這套運動時間非常短
但絕對能令腹肌和手臂有足夠運動量
而且是沒有休息時間的
跟我一起堅持七天吧❤️
由每天的3分鐘開始養成習慣
Gogogo!!!
https://youtu.be/NCwUIuxV0cM
#youtube同步上載
七天 養成習慣 在 Facebook 八卦
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過172萬的網紅黃氏兄弟，也在其Youtube影片中提到，*疫情期間大家要嚴謹遵守相關防疫規定，戴上口罩勤洗手，非必要盡量待在家裡減少外出，自己和大家的健康都要照顧喔！ 頻道會員全新改版啦！快加入頻道會員吧👉https://reurl.cc/KAp7ng .. 大家有聽說養成習慣要至少21天嗎？ 最討厭運動的瑋瑋做到了！ 瑋瑋的30天健身環挑戰成功， 瑋...
七天 養成習慣 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
💡關於減脂，其實說穿了就是...好好吃好好動🏄♀️🏊♀️🏋️♀️⛹️♀️
説說我昨天午餐時，聽到的上班族對話，真的很有意思：
一個非常胖的女生，與一個非常瘦的女生，還有他們的同事，一起吃午餐，聊減肥：
胖胖：「你還吃澱粉喔，你不是在生酮減肥嗎？」
瘦瘦：「好難受喔！我好吃愛澱粉！」
胖胖：「你就是現在開始下定決心啦！現在就不吃幾天就習慣了！」
瘦瘦：「那我先試試看生酮三天好了啦，人家胖好多！」
胖胖：「生酮哪有三天的啦！你至少要這樣七天！」
胖胖：「你看我停止生酮後，都沒有復胖！」
瘦瘦：「好啦，我試試看，我剛喝了上網買的減肥茶我覺得有用噎，比較不想吃，可能心理作用啦...」
胖胖：「什麼成份啊？很貴嗎？」
瘦瘦：「不知道噎....四百多元」
胖胖：「給我看啦....誒這上面都沒寫清楚標示噎」
胖胖：「你真的胖很多，你給他們（身邊男同事）看你以前多瘦的照片...」
瘦瘦：「有啦我有目標月底就要瘦回原樣！你們看這照片，認不出是我對吧，我來這公司胖好多，好瘦喔以前（謎之音：到底還能多瘦？）」
後來他們站起來離開，瘦瘦的四肢與身體真的好瘦，瘦到都在駝背了，肌肉感覺沒有支撐力；然後胖胖可能以前真的很胖，因為她現在還是三個瘦瘦的寬度。
我寫出這段很有趣的對話，先說，我沒有要針對他們「太瘦」「太胖」而人身攻擊，或許胖女孩真的已經瘦了很多，還在變瘦變健康的路上，只是，我真的覺得，大家這樣亂減肥下去，亂看文章瞎拼湊，只聽朋友幫，真的是拿健康開玩笑啊！（而且我沒有偷聽🙉他們聊很大聲）
粉絲們知道，他們到底在觀念上，有哪些錯誤嗎？
⛔減脂地雷⛔
❌減肥所以不吃澱粉：錯大了！除非你的醫師或營養師開了這樣的處方給你！
❌自己生酮飲食：你有每個月去測身體真的生酮了嗎/你有醫生營養師開飲食處方嗎/你真的會分辨什麼是碳水化合物什麼不是嗎？/⚠️要找醫生營養師啊…不要自己生酮
❌自創減肥：生酮不可能只做三天或是七天/生酮也不是早上一餐就可以/不要把網路上看到的資訊自己再拼湊成自創招式/生銅還吃減肥藥？身體是生化實驗室嗎？
