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^_^ 我很笨 · 但是我很賢慧 ^_^
不知道是不是因為前兩天中標諾羅病毒，被病毒侵腦，整個開工大蠢。
早早起床，乖乖在家自己吃好早餐，因為病毒侵蝕，全身肌肉痠痛，還拿出瑜珈墊速速來個貓牛式、下犬式，伸展一下。準備準時上工大顯身手！
換好衣服準備出門，覺得奇怪同事怎麼都還沒來接我。
查看工作訊息才驚覺我誤會了，其實是
明！ 天！ 開！ 工！
害媽媽提早一天含淚！
（每年年假結束北上，田媽必定不捨含淚送別。）
晚餐自己在家翻冰箱，來個清淡的干貝鮭魚粥。
我好蠢，但還好很賢慧喔！
呵呵～～
#諾羅病毒
#燜燒杯煮粥好方便
秋天像_________？
#睡美人的下犬式
#碧昂絲的singlelady
瑜珈居然可以這麼性感😳不過那角度合理嗎（只好回家試試？
為了性福以後要好好上課學以致用～不要隨便進入大休息了啦🤣
專屬女孩的聊性影音 #半夜不睡覺，健康聊性不害羞
妳有害羞的問題不知道要問誰嗎
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00:00 性愛瑜珈體位圖鑑
01:20 下犬式：讓你見識一下什麼叫欲拔不能
02:33 犁式：掀起我的雙腿來，讓你來看看我的美
03:55 豎腳式：今晚的我是你的，來撲倒吧！
04:57 花環式：躺好，我來讓你知道什麼叫天堂
07:50 性愛告解室：性愛的疑難雜症，交給專家解答
#性愛瑜珈
#下犬式#犁式#豎腳式#臥蝴蝶式#花環式
#體位
@Perry 菜浿梨子 ඦ
＠這不Joe來了嗎
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Grand Theft Auto V 俠盜獵車手五
沒想到做瑜珈居然是一件這麼...__...的事情
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我們是來自北歐的IKEA，由Ingvar Kamprad先生於1943年在瑞典的小村莊「Agunnaryd」創立。經過數十年的辛勤耕耘，我們成了全球最大的家具零售商。現在，你可以在全球超過40個國家找到IKEA！
在台灣IKEA有六間分店，在台北有敦北店、新莊店、新店店，你也可以在桃園、台中以及高雄找到我們！
現在就透過IKEA Taiwan宜家家居頻道中各種精彩影片更加了解我們吧～
下犬式 在 [分享] 如何做出正確的下犬式- 看板yoga 的八卦
01 ▏調整好手到腳的距離
找到手和腳的正確距離有點難。如果靠得太近，會太往前傾。
如果距離太遠，又很難找到脊柱的延展。
要找到合適的距離，從嬰兒式開始，大腿相觸，拉伸手臂往前。
雙手在肩膀兩側，五指打開，激活啟動手臂肌肉。腳趾踩地，抬起臀部，
呼氣往後推到下犬式，這就是手和腳的正常距離。
02 ▏手的位置擺對
如果手的位置不對會導致受傷，如果手打開太大、手指彎曲或者掌心離地會有受傷的風險
重量在手上和手腕上，所以正位很重要。
檢查一下雙手的正位，五指打開，重量均分。
中指朝前，與墊子側面邊緣平行，手腕連線與墊子前端平行。
每個手指壓向地面。特別是大拇指和食指。
這是手最穩定的部位，這樣是為了保護手腕。
03 ▏手臂的內旋和外旋
如果下犬式做的對，可以打開肩膀、加強手腕、展開上背部。
為了正位，要學會手臂的內旋和外旋。
來到嬰兒式，大拇指和食指向內旋，小手臂向內旋，相互靠近的感覺。
小手臂內旋，稍微彎曲手肘，外旋大手臂。
手肘內側可以更好相對，肩膀可以創造更多空間。
保持這個外旋，伸直手臂，保持不要鎖緊手肘。
04 ▏把重量外後推
在正確的下犬式中，你會感覺手是比較輕的，重量是均等分配在手和腳上的。
為了找到這種感覺，食指、大拇指、指關節壓向地面。稍微彎曲膝蓋，尾骨向上。
臀部向上向後，就像有人在後面拉你的髖部向上。感覺身體兩側和脊柱的延展。
05 ▏耳朵在大手臂中間
頭的正位可以保證你脖子沒有壓力，如果頭抬得太多，頸椎會蜷曲；
如果頭太放鬆往下，也會讓脖子受傷。
調整耳朵在大手臂中間。
找到脖子正確的位置，沒有往後也沒有往前，感覺舒適，和脊柱其他部分一樣放鬆延展。
06 ▏不要擔心你的腳跟
腳跟有沒有著地不太重要，而是腳跟往下踩才是關鍵。
如果強迫自己腳跟踩地，脊柱會無法延展，上背部會弓起來。
不要擔心腳沒有著地，更加專注坐骨向上。
稍微彎曲膝蓋調整正位。然後慢慢伸直雙腿，腳跟下沉向地面。
也許會碰到，也許碰不到。
這和大腿後側的柔軟度有關，隨著練習加深，腳跟最後會碰到地面。
資料來源：https://goo.gl/zLEzT6
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