大家好,我是高鈺婷。我是一個在工研院任職十年的工程師,同時也是兩個小孩的媽。
今天我出席時代力量提名記者會,將正式代表時代力量參選新竹市立法委員。
我並不是來自政治世家,也不是什麼富二代。我是從318運動之後,才加入島國前進,投入一連串的公民運動。「參選」從來不在我的人生規劃中,這次之所以決定這麼做,其實是和很多人一樣,受到去年年底的公投、大選結果的震撼。我清楚的認知到:如果我們要守護我們在意的價值、守護台灣,那我們應該扛起這樣的責任。
在這場選戰中,我希望做到兩件事情:
第一,我要讓許多檯面上的政治人物,不要再非理性地唱衰台灣的產業,而是應該珍惜這些產業的成果,共同面對我們受到的威脅。
過去有六年的時間,我在工研院的研發重心是放在我們與太空中心合作的「自主衛星」研製計畫上面。我們工研院負責研製其中一部分關鍵技術,由我來擔任計畫主持人。
為什麼自己研製衛星那麼重要?因為,只要能建立完整的技術能量,我們就不用再受制於人,能夠自行發展太空產業,去跟其他的國家合作與競爭。
不只是太空產業,在這十年當中,我還見證過無數產業界、學術界的基層專業技術人員,共同投入許多努力,在深化台灣的產業優勢,提高台灣產業的附加價值。我們不只是在研發技術,也是在研發這個國家的未來。
但我們這些基層專業技術人員的努力,卻彷彿完全不在檯面上政治人物討論的範圍。
在韓國瑜的眼中,「征服宇宙」不過是一句空洞的口號。但是如何深化我們的產業,並不是他關心的問題。直到今天,他還是可以繼續空泛地喊著幾句「發大財」的口號,或者用明顯過時、錯誤的「自經區」政策,就說要拯救台灣的經濟。
郭台銘先生呢?他或許談了比較多的產業議題,但自從他參選以來,我們看到他提到許多「未來要發展的產業」、呼籲大家要看見「中國市場的機會」,但他唯一沒有提到的卻正是中國政府持續在偷竊台灣產業的關鍵技術,對我們造成巨大的威脅。
任何半導體的從業人員都知道,就在距離竹科不遠的地方,就有一座「台元科技園區」,裡面潛藏著許多違法設立的中資「研發中心」,他們持續在藉著地利之便,挖角我們的人才、竊取我們的技術,這已經構成嚴重的國安問題。
但郭台銘董事長對這個問題的立場,又是什麼?當韓國瑜市長去見中聯辦、去見國台辦的時候,曾經對這些問題說過任何一句話嗎?我們看不見他們的答案。
正因為如此,作為一名工程師,我希望為我的產業說話;作為一位台灣的國民,我必須為這個國家的未來說話。只有當我們珍惜現在的成果,防制外來的威脅,我們才能守護我們的產業、守護我們的國家。
第二點,作為一個媽媽,我也希望讓新竹這座城市、台灣這個國家,許許多多和我一樣的年輕爸媽,能夠更安心地養育下一代。
我的大女兒今年要上小學,每天早上,我都要先載著她塞在新竹市光復路長長的車陣中,送她上學,再趕去上班,然後每天要趕在五點半前下班,準時接她回家。我的小女兒今年兩歲,過去兩年都是請公婆幫忙照顧,因為我真的不放心送她去任何一家托嬰中心。光是2019年這幾個月,新竹市平均每個月都會有一到兩起幼兒園或托嬰中心的虐兒、食安、超收、躲避稽查等等事件,遭到媒體廣泛的報導。讓人觸目驚心。
除了工作的奔波、育兒的膽顫心驚,許多和我同樣年紀的爸爸媽媽,還得背負房貸的壓力﹑車貸的壓力。這樣的辛苦我非常理解。
但當檯面上許多政治人物在說要「給年輕人機會」的時候,他們對這些問題的解方又在哪裡?我依然沒有看見。
因此,作為一個母親,我有義務要為我的孩子提出解方。
今天來宣布參選之前,我一樣一早就先送了小孩去上學。
其實這陣子以來,我都還沒有特別跟她提過參選的事情,但我姊有跟她講過之後她可能會常常在馬路上看到我的看板掛出來,也可能會遇到我在大街小巷穿梭,她一臉期待,像是認為媽媽會無所不在。
聽完我就笑了。
當然媽媽是不會飛的。我也不可能無所不在。但當我的女兒需要我的時候,我一定會保護我的女兒。就好像當這個國家需要我的時候,我必須要守護我的國家。
我是時代力量推薦新竹市立委參選人,高鈺婷。請大家支持。謝謝。
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高鈺婷簡歷:
【學歷】
台灣科技大學電子工程所碩士
【經歷】
工業技術研究院工程師
島國前進幹部
2016邱顯智新竹市立委選戰工程師後援會成員
【募款專戶】
109年立法委員擬參選人高鈺婷政治獻金專戶
銀行:005臺灣土地銀行東新竹分行
帳號:103-0010-18888
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅終結Jean,也在其Youtube影片中提到,粉絲專業已經創立了喲 https://www.facebook.com/%E7%B5%82%E7%B5%90Jean-538446686488861/?ref=bookmarks 抽獎或辦活動會在粉絲專業舉辦 快追蹤喲~ 謝謝大家的觀看 不定時會上傳新的影片 歡迎訂閱我的頻道~ 推薦影片 ...
