馬刺年薪1400萬簽下Manu Ginobili
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對於馬刺這種球隊,你還能說什麼嗎? 能得到大家敬重,能如此成功,真的不是沒有原因。
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從老闆Peter Holt接手球隊並絕對相信專業信任Gregg Popovich以及他之後的徒弟R.C. Buford來放手管理球隊後,馬刺一直在對待核心老臣以及自由市場的走向很有自己球隊的文化與方向,在我看來這也是NBA歷史上非常獨樹一格的經營方式。
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1400萬給予一個已經要39歲的老將,馬刺展現最大誠意對待自己的老臣,這也算是給Manu一個最後的養老費,畢竟他也為馬刺犧牲降薪過,這最後一份合約,球團一點都不虧待Manu,讓人感到馬刺對他的愛。
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當然聽說七六人追Manu追的很兇,且開價也很敢開,迫使馬刺勢必要展現誠意,而最終馬刺沒有讓球迷失望,把球隊永遠無法取代的阿根廷刺客留下,讓他終生為馬刺人,讓職業生涯在明年夏天可以畫下完美的句點。
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馬刺這支球隊能夠如此成功,除了球場上有Tim Duncan一柱擎天Hold住球隊長達19年的時間外,老闆Peter Holt、教練Gregg Popovich與總管R.C. Buford這黃金鐵三角也是造就這支球隊偉大的原因。
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恭喜Manu,你值得這一切。
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文/ HBK
同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過305萬的網紅Xiaoying Cuisine,也在其Youtube影片中提到,#美食#麵包#麵食 今天給大家分享的是用黑芝麻、雞蛋和香蕉做麵包吃。 1.在碗中加入適量的熟芝麻,再加入5個雞蛋,4克酵母粉,1勺白糖,3克食鹽,充分攪拌均勻; 2.在碗中再加入400克高筋麵粉,順著一個方向攪拌成面絮狀;再加30克食用油,揉成麵團; 3.繼續揉麵團,大概需要10分鐘;蓋上保鮮膜發酵...
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【唐綺陽06/10-06/16星座運勢週報】
海王星逆行時間點正在逼近(6/21才正式逆行),故本週仍在停滯,但,「人生轉捩點」、與「揭露真相」的效應已經很明顯,尤其本月「海、木、土、冥」互成緊密相位,一定會發生「震動社會」之事,上至政治圈、近至演藝圈、下至社會,都有「令人震驚」之事發生,並起到「改變局面」的作用,是很典型的映照。
且因為目前還在變動月份(太陽雙子),太陽、木星、海王形成T型三角,更讓事件有「宿命性、秘密性、爆發性」與「難測性」,風詭雲譎,不到最後一刻,誰也不知道還會有什麼奇怪的變數出現,所以只能兵來將擋水來土掩,走一步算一步,繃緊神經。
台、日兩女神的接連閃婚讓大眾震驚,相信經此一役,大眾對「很多事就算不上檯面,但秘密中都有進度」的這個真相會更有感覺,這就是「海王雙魚逆行」效應,將隱藏的、一直被忽略的、深埋潛意識的事物,藉機再浮上檯面、心頭,或重現眼前,請大家正視自己心靈的需求,勇敢面對吧。
而海王加入逆行後便是四星逆行,更增添某種「懷舊、復古感」,像各行各界的老一輩、大師、被遺忘的人、懷舊人物這一波將被憶起、出鋒頭、吸睛;或某些人因隱藏的過往曝光而影響現況(可好可壞,視事件而定)。海王也跟「受難、犧牲」有關,所以像是寵物、動物受虐的真相,或某些受害者的不堪遭遇,像是被虐、奴役、傷害、霸凌等悲慘遭遇也會被注意、曝光,而受正視,這是一年一度海王星相關之事能否命運扭轉的契機,我們要好好把握,讓本不見光的殘酷真相受到重視,世人一起往終止罪業的方向前進。
水星、火星皆在巨蟹,令巨蟹火力充沛、頗受矚目,不妨藉機奮起,開創新的一片天。另外家庭議題仍「火紅」,影響所及親子互動很有「火花」(容易不耐煩、吵架),但就算起爭執也請當成「積極溝通」吧,面對問題才有機會解決問題。只是本週火、土冥對分入相中,「覺得對方衝著自己來」的「對決」氣氛濃厚,每個人都可能遇到「覺得自己被人弄」的鳥事(的確很令人煩心),或有些人會「主動對敵人叫陣以激勵自己」(被視為鬧事),使「上位者」感到煩心,覺得周遭雞飛狗跳不安生。
此外,我們也對房屋裝修、鄰居好壞,租房或買房、房地產漲跌等議題有感、關注,甚至採取行動。水星巨蟹也令人容易傷感、多情,或易有負面聯想或情緒,也會回憶童年、緬懷往事、遇到故舊,對創作人來說,創作能量豐沛,以及「越復古、煽情,效果越好」,不妨參考。
本週金星也進入雙子了,太陽、金星兩大吉星都在雙子,雙子座大利多,旅遊業、交通業、傳媒業、教育補習業,應該都有利多的好消息。對變動星座(雙子、處女、射手、雙魚)來說,也是「藉機拉抬聲勢、身價」的好時機,恭喜大家。
天秤要聽勸別太揮霍,巨蟹有很多天馬行空的好點子;是誰感情像雲霄飛車一下吵一下好,又是誰應時時活絡筋骨避免突然扭傷呢?來看唐老師的分析吧~
高清版請看這裡
↬https://youtu.be/M4UT1hpkJ8Q
#HMTAIWAN
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我考到駕照啦!