❌短期激瘦：真的沒有三天瘦身/也沒有七天瘦身/三天與七天你能激瘦大概是脫水
❌喝減肥茶/藥：不是讓你脫水心悸就是讓你脫肛，然後成分不明更是不該碰，管他廣告是有多讓人心動。
❌追求鳥仔瘦：都沒什麼肌肉量了，還生銅，肌肉量掉更多，這樣真的不健康啊！
❌朋友這樣跟我說： 每個人體質不同/狀況不同/生活型態不同/怎麼可能用同樣的方式瘦身與運動呢？
附上照片是我三月與現在，八週減脂，體重少了四公斤左右，肌肉量沒有減少，少掉的只有脂肪。
我怎麼做到減脂不掉肌肉？其實真的很簡單：
⭕我拉長瘦身時間，不追求快速減肥，一週0.5公斤，等於一週少攝取3850大卡就能達成，一天少550大卡，少喝一杯拿鐵，少吃甜食，多運動，一下就達標了。
⭕我每一餐都會有碳水化合物，只是會減量；我每一餐也都會有蔬菜纖維與蛋白質，我會攝取好油脂，因為油脂是必要營養素。
⭕我會計算卡路里，也會了解自己身體需要的量是多少，這都是每天的小習慣而已，養成習慣一點都不麻煩。
⭕我會爬樓梯取代坐電梯；能站就不坐，每天規劃運動時間，達到需要強度。
⚠️很重要⚠️如果你真的要生銅/要防彈/要斷食……請找👨⚕️👩⚕️
減肥真的不難，難的是，因為大家都用了錯誤的方法所以無法達標啊！
#筋肉媽媽 ＃其實偏方不是捷徑 ＃沒有知識基礎的計畫等於沒變化
七天 養成習慣 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
想生銅飲食、想戒斷澱粉減肥，甚至只是想要減脂的你們快看這篇 筋肉媽媽 的文！
❗️身體不是生化實驗室
❗️只有三天七天的戒斷澱粉並不是生酮飲食
❗️別人有效不代表你也有效，每個人身體不同
不要急著瘦身，用對方式、維持良好健康的生活型態才是長久之計☝️
💡關於減脂，其實說穿了就是...好好吃好好動🏄♀️🏊♀️🏋️♀️⛹️♀️
説說我昨天午餐時，聽到的上班族對話，真的很有意思：
一個非常胖的女生，與一個非常瘦的女生，還有他們的同事，一起吃午餐，聊減肥：
胖胖：「你還吃澱粉喔，你不是在生酮減肥嗎？」
瘦瘦：「好難受喔！我好吃愛澱粉！」
胖胖：「你就是現在開始下定決心啦！現在就不吃幾天就習慣了！」
瘦瘦：「那我先試試看生酮三天好了啦，人家胖好多！」
胖胖：「生酮哪有三天的啦！你至少要這樣七天！」
胖胖：「你看我停止生酮後，都沒有復胖！」
瘦瘦：「好啦，我試試看，我剛喝了上網買的減肥茶我覺得有用噎，比較不想吃，可能心理作用啦...」
胖胖：「什麼成份啊？很貴嗎？」
瘦瘦：「不知道噎....四百多元」
胖胖：「給我看啦....誒這上面都沒寫清楚標示噎」
胖胖：「你真的胖很多，你給他們（身邊男同事）看你以前多瘦的照片...」
瘦瘦：「有啦我有目標月底就要瘦回原樣！你們看這照片，認不出是我對吧，我來這公司胖好多，好瘦喔以前（謎之音：到底還能多瘦？）」
後來他們站起來離開，瘦瘦的四肢與身體真的好瘦，瘦到都在駝背了，肌肉感覺沒有支撐力；然後胖胖可能以前真的很胖，因為她現在還是三個瘦瘦的寬度。
