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昨天4小時山徑訓練，
今日早上與成淵學弟們衝上坡，
這禮拜訓練量全身酸痛啊啊啊(>﹏<)
08：00捷運文湖線大湖公園站集結
08：30內湖金面山→露營區停車場6K陡坡自我要求
09：00內湖露營區停車場帶隊緩跑＋基礎有氧跑下山經外雙溪→至善國中→故宮→自強隧道→大直→北安路→花博公園→成淵高中全程約20K
陳彥博將於6/25出發前往挪威，參加160公里Non-Stop高度起降8000m之山徑超馬賽，特地回學校跟學弟們一起累積耐力能量。
張哲豪係三重箭歇團教練之一成員，曾獲94年全中運10000公尺第2名，是潘瑞根老師成淵田徑的徒弟。
紐西蘭的Ruth Croft(露絲 克羅夫特)專程前來探訓，也跟著跑完全程，Ruth(露絲)女子全馬最佳成績2小時46分，女子半程馬拉松有77分實力，露絲是山徑越野賽高手。
成淵田徑隊長跑組＋陳彥博＋張哲豪＋露絲的團練活動結束，全隊以緩跑加基礎耐力跑回學校，緩跑中配上音樂，對於15.16.17.18歲的孩子來說，這首1984年由木匠兄妹合唱團流傳的昨日重現（Yesterday Once More）歌曲，不知道孩子們喜不喜歡聽。
熱鬧的生活必須留住很多人，而安寧的世界卻只需要一個人平靜的內心。靠別人給的歡鬧，和自己源於內心的喜悅，這完全是兩碼子事。
當一個人完全沉浸在正在做的事情中時，這個人會變得更加不同尋常，而且幸福感也會被放大。
生命的成長和豐盛，就像是一個螺旋上升般，由內而外的修習過程，是一場內在需求不斷認識和充實的旅程。當你活在當下，享受生活的樂趣，以及欣賞自然的美麗時，就會得到全方位的生活體驗，甚至還會感受到更大的內在力量在心裡湧動……
取自《你這一生要努力的，就是活成自己喜歡的樣子》
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各位朋友，晚安：
要減少關係中的衝突，得先回到自己的內在去平息那長久以來的矛盾。簡單來說，跟自己和好，跟他人和解，關係密切。
把自己活好，能自得其樂，也就少在關係中索討。
像版面上有朋友喜歡大自然，常分享山海藍天，還有花朵園藝。有朋友喜歡閱讀，常分享佳言錦句，讓大家獲益。一個人的精彩，輕鬆沒負擔，共享也自在。
走到這個狀態，會比較好談情感獨立、生活獨立、經濟獨立。因為很多人在關係中的失落，是因為對方沒給出自己要的，當事人覺得自己的需要沒辦法靠自己滿足。
跟家長互動，常會注意到，一方面非常在意孩子的成績，另一方面表面上又說其實孩子快樂就好。這內在的矛盾，會給孩子傳遞出不同的訊息，讓孩子感覺無所適從。
談到伴侶關係，也常會看到，某方期待伴侶能夠事業成功，讓自己享受豐盛的物質生活；另外又希望伴侶能夠花時間好好陪伴自己，能討好自己讓自己開心。這些內外不一致的表現，常讓關係顛頗踉蹌。
任小我膨脹慾望，沒有發展出高我觀照，心裡根本容不下他人，陪伴不了自己，也難陪伴對方，只剩索討。索討不到，就定義為是對方不好，關係因此紛擾。
世間多的是相愛相傷、相愛相殺的戲碼，沒有認識到：沒經營好自己，常常會在關係中得到傷心。
祝願您，發自內心，因存在而喜悅！
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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/3757037644312518/
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熱愛妳的生活，學會一個人的快樂
【文/ 王詩雨】
不管妳生活在哪裡，不管妳有多大年紀，總有新東西要學習，畢竟生活總是充滿驚喜。妳跳舞嗎？寫作嗎？設計嗎？雕刻嗎？當一個人沉浸在創造力的脈動中，就會自然而然的增強那種生活的幸福感，也更容易觸動到真正的自己。
曾經有個女人，一九六九年她第一次踏進大學校門，那時，她根本不知道自己想做些什麼，而且至今也沒有一門專業技能，能夠讓這個女人持之以恆，或者從中發現這樣的熱情。
但是，女人很清楚，她知道自己富有創造力。因此，對她來說，主修藝術是一件非常自然的事，於是，她開始做花邊手鐲和貼畫，在公寓牆壁上畫水彩畫，還陸續涉獵過陶藝、上釉技術，並親自用陶窯燒製作品。後來，她的興趣轉移到新聞學、哲學和心理學，但是藝術仍是她生活中的一部分。此後，她又發現自己在寫作方面的熱情，但她還是繼續在其他方面創作，甚至考慮在不久的將來開始學雕刻。
妳是否也有一些學習新東西的想法呢？如果有的話，那就去做吧！在那些激發靈感的創造性時刻，妳的能力和知識面都會具有無限的可能性，並且終將滋養妳的靈魂，讓妳挖掘出更多世界所蘊藏的美。在心理學的說法是，當一個人完全沉浸在正在做的事情中時，這個人會變得更加不同尋常，而且幸福感也會被放大。