上班前運動還是 下班後運動 在 高鈺婷 Facebook 八卦
大家好,我是高鈺婷。我是一個在工研院任職十年的工程師,同時也是兩個小孩的媽。
今天我出席時代力量提名記者會,將正式代表時代力量參選新竹市立法委員。
我並不是來自政治世家,也不是什麼富二代。我是從318運動之後,才加入島國前進,投入一連串的公民運動。「參選」從來不在我的人生規劃中,這次之所以決定這麼做,其實是和很多人一樣,受到去年年底的公投、大選結果的震撼。我清楚的認知到:如果我們要守護我們在意的價值、守護台灣,那我們應該扛起這樣的責任。
在這場選戰中,我希望做到兩件事情:
第一,我要讓許多檯面上的政治人物,不要再非理性地唱衰台灣的產業,而是應該珍惜這些產業的成果,共同面對我們受到的威脅。
過去有六年的時間,我在工研院的研發重心是放在我們與太空中心合作的「自主衛星」研製計畫上面。我們工研院負責研製其中一部分關鍵技術,由我來擔任計畫主持人。
為什麼自己研製衛星那麼重要?因為,只要能建立完整的技術能量,我們就不用再受制於人,能夠自行發展太空產業,去跟其他的國家合作與競爭。
不只是太空產業,在這十年當中,我還見證過無數產業界、學術界的基層專業技術人員,共同投入許多努力,在深化台灣的產業優勢,提高台灣產業的附加價值。我們不只是在研發技術,也是在研發這個國家的未來。
但我們這些基層專業技術人員的努力,卻彷彿完全不在檯面上政治人物討論的範圍。
在韓國瑜的眼中,「征服宇宙」不過是一句空洞的口號。但是如何深化我們的產業,並不是他關心的問題。直到今天,他還是可以繼續空泛地喊著幾句「發大財」的口號,或者用明顯過時、錯誤的「自經區」政策,就說要拯救台灣的經濟。
郭台銘先生呢?他或許談了比較多的產業議題,但自從他參選以來,我們看到他提到許多「未來要發展的產業」、呼籲大家要看見「中國市場的機會」,但他唯一沒有提到的卻正是中國政府持續在偷竊台灣產業的關鍵技術,對我們造成巨大的威脅。
任何半導體的從業人員都知道,就在距離竹科不遠的地方,就有一座「台元科技園區」,裡面潛藏著許多違法設立的中資「研發中心」,他們持續在藉著地利之便,挖角我們的人才、竊取我們的技術,這已經構成嚴重的國安問題。
但郭台銘董事長對這個問題的立場,又是什麼?當韓國瑜市長去見中聯辦、去見國台辦的時候,曾經對這些問題說過任何一句話嗎?我們看不見他們的答案。
正因為如此,作為一名工程師,我希望為我的產業說話;作為一位台灣的國民,我必須為這個國家的未來說話。只有當我們珍惜現在的成果,防制外來的威脅,我們才能守護我們的產業、守護我們的國家。
第二點,作為一個媽媽,我也希望讓新竹這座城市、台灣這個國家,許許多多和我一樣的年輕爸媽,能夠更安心地養育下一代。
我的大女兒今年要上小學,每天早上,我都要先載著她塞在新竹市光復路長長的車陣中,送她上學,再趕去上班,然後每天要趕在五點半前下班,準時接她回家。我的小女兒今年兩歲,過去兩年都是請公婆幫忙照顧,因為我真的不放心送她去任何一家托嬰中心。光是2019年這幾個月,新竹市平均每個月都會有一到兩起幼兒園或托嬰中心的虐兒、食安、超收、躲避稽查等等事件,遭到媒體廣泛的報導。讓人觸目驚心。
除了工作的奔波、育兒的膽顫心驚,許多和我同樣年紀的爸爸媽媽,還得背負房貸的壓力﹑車貸的壓力。這樣的辛苦我非常理解。
但當檯面上許多政治人物在說要「給年輕人機會」的時候,他們對這些問題的解方又在哪裡?我依然沒有看見。
因此,作為一個母親,我有義務要為我的孩子提出解方。
今天來宣布參選之前,我一樣一早就先送了小孩去上學。
其實這陣子以來,我都還沒有特別跟她提過參選的事情,但我姊有跟她講過之後她可能會常常在馬路上看到我的看板掛出來,也可能會遇到我在大街小巷穿梭,她一臉期待,像是認為媽媽會無所不在。
聽完我就笑了。
當然媽媽是不會飛的。我也不可能無所不在。但當我的女兒需要我的時候,我一定會保護我的女兒。就好像當這個國家需要我的時候,我必須要守護我的國家。