我寫出這段很有趣的對話，先說，我沒有要針對他們「太瘦」「太胖」而人身攻擊，或許胖女孩真的已經瘦了很多，還在變瘦變健康的路上，只是，我真的覺得，大家這樣亂減肥下去，亂看文章瞎拼湊，只聽朋友幫，真的是拿健康開玩笑啊！（而且我沒有偷聽🙉他們聊很大聲）
粉絲們知道，他們到底在觀念上，有哪些錯誤嗎？
⛔減脂地雷⛔
❌減肥所以不吃澱粉：錯大了！除非你的醫師或營養師開了這樣的處方給你！
❌自己生酮飲食：你有每個月去測身體真的生酮了嗎/你有醫生營養師開飲食處方嗎/你真的會分辨什麼是碳水化合物什麼不是嗎？/⚠️要找醫生營養師啊…不要自己生酮
❌自創減肥：生酮不可能只做三天或是七天/生酮也不是早上一餐就可以/不要把網路上看到的資訊自己再拼湊成自創招式/生銅還吃減肥藥？身體是生化實驗室嗎？
❌短期激瘦：真的沒有三天瘦身/也沒有七天瘦身/三天與七天你能激瘦大概是脫水
❌喝減肥茶/藥：不是讓你脫水心悸就是讓你脫肛，然後成分不明更是不該碰，管他廣告是有多讓人心動。
❌追求鳥仔瘦：都沒什麼肌肉量了，還生銅，肌肉量掉更多，這樣真的不健康啊！
❌朋友這樣跟我說： 每個人體質不同/狀況不同/生活型態不同/怎麼可能用同樣的方式瘦身與運動呢？
附上照片是我三月與現在，八週減脂，體重少了四公斤左右，肌肉量沒有減少，少掉的只有脂肪。
我怎麼做到減脂不掉肌肉？其實真的很簡單：
⭕我拉長瘦身時間，不追求快速減肥，一週0.5公斤，等於一週少攝取3850大卡就能達成，一天少550大卡，少喝一杯拿鐵，少吃甜食，多運動，一下就達標了。
⭕我每一餐都會有碳水化合物，只是會減量；我每一餐也都會有蔬菜纖維與蛋白質，我會攝取好油脂，因為油脂是必要營養素。
⭕我會計算卡路里，也會了解自己身體需要的量是多少，這都是每天的小習慣而已，養成習慣一點都不麻煩。
⭕我會爬樓梯取代坐電梯；能站就不坐，每天規劃運動時間，達到需要強度。
⚠️很重要⚠️如果你真的要生銅/要防彈/要斷食……請找👨⚕️👩⚕️
減肥真的不難，難的是，因為大家都用了錯誤的方法所以無法達標啊！
#筋肉媽媽 ＃其實偏方不是捷徑 ＃沒有知識基礎的計畫等於沒變化
七天 養成習慣 在 黃氏兄弟 Youtube 的評價
*疫情期間大家要嚴謹遵守相關防疫規定，戴上口罩勤洗手，非必要盡量待在家裡減少外出，自己和大家的健康都要照顧喔！
頻道會員全新改版啦！快加入頻道會員吧👉https://reurl.cc/KAp7ng
..
大家有聽說養成習慣要至少21天嗎？
最討厭運動的瑋瑋做到了！
瑋瑋的30天健身環挑戰成功，
瑋：我不知道原來我可以這麼有毅力(痛哭)
影片中我自己很喜歡的放鬆按摩槍Theragun資訊在這邊
👉LRT_TW：https://www.lrt.com.tw/
【一日三餐自己做永和豆漿店，手做蛋餅皮、炸油條！真的太難了啦！】
https://youtu.be/rgYXd890AWo
【一週挑戰環遊世界，七天吃七個地方料理！肚子餓不能看這集啊‧‧‧】
https://youtu.be/_bsHifjS1SY
想成為下一個頂尖 YouTube 創作者嗎？歡迎加入【CAPSULE Academy】
→ http://bit.ly/2RtgPUv
..
