。
不知何時開始變成忠實象迷的，只記得台灣從有職棒開始，全家人本來挺時報鷹，後來時報鷹解散後，就改挺兄弟象(應該是從老爸開始)。球賽進行中，看到喜歡的球隊大幅落後，心情難免沮喪，看到喜歡的球員轟出「再見」又「滿貫」的逆轉秀，總很驚喜。曾有有一段時間，兄弟的「三劍客」是我最喜歡的球星組合，彭政閔因擊電箱而受傷的那一段時間，我們全家都很關心，每次兄弟出賽，總會先看看打序名單，看看他今天是否出賽，也會關心象隊的季成績和年度總成績。
先生有時早下班回家，看到全家(除他一人外)一起在看棒球，看到精采畫面時，還會抓狂式的喊叫，他總會說不會花三小時看球，跟他講比賽結果就好，這時通常是比賽快結束了，大家眼睛盯著電視機，沒人會搭理他。
選舉那段時間，忙歸忙，也常利用寫臉書時用耳朵「看」球，有一天的臉書曾談我對職棒的感想及對中職的回憶：
「有一段很長時間，棒球比賽都是緯來在轉播，習慣傍晚開賽前，聽徐展元主播來上這一段：「各位沒有棒球轉播， 就吃不下飯， 睡不著覺的球迷朋友，大家晚安！」哈哈 我上班的疲勞感全消，當然最好再來上這麼一段：「 輪到恰恰打擊， 啊 ！啊！這一球，就像是，就像是，變心的女朋友，回不來了！這是標準的洽式右外野全壘打。」這時總不免立刻從椅子上彈起來，比個勝利的V型手勢。」
接下來對中職的印象，似乎傷心的回憶變多了…
大家久等了！！！
現在生活作息有調整（早上6點起床 晚上10點睡覺）所以我只能每天用晚上的一點時間一天一天剪（畢竟現在已經不熬夜了 不能像之前那麼瘋XD
再加上這支影片我做了一些調色、後製的嘗試 所以讓大家等了那麼久 真滴很抱歉QAQ
因為一些原因 所以我現在實施健康新生活運動?
我有幾大原則如下哈哈哈
1. 早上6點起床
2. 晚上10點睡覺
3. 每天喝2000cc的水
4. 每天運動50分鐘
5. 午餐自己帶便當
6. 每天6點準時下班 而且電腦放在公司
7. 不吃晚餐（因為要做完上面這些事 我已經沒時間吃晚餐惹XD
目前上面幾點我是天天都有達標（除了某天要報Market Share但deck還沒做完 那天我有不爭氣的帶電腦回家哈哈哈
實行到現在也差不多一個月了 我其實還蠻喜歡現在這樣的生活?
規律的睡眠、飲食、運動 都讓我可以保持愉快的心情
為了要6點準時下班 我現在會提早到8點進公司（我們表定9:30
其實這種辦公室都沒人的感覺還挺好的！做起事來很有效率 而且你可以先沉靜下來排定每件事的優先順序 在依依於接下來的這一整天中 把它們處理完
如果正在看這隻影片的你現在很煩悶 可以試試調整一下自己的生活型態
會發現又是一個不一樣的體驗呢！
不知不覺打了好多XD
我只想說 身體健康真的是最最最重要的事
大家請一定要好好照顧愛惜自己的身體
2020也終於快要結束了
我們都要繼續加油窩?
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?Music Credit:
My Life Was Beginning - Gero Lyn
Storm Is Over - Windshield
A Summer Breeze - Ten Towers
Chasing Shadows - Tia Moors
Just Carry On - Windshield
Today Is a Good Day to Live - John T. Graham
Faster Car (Acoustic Version) - Loving Caliber
Now I Know We Belong - Volcan Peaks
Running Circles - Cody Francis
Kids in Love - Tellow
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?FAQ:
相機品牌｜Canon 90D / Canon G7x Mark ll
剪輯軟體｜Final Cut Pro
繪圖軟體｜Adobe draw / SketchBook
字卡設計｜PowerPoint / Keynote
相機腳架｜Yunteng 9928
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?Instagram: Audrey__Chen (兩個_)
https://www.instagram.com/audrey__chen/?hl=en
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合作邀約請洽PressPlay☀️
Email(Business Inquiries)：Audrey@pressplay.cc
FTC：This video is NOT sponsored.