我是時代力量推薦新竹市立委參選人,高鈺婷。請大家支持。謝謝。
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高鈺婷簡歷:
【學歷】
台灣科技大學電子工程所碩士
【經歷】
工業技術研究院工程師
島國前進幹部
2016邱顯智新竹市立委選戰工程師後援會成員
【募款專戶】
109年立法委員擬參選人高鈺婷政治獻金專戶
銀行:005臺灣土地銀行東新竹分行
帳號:103-0010-18888
上班前運動還是 下班後運動 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
【家裡不一樣了。孩子的那些事。】
筋肉爸爸一直以來,都很愛兒子。
認識他的人都知道,他總是推掉應酬、不愛晚歸,全都是因為很愛兒子,不想犧牲掉一時半刻的相處時光。
事發以來,上了新聞,陸續不少幼稚園、小學的爸爸傳訊息來,都是:「我常常遇到你接送兒子,看到這個新聞很震驚,希望你順利恢復健康。」類似的祝福,讓我也非常的心虛,身為媽媽,好像真的太懶,很多事情都丟給爸爸做。
從筋肉爸爸中風這幾週以來,最辛苦的真的不是我,而是病人本身,還有我們的孩子。
從老公病發後的第一刻起,我腦中就開始一直盤算著....「我該怎麼,讓才六歲的孩子,知道這件事?」
因為爸爸倒下的當天還送他去上學;該怎麼解釋,為什麼從當天晚上起,爸爸都不曾回過家了?
第一天晚上,我回到家裡後,眼睛泡泡的,跟孩子說:「爸爸運動受傷了,不能動所以住院喔!」
「那他明天就回家了嗎?爸爸好不小心!」奶諾這樣說。
第二天晚上,爸爸這時候轉入了普通病房,但是還是躁動頻繁,意識昏沉,我找了看護,晚上很不放心的陪伴醫院夜宿。於是我請婆婆跟孩子說:「爸爸還在醫院喔!他受傷比較嚴重,要多住幾天。」
「我好想爸爸喔!他快點回家啦!」奶諾天真的說。
一直到幾天後,適逢週末,我決定帶孩子去醫院看爸爸。
這時候的筋肉爸爸,還插著鼻胃管、尿管、點滴管,甚至穿著尿布,昏睡的時間比醒的時候多。
但筋肉爸爸看到兒子好像突然大夢初醒,他看著兒子笑了起來,用有點模糊的口音說:「ㄌㄞˇ 挪,裡來囉,噁想里ㄟ ...」。
然後那一天,是中風後,爸爸醒來時間最多的一天。
但那時候他的狀況很糟,兒子來了沒多久,他就又昏睡了;我看見兒子輕輕搖爸爸要他起來,但爸爸繼續睡,他很懂事的,就在爸爸旁邊靜靜的趴著。
爸爸再起來了,看見兒子在吃餅乾,他很想吃但是不能吃,於是跟兒子說:「吃,偶也要啊.....」,甚至想要伸手搶食物;老公感覺意識不太清楚,兒子有點嚇一跳,我看見他轉身背著爸爸,不說話,也沒有再繼續咬餅乾,感覺想著事情......而爸爸有點躁動的傾象,所以我們努力安撫著他。
回家以後,我告訴兒子:「爸爸其實不是運動受傷了,而是因為中風,就是腦袋受傷了,所以現在需要時間恢復,爸爸不能動的身體,也需要時間恢復;我們要有耐心,等爸爸恢復回家,好嗎?」
意外的,才小一的他,想了一下跟我說:「那我會好好提醒爸爸不要亂吃,不要一直睡覺,要乖乖聽話才會好。」
那一晚,我抱著孩子,難過揪心卻又感動的,進入夢鄉。
(一)打架
這段時間,孩子在校期間因為老師也很幫忙照顧,都沒有出現適應不良、或者行緒低落的狀況。
但是有一天早上,可能我自己累了情緒控管差,看到奶諾又開始挑食、浪費食物,居然大動了肝火,甚至動手打了他的屁股。
在事發之前,我們沒有想過有一天,會在孩子還小的時候,讓他面臨到爸媽之一缺席的狀況,所以真的「有點寵」「有點慣」,雖然禮貌這些要求到位,但對於生活上的小習慣,像是「自理能力」、「愛惜資源」就沒有要求到太嚴格。
那一早,他死都不肯喝完牛奶。
「為什麼你要一直浪費食物?你知道很多人沒有東西吃,你卻挑三揀四的?!你知道媽媽現在要扛所有家計,爸爸醫療費用很高,你還浪費食物,浪費食物錢很不應該嗎?」
「我就是不要啊!不想喝嘛!」他大聲回我。
於是我動手打了他的屁股,送他上校車,然後上班路上哭了一下。