🔥我們的單曲/自創曲
【我的新座位】MV ： https://youtu.be/ZWYFHrJj4dI
【不專心】MV ： https://youtu.be/0GzLgn2fgcI
【多想告訴你】MV ： https://youtu.be/BT2tg7QphVU
【專家模式】MV： https://youtu.be/x8AP-2aLEeE
【室友】MV：https://youtu.be/kaP4JUyI0uc
【光 Light】MV：https://youtu.be/VdULKZtwwH8
【世界再大你擁有我】MV：https://youtu.be/PmZpf6a0gpw
🔥我們最熱血的系列
【外婆家系列】：https://goo.gl/n82tCk
【改造房間系列】：https://reurl.cc/AkKVdd
【轉學兄弟系列】：https://reurl.cc/EOKnn
【兄弟互整系列】：https://reurl.cc/2K44n
..
IG 👉 huangbrotherss
FaceBook 👉 https://goo.gl/UcZf4Y
Line 👉 @huangbrothers
TikTok 👉 https://reurl.cc/3ajgpj
訂閱我們 👉 https://goo.gl/pPGJbv
加入頻道會員 👉 https://reurl.cc/KAp7ng
► 每週一、三晚上六點，週六早上十點發片！會不定時直播跟追加影片
►一定要開鈴鐺收通知！
►大家多多分享、按喜歡，你的支持是給我們最大的鼓勵
#黃氏兄弟#挑戰#switch#健身環
七天 養成習慣 在 AnyoDaily Youtube 的評價
防疫在家太無聊，突發奇想的一個計畫。平常我們就很愛吃健康餐盒了，所以對我們來說吃一週不太算挑戰，剛好藉機會推薦幾間台南愛店給大家！
本身不是太專業的健身或減肥魔人，所以影片的內容只是單純經驗分享😊比起聽一堆成功的案例，不如從現在開始改變飲食習慣，找到自己喜歡從事的運動並養成習慣，最重要的是持之以恆啦！
BGM
1.waiting for that text that will never come...
https://www.youtube.com/watch?v=WFhHUUYJlWs&t=68s
2.covid got me playing ffxiv all day
https://www.youtube.com/watch?v=T_-Rb8rTwW8
3.Malou - All Or Nothing
4.Jaden Bojsen - Remedy
5.Birdy - Wings
6.Robin Schulz feat. Alida – In Your Eyes
7.Matt Maeson - Hallucinogenics
8.Sam Feldt - Stronger
健康餐盒店
Day1 浪人light meal
https://www.facebook.com/say801007
Day2 72度C 舒肥健康餐 (台南公園店)
https://www.facebook.com/72%E5%BA%A6C-%E8%88%92%E8%82%A5%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A4%90-107665068081083
Day3糧園-D卡路里水煮食
https://www.facebook.com/%E7%B3%A7%E5%9C%92-D%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E6%B0%B4%E7%85%AE%E9%A3%9F-1741702862569734
Day4小心肝 低卡健康餐盒
https://www.facebook.com/kikikoko770201
Day5洋爸爸健康餐中華店
https://www.facebook.com/%E6%B4%8B%E7%88%B8%E7%88%B8%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A4%90%E4%B8%AD%E8%8F%AF%E5%BA%97-105966131464891
Day6味道 健康餐盒
https://www.facebook.com/taste.healthmeal
Day7好㫗食坊
https://www.facebook.com/goodday.health.bento
🔍IG: _vnaliu1213 / anchen13
🔔Subscribe To Our Channel 歡迎追蹤訂閱
#台南美食#台南健康餐盒#一週挑戰
七天 養成習慣 在 致我愛上的那個人- 彩虹板 的八卦
有著七天的年假了耶！而且還在這天的凌晨認識你。你是在一個既平凡又不平凡的日子裡 ... 習慣以及依賴應該也就是從這個時候開始養成的吧！ 因為這幾天你是跟家人出去玩 ... ... <看更多>
七天 養成習慣 在 志祺說書：《原子習慣》教你成功地養成一個好習慣！ 《 Video ... 的八卦
... 七天 ，每天推出一集Podcast，並且同步於YouTube 頻道播放Video Podcast。 在假期結束後，我們會收集大家的意見與回饋，再決定未來的節目形式、長度 ... ... <看更多>