我們常常覺得，一個人成長的過程，就是逐漸變為平庸的過程。孩童時期的我們想像力豐富，富有創造性。但是漸漸長大後，越容易被外在的環境打磨成一個沒有光芒的人，過著平靜之下透露絕望的生活。
不妨留意一下，孩子們在做拼圖遊戲或學習繪畫時的神態，以及他們完成活動時的快樂和滿足感，妳就會很容易理解。當我們專注、全心的投入一件事情時，勢必會增強妳的控制感，同時感受到自己的力量。
生活中，有不少平凡的人用自己的方式做自己喜歡的事。有人熱愛唱歌，就用心學習寫歌，唱出自己的心情；我們不必聽懂她唱的是什麼，但是那種歡唱的情緒，卻可以感動很多人。有人熱愛電影，就努力鑽研劇本，拍出自己的故事；或許他們成不了電影大師，但是他們用畫面記錄生活，用鏡頭表達出自己對生活的態度。
每個熱愛生活的人，都會積極的表達自己。一萬個人，就有一萬種熱愛生活的方式。有位記者曾問一位喜歡跑馬拉松的年輕人，為什麼對這麼枯燥的運動樂此不疲？年輕人微笑著說：「因為要學會一個人的快樂。」其實，這個年輕人的羽毛球打得不錯，也擅長馬拉松和瑜伽，如果找不到合適的拍檔陪自己打球，他就獨自穿上跑鞋，或者拿出地墊，安靜的奔跑或舒緩，沉浸在自己的世界。
其實，生命的成長和豐盛，就像是一個螺旋上升般，由內而外的修習過程，是一場內在需求不斷認識和充實的旅程。當你活在當下，享受生活的樂趣，以及欣賞自然的美麗時，就會得到全方位的生活體驗，甚至還會感受到更大的內在力量在心裡湧動，這樣的妳即使沒有藝術細胞，也不要否定自己的創造力。
從現在起，試著打破過去的常規生活模式，從事一些創造性活動，或者只是給自己放放假，這一切都能提升妳的身心質量。生活的美，來自對生活的熱愛。如果妳不熱愛生活，生活也不會熱愛妳。只要對生活有極大的熱情，就永遠不會被生活打敗。
熱鬧的生活必須留住很多人，而安寧的世界卻只需要一個人平靜的內心。靠別人給的歡鬧，和自己源於內心的喜悅，這完全是兩碼子事。前者要看他人的臉色和意願，後者卻在自身能力許可之內，這樣的快樂，或許來得更簡單。
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以上文字取自
你這一生要努力的，就是活成自己喜歡的樣子
https://www.books.com.tw/products/0010862156
@發光體文化 Luminous Publication
https://www.facebook.com/luminouspublication/
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【全馬破PB的關鍵】
今年七月開始擔任上海馬拉松訓練營的教練，從七月四日開始上先修課程，七月十四日開始訓練，為期十六週，目標賽事是11月8日的上海馬拉松。雖然訓練營的主題是「破四」，但有不少學員本來的PB就是在四小時內，所以我自己的是希望能幫助大家破個人的PB。
比賽剛結束，破PB的比例很高，超忽預期的高，比過往我的任何一份課表還高，知道這樣的結果後，我不斷在思考破PB的關鍵在哪裡？
因為上海馬拉松很熱門，除了菁英選手可以直接報名外，其他人都要抽籤。最後參加上馬與沒抽籤自行選報其他相近賽事的學員總共有64位。破PB的最後有56位，破PB的達成率88%……更讓我驚訝的是，有28位進步20分鐘以上。
這次聽了許多學員在賽後的分享，歸納出破PB的幾個重要原因：
▶︎天時：比賽時天氣很好(全程陰天)，起跑時氣溫17度，到比賽結束氣溫都沒超過22度。
▶︎地利：賽道幾乎全程平路，只有一座不到四百公尺的橋。
▶︎除了課表中的訓練賽外，訓練期間沒有參加太多其他比賽。
▶︎沒超過最大量訓練的跑者：最多只有E強度2.5小時的LSD。
▶︎沒有太過強求，不執著於成績。「沒有想到」是賽後我從破PB學員口中聽到最多次的四個字，訓練時規律有紀律地把週期化訓練課表吃完，但到了比賽當天又要能拋開一切，不要執著於目標的人通常能跑出好成績。過去我自己的PB也都是在沒有預期成績的狀態下跑出來的。好幾次求好心切下，反而跑得很糟，甚至暈倒過兩次。
▶︎人和：是良好的訓練氛圍。
GARMIN的團隊營造了優質的訓練「氣氛」，這是我最不擅長的，我總是在談訓練科學、跑步技術、週期化訓練與不同訓練強度的E/M/T/I/R課表，從沒用心營造想要變強的氛圍。這點實在太重要了，像三重間歇團的崇華教練就做得非常好，因為他有這樣的個人特質。如同木鱼大哥在專訪文中提到：「每次參加訓練營集訓，都會被工作人員的付出感動，也會被老師的專業和同學的努力感染。在這樣一個團隊中怎能不讓人進步。」在這一次的訓練營中，GARMIN團隊補足了我缺少的這項能力，才能在這十六週的訓練營中獲得如此豐碩的滿足感。
全文裡有其他進步幅度很大的學員成績：
http://rocky549.blogspot.tw/2015/12/pb.html