坦白說，我真的非常討厭運動，我也找過非常多的方法，慢慢讓自己愛上運動，像是可以在IG上打卡、可以讓自己皮膚變好、可以在冷氣房裡面流汗，終於，我成功說服我自己，加入運動的行列！
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今天邀請冠霖一同聊聊，從過去骨瘦如柴的日子裡，如何變成現在的「肌肉男」，沒想到他竟然錄到一半，直接脫褲子！！！！！（真是嚇壞我了）
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#運動從自己開始
#想要什麼樣的身體
#其實可以靠努力改變
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#我是關韶文
#我喜歡大笑和唱歌
上班時我是一名娛樂記者！
#ETtoday 節目主持：週五1700-1800 #明星鍵盤手
下班後我是一名影片創作者！
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你今天有吃早餐嗎？早餐內容又是什麼呢？現代人生活忙碌，早上出門匆匆忙忙，許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走，常常來不及好好坐下來，吃一頓營養均衡的早餐。對此，腎臟科醫師洪永祥指出，不重視早餐，就是台灣人身體出問題很大的原因！
吃早餐是對健康最划算的投資
洪永祥醫師認為，我們就像是一個生化機器人，需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作，而這些能量的來源就是一日三餐。他指出，除了夜班工作者外，大部分在白天工作的人，很需要吃營養均衡的早餐，「一天的開始要精神充沛，最重要的就是要從早餐攝取能量。」
提及大部分人都沒辦法做到，洪永祥醫師則回應：「你要把早餐當一回事。」他進一步表示，許多人認知到運動的好處時，會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體，早餐也一樣，對身體而言是很值得的「投資」，也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備，但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會，其實很划算。
優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出，早餐六大營養素都要均衡最好，其中優質蛋白質不要小於三份，魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如：無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明，優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸，更有礦物質及維生素，因此蛋白質非常重要，但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。
避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源，洪永祥醫師說，盡量避免升糖指數高的精緻澱粉，例如：白飯、白麵條、白吐司等，因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹，且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好，若是想吃麵條可選擇蕎麥麵，吐司則選擇全麥吐司。此外，有許多五穀根莖類也是很好的澱粉，包括地瓜、南瓜、玉米等。
堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出，油脂是最容易被忽略的營養素，而我們早餐若外食的話，通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油，可在早餐加入一把堅果，或在蔬菜上淋上橄欖油。
新鮮蔬果至少一份
此外，洪永祥醫師也表示，現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜，但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果，如果早餐連一份都沒有，幾乎不可能達到需求量。因此他建議，早餐至少準備一份的蔬菜，而最好的狀況是一份蔬菜，再搭配一份水果。
多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。
午、晚餐依據工作調整份量
洪永祥醫師指出，一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形，早餐吃得最豐盛，午餐則依據自身的工作性質調整，若從事勞力工作，則午餐還是要有充足的熱量供應；但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者，午餐份量就可以稍微打個折扣，比早餐少一些。
至於晚餐分量最少，洪永祥醫師就說，除非晚上還有工作，否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口，但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白，吃得盡量簡單一點。他表示，晚上已經下班了，不久後就要休息睡覺，基本上身體不需過多熱量，因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。
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#洪永祥 #早餐 #慢性病
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不好意思想詢問大家一下的意見還是指點我下班時間每天差不多是5：30分這樣因為公司離家裡有一段路所以健身房到回家的距離也是一段距離每天運動完到家 ... ... <看更多>
... 運動還是飯後運動好所以歸類了以下選項請各位學長姐們幫我解答一下1.晚上6點下班回到家直接去跑步跑完大概7:30至8:00吃晚餐2.晚上6點下班吃完...(慢跑 ... ... <看更多>
下班後運動晚餐 在 [問題] 下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃- 看板MuscleBeach 的八卦
大家好
先詳細敘述一下行程，
下班時間約晚上6點或6點半，走去運動的地方差不多15-20分鐘。
7點開始直接進行專項有氧運動2-3小時（運動強度中上，格鬥類），也就是晚上7-9/10點
。
走回家20分鐘，回到家洗澡完通常9.50-10點。
大概11-12點睡，也就是睡前大約有一個多小時可以運用。
一週至少三天
我都是早上買兩個便利商店麵包或壽司當晚餐，大概5點左右吃，晚上回家喝點乳清，但一
直吃麵包實在很不健身
問題來了，有什麼上班時間吃比較不影響辦公室其他人，可以早上先帶的東西，要冷藏可以
，
公司有冰箱/微波爐可用，不能外出，上班微波便當開始吃之類的先排除，除非有微波完能
符合不影響其他人條件的便當
食物要能撐至少2小時中上強度的運動
有什麼建議嗎，謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.11.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658159485.A.19A.html
講明運動種類方便大家提供建議，上兩堂沒錯
※ 編輯: voldemort100 (111.71.66.250 臺灣), 07/19/2022 13:57:30
※ 編輯: voldemort100 (111.71.66.250 臺灣), 07/19/2022 14:00:19
... <看更多>