結果,那一天老師跟我說,奶諾在校時間打了五次架,有的是同學先開始的、有的是他先開始動手的,我非常內疚,不知道是不是跟早上自己動手有關。
可能孩子壓力也很大,於是當天他情緒沒有出口,跟同學有了糾紛就直接蠻力解決;可能以為媽媽動手了,所以他也可以用暴力解決事情;
我跟老師說了早上的狀況,也說明會好好盯緊他,也請老師多多幫忙注意他後續在校狀況。
那天晚上,我問他為什麼打架?奶諾沒有多說,只說:「他們一直弄我我很生氣,都不是我開始的。」
我說:「那以後你無論如何都不要先動手,先請老師處理可以嗎?」
他點點頭說好。
我好希望自己能夠更有理智,尤其時面對親愛的家人時。
人往往在面對壓力時,發洩的唯一管道就是家人,但這是何其不公平又錯誤的事!
#壓力再大運動發洩就好
#千萬不能對愛自己的人亂發洩
#很多傷害做了就已經回不去了
(二)學會自我管理
接著是開始訓練他自理。
雖然爸爸越來越康復了,很幸運的腦傷也沒有傷害到智商與情商,但是此時我們都有了危機意識,孩子已經小學,必須學會更多照顧自己的能力。
小一新鮮人本來要適應小學生活就不容易,但我們家的狀況,逼得我必須對他更嚴厲一點。
以鉛筆盒舉例。
小一開學以來,每天帶去的筆與文具,幸運的話就是換一支回來,整組不見也是常態;
家裡發生事情後,他依舊:課本不見了、鉛筆盒不見了、功課忘記寫了.....
於是我直接說:「在你找到原本的鉛筆盒前,媽媽不會再給你新的,因為你得學會對自己的東西負責任。你可以去失物處找、問同學有沒有看到、請老師協助找,沒有找到就沒有下一組。」
嚴格實行一週後,消失的筆陸續回家了、原本不見得鉛筆盒也回來了,現在每天什麼樣的鉛筆盒出去,就什麼樣的鉛筆盒回家,再也沒有掉過東西。
功課呢,變成早上起床的時光,除了早餐就是確認有沒有沒寫完的。沒寫完,只好自己面對老師接受管教。
#學校學習是你的責任不是媽媽的
#你得知道寫功課的目的是為了讓你熟悉所學
#學習是為了去找到你的興趣
#你的志向都需要語文能力_邏輯能力去支持
#所以你上學不是只為了玩
#而是為了找到興趣懂嗎
以上變成我每天早上對他耳提面命的話語。
(三)懂的認輸的運動家精神
剛剛早上跟兒子玩數學賓果遊戲,我先贏了,他不依,堅持自己才是贏家。
以前的我會讓他贏,但爸爸中風後改變我許多想法,這一次,我心一橫,告訴他:「媽媽贏了,你不能用賴皮的方式想要搶過來。在學校在外面,人家會讓你嗎?」
我兒子氣到大哭,一邊掉眼淚一邊低聲怒吼。
「輸了沒有關係,找到原因,讓自己進步,你才會變強啊!」我說。
「你靠賴皮贏了,請問最後你有進步嗎?」我問他
他繼續生氣地低聲哭吼。
「你記得第一個籃球老師嗎?你們班年紀都很小,他設計的遊戲,你總是想贏,不運球球用滾的,就算第一個到達終點,你覺得自己那半年時間,運球有進步嗎?」我問他。
兒子不說話。
「後來我們換到另一班,同學都比你大比你厲害,你都贏不了他們,但你反而認真開始練習運球與投球,你有沒有發現,自己進步得很快?才幾堂課就會運球了?」我問他。
他含著眼淚點點頭。
「你看爸爸很多第一名獎盃,你有沒有看過他練習很努力的樣子?」我問。
「他訓練都很認真」兒子說。
「但是你知道爸爸常常輸嗎?他去比賽,遇到了更強的對手,輸了以後,爸爸會回來更努力訓練,檢討自己輸的地方,所以下一次他又更進步了,對不對?」我說。
「恩~」兒子開始抬頭看著我說話。
「我們輸了沒有關係,重點是要檢討,找到自己輸的原因,然後下一次進步就好了!但你也不能認輸就算了,有的人就甘願輸,他也很難進步。」我加碼補一下。
「賓果遊戲很多是運氣,輸了沒關係,過程你有覺得好玩不就好了?而且你也讓加法進步了啊~」我說。
「那下一局,你下班再陪我玩一次。」他笑了。
於是我抱著他,再跟他說:
「爸爸這次因為生病,是不是不只無法運動,你第一次看他時,他連「翻身」都無法?所以要開始重頭學起。但你看他不認輸喔!爸爸很努力的復建求進步,現在是不是都可以走路了?」
「對啊~他很努力。」