啊哈哈哈哈哈哈
好興奮啊~~~~
我最近真的超級認真卯起來練習欸
我的教練在我第一天上課就被我嚇到
第一天我在駕訓班的邊邊空地自己練路邊停車來回停車倒車30次
路邊停車停到差點暈車(哪招
教練只好還叫我先趕快回家😂😂
中間我也忘了我去上課多少次
總之我就是狂練
而且最近中午都熱到車子裡面好像是汗蒸幕一樣
昨天早上考完筆試中午再衝回駕訓班練車
下午人家考完試之後又再衝回去繼續複習
現在的考試其實我覺得蠻難的
因為現在要背很多瑣碎的口述詞
很容易一個不小心就給忘了
路邊停車、倒車入庫、S型、上坡、直線(我個人覺得直線最難
我今天考試的時候真的緊張屎了
然後一邊開車還一邊自己念念有詞
「好的現在只剩最後直線囉!我快拿到駕照了不要怕」
「哎呀快壓線了自己注意」
「這邊方向燈記得打喔不然就下次再來了」
嚇到旁邊的主考官
他還跟我說 「你不要嚇到後座的同學餒」
我就邊開邊跟主考官說 「我是真的嚇到快閃尿了」
雖然我身邊一直有人跟我說「很簡單啦我之前去上三次課就考過了」、「你考的那些S什麼的真正上路也用不到」
重點是說
考駕照不就像是考大考一樣
我畢業之後我人生也用不到三角函數
但我考試不會三角函數我就是沒學校唸啊~
一樣的道理
我上路之後用不到S型
但我考駕照不會S型我就是拿不到駕照啊~
所以各位已經有駕照的朋友們請不要再對正在考駕照的同學叫囂這些我們也知道的道理了
讓他們好好的去練車吧
對了!
另外其實我也覺得筆試沒有大家說的那麼簡單噢
書還是要讀
雖然我是前一天晚上熬夜背完的
但前提是我之前也有稍微背了一半
不要賭在全部最後一天讀的原因是怕你隔天早上八點起床會精神不濟
用電腦考試眼睛還會花花的
「不得」看成「得」
「可以」搞成「不可以」
考試前一天把那本駕訓班發的課本裡的模擬試題全部做一遍是必須的
上場前再打開手機的一個app叫做「考駕照」
做個幾回進去還可以矇到幾題呦
背這些法規我們不會吃虧
至少上路對號誌們還有各種條文會有概念
拒絕上路變三寶
交通規則觀念至少得好
好的
洋洋灑灑說了一大篇
我下週就可以拿到駕照了
大家有什麼考試的問題可以問我呦哈哈哈
(怎麼突然變成達人啦😂
對了
謝謝最不怕被我煩的王教練~~~
大家如果要考駕照可以找他呦
超有耐心的把你一步一步教會
三角點方向 在 Xiaoying Cuisine Youtube 的評價
#美食#麵包#麵食
今天給大家分享的是用黑芝麻、雞蛋和香蕉做麵包吃。
1.在碗中加入適量的熟芝麻,再加入5個雞蛋,4克酵母粉,1勺白糖,3克食鹽,充分攪拌均勻;
2.在碗中再加入400克高筋麵粉,順著一個方向攪拌成面絮狀;再加30克食用油,揉成麵團;
3.繼續揉麵團,大概需要10分鐘;蓋上保鮮膜發酵至兩倍大;
4.發酵好的麵團取出,揉5分鐘左右,再搓成長條,分割成6份;把小麵團搓成水滴狀(如視頻中所示);
5.把小麵團擀成倒三角的形狀;準備半根香蕉,包進麵團中,把麵團兩邊捏合;蓋上保鮮膜餳發至兩倍大;
6.鍋中多放點油,燒至五成熱,再放入麵包生坯,用小火慢炸,炸至兩面金黃;
7.美味的麵包就可以食用了。
大家好,歡迎大家來到小穎美食,我平常特別喜歡做菜,熱愛美食。我會在這裡每天分享一道菜,大家可以學習試著去做下,希望大家的生活可以越來越美好。喜歡美食的朋友們可以訂閱下噢。
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
三角點方向 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的評價
【唐綺陽06/10-06/16星座運勢週報】