「所以你遇到挫折,只哭只生氣沒有用,想作弊贏也沒有用,要很努力的去讓自己進步,下一次,你就更厲害了!爸爸以後一定可以恢復,因為他肯接受現在的狀況,然後不認輸,所以一直在進步喔!」我說
「我好想他,想他快點回家。」兒子說
「爸爸恢復得很好喔~他很快可以回家,那我們兩個也要努力喔!」我說。
陽光灑進窗戶內,跟我們三人的內心強壯,是一樣的風景。
#運動家精神包含認輸與不服輸
#不服輸的方式就是努力精進
#有的人不服輸是看不慣別人比自己強
#運動家精神是欣賞其他強大的人
(四)那美妙的一天
回到這篇發文的影片。
那一天,我們各自為人生努力著。
我在健美舞台上努力時,筋肉爸爸正在努力的復建練習走路。
他是個真正的運動家。
我記得當他剛清醒時,無法接受自己半邊不聽使喚,當醫護人員說要幫忙翻身避免長褥瘡時,他超生氣與激動。
然後我看著他,學會接受現況,保持樂觀,開始從翻身、坐著、維持姿勢、站....開始重新學起,一切那樣的努力,把復建當成鍛鍊,我真的好佩服。
如果是我自己遇到這種事,應該會很沮喪吧!無法跟他一樣強壯開朗的復建下去。
#真正的運動家
#是把精神落實在人生的每一天
上班前運動還是 下班後運動 在 終結Jean Youtube 的評價
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
上班前運動還是 下班後運動 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
為什麼你以為很健康的 好市多 costco 點心 營養師不推薦呢?
精製糖的含量是重點!又該怎麼判斷糖含量多還是少呢?
衛福部建議每日攝取的糖,是總熱量的10%
營養師標準來看,如果可以控制在5%以下會更好!
以2000大卡舉例,每天糖攝取量建議不超過25克
因此零食、點心、下午茶以不超過10克為主
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 好市多 營養師不推薦零食
00:40 好市多 點心、零食 200大卡原則
01:10 好市多 營養師不推薦點心-科克蘭 藍莓乾
02:57 好市多 營養師不推薦點心-櫻桃爺爺 南棗核桃糕
03:33 營養師Ricky吃零食點心 小tips
05:19 好市多 營養師不推薦點心-珍珍 戲院口魷魚
06:42 好市多 營養師不推薦點心-Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
08:36 好市多 營養師不推薦點心-DJ&A甜辣厚切馬鈴薯條
10:07 結尾 (包含 好市多 營養師 點心零食挑選原則)
11:13 問題QA
當然 好市多 costco 營養師不推薦點心 共有五樣
每個也都有各自的原因,趕快看影片吧~
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款|營養師帶你買
#好市多 #costco #營養師 #開箱分享 #不推薦點心 #你以為健康 #糖含量超高
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✔️正在考慮要減肥
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✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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你不得不知道的10個減脂小問題
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https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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