海王星逆行時間點正在逼近(6/21才正式逆行),故本週仍在停滯,但,「人生轉捩點」、與「揭露真相」的效應已經很明顯,尤其本月「海、木、土、冥」互成緊密相位,一定會發生「震動社會」之事,上至政治圈、近至演藝圈、下至社會,都有「令人震驚」之事發生,並起到「改變局面」的作用,是很典型的映照。
且因為目前還在變動月份(太陽雙子),太陽、木星、海王形成T型三角,更讓事件有「宿命性、秘密性、爆發性」與「難測性」,風詭雲譎,不到最後一刻,誰也不知道還會有什麼奇怪的變數出現,所以只能兵來將擋水來土掩,走一步算一步,繃緊神經。
台、日兩女神的接連閃婚讓大眾震驚,相信經此一役,大眾對「很多事就算不上檯面,但秘密中都有進度」的這個真相會更有感覺,這就是「海王雙魚逆行」效應,將隱藏的、一直被忽略的、深埋潛意識的事物,藉機再浮上檯面、心頭,或重現眼前,請大家正視自己心靈的需求,勇敢面對吧。
而海王加入逆行後便是四星逆行,更增添某種「懷舊、復古感」,像各行各界的老一輩、大師、被遺忘的人、懷舊人物這一波將被憶起、出鋒頭、吸睛;或某些人因隱藏的過往曝光而影響現況(可好可壞,視事件而定)。海王也跟「受難、犧牲」有關,所以像是寵物、動物受虐的真相,或某些受害者的不堪遭遇,像是被虐、奴役、傷害、霸凌等悲慘遭遇也會被注意、曝光,而受正視,這是一年一度海王星相關之事能否命運扭轉的契機,我們要好好把握,讓本不見光的殘酷真相受到重視,世人一起往終止罪業的方向前進。
水星、火星皆在巨蟹,令巨蟹火力充沛、頗受矚目,不妨藉機奮起,開創新的一片天。另外家庭議題仍「火紅」,影響所及親子互動很有「火花」(容易不耐煩、吵架),但就算起爭執也請當成「積極溝通」吧,面對問題才有機會解決問題。只是本週火、土冥對分入相中,「覺得對方衝著自己來」的「對決」氣氛濃厚,每個人都可能遇到「覺得自己被人弄」的鳥事(的確很令人煩心),或有些人會「主動對敵人叫陣以激勵自己」(被視為鬧事),使「上位者」感到煩心,覺得周遭雞飛狗跳不安生。
此外,我們也對房屋裝修、鄰居好壞,租房或買房、房地產漲跌等議題有感、關注,甚至採取行動。水星巨蟹也令人容易傷感、多情,或易有負面聯想或情緒,也會回憶童年、緬懷往事、遇到故舊,對創作人來說,創作能量豐沛,以及「越復古、煽情,效果越好」,不妨參考。
本週金星也進入雙子了,太陽、金星兩大吉星都在雙子,雙子座大利多,旅遊業、交通業、傳媒業、教育補習業,應該都有利多的好消息。對變動星座(雙子、處女、射手、雙魚)來說,也是「藉機拉抬聲勢、身價」的好時機,恭喜大家。
天秤要聽勸別太揮霍,巨蟹有很多天馬行空的好點子;是誰感情像雲霄飛車一下吵一下好,又是誰應時時活絡筋骨避免突然扭傷呢?來看唐老師的分析吧~
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◎工作注意:巨蟹、獅子、天蠍、水瓶
巨蟹:有很多天馬行空的好點子
獅子:要聽從貴人的批評指教
天蠍:要按部就班,別衝動
水瓶:有好成績要低調,避免犯小人
◎桃花注意:白羊、雙子、射手、金牛
白羊:要考慮長遠問題,不能太自我
金牛:平淡相處中,該改進還是要改進
雙子:感情像雲霄飛車 一下吵、一下好
射手:放輕鬆、別多管,避免失去情趣
◎財運注意:天秤、雙魚
天秤:要聽勸,別太揮霍
雙魚:貴人帶來,不少額外收穫
◎健康注意:處女、魔羯
處女:時時活絡筋骨,避免突然扭傷
魔羯:應注意防護,避免工傷
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